Pernocas assim...Só correndo!

Correr liberta a mente, o corpo e o espírito.

Correr ao ar livre, remete à libertade

Alguns preferem correr engaiolados como hamsters, mas sentir o ar puro e o vento no corpo é indescritível!

Mel e frutas = Saúde

Ingira alimentos orgânicos, são mais nutritivos e saudáveis.

Carboidratos são necessários, mas prefira os de baixo índice glicêmico

Eles nos dão energia para concluir uma boa corrida, ainda mais se forem de distâncias longas.

Fibras para expurgar do organismo o "lixo"

Quer emagrecer e se manter saudável? Aumente a ingestão de fibras.

terça-feira, 11 de novembro de 2008

FIla Nigth Run a decepção.

Voltei!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A crise de labirintite em fim me deixou, retomei as corridas! E em competição retornei na Fila Night Run, que confesso à voces foi uma decepção.

Muito desorganizada, tivemos problemas para estacionar e com isso houve na chegada para retirar o chip, centanas de pessoas furiosas, exigiam o chip e os organizadores se negavam a entregar.

No meio do tumulto, ocorreram agressões físicas e extravios de chip, em suma paguei R$ 50,00 e corri sem o chip.

Cronometrei o tempo e fiz 10 Km em 1:14m, não fui bem eu sei, mas para mim é a retomada, Domingo tem corrida de novo a 2ªEtapa do Circuito Vênus.

Estagnei no peso recuperei 3Kg que havia perdido e não correr me prejudicou bastante.

Não desistam dos seus sonhos, dos seus objetivos.


Abraços

domingo, 6 de julho de 2008

Estudo: Liberação de endorfinas no cérebro após corrida é confirmada em humanos

Liberação de endorfinas: No sangue já era confirmada, mas agora é comprovada em regiões do cérebro humano

IMPORTÂNCIA DO ESTUDO - "Neste sentido, atividades esportivas de longa duração podem contribuir de forma significante na redução do estresse, ansiedade, melhora do humor e diminuição da percepção da dor" Um *estudo recente de neuroimagem realizado na Universidade de Bonn (Alemanha), mostrou pela primeira vez o aumento da liberação de endorfinas em certas partes do cérebro de atletas durante duas horas de corrida. Muitas evidências mostram que atividades de longa duração induzem a uma redução de estresse, da depressão e melhora da ansiedade e humor.

O sistema opióide endógeno, isto é, o produzido e liberado pelo nosso corpo, age em resposta ao estresse, na regulação da dor e na ação de drogas analgésicas.

Runner's high

Existem muitos estudos relatando o estado de euforia durante a corrida, comumente referido em inglês como runner’s high. Apesar disso, não existe uma definição aceita sobre o que realmente significa isso (runner’s high). Muitos corredores têm a oportunidade de vivenciar um estado de euforia durante a corrida. Enquanto que o estado que eles vivenciam varia grandemente para cada indivíduo, existe um sentimento comum associado com o termo runner's high. Quando se pergunta a uma pessoa sobre o que ela sente durante a corrida, ela normalmente irá dizer que isto é um estado de contentamento que um corredor poderia perceber depois de certa distância ou tempo de corrida. Os corredores não são os únicos que apresentam esse tipo de experiência. Atletas de outras modalidades esportivas também relatam a mesma coisa.

A teoria mais favorável descreve que esses efeitos fisiológicos e psicológicos se devem a alterações no sistema opióide central. A hipótese da endorfina foi deixada de lado porque até hoje esse mecanismo é baseado em medidas indiretas como aumento de endorfinas na circulação sanguínea. Os níveis de endorfinas periféricas parece não refletir o do sistema nervoso central. As endorfinas liberadas na corrente sanguínea durante o exercício físico fazem parte de uma resposta ao estresse do corpo e não ultrapassam a barreira sanguínea cerebral.

Detalhes do estudo sobre liberação de endorfinas no cérebro

Por muitos anos esta hipótese do corredor permanecia sem muita comprovação. Cientistas da Universidade de Bonn, Alemanha, avaliaram 10 atletas antes e após corrida de duas horas com uma técnica de neuroimagem chamada tomografia de emissão de positrons (PET)*. A comparação da imagem antes e após duas horas da corrida de longa distância mostraram um aumento da liberação de endorfinas em algumas áreas cerebrais. É interessante observar que as áreas mais ativadas estavam preferencialmente localizadas na região pré-frontal e regiões límbicas, conhecidas em ter uma função importante com as emoções.

Ainda, foi observado um aumento dos níveis de euforia e bem-estar em atletas ou em bem condicionados. Os níveis de depressão, ansiedade, etc., nos atletas são menores que num individúo sedentário. Esses resultados são importantes para pacientes com dor crônica, uma vez que os opióides são liberados de áreas cerebrais que também estão envolvidas na supressão da dor. Neste sentido, atividades esportivas de longa duração podem contribuir de forma significante na redução do estresse, ansiedade, melhora do humor e diminuição da percepção da dor.

por Ricardo Arida

*Boecker H, Sprenger T, Spilker ME, Henriksen G, Koppenhoefer M, Wagner KJ, Valet M, Berthele A, Tolle TR. The Runner’s High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain. Cereb Cortex. 2008

quinta-feira, 26 de junho de 2008

Corrida: Saiba os cuidados essenciais para praticá-la

Todos os anos, no estado de São Paulo, acontecem 250 provas de corrida de rua. Segundo estimativa da Federação Paulista de Atletismo, o número de corredores subiu de 300 mil para 500 mil entre 2005 e 2006.

Benefícios além do corpo perfeito

O esporte agrada públicos que buscam diferentes resultados: perder peso e ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico, diminuir o estresse do dia-a-dia, controlar a pressão arterial e o diabetes, melhorar a postura, reduzir o colesterol, além de fazer novos amigos ou até mesmo fechar negócios.

Primeiro passo: avaliação médica e física

Ao iniciar qualquer tipo de esporte é fundamental realizar uma avaliação médica e física para conferir como anda o funcionamento do corpo, além de garantir que os exercícios sejam executados num ritmo seguro e saudável.

Nuno Cobra: corrida em três estágios

O candidato a corredor precisa da orientação de um professor de educação física, que montará um treino adequado às necessidades e objetivos. Segundo o preparador físico e mental Nuno Cobra, os iniciantes devem tentar uma adaptação sempre a partir de um ritmo leve a moderado, de acordo com seu momento cardiovascular. Ele sugere uma corrida em três estágios:

1º) Caminhada

2º) "Corrinhar" - aquela caminhada no seu limite máximo, mas sem correr, que para muitos é um constragimento, por causa do rebolado

3º) Corrida - por fim a corrida propriamente dita. Enfim, com o tempo, aumentar, gradativamente, a duração e a intensidade dos treinos, até estarem aptos para realizar uma corrida de forma segura e agradável.

Caminhar e trotar

O professor de educação física Renato Miranda que assina a coluna Psicologia do Esporte no Vya Estelar, sugere alternar caminhar e trotar, mas sempre com orientação de um profissional, antes de ir para a corrida propriamente dita.

Trajeto

"É importante conhecer, antecipadamente, o percurso em que será feita a caminhada ou a corrida. Prestar atenção às curvas, buracos, movimento de pedestres e carros. Antes e depois de qualquer competição, ou treino, é essencial o chamado "aquecimento"; alongar e, principalmente, aquecer a musculatura evita lesões durante o exercício; além de ser uma ótima maneira de relaxar", ressalta o professor de corrida Samuel Ferraz.

15 dicas importantes para correr de forma saudável

1ª) Uma boa noite de sono faz a diferença. Durma entre seis a oitos horas;

2ª) Descanse entre os treinos. O corpo precisa de tempo para se recuperar;

3ª) No máximo, corra em média três vezes por semana; mas isspo depende também da orientação do seu professor de educação física

4ª) Coma carboidratos - eles são ótimas fontes de energia - sem exagerar;

5ª) A banana é a fruta que não pode faltar na dieta, pois é rica em potássio e pode ajudar a evitar câimbras;

6ª) Durante os treinos, beba água ou isotônicos (estes últimos, especialmente se a duração for prolongada - acima de 1 a 1,5h) e, no decorrer do dia, muito suco de fruta para repor a energia e os minerais perdidos com o suor;

7ª) Use roupas leves: existem camisetas e calções com tecidos especiais que fazem o suor evaporar rapidamente;

8ª) De dia, óculos escuros, protetor solar para o corpo todo, inclusive nos lábios; bonés também podem ajudar;

9ª) À noite, roupas coloridas ou com fitas refletivas coladas;

10ª) Os homens devem usar cuecas confortáveis, mas não largas. Para as mulheres, tops com boa sustentação;

11ª) Em provas de longa distância, para evitar assaduras, aplique vaselina nas axilas, coxas e mamilos.

12ª) A escolha do tênis é muito importante: adquira um número maior que o seu, porque os pés incham durante a corrida;

13ª) Fique longe dos solados planos e finos: o ideal são solas grossas e macias;

14ª) O tênis deve ser leve, confortável e adequado ao seu tipo de pisada: há vários tipos específicos para caminhada ou corrida. Na dúvida, realize o teste da pisada e descubra se você é do tipo que "pisa para fora, para dentro, ou é neutro";

15ª) Troque o calçado, em média, a cada seis meses.

terça-feira, 24 de junho de 2008

Sem comentários rsrs...

"Parabéns

MARIA CRISTINA B FOLGAR,

Você concluiu os 10km do Circuito EcoRun, com um tempo total de 01:00:57, e um tempo líquido de 00:59:20."

domingo, 8 de junho de 2008

1ª Corrida das gêmeas

Oi Pessoal!!!

Eu sei, eu sei!!!Vão me dizer!

Poxa se é pra ter um blog, tem que manter atualizado...

Não discordo de voces, mas andei doentinha me perdoem tá, depois da crise de labirintite peguei uma baita gripe, que me tirou até dos treinos.

Bem lembram que eu tinha ficado frustrada, por que no dia da 1ª corrida das minhas filhas elas ficaram dodoí?Pois bem, no Sábado dia 07/06/2008 foi o batismo delas nas pistas de corrida, na corrida Batavinho, ELAS AMARAM!!!!!

Foi tudo muito organizado, as crianças correram por sexo e baterias de faixa etária, após cada bateria, tinham acesso a brincadeiras, lanches, tirar fotos com personagens e etc.

Valeu a pena!Incentivem seus filhos, eles são espelhos dos pais.

quarta-feira, 21 de maio de 2008

De molho...por conta da labirintite!

Tô triste!!!!Estou de molho, por causa da labirintite um doença crônica que tenho desde os 15 anos e não tem cura, o duro é que não sei o que desencadeia a crise.

Não desejo a ninguém esse mal...Correr nem pensar e logo agora que estou tão perto de atingir meus objetivos, só faltam 5 kg pessoal!Heheheheheheh

Terei que adiar também a corrida que participaria no dia 07/06/2008, pois como ficarei alguns dias sem treinar, não estarei em plena forma!

Estou na base de medicamentos, e quero me recuperar logo, pois meu corpo, só pede endorfinas, e as melhores endorfinas são na corrida que encontro.

Da última vez que fui ao otorrino para tratar uma crise de labirintite no começo desse ano, ele disse, que eu estava acima do peso, sedentária e estressada e que deveria tratar todos esses pontos, pois bem desde lá:

-Diminui 8 kg em minha silhueta
- Descobri o prazer da corrida de rua (fã de carteirinha)
- E ando menos estressada, tá certo, tá certo, nem tanto assim, afinal não temos como mudar definitivamente traços de nossa personalidade.

Bem por hora é só, depois volto aqui, para contar, notícias do meu novo guarda-roupa nr.38, pois os 44 já eram (UEBAAAAAAAAAAAAAAAA!)

segunda-feira, 19 de maio de 2008

Quer secar e virar adepta da corrida em 3 meses ?

Matéria da Revista "Boa Forma" para incentivar VOCÊS !!!

Desafio da corrida - Parte 1

A corrida é tudo de bom: não exige equipamento, emagrece (são até 500 calorias por hora), deixa as pernas torneadas, garante disposição, aumenta o fôlego, melhora a auto-estima, exercita a cabeça e amplia o círculo de amizades. Diante de tantos benefícios, BOA FORMA quer colocar você para correr. Aqui está um programa de três meses, com treino e dieta, para você mudar o corpo (dá para perder até 10 quilos) e virar corredora de carteirinha. Está dada a largada. É seguir o nosso plano e completar o percurso!

Correr virou esporte nacional. A modalidade, que sempre atraiu muita gente porque pode ser praticada sozinha, há tempos deixou de ser solitária. A maioria começa quietinha na esteira em busca de um corpo mais enxuto, mas logo encontra uma amiga que corre, outra que participa de provas... Da troca de informações para as competições é um passo. E assim o esporte vai atraindo cada vez mais praticantes. É gente como a gente, que busca uma atividade para mexer o corpo, se divertir, conhecer uma galera e até paquerar. Os números impressionam. A Corpore (Corredores Paulistas Reunidos), maior clube de corredores da América Latina, hoje conta com 190 mil cadastrados, dos quais 64 mil são mulheres. Em 1997, 9 mil pessoas se inscreveram nas provas organizadas pela entidade. Em 2007, foram 126 mil corredores – um crescimento de 1400%. A Maratona Pão de Açúcar de Revezamento, que no ano passado contou com 25 mil participantes, teve apenas mil em 1993.

Que tal fazer parte dessa turma? Com o nosso desafio, você vai treinar e se preparar para cruzar a linha de chegada em sua estréia nas pistas, em agosto, quando estará pronta para encarar uma prova de 10 quilômetros. Pé na tábua!

Veja a seguir treino sob medida para as 4 primeiras semanas.

Treino sob medida
Para provar o ritmo da modalidade, ganhar embalo e correr atrás de tudo o que o esporte pode oferecer, aposte no treinamento elaborado por Wanderlei de Oliveira, técnico de atletismo da Corpore, que dá para fazer na rua ou na esteira. “Você vai começar intercalando caminhada com corrida, o que ajuda a recuperar o fôlego e a desacelerar o coração”, diz Wanderlei. O tempo de corrida aumenta aos poucos, para o corpo se adaptar. “A idéia não é percorrer uma distância maior, mas cumprir o tempo do treino”, completa o técnico. Tome cuidado para não imprimir um ritmo forte logo no início. A empolgação pode gerar um cansaço tão grande que vai fazer você desistir. Comece devagar, lembrando que nos meses seguintes o treinamento vai ficar mais intenso. No primeiro mês, os percursos devem ser feitos em locais planos e com ritmo constante. Opte por um parque ou uma praça e evite ruas movimentadas. É importante controlar os batimentos cardíacos e correr entre 60 e 70% da sua freqüência cardíaca máxima (aprenda a calcular no quadro abaixo). Se tiver freqüencímetro, melhor – os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais.
Vale lembrar: faça cinco minutos de aquecimento (saltitos no lugar ou polichinelos) e cinco de alongamento antes de começar para preparar a musculatura. Repita o alongamento também no final para relaxar.

SEMANA 1
2ª feira
Tempo: 20 min
Alternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida
Gasto calórico: 100 cal
4ª feira
Tempo: 25 min
Alternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida
Gasto calórico: 125 cal
6ª feira
Tempo: 30 min
Alternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida
Gasto calórico: 150 cal
sábado
Tempo: 35 min
Alternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida
Gasto calórico: 175 cal

SEMANA 2
2ª feira
Tempo: 20 min
10 min de caminhada moderada e 10 min de corrida
Gasto calórico: 100 cal
4ª feira
Tempo: 30 min
Alternar 10 min de caminhada moderada com 10 min de corrida
Gasto calórico: 150 cal
6ª feira
Tempo: 40 min
Alternar 10 min de caminhada moderada com 10 min de corrida
Gasto calórico: 200 cal
sábado
Tempo: 50 min
Alternar 10 min de caminhada moderada com 10 min de corrida
Gasto calórico: 250 cal

SEMANA 3
2ª feira
Tempo: 20 min
5 min de caminhada moderada e 15 min de corrida
Gasto calórico: 130 cal
4ª feira
Tempo: 25 min
10 min de caminhada moderada e 15 min de corrida
Gasto calórico: 150 cal
6ª feira
Tempo: 30 min
10 min de caminhada moderada e 20 min de corrida
Gasto calórico: 190 cal
sábado
Tempo: 35 min
10 min de caminhada moderada e 25 min de corrida
Gasto calórico: 230 cal

SEMANA 4
2ª feira
Tempo: 40 min
10 min de caminhada moderada e 30 min de corrida
Gasto calórico: 250 cal
4ª feira
Tempo: 50 min
10 min de caminhada moderada e 40 min de corrida
Gasto calórico: 330 cal
6ª feira
Tempo: 40 min
10 min de caminhada moderada e 30 min de corrida
Gasto calórico: 250 cal
sábado
Tempo: 1 hora
10 min de caminhada moderada e 50 min de corrida
Gasto calórico: 400 cal


COMO CALCULAR A FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA
Em primeiro lugar, subtraia a sua idade de 220. Se tem 20 anos, FCM: 220 - 20 = 200. Para correr a 60% ou 70% da FCM, faça o cálculo: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x 0,60 (120) e 200 x 0,70 (140). Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 120 e 140 vezes por minuto.


Par perfeito
O uso de um tênis inadequado pode levar a traumas nas articulações, ossos, pele e até nas costas. Portanto, atenção na hora da compra. Muitas vezes, dois tênis aparentemente similares apresentam diferença de qualidade. O problema é que essa diferença fica escondida na entressola, que é a parte entre o corpo do tênis e o solado – onde, na maioria das vezes, se encontra o sistema de amortecimento. É ele que garante uma boa absorção do impacto do pé com o chão – a principal qualidade de um calçado para corrida. Outro detalhe importante é o prazo de validade. Pergunte ao atendimento ao consumidor da marca qual é o limite de uso recomendado pelo fabricante. Em geral, os tênis duram, no máximo, 500 quilômetros.


Receita de sucesso
Se quer fazer bonito na corrida, não basta suar o top na pista. O técnico Wanderlei de Oliveira recomenda diversificar o treinamento e incluir outras atividades na rotina.
Veja as modalidades indicadas para fazer nos intervalos dos treinos.
Trabalho muscular localizado: ginástica localizada ou musculação fortalecem a musculatura e os ligamentos das articulações, que ficam vulneráveis nesse esporte, e revertem a perda de massa magra, principalmente nas mulheres, que têm tendência à flacidez. Aposte em exercícios para pernas e também costas, peito e abdômen, fundamentais para manter a boa postura durante a corrida. O treino não deve ser de hipertrofia (carga pesada para aumento de massa muscular), mas de resistência (muitas repetições, para ganhar força nos músculos). Freqüência ideal: de 2 a 3 vezes por semana.

Alongamento: além do estica-e-puxa antes e logo depois do treino, reserve 30 minutos para uma aula. Como a corrida deixa os músculos contraídos, aposte em sessões de alongamento para relaxar a musculatura e garantir flexibilidade, prevenindo lesões. Freqüência: de 2 a 3 vezes por semana.

ATIVIDADES ALTERNATIVAS
Ioga
Se for vigorosa, a prática ajuda a tonificar a musculatura e melhora a flexibilidade. Também aumenta a concentração e melhora a postura durante a corrida. Freqüência: de 2 a 3 vezes por semana.
Pilates
Perfeito para fortalecer os músculos (principalmente os abdominais e os das costas, que sustentam a coluna e garantem postura adequada durante a corrida) e ainda para alongar. Freqüência: de 2 a 3 vezes por semana.

por Christina Biltoveni

Vamos SECAR "murerada" !!! rsrs...

domingo, 18 de maio de 2008

Próximo Passo...ECO RUN / SP




DATA: 22/6/2008 HORA: 8h00
LOCAL: PARQUE DA LUZ
ENDEREÇO: PRAÇA DA LUZ
CIDADE: SÃO PAULO /SP


PERCURSO: 10K


O percurso é pelo centro histórico de São Paulo, fará com que os atletas passem por grandes monumentos da cidade, como a Pinacoteca, a Sala São Paulo e o Parque da Luz. O circuito tem como principais objetivos divulgar o desenvolvimento sustentável e promover a conscientização ambiental. Mostrando que é possível minimizar os danos à natureza em todas as nossas ações, a organização da prova contratou empresas especializadas para isso. Todo o lixo gerado na produção e durante o evento será reciclado e toda a emissão de gás carbono neutralizada através do plantio de árvores.


INSCRIÇÃO: 10K - INDIVIDUAL - R$ 60,00
5K - INDIVIDUAL - R$ 60,00
10K /5K - ASSINANTE O2 - R$ 50,00


KIT DO CORREDOR: CAMISETA NEW BALANCE SACOLINHA DE TREINO DE ALGODÃO
RETIRADA DOS KITS: Local a ser definido
PREMIAÇÃO: Kits New Balance e Mitsubishi Motors para os primeiros 3 colocados da categoria geral (masc. e fem) dos percursos de 5 e 10K.


Inscrições: http://revistao2.uol.com.br/ecorun/sp/speco_home.html

sexta-feira, 16 de maio de 2008

42 Bons Motivos Para Correr...


Achei legal esta matéria, e resolvi postar pra vocês !

"São muitos os argumentos que lhe empurram para a corrida, desde a busca pela saúde física, mental, estética até à potência sexual

Com a ajuda de alguns profissionais, como o Dr. Antônio Sérgio Tebexreni, cardiologista do Check Up do laboratório Fleury, Carolina D′ Ávila, analista técnica do Conselho Regional de Educação Física de São Paulo, e Patrícia Bertolucci, nutricionista proprietária da Consultoria Patrícia Bertolucci, elegemos 42 motivos para você largar de vez o sedentarismo e entrar de cabeça no maravilhoso mun¬do das corridas. Levante da cama e coloque um short e uma camiseta. Amarre os cadarços e foque seus objetivos!

1 - Fortaleça seu coração - A prática da corrida ajuda a melhorar a eficiência do coração como bomba, ou seja, agrega um volume maior de sangue ejetado com menor freqüência cardíaca, resultando na diminuição no número de batimentos.

2 – diminui o colesterol - correr diminui os níveis de LDL - o colesterol ruim - e ajuda a elevar o HDL, o colesterol bom. Isso ocorre porque, durante o exercício, a circulação sanguínea é aumentada, ativando o fluxo de sangue nas veias e artérias, evitando que as gorduras - os triglicérides e o LDL - se instalem e se acumulem nas paredes das artérias.

3 - Evita doenças cardiovasculares - Evitando o acúmulo de gordura, conseqüentemente o coração fica protegido de um dos fatores de risco mais perigosos para doenças cardiovasculares: a arteriosclerose.

4- Equipamentos ao seu alcance - Um par de tênis, short e camiseta. Para as mulheres, também um sutiã firme, elástico de cabelos e nada mais. A corrida não exige muitos equipamentos para a sua prática. Portanto, o que está esperando?

5 - Transforme suas pernas em máquinas! - A musculatura da perna é bastante exigida durante a corrida. Resultado: Coxas firmes e panturrilhas saradas! Apesar de discreto, o aumento desta musculatura é evidente, nada que se compare a um treino de hipertrofia, é claro.

6 - Seco para mostrar os músculos - Claro que com a corrida você não ficará super ′bombado′, mas como o exer¬cício queima o excesso de gordura, a definição ficará clara.

7 - Ânimo! - Correr pela manhã pode ser uma boa pedida para encarar os desafios do dia. Isso acontece porque a corrida funciona como um despertador ao estimular a produção de endorfina, neurotransmissor que causa a sensação de bem-estar.

8 - Na rua? Corra! - Você só vai precisar ficar fechado em uma academia se quiser correr em uma esteira com a ajuda de um professor. Caso contrário, qualquer rua, parque ou avenida pode se transformar em um campo de treinamento. Isso sem falar que não é necessário abandonar seus hábitos quando estiver viajando. Praia? Areia batida é a melhor opção.

9 - Mesmo em casa - Correr na chuva pode ser gostoso, mas nem todo mundo gosta. Você pode também se prevenir num dia de chuva ou muito frio. É fácil levar a corrida para dentro de sua casa. Hoje, há diversas opções de esteiras de corrida para casa e o preço está cada vez mais acessível. Academia também é uma ótima opção.

10 - Aumente seu fôlego - A corrida é uma das atividades mais eficientes para aumentar a sua potência respiratória. Ao mexer o corpo, todo o organismo, especialmente os músculos, pede por oxigênio, que funciona como um catalisador, transformando a glicose em energia. Com isso, os pulmões são obrigados a trabalhar mais rápido para garantir o suprimento dessa substância e a expulsão do gás carbônico.

11 - Perca peso - Talvez este seja um dos benefícios mais almejados pelas pessoas. Afinal de contas, perder os quilinhos a mais que insistem em ficar armazenados no corpo seria muito bom. A corrida está no topo da lista de exercícios que queimam mais calorias. O valor exato desta perda varia de acordo com o peso, a altura, a idade e o sexo de cada um, mas a média gira em torno de 500 calorias por hora.

12 - Previna doenças - A corrida, mais uma vez, sai na frente na lista dos exercícios benéficos à saúde, desta vez na prevenção de doenças. Estudos recentes afirmam que a prática deste exercício diminui o risco de doenças cardíacas, câncer do ovário ou de mama, distúrbios do sono. Ao correr, o indivíduo mantém o organismo ativo e não deixa que uma série de mecanismos metabólicos parem de funcionar. O corpo fica resistente aos ataques de agentes causadores de doenças, sejam eles internos ou externos.

13 - Para ter maior apetite sexual - Está clara a relação cardiovascular com o desempenho sexual, tanto para homens como para as mulheres. Mas você pode dar uma ajudinha para sua parceira se tornar mais proativa. Como? Correr, como já vimos, aumenta a irrigação de sangue no corpo todo. Mais hormônios estimulantes na corrente circulatória gera maior apetite sexual.

14 - Aumenta a auto-estima - Correr aumenta a auto-confiança e a auto-estima. Você vai perceber isso ao completar os quilômetros corridos e ver que seu corpo pode muito mais. Imagine, então, ter a chance de completar uma maratona. Depois de cumprir esse desafio você perceberá que será mais fácil resolver os seus problemas.

15 - Organize seu tempo - Correr, além de trazer diversos benefícios à saúde, requer organização. Como o dia possui apenas 24 horas, e boa parte dele já está reservado para outras tarefas, aprenda a estipular um horário fixo para a corrida. Assim, você ganha em organização e dinamismo para o resto de seu dia.

16 - Caminho para o prazer - Se a ereção é conseguida com o preenchimento dos corpos cavernosos com sangue, esse procedimento está ligado ao coração, nossa bomba ejetora. A ejeção sistólica (contração máxima do músculo cardíaco) causa o preenchimento dos corpos cavernosos e, por conseqüência, a ereção. A quantidade e a qualidade propiciam uma maior ou menor ereção.

17 - Viva a democracia - Correr é uma atividade relativamente fácil e que não requer um tipo físico ideal. Quem está acima do peso só precisa de alguns cuidados para não sobrecarregar as articulações. O resultado também é um diferencial deste exercício. Correu 20 minutos ontem e já estava com a língua de fora? Pode apostar que na semana que vem estará correndo por meia hora sem maiores esforços.

18 - Diminua sintomas da TPM - Se a intensidade do exercício estiver adequada, a corrida pode reduzir os níveis da Tensão Pré-Menstrual por causa da liberação de hormônios responsáveis por ela.

19 - Disciplina - Motivos você tem de sobra para correr. Porém, para consegui-los, só com muita disciplina e força de vontade. Acordar cedo para correr, não perder treinos, evitar excessos nas bebidas, por exemplo, para agüentar o treino do dia seguinte são atitudes que moldarão o seu caráter. É a disciplina que você precisa em sua vida para ser bem sucedido.

20 - Serve contra o estresse - Correr produz endorfinas e encefalinas que reduzem a dor. Estes neurotransmissores inibem a transmissão da dor e geram um estado de tranqüilidade e prazer. Além disso, com batimentos cardíacos controlados surge o estado de bem-estar, que afeta diretamente a condição psicológica. A corrida passa a funcionar como um anti-estresse, um momento só seu para esquecer os problemas do dia-a-dia.

21 - De olho na cabeça - Para alguns corredores, o momento da corrida é aquele em que as mais brilhantes idéias surgem. Nem pense em parar para anotar! Este também é o momento também em que sua memória alcança índices maiores, já que a prática estimula suas habilidades mentais, conhecidas como funções cognitivas. No entanto, abandonar a corrida pode acarretar a perda de tais habilidades.

22 - Durma bem - Como a corrida proporciona um maior gasto energético, conseqüentemente o sono tende a melhorar. Pessoas muito agitadas podem optar por este esporte.

23 - Postura correta e relaxada - Quando se tem estresse, um dos sintomas claros é a tensão muscular. Isso toma maiores proporções quando não se pratica nenhuma atividade física. Normalmente, nossa postura é prejudicada por hábitos do dia-a-dia, em que geralmente ficamos sentados em uma mesa observando a tela de um computador. Relaxar não é apenas deitar no sofá e ouvir música clássica. O conceito ideal de relaxamento é o afrouxamento da regulação do sistema nervoso. Como a tensão mental se reflete na tensão muscular, correr relaxará seus músculos e, inclusive, pode melhorar sua postura.

24 - Amplie suas amizades - Por se tratar de um esporte altamente sociável, nada melhor do que conhecer pessoas novas! Tem gente que prefere correr sozinho, mas há corredores que abominam o exercício solitário e tendem a formar grupos em que um incentiva o outro, seja para acordar cedo, para enfrentar um terreno desafiador ou para percorrer mais um quilômetro a cada dia.

25 - Arrume um emprego - Isso mesmo! Aproveitando o gancho, use a corrida para expandir seu leque de possibilidades, seja para conseguir um novo emprego ou valorizar mais o seu próprio trabalho. As oportunidades podem estar correndo a seu lado.

26 - Encontre sua cara-metade - Praticar a corrida em grupos de amigos é o primeiro passo para aqueles que procuram o parceiro ideal. Afinal, sabe como é: freqüentar os mesmos lugares, ter o mesmo estilo de vida, os mesmos hábitos saudáveis...

27 - Esqueça seus problemas - Pesquisas recentes afirmam que as pessoas podem esquecer um pouco os problemas praticando atividades físicas. No caso da corrida, após definir seu corpo e chamar a atenção de todos ao redor, o único problema será controlar a quantidade de olhares à sua volta. Aproveite!

28 - Supere seus obstáculos - Na corrida, metas são sempre impostas pelos corredores. Aprenda a conviver com elas e colherá bons frutos na vida profissional.

29 - Mantém o equilíbrio - Seja na alimentação, no trabalho ou na vida pessoal, manter-se equilibrado traz resultados significativos para a sua vida, e nada melhor do que a corrida para você se acostumar com isso.

30 - Conheça novos lugares - Correr também pode ser útil para que você aumente sua bagagem cultural. Aproveite para conhecer lugares antes desconhecidos para você em meio aos quilômetros de sua corrida.

31 - Enxugue suas mágoas - A prática deste exercício exige muita concentração. O objetivo de alcançar sua meta é o que importa para você. Com isso, a corrida auxilia caso você tenha sofrido uma perda recente na família, ou, simplesmente, tenha tomado um pé na bunda

32 - Custo/benefício vantajoso - Além de praticar um excelente exercício físico, você estará gastando pouco por isso, além de ter a oportunidade de fazer novos amigos.

33 - Auto-conhecimento - Ao correr, podemos avaliar melhor o nosso próprio corpo, analisando quais as partes mais fortes e as que precisam de mais atenção, seja ela no fortalecimento muscular ou na procura de um médico. Além disso, traçamos limites particulares de acordo com as limitações de nosso organismo.

34 - Sem preconceitos - Correr é universal! A corrida pode ser praticada por indivíduos de qualquer raça, credo ou classe social.

35 - Novos hábitos alimentares - Agora que você começou a correr vai querer continuar com aquela alimentação à base de fast-food e refrigerantes? A corrida, além de queimar as calorias extras contidas nesses tipos de alimentos, auxilia na reeducação alimentar das pessoas.

36 - Turbine seu corpo! - Correr proporciona uma maior oxigenação nos tecidos, melhorando as funções vitais do organismo como um todo.

37 - Ossos feito rochas - Exercícios de impactos, quando bem orientados, promovem aumento da densidade óssea nos indivíduos adultos e idosos, diminuindo o risco de lesões por fraturas. Deve tomar cuidado, porém, quando já existir alguma patologia instalada, como osteoporose, por exemplo.

38 - Ganhe um bronzeado - Nos dias de calor e sol, além de malhar o corpo correndo, você terá a oportunidade de ganhar uma cor e arrasar no bronzeado. Sem contar os benefícios que o sol traz quando a exposição é feita de forma moderada.

39 - Viva a natureza - Não se limite apenas a correr nas academias ou na selva de pedra das grandes cidades. Há dezenas de parques e lugares lindos para você dar aquela corridinha e ainda sentir o poder da natureza.

40 - Diabetes? Nem pensar - A prática da corrida ajuda a prevenir e controlar o diabetes.

41 - Se contenha! - Pesquisas recentes afirmam que a prática da corrida ajuda a diminuir a ansiedade, trazendo mais tranqüilidade à sua vida.

42 - Misture-se com os atletas de elite - A corrida lhe oferece a única oportunidade de misturar-se a atletas de alto nível. Será difícil lutar com um campeão mundial de boxe ou então bater uma pelada com um craque da bola. Mas, durante o ano todo ocorrem corridas onde, além de você, estarão presentes corredores profissionais.
Por Rogério Lagos

E aí, convenci vocês ? Espero sinceramente que sim ! Bjks.

quarta-feira, 14 de maio de 2008

Após seu PRIMEIRO 10km...

Após um domingo de competição, o melhor a fazer na segunda-feira é descansar...
Como descansei bastante no domingo, na segunda fui andar com o Pipo. Andamos 7km.
Hoje, estou com dores musculares...passei óleo de arnica durante o dia e agora antes de dormir, vou repetir a dose...

Segundo meu Treinador, em caso de dores musculares, desconforto, o melhor é prolongar os Treinos Regenerativos, até se certificar de que não há nenhuma lesão. Disse para eu variar as atividades nesta semana, caminhar e fazer outra atividade que me dê grande prazer; no meu caso Yôga. Mas tudo em uma intensidade leve...leve...

Inté e boa noite !!

segunda-feira, 12 de maio de 2008

Tum, tum, tum...BATE CORAÇÃO !!!



Acordei no domingão cheia de expectativa, pois além da corrida do Graacc, ia rever dois grandes amigos da época da faculdade: a Jeane e o Luís.
Com a Jeane sempre mantive um contato, mesmo que a distância (via e-mail, via fone...), mas não nos víamos desde 1995...
Já com o Luís, não tinha contato desde 1993. Consegui encontrá-lo nestes sites de relacionamentos e para minha grata surpresa ele também pratica corrida.
Combinamos de nos encontrar para matar a saudades, e correr juntos !
A Jeane, “ainda” não corre, mais aceitou o desafio e fez a inscrição para os 5km.
Eu com o desafio de voltar a correr os 10km novamente.
O Luís já faz 10km em 55minutos.

Que Festa nosso reencontro depois de 15 anos !!
Após abraços apertados e uma conversa rapidinha, começamos a correr...
Foi muito legal, pois durante a corrida, colocamos os assuntos em dia...

Bom saber que o tempo passa, separa...mas quando existe amizade verdadeira ele nos uni de novo...

É como falou a Gi; “Tudo na vida tem um preço,
Mas reencontrar amigos queridos depois de 15 anos;
NÃO TEM PREÇO
!!”

domingo, 11 de maio de 2008

Consegui - conclui meus 1ºs 10Km em prova

Aí que delícia atingir nossas metas não é mesmo?

Hoje Dia das Mães eu me dei um presente conclui a prova de 10Km da GRAAC, com 1h16m, comparando com as provas anteriores de 5Km que corri, reduzi meu tempo em 4 minutos.

Que energia boa, cerca de 7 mil pessoas (oficialmente) participando de uma corrida beneficiente, a madrinha da prova foi a Daniela Cicarelli, minhas filhas Gabriela e Rafaela e meu maridão Ricardo, foram me prestigiar!

Fazendo alusão à propaganda da Mastercard:

Pagar R$ 40,00 de inscrição + R$ 5,00 estacionamento + R$ 200,00 por um agasalho para corrida e ter a Av. 23 de maio em SPaulo, onde normalmente se predominam os congestionamentos de carro, literalmente parada só para você passar correndo ... NÃO TÊM PREÇO!

Feliz Dia das Mães! E não desistam de seus objetivos

Um caminho de mil kilometros começa, com o primeiro passo.

Eu já dei o meu e você.

domingo, 4 de maio de 2008

1º desafio de 10Km em 11/05/2008



Oi Pessoal,





Demorei para deixar notícias, mas saibam que não desisti não! Pelo contrário estou mais firme do que nunca, com as pernas cada vez mais torneadas e me preparando para minha primeira corrida de 10km no próximo dia 11/05/2008 (coincidentemente Dia das Mães);

Ao escrever este post sem querer percebi que os pontapés iniciais que dei foram em datas especiais, nunca liguei para datas, mas sou obrigada a concordar que são coincidências demais, talvez seja para que eu não esqueça.

09/03/2008 - No final de semana que comemorava o Dia Internacional da Mulher, minha primeira corrida de 5Km;

11/05/2008 - Dia das Mães, será minha primeira corrida de 10Km, apenas 2 meses depois de iniciar a correr na rua.

Os treinos têm sido intensos, no final de semana passada corri 11,5 Km, fui da minha casa até a casa da minha tia correndo, levei 1h42min. Vocês devem estar achando muito tempo para este trajeto né? Afinal este quase é o tempo de meio maratonistas, mas para mim foi uma vitória.

Meus treinos normalmente são à noite, o que facilita bastante devido a ausência do sol e do calor, eu precisava correr um trajeto deste, no sol para ter certeza de que resistiria, além disso não foi um percurso em linha reta, haviam muitas curvas, obstáculos e ladeiras, muitas ladeiras. Minha resistência está boa preciso, mas é preciso ganhar velocidade.

Por hora minha meta é cumprir o trajeto das provas que estou selecionando, mas vai chegar uma hora que meu foco será revertido para colocação na prova.

Sou muito competitiva e a corrida de rua não seria tão excitante se não tivesse novos desafios a cada dia.

Essa corrida será beneficiente em prol de crianças com câncer, e as crianças são outra causa que abraço com muito amor e humor.

Tô até pensando em ir a carater. Essa í em cima é a Tia Giz (euzinha) e minhas gêmeas

segunda-feira, 21 de abril de 2008

Mulher de peito...

Eu não sei quanto à vocês, ou quais as estatísticas, mas eu sou uma mulher de PEITO (literalmente) uso nr. 46. A mesma dificuldade que encontrava para achar sutiã confortável, sexy e que os melões não ficassem pulando, sofri na hora de escolher o top adequado para correr.

Em um país onde cada vez mais existem mulheres peitudas (graças ao silicone), sinceramente não entendo essa dificuldade, talvez esta seja uma daquelas oportunidades comerciais e empreendedoras que surgem uma vez na vida (rsrsrsrsr).

Vamos lá: A maioria dos TOP's que existem no mercado foram feitos para mulheres "despeitadas"(rsrsrsrsrsr). A costura não tem reforço, ou a malha não dá a sustenção necessária.

Correr sem segurança nos peitos, não dá!Incomoda demais, agora quando eles estão lá apertadinhos no seu cantinho, nem lembramos que eles existem. E é disso que precisamos na hora de correr: Não lembrar que eles existem, ou seja, eles não devem chacoalhar!

Enfim encontrei um TOP da Adidas que me dá a sustentação necessária, tanto no tecido, quanto na espessura do elástico da parte inferior, o duro é que ele é o único que me deixa tranquila, já experimentei vários por aí, mas sem condições.

Mas como sou brasileira e não desisto nunca, continuarei à procura, e se por acaso, alguma de vocês, souberem de alguma loja ou marca que forneça uma peça que dê sustentação não deixem de me avisar ok?

Outra dica é usar um TOP, por cima do outro, a Cris que me falou, mas para mim não funciona muito bem não, é um paliativo, mas não é dos melhores.

Beijos endorfinados

segunda-feira, 14 de abril de 2008

MEU HERÓI !


AU! AU! AU! AU! AU! AU! AU! AU! AU! AU! AU!AU! AU! AU!

Aiaiaia!!! Nem te conto...
Domingão, maior sol, dia da 7º Meia Maratona de Santo André...achei a maior sacanagem sair naquele dia maravilhooooso e não levar o meu Bebê (= Pipo = Cocker Spanil),leveio-o-o rsrs...
vocês nem imaginam o sucesso que este rapaizinho-lindo-simpático fez !!!
Quando cheguei em frente ao shopping, tinha uma rede de TV fazendo cobertura do evento, es que, vieram falar comigo rsrs...me perguntaram se corria sempre com meu cachorrinho (?), respondi que sim, afinal o Pipo corre 7km duas vezes por semana!! Este cachorrinho não é fraco, não !!! rsrs...
Pediram para eu correr para eles filmarem... uma...duas vezes...corta !
Me senti "pessoas" !! Foi muito engraçado !!! Meu Pipo vez o maior sucesso !

E durante a corrida ? Aquelas orelhinhas ao vento ? Que "tuto" !!!

O legal também, que consegui fazer a prova trotando o tempo todo e baixar o meu tempo em 2min.

Beijos, beijos...ah! e... lambidinhas caninas pra Todos !

domingo, 13 de abril de 2008

Fiquei meio frustrada, mas...

Éh!Não deu!Não foi dessa vez que poderei voltar aqui e descrever a emoção da 1ª corrida da Bibi e da Rafa, a Gabriela ficou doentinha na quinta-feira à noite, pensei que fosse passar logo, mas vieram febres altas (39º) e muita apreensão

Pena que diante de uma situação dessa a Rafa termine ficando prejudicada, mas o importante é que a Bibi está bem, e para que eu também possa lembrar que quem está na direção de tudo é Deus e que todas as coisas dependem dele e não de mim.

Foram R$ 59,00 de inscrição para o limbo, mas ver minha filha bem melhor hoje, sorrindo e correndo pela casa NÃO TEM PREÇO.

Em compensação eu fui à 7º Corrida do Shopping ABC em Santo André, embora estivesse destruída já que não dormi nada à noite (cuidando da Bibi).

Diminui o meu tempo em 2 minutos, mas pelo menos corri o tempo todo, a Cris também foi e logo, logo virá aqui contar o sucesso que fez!

Gente desde o começo desta jornada já perdi 5Kg, embora só faltem mais 5Kg pela meta saudável do meu médico acredito que ainda perderei uns 10Kg, para que eu possa continuar correndo livre,leve e solta!

Beijos e uma semana cheia de endorfinas para vocês!

Passando por aqui não esqueça de fazer seu comentário, é muito importante sabermos o que estão achando e aprendermos com voces também!

sexta-feira, 11 de abril de 2008

8ª Corrida Pão de Açúcar Kids em São Paulo


Notícias
8ª Corrida Pão de Açúcar Kids em São Paulo
Com o objetivo de incentivar o esporte e a integração entre crianças será realizada pela oitava vez a Corrida Pão de Açúcar Kids, no dia 12/4
Por Redação ativo.com




Com o objetivo de incentivar o esporte e a integração entre crianças será realizada pela oitava vez a Corrida Pão de Açúcar Kids, no dia 12 de abril, no Complexo Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, na capital paulista. As inscrições podem ser garantidas on-line no ativo.com. Na última edição, 2,5 mil crianças participaram da competição. A prova é formada por meninos e meninas de 4 a 12 anos. O percurso sinalizado e decorado varia de 50 a 400 metros de acordo com a data de nascimento dos participantes. A retirada do kit de corrida será no local e dia do evento das 7h às 10h30. Todas as crianças que concluírem a prova receberão medalhas de participação.
Não é que esse negócio contagia!Minhas filhas Gabriela e Rafaela, vivem querendo ir correr na rua comigo, acho perigoso e por isso não levo, mas tê-las como parceiras é muito importante para mim até como incentivo, por isso as inscrevi na 8ª Corrida Pão de Açúcar Kids, estão super ansiosas, pena que tem ficado gripadinhas.
Depois posto fotos aqui.
Beijos endorfinados!

quarta-feira, 9 de abril de 2008

Matéria da Veja - Importância da corrida para as mulheres

Oi meninas e meninos!

Olha que vídeo interessante encontrei no You Tube, sobre corrida para mulheres, disposição de acordo com o ciclo menstrual e etc.

A queda! Me colocando no lugar do outro

Na 2º semana correndo na rua (moro em um bairro ecológico em SBCampo, onde obrigatoriamente as calçadas tem que ter grama), e sendo assim nem sempre são cuidadas por seus donos ou munícipio, para ajudar algumas delas são muito mal projetadas, termino optando por correr no meio fio.

Como no trajeto que faço também passam muitos ônibus em um dado momento, saí do meio fio e fui para a calçada, mal acostumada que estava a passar por este trajeto todo dia de carro, não tive tempo nem de racionar, estava correndo e de repente, me via a voar...tropecei em uma irregularidade da calçada, que nunca tinha visto por lá (ih"rimou).

A queda parecia um filme, onde você tenta imagina por milésimos de segundo, o que vai acontecer, quando enfim você chegar ao chão...E o pior com platéia, sua dignidade vai literalmente ao chão.

Por sorte meus piores sentimentos não se concretizaram, não bati o rosto, não ralei a testa e não quebrei nenhum dente (UFA!!!!!!!!!), nem osso, só saí com alguns arranhões.

Os transeuntes ficaram olhando, sem ação. Levantei rapidinho, olhei para trás para ver onde havia tropeçado e saí correndo.

O sentimento de indignação e vergonha aos poucos foi dando espaço para tolerância e compreensão, antes eu que reclamava dos que não andavam nas calçadas (os chamava de Hilander's), agora compreendo plenamente o por quê, calçadas mal cuidas, com a grama crescendo ou irregulares demais para caminhar, esta é a questão.

Em ano de eleições aproveitei para tirar algumas fotos, entrar em ação e exercer meu direito de cidadania. Vou meter a boca no trombone, quem sabe a gente não chega lá?!

Correr tem sido muito mais que perder calorias, gerar endorfinas e ficar feliz!Correr tem mexido com minha percepção!

Os cheiros mudaram, consigo separar cada fragrância que sinto (eucaliptos, terra, dama da noite, ar puro, etc), as cores são mais vivas e mais próximas e os problemas que antes eram apenas dos outros agora também são meus.

Quando cheguei em casa falei para minhas filhas que havia caído, e a Rafa perguntou: Você chorou mamãe?

- Não minha filha, não chorei, mas que deu vontade deu!

Luxúria...






"Sem pecado, nada de sexualidade, e sem sexualidade, nada de História."Soren Kierkegaard

SOBERBA...é a tendência de um indivíduo para um modo de vida caracterizado por grandes despesas supérfluas e pelo gosto da ostentação e do prazer.


Comprar ?! Adooooooooro !!!

O frio chegou e com ele a sessão: “Pôxa, não tenho roupa pra correr no frio, na chuva ou na fazenda...(risos)”

Tudo é motivo para "querer" comprar...mas querer não é poder !

"Querer não é poder. Quem pôde, quis antes de poder só depois de poder. Quem quer nunca há-de poder, porque se perde em querer".
Fernando Pessoa

Querer não é poder? Bom, essa máxima não se aplica de forma unânime. Já que, para algumas pessoas, querer é o que basta para conquistar qualquer feito. Fazendo da obstinação sua bandeira, elas sempre alcançam seu objetivo. Eu penso,que é por aí...nada É IMPOSSÍVEL ou melhor "Tudo vale a pena quando a alma não é pequena!!!"

Tênis pra correr ? Veja aqui !

Estava sapiando pelo Google e achei algumas informações interessantes sobre tênis de corrida, vejam!

- Quais são os tênis para corrida ?

Tem 5 (cinco) tipos de tênis: estabilidade (stability), controle de movimento (motion control), amortecimento (cushion), perfomenace (performance ou lightweight) e trilha (trail). Este critério é utilizado pela Runner’s World e seguido por grande parte da indústria. Em alguns tênis, como da Adidas por exemplo, vem com a categoria escrita na palmilha (cushion, performance, etc). Tem também tênis para competição (racing) que só devem ser usados quando estiver competindo.
Abaixo a descrição das categorias:

1. Controle de movimento (motion-control) :
São os mais rígidos e orientados para controlar a pronação excessiva. Geralmente são mais pesados, mas muito duráveis, e têm solado plano para oferecer maior estabilidade e suporte. Você deve preferir este tipo de tênis caso tenha um grau de pronação muito acentuado ou se utiliza palmilhas especiais que necessitam de um solado firme e espaço na calcanhar para um bom encaixe. Corredores com pé chato geralmente se dão melhor com este tipo de tênis.

2. Estabilidade (stability) :
Esta categoria geralmente tem um solado semi-curvo e oferece uma boa combinação de amortecimento, suporte e durabilidade. Você deve preferir este tipo de tênis caso : seja um corredor com peso médio que não tenha problemas severos de controle de movimento do pé (super pronação) e quer um tênis com um algum suporte e boa durabilidade.

3. Amortecimento (cushion) :
Esta categoria geralmente tem a sola mais macia, maior amortecimento e menor suporte. Usualmente são construídos com solado curvo ou semi-curvo para estimular o movimento do pé. Você deve preferir este tipo de tênis se for um corredor que não precisa de um suporte extra nem tenha um grau excessivo de pronação. Corredores com arco do pé alto costumam se dar bem com este tipo de tênis.

4. Performance (performance ou lightweight) :
Construídos com solado curvo ou semi-curvo, este tipo de tênis é leve e geralmente utilizado para competições ou treinos em ritmo rápido. Alguns são razoavelmente estáveis, outros não. Você deve ter um tênis deste tipo se for um corredor rápido e eficiente, ou quer um segundo par de tênis para treinos em ritmo rápido, ou quer utilizar nas provas um tênis com maior amortecimento e suporte do que aqueles de competição (racing).

5. Trilha (trail) :
São desenvolvidos para utilização em trilhas e terrenos acidentados ou enlameados. Têm maior tração, são estáveis e duráveis. Nesta categoria encontra-se tênis feitos exclusivamente para trilhas como o Adidas Equipment Roost, e outros que podem ser também usados em asfalto como o Asics Gel Trabuco e New Balance 801. Você não precisará deste tipo de tênis para correr em estrada de terra plana, sem buracos ou lama.

É isso aí, moçada !! Anote tudo direitinho para fazer a escolha certa, ok ?
Beijos!!!!

Avareza...


Antes de iniciar QUALQUER atividade física deve-se primeiro, fazer um check-up geral, para ver se está tudo em ordem com a sua saúde. Solicite a seu médico o Teste Ergométrico, que avalia as funções do seu coração.

Em segundo lugar; procurar um profissional, sério, de Educação Física para acompanhá-lo nos primeiros passos.

Em terceiro lugar; comprar um bom tênis, especifico para corrida.

Em quarto lugar; comprar um monitor de freqüência cardíaca, assim você poderá medir com mais segurança e eficiência a intensidade na qual esta se exercitando.

- Nôooooosa que caro !! Não vou fazer nada disso !!!
- Exames ? Pra quê ? Tenho uma saúde de ferro !!!
- Profissional de educação física ? Ah! Não quero ninguém “mandando” em mim !!!
- Tênis novo ? Pra quê ? Tenho aquele no armário, vou usar este mesmo !
- Monitor cardíaco ? Freqüencímetro ? Nem pensar...


Pergunto será que a sua saúde vale tão pouco assim ? Reflita !!!

Moral da historia: "O avarento guarda o tesouro como se fosse seu; mas teme servir-se dele como se na realidade pertencesse a outrém." (Bion)

segunda-feira, 7 de abril de 2008

GULA...o pecado de comer excessivamente e mais do que necessita.




As vezes me pergunto: "Será que tenho compulsão alimentar?"


Principalmente neste período menstrual, quando não consigo controlar o desejo de comer doces e tudo aquilo - que geralmente me privaria por não querer engordar, dias que batizei como “Semana Compensatória” , como tudo que tenho vontade e tudo em grande quantidade...


Resolvi ir atrás desta questão que tanto me incomoda...


Achei: “O Transtorno de Compulsão Alimentar é uma atitude alimentar caracterizada pela ocorrência de comer grandes quantidades de comida em intervalos curtos de tempo, sensação de perda de controle sobre o ato de comer e, em seguida, arrependimento de ter comido”.


É sinto isso...mais ainda não estou satisfeita com a questão...tenho ou não tenho ?


Acho que agora sim...”Muitas pessoas acham que tem compulsão alimentar por consumir doces em excesso, guloseimas, por desejarem consumir pão à noite, etc. Isto não é caracterizado como compulsão alimentar, ou transtorno compulsivo alimentar periódico. Sentir vontade de comer 1 pedaço de torta de chocolate e até repetir este pedaço é um momento que todos tem o direito de fazer, de vez em quando, sem culpas, mas no comer compulsivo a pessoa não consome apenas isso, mas vários outros alimentos e em quantidades enormes, não mastiga direito, não sente o gosto do que está comendo, não consegue parar de comer, mesmo já estando saciada e em período pequeno de tempo.”


E a gente fica mesmo louca com este negócio de regime, regime e regime!!!Só pensa nisso o mês inteiro, será que nem mesmo na minha TPM posso dar uma escorregadinha sem culpas ? Uma “voizinha” chata lá no fundo fala: “Se você já estivesse no seu peso ideal, não teria problema nenhum, mas diante deste fato...penso que o ideal seria você se controlar!” – é fácil falar, né ? É sou uma fraca mesmo !!



Crédito: Milena Lima -Nutricionista e Wikipédia

domingo, 6 de abril de 2008

Semana da IRA !!!!!!!!!!!!!!


Como você se sente quando está com TPM ?

A melhor definição pra mim da Ira é: " um intenso sentimento de raiva, ódio, rancor, um conjunto de fortes emoções e vontade de agressão."

Pesquisando a respeito, pude constatar que existe mais de um tipo de TPM. No total, são quatro variações. É importante salientar que os sintomas podem manifestar-se isoladamente ou em combinação variável. Quais os tipos de TPM?

TPM do Tipo A: o sintoma principal é a ansiedade. Porém, podem aparecer a agressividade, irritabilidade, tensão nervosa e aquela sensação de estar no limite.

TPM do Tipo H: prepondera à retenção hídrica. Neste tipo, são comuns alterações físicas, como o inchaço, volume no abdômen, dores mamárias e ganho de peso.

TPM do Tipo C: a cefaléia (dor de cabeça) destaca-se entre os demais sintomas. Pode também, apresentar a fadiga e o aumento de apetite (principalmente os doces).

TPM do Tipo D: a depressão é o principal sintoma. Está associada à insônia, ao choro fácil, ao desânimo e ao esquecimento.


O meu Tipo é o A. Fico super ansiosa, sem paciência e fico irritada por qualquer coisa...E para piorar só penso em comer, principalmente doces...é duro de controlar !! É como se tudo estiver péssimo e eu tivesse que me presentear com alguma coisa, entende ? Nesta semana escorreguei bastante no meu regime...vamos ver a balança depois ha!ha!ha !!

E nos treinos ? Nôssa horrível!!! Me senti cansada, com o corpo pesado, dolorido...Fui treinar para ver se melhorava estes sintomas - tanto o humor, quanto a disposição - não pra mim... esta semana é dura...

sábado, 5 de abril de 2008

Cobiça...


Amanhã começa a Corrida Circuito das Estações Adidas. Largada e chegada no Estádio do Pacaembu. O maior desafio é no minhocão (Elevado Costa e Silva) onde a ventilação diminui por causa dos prédios, e corremos de frente para o sol. http://revistao2.uol.com.br/circuitodasestacoes/sp/sp_percurso.html
O legal desta prova é que acontece no início de cada estação do ano e as medalhas unidas formam uma mandala. Os corredores que participam das corridas, nas 4 (quatro) estações completam a mandala. Além desta medalha diferenciada a camiseta é uma das mais bonitas (com cores diferentes em cada estação)
Queria tanto ir !!!!!!!!!!!!!!
Mas aja grana para participar de todas as provas !
Mesmo porque não estou – ainda – preparada para correr bem os 10km. Fiz um planejamento, vou participar de uma prova por mês. Este mês, no domingo dia 13, vou correr 5km...
Este é o dia da 7º Meia Maratona do Shopping ABC em Santo André. http://www.ativo.com/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=242

Na próxima Estação eu participo...

Dia de uns dos 7 pecados capitais: A PREGUIÇA !


Sexta-feira, temperatura baixa: “Aaaiiií que frio !!!”
Acordar 6h00 da manhã pra treinar; não é fácil, não !! Sair daquela cama quentinhaaaaaa !
- “Vamos lá, detesto fazer alguém me esperar.”
Dia de treino educativo ou treino técnico...
Começamos andando 10min., alongando mais 10min. e começamos o treino técnico assim:
1º Skipping – levante os joelhos até a altura da cintura, com os braços
perpendiculares ao corpo em um ângulo de 90º, e as pontas dos pés tocando o solo.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e trabalha a extensão e impulsão da perna. Trabalha a elevação da perna em 90º.

2º Kick out - movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a ponta dos pés no solo de forma alternada ao movimento dos braços ( que permanecem em um ângulo de 90º).
Efeito: amplia força e amplitude dos membros inferiores.

3º Hopserlauf (passeio no parque) - corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o seqüente trabalho de braços.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto.

4º Saltitamento – pequenos saltos contínuos, mantendo um afastamento das pernas na largura do quadril. Saltos curtos sem tocar caminhar no solo.
Efeito: fortalecer a panturrilha e melhora o equilíbrio.

5º Correr para trás

Cada exercício é repetido por 3 (três) vezes e ao término de cada ciclo, uma corrida completa trotando (1.500m mais ou menos). Ao final dos exercícios correr 15min. Trotando, após alongar.

Vocês devem estar se perguntar: “Pra quê serve este treino ?”
Os exercícios educativos ou técnicos servem para fortalecer os músculos, melhorar a coordenação motora e a percepção do movimento.

Sobrevivi, valeu sair da cama...você começa o dia com outro pique: “Olha a ENDORFINA fazendo efeito aiiií geeenteeee !!!

sexta-feira, 4 de abril de 2008

Cris Folgar se apresentando...


Oieeê !! Tenho 4.0 (quatro ponto zero) e moro em Santo André/SP.
Conheci a corrida em 2005...comecei a treinar com o personal trainner Agnaldo Sampaio (Equipe Run Tech ao lado) em SBC. Como nem todo mundo pode pagar um assessoria individual, o Agnaldo que queria divulgar mais a corrida de rua, juntou umas 15 (quinze) pessoas, acertamos um valor irrisório - no único horário livre que ele tinha , das 6h00 as 7h00 da manhã, e começamos a correr...três vezes por semana: segunda, quarta e sexta-ferias...já nos primeiros 4 (quatro) meses perdi 10 (dez) kgs!!! Fiquei empolgadíssima !!! Cheguei a pesar 55kgs. Estava ótima, com a minha auto-estima nas nuvens e me sentido cada dia mais poderosa; totalmente VICIADA EM ENDORFINA !!! rsrsrs...
Entrei em 2006 determinada em participar de pelo menos uma prova por mês do Calendário da Corpore (http://www.corpore.org.br/eve_calendariocorpore_2008.asp): CONSEGUI !!!!
Em 2007 a última corrida foi a dos Bombeiros em junho...comecei a fazer um curso, que consumia muuuuuito meu tempo e acabei deixando a corrida de lado...conclui o curso em março/2008 e com aqueles 10kgs novamente alojado no meu corpinho de 1.60m, resolvi CORRER atrás do prejuízo !!! Comecei fazendo esteira, meu condicionamento estava hororroso, me cansava logo...confesso que fiquei desanimada...foi então, que passei um e-mail para minha amiga Gisele convidando-a para participar da Corrida Vênus para mulheres dia 09/03/2008...nem acreditei qdo ela me retornou: "Já fiz a minha inscrição!!" - imediatamente entrei no site da http://www.ativo.com/Default.aspx e também fiz a minha inscrição !! Era o incetivo que precisava para voltar!!
Na semana seguinte, encontrei um amigo de faculdade: o Alencar, que me apresentou o Edelson e comecei a treinar com ele...
Voltar a correr significa esquecer os resultados anteriores, pois quando você pára, perde todo condicionamento conquistado, volta a estaca zero...é preciso humildade para voltar, não adianta querer forçar a barra ! O lema agora é:"Devagar e sempre!"

M E T A 2008 - C O R R I D A S C O R R I D A S C O R R I D A S

13/04/2008 7º Meia Maratona Shopping ABC Santo André 5km
11/05/2008 Graacc Ibirapuera 10km
22/06/2008 Eco Run - SP Centro de SP 10km
13/07/2008 Corrida do Inverno - Circ.Estações Estádio Pacaembu 10km
10/08/2008 Centro Histórico Centro Histórico 9km
28/09/2008 Corrida da Primavera- Circ.Estações Estádio Pacaembu 10km
01/10/2008 **************NADA PROGRAMADO ********* 10km
08/11/2008 Fila Night Run USP 10km
07/12/2008 Corrida do Verão - Circ. Estádio Pacaembu 10km


09/03/2008 * Cris Folgar * Peso 63kg * M E T A * Dez/2008;Pesar 57kgs

quarta-feira, 2 de abril de 2008

O próximo passo!

É! O circuito Vênus foi só o pontapé inicial para a minha mais nova paixão: A Corrida de rua!

Eu sempre quis correr, mas achava que só poderia fazer isso de manhã muito cedo, confesso que não sou fã de acordar cedo, e com filhas pequenas então piorou!

Um belo dia, retornando de um dia de trabalho exaustivo, a fila do pedágio para minha casa estava gigantesca, me deu um 'revestres' na cabeça, uma agonia. Você já esteve em uma situação de estresse tremenda que teve vontade de abandonar o carro na rua e sair correndo?Pois é, sorte que não era eu quem dirigia.
Falei para o meu marido: Vou à pé mais pra frente você me pega. Estava garoando e era noite.

Sei que foi uma loucura da minha parte, mas foi uma das loucuras mais libertadoras que já realizei, mais loucura ainda, por não estar com a melhor roupa para fazer isso (só não estava de salto alto, mas acho que se estivesse isso não teria me barrado, tiraria o sapato e iria assim mesmo).

Não tem preço aquela sensação de liberdade, de fluidez (já que o trânsito estava parado), sensação de poder! Para vocês terem uma idéia de quão grande era a fila do pedágio meu marido me pegou 1,6Km adiante.

Durante o trajeto, pensei: Se o problema era acordar cedo dona Gisele Késsia, a senhora não precisa mais, peça para o Ri te deixar no meio do caminho e ir para casa (Eureka!).

E tem sido assim desde então, como meu condicionamento físico ainda não é dos melhores, faço isso dia sim, dia não, mas confesso que já estou caminhando para todo o dia, pois sinto falta quando não corro.

Talvez você sinta esse mesmo prazer que eu descrevo aqui com corrida, com outra atividade física, mas o importante é você identificar qual é esta atividade e começar a exercitar-se o quanto antes.

Próximo Post: A queda! me colocando no lugar do outro.

terça-feira, 1 de abril de 2008

Circuito Vênus - 09/03/2008 5Km


Cris Folgar (esquerda) e Gisele Késsia (direita)

Esta foi a minha primeira corrida, a Cris já havia participado de várias, suas dicas e experiências foram super importantes.
Cris você tinha razão, o clima da corrida é FANTÁSTICO, foram os R$ 60,00 (taxa de inscrição), mais bem gastos da minha vida, milhares de pessoas em busca de um mesmo objetivo, cada uma com motivações e prioridades diferenciadas.
Confesso me apaixonei!Ver ali todos os biotipos de mulheres, principalmente mulheres acima de 30 anos com energia suficiente para correr não 5Km, mas 10KM não tem preço;
- Grávidas (em diversos estágios)
- Atletas
- Donas de Casa
- Vovozinhas
- Mulheres correndo e (empurrando carrinho de bebê simultaneamente)
- Deficiente visual
- Famílias prestigiando as participantes (meu marido e minhas filhas gêmeas também).
É inexplicável, se você ainda não participou, convido a participar é uma das coisas da vida, que não podemos deixar de fazer antes de partir.
E os mimos que recebemos no dia anterior e no dia da prova: Massagens, Yôga, Teste de pisada, lanchinho.
Necessaire contendo: Camiseta, óleo de massagem, máscara para o cabelo da Dove, medalha e mais uma camiseta adicional por ter comprido a prova.
Inebriante, Gabriela e Rafaela já foram contaminadas pelas endorfinas e irão participar de sua primeira prov: Pão de Açucar Kids.

segunda-feira, 31 de março de 2008

Ciência prova que correr 'dá barato'




A história de como iniciei a correr seria um dos meus próximos posts, vou aproveitar esta matéria e antecipá-lo:

Minha amiga Cris Folgas é corredora de rua a algum tempo, já havia me falado dos benefícios da corrida, mas na época que ela me apresentou eu estava em uma fase que não me levou a dar muita atenção ao tema.

No início deste ano ela retomou este tema comigo e começou a me enviar boletins de site como http://www.ativo.com/, onde existe o calendário anual das corridas.

Cris, me convidou para o Circuito Vênus – 09/03/2008 5Km no Jockey Club em SPaulo, a princípio pensei:

- Se subir os 5 andares diariamente já me deixa sem fôlego, imagina correr 5Km! Sou uma pessoa que adora de desafios, e também pensei:

- Por que não? Vai que eu gosto!

Meu objetivo para esta primeira corrida era completar a prova, eu estava sem muito preparo, já que eu continuava a subir os 5 andares diariamente e fazer 45 minutos de ergométrica.


E não é que eu gostei! Me fez super bem, cheguei acabada no final da prova completada em 44minutos, mas após alguns minutos a sensação de bem estar, superação, felicidade entre outras sensações é tão grande, que vale a pena!

Pesquisando e conversando com a Cris, descobri que quem causa esta sensação são as endorfinas, e que é esta mesma sensação que temos quando comemos chocolate. E eu chocólatra assumida, descobri que existe uma forma de potencializar a ação da endorfina pelo menos umas 10 vezes (através da corrida) e de quebra queimar várias calorias adicionais.
http://www.bancadigital.com.br/destak/reader/zomm.asp?pg=jornaldestak_417/16616

Aguardem as cenas dos próximos capítulos.

domingo, 30 de março de 2008

Como arranjar tempo...

...para atividade física sendo mãe, profissional, esposa e morando longe do trabalho?
A primeira coisa que observei é que gosto de comer e que em alguns momentos eu comia compulsivamente, por ansiedade.
Se não conseguia controlar a ansiedade, então deveria arrumar um jeito de gastar mais calorias, aí veio a primeira grande mudança:

Não uso mais elevador nem escadas rolantes, no metrô vou de esca (mesmo no metrô Alto de Ipiranga), quem mora em SPaulo sabe do que estou falando.
E mesmo quando estou atrasada para chegar ao trabalho, subo e desço todos os dias 5 andares do edíficio onde trabalho (pelo menos 2 vezes por dia).

Fazendo esta pequena mudança em minha rotina, perdi 2Kg. Mas continuava ansiosa, me achando horrorosa!

Vocês já perceberam como isso se transforma em um ciclo vicioso? Se nos achamos feia, não nos arrumamos por que nos achamos feia, não compramos roupas novas, pois nos recusamos a ficar diante daquele inimigo "O espelho das lojas de roupas", que sempre evidenciam nossos defeitos, mais do que deveriam na verdade. Se este ciclo em algum momento não for quebrado, ficamos cada vez pior. A quebra do meu ciclo foi a perda destes 2Kg, percebi que era possível, mas ainda existia uma luta grande pela frente a ansiedade!

Comecei a pesquisar a Terapia Ortomolecular, com a ajuda de uma amiga do trabalho a Anita, que está na mesma luta que eu. Ela localizou um médico muito famoso na região de Moema, chamado Cyro Masci, marcamos a consulta (embora salgadinha é verdade R$ 685,00), mas vale à pena.
O médico divide em 2 vezes e após a 1ª consulta você já sai de lá com a sua esperança renovada.

Pensei em cirugia plástica...

Pensei em cirurgia plástica e até fui fazer uma avaliação para fazer uma abdomnoplastia (minha barriga ficou destruída pelas estrias e com muita gordura localizada) e redução de mama.
O preço até é atrativo, mas pensei:
-Não adianta eu gastar essa grana, se eu não perder os 10Kg adicionais.

Deixei esta idéia de lado, mas devo retomar ela ao final do meu projeto de emagrecimento.

Gisele Késsia se apresentando...

Tenho 32 anos moro em SBCampo/SP, sempre fui magra até que engravidei em 2002 e para minha surpresa de GÊMEAS!
O meu medo de engravidar era justamente para não perder minha boa forma. Com a gravidez a mudança que aconteceu com a minhas e meu corpo foram indescritiveis e se tiver alguma mamãe, ou futura mamãe lendo este post , sabe do que eu estou falando.
Tive algumas complicações no decorrer da minha gestação que me proibiram de realizar atividades físicas, e como até afastada do trabalho fui obrigada a ficar para não perder minhas pequenas, fiquei com muito tempo vago e com muita fome comecei a comer, comer, comer.
No término de 8 meses e 1/2 de gestação estava com 20kg acima do meu peso ( 4 sacos de arroz) cheguei a 80Kg. Meus Deus!!!!Vocês são as primeiras que conto qual o meu peso no final da gravidez.
Ainda assim logo que tive as meninas pensei: Ah! Vou amamentar as 2 no peito e logo perco o peso adicional, de certo modo foi o que aconteceu, lá se foram 10KG nos primeiros 3 meses, mas os outros 10 permaneceram até o começo deste ano.
Vocês devem estar me perguntando por quê?Quando você é mãe de gêmeas e se propõe a ser uma boa mãe e não ter babá é isso que dá, vira uma zumbi.
Só anda nua pela casa!Afinal colocar roupa para quê, se a cada 30 minutos tem que amamentar;
Quando sobra tempo para comer, come errado e quando sobra outro tempinho dorme!rsrsrsrs
Não foi fácil, mas posso dizer que tudo na vida são fases, não sai com o corpo legal disso tudo, mas sai menos egoísta, mais amorosa e mais guerreira.
Agora elas estão com 5 anos e são uma graça!Vira e mexe falam das gordurinhas da mamãe e isso mexeu com meu psicológico (elas são magras e logo percebe-se que terão um corpo lindo)!!

Como gosto de compartilhar minhas experiências, aqui contarei o que estou fazendo, como estou fazendo e quais os resultados!

Tomara que dê certo!

Testando 1, 2, 3

Tomara que dê certo eu Gisele Késsia e Cris Folgar, contando nossas lutas e vitórias contra a balança, TPM, mau humor e auto-estima! Espero que tenhámos dicas legais para ajudar a todas aquelas que em algum momento de sua vida ficaram desanimadas e não sabem bem o por quê, assim como aconteceu conosco, mas por pouco tempo é claro, por que com mulheres guerreiras não se brinca, então prontas para encontrar a cura nas ENDORFINAS?