Pernocas assim...Só correndo!

Correr liberta a mente, o corpo e o espírito.

Correr ao ar livre, remete à libertade

Alguns preferem correr engaiolados como hamsters, mas sentir o ar puro e o vento no corpo é indescritível!

Mel e frutas = Saúde

Ingira alimentos orgânicos, são mais nutritivos e saudáveis.

Carboidratos são necessários, mas prefira os de baixo índice glicêmico

Eles nos dão energia para concluir uma boa corrida, ainda mais se forem de distâncias longas.

Fibras para expurgar do organismo o "lixo"

Quer emagrecer e se manter saudável? Aumente a ingestão de fibras.

quinta-feira, 26 de junho de 2008

Corrida: Saiba os cuidados essenciais para praticá-la

Todos os anos, no estado de São Paulo, acontecem 250 provas de corrida de rua. Segundo estimativa da Federação Paulista de Atletismo, o número de corredores subiu de 300 mil para 500 mil entre 2005 e 2006.

Benefícios além do corpo perfeito

O esporte agrada públicos que buscam diferentes resultados: perder peso e ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico, diminuir o estresse do dia-a-dia, controlar a pressão arterial e o diabetes, melhorar a postura, reduzir o colesterol, além de fazer novos amigos ou até mesmo fechar negócios.

Primeiro passo: avaliação médica e física

Ao iniciar qualquer tipo de esporte é fundamental realizar uma avaliação médica e física para conferir como anda o funcionamento do corpo, além de garantir que os exercícios sejam executados num ritmo seguro e saudável.

Nuno Cobra: corrida em três estágios

O candidato a corredor precisa da orientação de um professor de educação física, que montará um treino adequado às necessidades e objetivos. Segundo o preparador físico e mental Nuno Cobra, os iniciantes devem tentar uma adaptação sempre a partir de um ritmo leve a moderado, de acordo com seu momento cardiovascular. Ele sugere uma corrida em três estágios:

1º) Caminhada

2º) "Corrinhar" - aquela caminhada no seu limite máximo, mas sem correr, que para muitos é um constragimento, por causa do rebolado

3º) Corrida - por fim a corrida propriamente dita. Enfim, com o tempo, aumentar, gradativamente, a duração e a intensidade dos treinos, até estarem aptos para realizar uma corrida de forma segura e agradável.

Caminhar e trotar

O professor de educação física Renato Miranda que assina a coluna Psicologia do Esporte no Vya Estelar, sugere alternar caminhar e trotar, mas sempre com orientação de um profissional, antes de ir para a corrida propriamente dita.

Trajeto

"É importante conhecer, antecipadamente, o percurso em que será feita a caminhada ou a corrida. Prestar atenção às curvas, buracos, movimento de pedestres e carros. Antes e depois de qualquer competição, ou treino, é essencial o chamado "aquecimento"; alongar e, principalmente, aquecer a musculatura evita lesões durante o exercício; além de ser uma ótima maneira de relaxar", ressalta o professor de corrida Samuel Ferraz.

15 dicas importantes para correr de forma saudável

1ª) Uma boa noite de sono faz a diferença. Durma entre seis a oitos horas;

2ª) Descanse entre os treinos. O corpo precisa de tempo para se recuperar;

3ª) No máximo, corra em média três vezes por semana; mas isspo depende também da orientação do seu professor de educação física

4ª) Coma carboidratos - eles são ótimas fontes de energia - sem exagerar;

5ª) A banana é a fruta que não pode faltar na dieta, pois é rica em potássio e pode ajudar a evitar câimbras;

6ª) Durante os treinos, beba água ou isotônicos (estes últimos, especialmente se a duração for prolongada - acima de 1 a 1,5h) e, no decorrer do dia, muito suco de fruta para repor a energia e os minerais perdidos com o suor;

7ª) Use roupas leves: existem camisetas e calções com tecidos especiais que fazem o suor evaporar rapidamente;

8ª) De dia, óculos escuros, protetor solar para o corpo todo, inclusive nos lábios; bonés também podem ajudar;

9ª) À noite, roupas coloridas ou com fitas refletivas coladas;

10ª) Os homens devem usar cuecas confortáveis, mas não largas. Para as mulheres, tops com boa sustentação;

11ª) Em provas de longa distância, para evitar assaduras, aplique vaselina nas axilas, coxas e mamilos.

12ª) A escolha do tênis é muito importante: adquira um número maior que o seu, porque os pés incham durante a corrida;

13ª) Fique longe dos solados planos e finos: o ideal são solas grossas e macias;

14ª) O tênis deve ser leve, confortável e adequado ao seu tipo de pisada: há vários tipos específicos para caminhada ou corrida. Na dúvida, realize o teste da pisada e descubra se você é do tipo que "pisa para fora, para dentro, ou é neutro";

15ª) Troque o calçado, em média, a cada seis meses.

terça-feira, 24 de junho de 2008

Sem comentários rsrs...

"Parabéns

MARIA CRISTINA B FOLGAR,

Você concluiu os 10km do Circuito EcoRun, com um tempo total de 01:00:57, e um tempo líquido de 00:59:20."

domingo, 8 de junho de 2008

1ª Corrida das gêmeas

Oi Pessoal!!!

Eu sei, eu sei!!!Vão me dizer!

Poxa se é pra ter um blog, tem que manter atualizado...

Não discordo de voces, mas andei doentinha me perdoem tá, depois da crise de labirintite peguei uma baita gripe, que me tirou até dos treinos.

Bem lembram que eu tinha ficado frustrada, por que no dia da 1ª corrida das minhas filhas elas ficaram dodoí?Pois bem, no Sábado dia 07/06/2008 foi o batismo delas nas pistas de corrida, na corrida Batavinho, ELAS AMARAM!!!!!

Foi tudo muito organizado, as crianças correram por sexo e baterias de faixa etária, após cada bateria, tinham acesso a brincadeiras, lanches, tirar fotos com personagens e etc.

Valeu a pena!Incentivem seus filhos, eles são espelhos dos pais.