Pernocas assim...Só correndo!

Correr liberta a mente, o corpo e o espírito.

Correr ao ar livre, remete à libertade

Alguns preferem correr engaiolados como hamsters, mas sentir o ar puro e o vento no corpo é indescritível!

Mel e frutas = Saúde

Ingira alimentos orgânicos, são mais nutritivos e saudáveis.

Carboidratos são necessários, mas prefira os de baixo índice glicêmico

Eles nos dão energia para concluir uma boa corrida, ainda mais se forem de distâncias longas.

Fibras para expurgar do organismo o "lixo"

Quer emagrecer e se manter saudável? Aumente a ingestão de fibras.

segunda-feira, 10 de agosto de 2009



Não acrescente dias a sua vida, mas vida aos seus dias.
Harry Benjamin

domingo, 2 de agosto de 2009



(Mãe)As entradas do meu rosto
E os meus cabelos brancos
Aparecem a cada ano
No final de um mês de Agosto...

Há vinte anos você nasceu
Ainda guardo um retrato antigo
Mas agora que você cresceu
Não se parece nada comigo...

Amanhã! Amanhã!
Amanhã! Amanhã!...

quinta-feira, 23 de julho de 2009

Calendário de corridas de rua 2009 (atualizado)

Recebi este e-mail hoje: “Olá Cris, tudo bem?
Sou da Organização do Circuito de Corridas da CAIXA e gostaria de solicitar uma alteração no calendário.

Nossa prova em SP será em 15 de Novembro, não mais em 15 de Outubro.

Você pode fazer essa troca, por gentileza?

Fico no aguardo da confirmação!

Muito obrigada.

Beijo!

Fernanda”



Agosto
02/ago Circuito de Corridas de Rua da Cidade de SP - 5km (SP)
02/ago 10 Milhas Mizuno - 10km (SP)
02/ago Track & Field Run Series Ribeirão Shopping 5 e 10km (SP)
02/ago II Corrida Sant´ana - 7km (AP)
02/ago Agosto Meia Maratona de São Bernardo (SP)
02/ago Meia Maratona de Assunção - 21km (Assunção)
02/ago Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10km Belo Horizonte (MG)
08/ago Fila Night Run - 5 e 10km Rio de Janeiro (RJ)
09/ago 13ª Corrida do Centro Histórico 9km São Paulo (SP)
15/ago Vila do Farol Bombinhas Adventure Marathon - 42km (SC)
16/ago Maratona Pão de Açúcar de Revezamento - 42km Brasília (DF)
16/ago Alphaville Running - 3ª etapa - 5 e 10km Barueri (SP)
16/ago 10 Milhas Garoto - Distância: 16 km - Vitória (ES)
16/ago Vivo Rio Run Etapa 6km Rio de Janeiro (RJ)
16/ago Corrida dos Carteiros DR Bahia - 10km Salvador(BA)
22/ago 4ª Etapa Circuito das Praias 10 km Cubatão (SP)
23/ago Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama 5km São Paulo(SP)
23/ago Circuito das Estações 10 km Porto Alegre (RS)
24/ago Corrida Duque de Caxias 4,3 e 10 km São Paulo (SP)
29 ou 30 agosto Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Fortaleza (CE)
31/ago Meia Maratona de Blumenau (SC)

Setembro
Setembro Circuito das Estações "Primavera" Adidas 5 e 10 km (SP)
07/set Corrida da Independência - McDonalds (SP)
06/set Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro 21km (RJ)
13/set Corrida pela Paz Corpore WTC 4 e 8 km São Paulo (SP)
20/set Meia Maratona Braskem de Revezamento 21 km Salvador
27/set Super 40 km de Revezamento 40 km Brasília (DF)
27/set Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Porto Alegre (RS)

Outubro
04/out 6ª Corrida Shopping Aricanduva 9 km São Paulo (SP)
12/out Corrida do Aviador - McDonalds (SP)
18/out Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Curitiba (PR)
18/out 5ª Etapa Circuito das Praias 10 km Riviera de S. Lourenço (SP)
18/out Circuito Eco Run 5 e 10 km Porto Alegre (RS)

Novembro
01/nov 5ª Corrida Cidade Maravilhosa 10 km Rio de Janeiro (RJ)
15/nov Circuito de Corridas da Caixa 10 km São Paulo (SP)
22/nov Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Brasília (DF)
22/nov 15ª Salão Classic Zumbi dos Palmares 10 km São Paulo (SP)
22/nov 13ª Maratona de Curitiba 42 km Cutibiba (PR)
29/nov Circuito das Estações 10 km Porto Alegre (RS)

Dezembro
Dezembro Circuito das Estações "Verão" Adidas 5 e 10 km (SP)
06/dez Volta Internacional da Pampulha 18 km Belo Horizonte (MG)
06/dez Corrida pela Paz Shalom 3 e 6 km São Paulo (SP)
13/dez 6ª Etapa Circuito das Praias 10 km Guarujá (SP)
13/dez Meia Maratona de Maceió e Revezamento Braskem 21km(AL)
19/dez Corrida de Natal 5,5 km São Paulo (SP)
31/dez São Silvestre 15 km São Paulo (SP)

A programação está sujeita a alteração e é de responsabilidade dos organizadores - Crédito: Clube das Corredoras / Site da Revista Boa Forma

(*) Eu vou!! Nos vemos lá Pessoal !!!
Bjs

quarta-feira, 15 de julho de 2009

"Quando um homem é BOM AMIGO, também TEM AMIGOS BONS..."



Com a frase de Niccolo Maquiavel que começo este post...
Ontem lendo o último post do XAMPA aonde Ele começa com uma série de perguntas, tais como:

Você conhece alguém que faz uma maratona e fica perguntando para os outros se precisam de ajuda e o cara ainda chega abaixo de 3hs?
(...)
• Você conhece alguém que sempre deixa um comentário nos posts que você faz? E sempre deixa uma palavra de incetivo para você?
(...)


Depois de ler todas as perguntas, não é difícil saber de QUEM (?) ele esta falando, né ?
Então Amigos, vamos responder QUEM É O CARA (?!!) e ajudá-lo neste sonho ? POIS como dizia Raul Seixas: “Um sonho sonhado sozinho é um sonho. Um sonho sonhado junto É REALIDADE!!”


Um beijo no coração e bons treinos !

domingo, 12 de julho de 2009

Corrida de Salto Alto - Ontem em Berlim





Qual o prêmio? Nada de medalhas e coroa de louros… Mas sim um vale compras de R$ 28.000,00 (vinte oito mil reais) !!! Não faltaram tombos e pés virados. Para tornar a corrida menos arriscada, os sapatos foram presos aos pés com fita adesiva, pode ? Loucuuuura!! Loucuuuura !! rs...

Boa Semana !! Bjs

sábado, 11 de julho de 2009

Empire State Building Run-Up-Vai encarar ?



A Mayumi ficou tão empolgada com meu último post que sugeriu: " Vamos participar da subida ao Empire State Building? Rs. Veja lá no blog do Valter Ide (www.4run.blogspot.com)." Lá ele fala do Empire State em New York com seus 102 andares ! Fiz os cálculos (vamos nos basear num pé direito de 3 metros de altura, ok ? Então são 18 degraus de escada) 102 x 18 = 1.836 degraus !!

Aí, lembrei que o Dudú (Blog "Por Que Eu Corro..." Comentou que aqui em Sampa, no prédio do Banespa tinha esta prova, mas que infelizmente só foi realizada por dois anos (em 1999 e 2000). Lá segundo o Dudú, são 820 degraus.

Respondendo: "Olha, como desço primeiro (270 degraus), para aquecer... e depois subo os mesmos 270...dá um total de 540 degraus! (Estou fazendo isso em dias intercalados...vou começar a fazer isso todos os dias e depois quando estiver mais acostumada, vou tentar subir duas vezes consecutivas...assim,) acho que dará para encarar quando esta prova do Banespa voltar, não é não ? Tô podendo !!!"
Agora EU pergunto: "Vai encarar ?!"
Olha a medalha (que bonitinha)!

Vamos treinar, então, ok ?


Bjs



PS: Para quem tem bicicleta e não usa...sugestão no meu outro blog "Reciclando Idéias com Design"

segunda-feira, 29 de junho de 2009

Subir escadas: 14 calorias por minuto



Se você trabalha ou mora num prédio - como eu - experimente abandonar o elevador e subir de escada. Subir e descer escadas pode ser um ótimo exercício aeróbico para queima umas gordurinhas. Com este simples exercícios, além de garantir coxas e um bumbum mais firme, fortalece os músculos das coxas (Com estes músculos fortalecidos e mais fortes, diminuiremos o risco de lesão com a prática da corrida).

Subir e Descer escadas - É um ótimo exercício, mas evite exagerar na dose. O recomendável é:
  • Subir/descer escadas 2 (duas) ou 3 (três) vezes por semana;
  • A subida deve ser impulsionada com a parte anterior dos pés e a descida com a parte média;
  • O calcanhar é um freio e aumenta o impacto;
  • Subir de dois em dois degraus força mais os músculos posteriores das coxas e glúteos, ou seja, é ainda mais interessante.

Eu, moro no 16 andar, cada andar tem 15 degraus, multiplicado por 18 (mais o andar da garagem e do térreo) = 270 degraus. Desço primeiro, para aquecer...depois subo...total de 540 degraus! O primeiro dia que desci e subi, parecia aquele personagem do "Casseta & Planeta"; "Coisinha de Jesus", aiaia!! Foi muito engraçado!

Depois a gente vai acostumando...

Lembre-se de respeitar seus limites...e para não ficar com os músculos doloridos, intercale os dias...o importante é aproveitar este exercício simples e tão acessível a todos...

Beijos e bons treinos!



Links interessantes:
O Globo
Drauzio Varella

domingo, 21 de junho de 2009

VOU DE ESTEIRA !!!!!



Neste frio esta duro de levantar para treinar, né ?
Está com preguiça de sair do quentinho de casa e ir para o Parque (Rua, Academia, etc) não tem desculpa não...que tal investir numa esteira ?

Aqui em São Paulo de manhãzinha, o frio esta entre 7 e 10 graus, mas com o vento a sensação térmica é de 5 graus...Olha, depois do minha última gripe resolvi investir em mim e tomei a vacina antigripe. Mas mesmo vacinada, optei por fazer meus treinos em casa, na ESTEIRA e se você quiser aproveitar...segue abaixo algumas dicas:

Para quem quer começar, o melhor treinar de 1 a 3 vezes, por semana por 30 a 45 minutos...Agora se você já tem um condicionamento, o ideial é treinar de 2 a 4 vezes por 46 a 60 minutos...Mas se você já se exercita a mais tempo...que tal treinar de 3 a 6 vezes na semana, por 60 a 90 minutos?

AS PRINCIPAIS VANTAGENS:
• É que o risco de lesões é muito pequeno, já que a atividade é de baixa intensidade e impacto;
• É treinar Assistindo um bom programa na TV ou ouvindo uma boa música sem preocupações;
• Se for na academia, também pode jogar conversa fora e tem ainda a vantagem do assessoramento direto do professor;

ALGUNS CUIDADOS:
• Neste frio use um agasalho confortável;
• Escolha um tênis com bom sistema de amortecimento, calcanhar alto e solado de EVA;
• Alongue os músculos antes e depois de começar o exercício (caminhada ou corrida);
• Não esqueça da postura: mantenha o tronco ereto, olhar no horizonte, abdômen contraído;
• Aproveite para exercitar os braços. Caminhe/Corra balançando os braços alternadamente;
• Não esqueça de mantenha os ombros relaxados;
• Coloque primeiro o calcanhar no chão e o restante do pé vai descendo naturalmente;
• Ah! Ao terminar não desça imediatamente, ou não pule da esteira, diminua o ritmo e vai parando devagarzinho. É normal que muitas pessoas (como EU) se sintam meio tontas porque o equipamento reduz o impacto em até 30% faz com que os órgãos sensoriais (que comanda o labirinto), trabalhem com uma informação como se o indivíduo pesasse menos, por isso cuidado ao parar!

Bom, independente do treino escolhido neste frio,o importante e não parar...


Bons treinos a todos!!


Abraço!!




Outros links interessantes para você ver:
RevistaO2

Revista Corpo a Corpo

sábado, 13 de junho de 2009

Um dos 7 Pecados Capitais: I N V E J A !!!!



Hoje lendo o post do nosso amigo Jorge me deu uma raiva !!! Seu post me lembrou aquela estátua no meio da praça, imagine...ela alí parada, só observando os outros...faça chuva, faça sol, ela lá, parada, só observando os outros...estática com seus olhos em movimento...o invejoso é assim: "Esquece-se de apreciar o que possui, esquece-se de viver porque passa a vida a observar, o que os outros alcançaram. O Invejoso é um ser "azedo", carregado de desgostos por não possuir o que o outro tem... leiam este texto (tá sem tempo de ler tudo? Leia os parágrafos em negrito...o recado está dado!):

Morrendo de inveja
"Eu e você sabemos que mais que um pecado, a inveja é um dos sete sentimentos básicos que o ser humano pode nutrir pelo outro, simultaneamente ou não: amor, paixão, ódio, amizade, indiferença, compaixão e inveja. Os demais estados de espíritos são derivados.

A inveja é um tema e tanto! Uma vez que começamos a refletir sobre ele, vemos que está bem próximo e que podemos despertar a ira desse monstro que habita nosso interior simplesmente por sermos exatamente como somos. Monstro, porque pode se transformar e transformar a nós mesmos.

Ah, se você nunca sentiu inveja, ainda não nasceu. Ela existe em todos, sem exceção. A diferença é quando a admiração motivadora se transforma em rancor pelo que não se consegue ser, possuir, parecer. É a inveja auto-destrutiva.

Até o monge que só come gafonhoto tem inveja da divindade da qual tenta aproximar-se através da pureza e do sacrifício.

A gente copia o corte de cabelo de uma celebridade ou se sente estimulado a fazer algo pelo exemplo de outro. Isso é motivação, admiração.

Mas, de repente você começa a sentir alfinetadas de um certo colega, até pouco tempo amistoso. Sendo homem, você não consegue identificar a inveja como a razão do comportamento permeado de raiva. Acontece que você pode representar algo que o incomoda muito: pode ter a casa que ele ainda não possui ou tem certeza que jamais possuirá. Pode ter a beleza que a mulher dele não aparenta e estando fora de seu alcance...e daí por diante.

Você vai causar inveja por existir. Ele não progride, não ganha nada com isso, mas, torce para que você se afogue em plena romaria fluvial.

Culpa sua, baby? Não. O outro é que deve estar num momento de extrema baixa-estima, frágil ou desapontado - consigo mesmo, com as chances que a vida não ofereceu. Na impossibilidade de sentir raiva de si, ele a vê, feliz - você personifica tudo o que ele queria e não conseguiu. Cuidado!

A inveja do dia-a-dia é a do anel, da bolsa nova, do amor novo (ou antigo, porque está durando...). Essa é fácil de administrar. Pessoas saudáveis sabem que não é perigosa.

Não adianta querer possuir tudo o que suas amiguinhas têm - você irá a falência ou se tornará uma compradora compulsiva.

O "clone", copia nosso estilo. Tudo o que a gente tem, ele(a) também tem. Freqüenta o mesmo curso, o mesmo salão e coisas do gênero. Só tem um remédio: distância.

A inveja daquilo que somos (cultura, carisma, competência, beleza) é muito pior. Quando a inveja é motivada por uma razão que pode não ser suprida (ser competente ou carismático não se pode comprar), torna-se destrutiva: atinge o algo e o invejoso. Geralmente, ambos saem traumatizados dessa experiência (quando saem!).

O objeto da inveja, sendo uma pessoa "normal", não consegue entender a perseguição, não percebe que suas conquistas e eu "modo de ser" causam sofrimento no outro. Por sua vez, este tenta prejudicar o invejado, mas, não reconhece a razão. Isso seria demais. Seria a cura sem terapia. Impossível, meu amor.

A inveja destrutiva só ocorre entre pessoas próximas - familiares incluídos. Ninguém tem esse sentimento em relação à Giselle Bundchen, por exemplo, só um parente ou outra top...Para nós, ela é um mito, admirado ou não. E só.

E aquelas pessoas que gostam de causar inveja?

São os inseguros que, não agradando a si próprios, alardeiam qualidades: dinheiro, poder, conquistas. Sentindo-se invejados, pensam ter conseguido sucesso. São os "só papo". Inofensivos para outros e auto-destrutivos, jamais serão considerados realmente bons, a não ser de propaganda enganosa.
"

Amigos, vamos correr atrás dos nossos sonhos (!), pois assim teremos menos tempo de se preocupar com a vida do outro...outra coisa, se, o que, o outro esta fazendo da vida dele está te incomodando, pare e reflita: "Ele tá pedindo sua opinião ? Ele te parece feliz ?" Então meu amigo, vá se vacinar ! E uma vacina ótima contra a inveja é elogiar mais e criticar menos...experimente !

e XOOOÔ inveja !!!



Então, vamos correr ? Bjs e boa semana a todos !



Fonte: Vera Cascaes de Souza - Jornal O liberal 150804

quinta-feira, 11 de junho de 2009

Um dos 7 Pecados Capitais: Luxúria...




Da minha série Os 7 Pecados Capitais, Já falei do(a);
Gula
Ira
Vaidade
Preguiça

Falta falar da:
- Soberba
- Inveja

e hoje...dia que antecede o Dias dos Namorados...Luxúria !
Como escreveu Soren Kierkegaard:
"Sem pecado, nada de sexualidade, e sem sexualidade, nada de História."

Feliz Dias dos Namorados !!

Abraço!

quinta-feira, 4 de junho de 2009

Correndo atrás para não ficar no prejuízo...



É natural haver aumento do apetite nos dias frios, porém, é importante ter cuidado com os “exageros” típicos do inverno.

Nesta época é comum os pratos se tornarem mais calóricos. A temperatura cai e com isso muitas vezes bate aquela vontade de comer uma fondue ou tomar um chocolate quente. A explicação disso é que no inverno o gasto energético é maior, o organismo se esforça mais para manter a temperatura corporal.

Apesar da fome que aumenta nesta época, ser justificada pela reação natural do corpo em busca de mais energia, é bom não abusar.

Por isso substitua as saladas pelas sopas...
Agora esqueça o consumo das sopas industrializadas...no inverno é bom optar por receitas caseiras e ingredientes naturais que proporcionam maior saciedade e alimentam, além de ser mais saudável.

Quanto aos doces (tão desejados nesta época)...
Troque o chocolate quente convencional pelo preparado com leite desnatado.
Para a sobremesa, a dica é: "Aquecer frutas como maça, pêra e banana por 20 a 30 segundos no forno de microondas e depois polvilhar com canela em pó (ingrediente muito digestivo e antioxidante)".

Aproveite para abusar dos chás...principalmente do chá o Branco que contém:
 Manganês, potássio, ácido fólico e vitaminas C, K, B1 e B2;
 Rico em substâncias antioxidante.
Entre todos os chás, o branco é o que apresenta maior concentração de polifenóis, entre outros antioxidantes. Essas substâncias ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular.

Aliando estes cuidados a corrida constante, tanto a saúde quanto a boa forma estarão garantidas para quando chegar o verão...


Bons treinos à todos !

domingo, 31 de maio de 2009

Campanha do Agasalho 2009



O Blog Viciada em Endofina participa da Campanha do Agasalho 2009 e ajuda na sua divulgação. As Temperaturas aqui em São Paulo já estão baixando...que tal aquecer seu coração e ajudar o próximo ? Doe aquela roupa que você não usa mais.

Escolas, igrejas, empresas, órgãos públicos e associações em geral de todo Brasil estão envolvidos na causa. O inverno só começa oficialmente no dia 21 de junho, por isso ainda há tempo de você ajudar...Faça a sua parte !
Veja os locais para doação aqui.




A medida da nossa felicidade é proporcional ao nosso empenho em fazer o nosso próximo mais feliz.

Luiz Vasconcelos


Abraços endorfinados à todos !

quarta-feira, 27 de maio de 2009

ESTOU ENROLADA...



Pessoal estou enrolada esta semana e não estou com tempo de escrever...vou ver se domingo passo aqui para dar uma atualizada, ok ?

Abraços e bons treinos !!

quarta-feira, 20 de maio de 2009

Hoje é dia de FESTAAAA !!!



"A Idade de Ser Feliz

Existe somente uma idade para a gente ser feliz,
somente uma época na vida de cada pessoa
em que é possível sonhar e fazer planos
e ter energia bastante para realizá-las
a despeito de todas as dificuldades e obstáculos.

Uma só idade para a gente se encantar com a vida e viver apaixonadamente
e desfrutar tudo com toda intensidade
sem medo, nem culpa de sentir prazer.

Fase dourada em que a gente pode criar
e recriar a vida,
a nossa própria imagem e semelhança
e vestir-se com todas as cores
e experimentar todos os sabores
e entregar-se a todos os amores
sem preconceito nem pudor.

Tempo de entusiasmo e coragem
em que todo o desafio é mais um convite à luta
que a gente enfrenta com toda disposição
de tentar algo NOVO, de NOVO e de NOVO,
e quantas vezes for preciso.

Essa idade tão fugaz na vida da gente
chama-se P R E S E N T E (!!!!)
e tem a duração do instante que passa."
(autor desconhecido)


"Hoje é dia de Festa !!! Completo quatro ponto um (p´eraí deixa eu tomar coragem para dizer aiaiaia!!):

- " 41 anos !!!!!!!!!!"

Sempre imaginei que ao chegar nesta idade estaria cheia de cabelos brancos e com aquele coque no cabelo, e pronta para me aposentar hahahaha!!!

EU ? hahahaha!!!

Eu estou na melhor fase de criação, estou cheia de planos, projetos...enfim com a "corda" toda ainda...mudei de profissão a pouco tempo - de Adm. de Empresas para Designer de Interiores - e ainda estou me adaptando, aprendendo muito e com muuuuuuuitos sonhos para viver e realizar !! Só peço SAÚDE e PAZ que o "resto" a gente CORRE atrás, como diz o Bial...

Aos meus AMIGOS Blogueiros se sintam abraçados e muito obrigada pelo carinho!!!

Beijos endorfinado!!!

segunda-feira, 18 de maio de 2009

Fora do ar...

Caros Amigos,
devido aos problemas de conexão do speedy, não consegui fazer meu post estes dias...Aguardem!

quinta-feira, 7 de maio de 2009

QUERO SER MAGRA (O)!

C-u-i-d-a-d-o Com esta obsessão!...
Veja algumas famosas que são exemplo de beleza:










Isso” é lindo, segundo a mídia...para mim são todas anoréxicas...

Eu não quero ser gorda, ser gordinha também não é legal... falo isso por que já fui e sei como é...mas será que é tão difícil “sacar” que cada um tem seu biótipo, que cada um é único e isso que é legal !

Defendo a idéia aqui, que a BELEZA está em SER e se MANTER SAUDÁVEL !

Está se sentindo fora de forma ? Esqueça dietas mirabolantes, procure uma nutricionista, e depois de fazer todos os exames necessários;
VENHA CORRER COM A GENTE !!! Recomendo! E bom e emagrece...e COMO EMAGRECE ! Experimente!”

quarta-feira, 29 de abril de 2009

Que tipo de corredor é você?



O eterno iniciante
Gosta de correr, só que treina apenas de vez em quando. Troca a esteira ou a pista de corrida por uma cerveja com os amigos ou por qualquer sinal de cansaço. Não passou dos 5 km, mas deseja participar de alguma competição um dia. Continua a ser iniciante, pois não tem freqüência.

O consumista
Você sabe dos lançamentos de roupas, acessórios e alimentação para corredores. Tem o último modelo do Polar, que usa normalmente para trabalhar. O que lhe atrai mais na corrida é o estilo de vida. Também adora uma competição badalada, com festa. Treina na academia com freqüência.

O saudável
Para você, correr é uma questão de saúde. Sente-se bem depois do exercício e percebe o bem que ele faz ao seu corpo. Corre distâncias curtas, não falta a um treinamento. O seu desejo é correr até alcançar a terceira idade e ter fôlego para outros esportes.

O corredor apaixonado
Completamente apaixonado pelo esporte, você vai a todos os treinos, adora uma competição, faz amigos e lê revistas sobre o assunto.

O viciado
Já passou do estágio de paixão, é completamente viciado e não pode ficar um dia sem calçar os tênis de corrida. Sente-se mal quando não corre, tem como sonho fazer todas as maratonas ao redor do mundo e logo quer começar (ou já começou) com as ultramaratonas.

"Eu sou do tipo saudável, não sou A I N DA tão disciplinada como gostaria, mas estou procurando ser; Esta é a minha Meta de vida ! (...) e tenho também algumas características do corredor viciado, pois quando não vou treinar me sinto mal, fico com a consciência pesada, o dia não começa bem...quando estou correndo e a endorfina chega trazendo seus efeitos, sempre penso numa frase que li, mas não me recordo aonde agora, mas é a seguinte: "Correr é viver, o resto é esperar a morte!""



Beijos e Bom feriado à todos!!




Crédito:
Sport Life

quarta-feira, 22 de abril de 2009

Curiosidades



Semana passada ao ver as fotos postadas pela Fabi no Blog “A Corrida Mudou Minha Vida! "Fiquei intrigada com as dos band AID (vide a cima) ao procurar saber o por que ( ? ) Ela me respondeu “O Ban-aid e para não sangrar os mamilos dos homens porque isso acontece (?) eu não sei...=D”

Mandei um e-mail para o Jorge (meu consultou para assuntos aleatórios rs...) e perguntei:

- Jorge, Fiquei curiosa, você que corre mais tempo...por que dos BAND-AID ? Sangra mesmo ? Por que isso ocorre ? Nunca ouvi falar...

Resposta: “ (...) é verdade, sangram mesmo e ainda mais se a camiseta estiver um pouco apertada – por causa do atrito (da pele com a camiseta) - você também pode optar por colocar também esparadrapo ou VASELINA...mas procure fazer isso nos dias de treinos - no seu dia a dia - nunca teste isso em dia prova!

Bom, como nós homens temos cabelos no peito eu não coloco band-aid ou esparadrapo, porque já viu, né ? Na hora de tirar, dói mesmo ! Eu uso VASELINA.
Outro dia, fiz um longão e acabei esquecendo de passar vaselina nos mamilos...daí quando estava quase chegando em casa, notei uma cor vermelha na minha camiseta, e lembrei que tinha esquecido de passar VASELINA, com isso acabou machucando meus mamilos...Na hora não percebi, pois como o meu sangue estava quente, não sentir dor, mais depois que o corpo esfriou...doeu!!!

veja na foto em anexo ou no meu relato que eu fiz do longão é só acessar http://jmaratona.blogspot.com/2009/03/final-de-semana-com-treino-longo.html
Bom espero ter tirado as suas dúvidas, qualquer coisa estamos aí !”



Quis colocar este relato aqui, por que como é novidade para mim, com certeza deve ser para muito de vocês...

Agradecimento em especial ao Jorge um AMIGO SEMPRE PRESENTE que contribui com sua experiência, ajudando a todos !


Beijos e boa semana !!



Crédito:
Fabi - "A Corrida Mudou Minha Vida!"
http://corridaprasempre.blogspot.com/

Jorge - " Jorge Maratonista " -
http://www.jmaratona.blogspot.com/

segunda-feira, 20 de abril de 2009

Tô buito gripada !!



Bom depois dos exageros da Páscoa, procurei seguir a risca seu significado...RENASCER !
No domingo estabeleci uma meta de treino para seguir durante a semana e consegui cumprir até quinta-feira...acontece que não segui alguns cuidados básicos e acabei por pegar uma gripe “daquelas”, com todos aqueles Sintomas típicos:
- febre, tosse seca, dores dores no corpo, mal-estar, dor de cabeça, nariz obstruído e irritação na garganta.

Quais os cuidados básicos, negligenciados por mim e que fizeram adoecer ?

O tempo aqui em Sampa, mudou, frio, vento, etc...sou muito frienta e sempre vou treinar ao menos com uma blusa bem quentinha...claro que após o treino ela fica toda molhada, como todo o resto...qual foi meu erro ?
Ao invés de chegar do treino e ir direto tomar um banho quentinho e trocar de roupa...o que eu fazia ? Ia dar comida para cachorro, molhar plantinha...em resumo, ao demorar para tirar aquela roupa molhada, acabei adoecendo...Fica o alerta aqui a todos, após o treino CORRAM para o chuveiro e não vacilem...como eu !

Ontem fui andar um pouquinho com o Pipo, mas nada além de 5km...como diz aquela música "começar de novo!"


Beijos e boa semana a todos!

quinta-feira, 16 de abril de 2009

Gisele Kessia se despede...



Olá pessoal!

Estou me despedindo do blog! Mas a Cris, continuará aí com vocês!

A minha vida está uma loucura e não tenho conseguido me dedicar! Portanto não acho justo com a Cris e com vocês. Quem sabe um dia eu não volto.

Beijos e abraços a todos !!


16 DE ABRIL DE 2009 12:39

segunda-feira, 13 de abril de 2009

Volto Já !

Cá entre nós
As horas que passamos aqui são maravilhosas!

Cá entre nós
É pena que alguns familiares, amigos e conhecidos não consigam entender a grandeza da amizade que compartilhamos através da nossa rede virtual.

Eles não podem compreender como pessoas podem trocar tanto carinho, sem nunca ter se encontrado, sem nunca ter se visto, sem nunca ter se conhecido pessoalmente.

Cá entre nós
Eu quero que você saiba como é importante e o quanto representa para mim neste espaço virtual.

Nós dividimos nossos pensamentos, nossos sonhos, nossas bênçãos.

Com que outro meio faríamos isso tão bem?!?

Eles não sabem que nós não julgamos nem condenamos: apenas buscamos e oferecemos mãos para ajudar.

Não sabem que trocamos: "Deus te abençoe, abraços (e até beijinhos!)"

Eles não sabem que nós, amigos virtuais, nos preocupamos um com outro, ponderamos situações e trocamos tantas coisas que aprendemos aqui.

Eles não sabem o quanto podemos e temos ainda a aprender!

Cá entre nós
Eu quero que você saiba que meus dias são mais brilhantes e que meus pensamentos são muito mais felizes só por sua causa.

Eis porque agora eu lhe envio esta "sigilosa" mensagem" :

Quero que você sinta que existe alguém aqui que se importa com você, que quer dar brilho ao seu dia, que deseja lhe toda a felicidade em todos os dias de sua vida!

Cá entre nós

Eu agradeço aos céus este mundo virtual porque sem ele eu não poderia mostrar algumas de minhas mensagens e compartilhar esses momentos...

( autor desconhecido )


Cris Folgar: - "Estou com um trabalho bem complexo pra entregar e por isso, estarei ausente...mas vou deixá-los em boas mãos: Gisele Kessia na área!"

quinta-feira, 9 de abril de 2009

As fotos - CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS – SÃO PAULO - OUTONO




"Amarelei !" rs...Já que estou sem tempo de postar, segue ao menos as fotos...


Boa Páscoa à TODOS !! (e não comam muito chocolates, heim ?)

Bjinhos

terça-feira, 7 de abril de 2009

Sucumbi...

...é duro, mas sucumbi!

Sucumbi à preguiça, ao desânimo, a falta de tempo, à crise, a tantas coisas.

As vezes queremos trazer só notícias boas e não compartilhamos os momentos de dificuldades. E resolvi que vou expor como estou me sentindo em relação à corrida.

Eu a amo...
...mas quando as dificuldades chegam é dela que logo esqueço...
Poderíamos a compará-la com um casamento...
Sei que preciso dela, mas as vezes a obrigatoriedade de disciplina nos deixa de mal!
O duro de tudo isso é que não dá para discutir a relação...
Ela não me ouve, sou eu comigo mesma, talvez por isso ela não consiga me convencer nos dias que deveria, que vale à pena eu levantar e correr.
Tenho me sentido exausta, física e emocionalmente!
Amiga corrida me perdoe, mas nos últimos dias não quero nem ouvir falar de você, minha vontade é sentar no sofá e explodir de comer chocolate. E plagiando aquela musiquinha do MCDonald's...

Dormir até acordar...Almoço na hora do Jantar!

Bem sei que no momento estamos de mal, mas acredito que com sua compreensão logo, logo faremos as pazes.

Tenha paciência comigo amiga corrida e não desista de mim, e nem dos meus colegas que possam estar se sentindo assim.

Beijinhos preguiçosos

quarta-feira, 25 de março de 2009

É Neste Domingo: CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS – SÃO PAULO - OUTONO



O Circuito das Estações adidas - OUTONO – SÃO PAULO

.DATA: 29 de março de 2009

.LOCAL: PACAEMBU.

.PERCURSO:10K

.HORARIO DE LARGADA: 8h00

.HORARIO DE RETIRADA DO CHIP: 6h30 às 7h30

.OUTROS SERVIÇOS: Água, fruta e isotonico.

KIT DO CORREDOR:
CAMISETA DE POLIAMIDA ADIDAS CLIMACOOL
LATA DA ESTAÇÃO
MEDALHA DE FINISHER

RETIRADA DO KIT:
Local: Loja adidas Oscar Freire
Endereço: Rua Oscar Freire, 1055/1057
Dias: 26, 27 e 28/03 (quinta, sexta e sábado)
Horário: das 10h às 20h
OBS: Não serão entregue kits na data da prova e após o evento.

http://o2porminuto.uol.com.br/circuitodasestacoes/

Nos encontramos lá! Vou estar de camiseta azul clara da Adidas - hehehehehe ! (a joke)

Abraço a todos e boa corrida !!!

quinta-feira, 19 de março de 2009

M E U ___H E R Ó I____! ! ! ! ! ! ! ! !



AU! AU! AU! AU! AU! AU! AU! AU! AU! AU!AU! AU! AUuuuuuuuuuuuuuuu!

Aiaiaia!!! Nem te conto...

Domingão, maior sol, dia da 7º Meia Maratona de Santo André...achei a maior sacanagem sair naquele dia maravilhooooso e não levar o meu Bebê (= Pipo = Cocker Spanil),leveio-ô-ô rsrs...
vocês nem imaginam o sucesso que este rapaizinho - lindo - simpático fez !!!
Quando cheguei em frente ao shopping, tinha uma rede de TV fazendo cobertura do evento - es que - vieram falar comigo rsrs...me perguntaram se corria sempre com meu cachorrinho (?), respondi que sim, afinal o Pipo corre 7km duas vezes por semana!! Este cachorrinho não é fraco, não !!! rsrs...
Pediram para eu correr para eles filmarem... uma...duas...três vezes...cortaaaaa !
Me senti "pessoas" !! Foi muito engraçado !!! Meu Pipo vez o maior sucesso !

E durante a corrida ? Aquelas orelhinhas ao vento ? Que "tuto" !!!

O legal também, que consegui fazer a prova trotando o tempo todo e baixar o meu tempo em 2min.

PS: Este fato ocorreu no dia 13/04/08 e foi postado no Segunda-feira, 14 de Abril de 2008

PS2:Como estou na correria, queria apresentar meu Amicão para vocês ! E como na época deste post, nosso Blog não tinha ibope - NINGUÉM VIU - não podia deixar de contar esta história, né ? Foi muito engraçada hehehe!

e aproveitar para perguntar: -"Vocês tem algum bichinho de estimação ? Qual ?" Diz aiiiiiií !!!

Beijos, beijos, beijos...e...ah! lambidinhas caninas pra Todos !



PS3 - Para quem gosta...convido a conhecer o blog da minha amiga Pri: "ARTEIROS!!! CÃES E ARTE!!!" http://blogdapriarteiros.blogspot.com/

PS4 - Video "Doação de órgãos"
http://www.youtube.com/watch?v=0QwEcWJtC8g

sexta-feira, 13 de março de 2009

Um dos 7 pecados capitais: I R A !!!!!



Como você se sente quando está com TPM ?
A melhor definição pra mim da Ira é: " um intenso sentimento de raiva, ódio, rancor, um conjunto de fortes emoções e vontade de agressão."
Pesquisando a respeito, pude constatar que existe mais de um tipo de TPM. No total, são quatro variações. É importante salientar que os sintomas podem manifestar-se isoladamente ou em combinação variável. Quais os tipos de TPM?

TPM do Tipo A: o sintoma principal é a ansiedade. Porém, podem aparecer a agressividade, irritabilidade, tensão nervosa e aquela sensação de estar no limite.

TPM do Tipo B: prepondera à retenção hídrica. Neste tipo, são comuns alterações físicas, como o inchaço, volume no abdômen, dores mamárias e ganho de peso.

TPM do Tipo C: a cefaléia (dor de cabeça) destaca-se entre os demais sintomas. Pode também, apresentar a fadiga e o aumento de apetite (principalmente os doces).

TPM do Tipo D: a depressão é o principal sintoma. Está associada à insônia, ao choro fácil, ao desânimo e ao esquecimento.


O minha é do Tipo A. Fico super ansiosa, sem paciência e fico irritada por qualquer coisa...E para piorar só penso em comer doces...é duro de controlar !! É como se tudo estiver péssimo e eu tivesse que me presentear com alguma coisa, entende ? Nesta semana escorreguei bastante no meu regime...vamos ver a balança depois ha!ha!ha !!

E nos treinos ?
Me sinto cansada, sem vontade e o com o corpo pesadão...
mas graças a Deus só no início...
Depois de 20 minutos a bendita endorfina começa a fazer efeito, o corpo fica leve...a cabeça totalmente ligada nos movimentos...aquele ventinho no rosto...aquela sensação de felicidade...a voz do Eddie Vedder ao fundo...que mais eu posso desejar ? Correr, correr, correr...o difícil é quer parar...que delícia !

“Mulherada esta é a cura da TPM!!” Meus slogan é: “Não bata, não morda...corra !! ha!ha!ha!ha !



Bom FDS e bons treinos !


PS: Façam uma visita no meu outro blog Reciclando Idéias com Design
http://reciclandocomdesign.blogspot.com/

quinta-feira, 5 de março de 2009

Dia de um dos 7 pecados capitais: A VAIDADE !


Quer emagrecer ?

• Não adianta ficar sem comer...
• Não adianta se apoiar em dietas mirabolantes, dietas da moda, etc...
• Nem tomar remédios para emagrecer, shakes, etc...

E olha que eu entendo disso !!



Passei anos tomando remédios para emagrecer...tomava remédio para perder 5kgs, quando parava ganhava 10kgs...a única maneira de emagrecer com saúde e PERDER aqueles quilos PARA NUNCA MAIS ACHAR (rsrsss...) é reduzir a ingestão de calorias e fazer exercício !!! Segundo o Dr. Drauzio Varella: "o corte de 300 calorias diárias durante dez anos, rigorosamente, pode representar a perda de 10 a 12 quilos de gordura corpórea no decorrer desse período. Trezentas calorias são o terceiro bife, a barrinha de chocolate, a latinha de cerveja a mais. Coisa irrisória de cortar; mas tarefa sobre-humana no dia-a-dia da imensa maioria.”

Como explicar essa dificuldade universal em adotar comportamentos tão simples?

Descubri que não adianta tentar mudar da noite para o dia, é preciso ter paciência e adotar um novo hábito por vez, até que ele se torne automático na sua vida. Para se ter um corpo em forma é preciso um trabalho contínuo...e só mudar a alimentação não é suficiente para se atingir a perda definitiva de gordura. Exercícios físicos é primordial para não ganhar de volta os quilos perdidos. Só exercício regulares irão nos ajudar a manter os quilos extras longe!!

Vamos juntos CORRER para PERDER estes quilos extras ?!



Beijocas e um excelente FDS !!


Frases:
"A virtude não iria tão longe se a vaidade não lhe fizesse companhia."
(François de La Rochefoucauld)

"Quando amamos, queremos que nossos defeitos permaneçam ocultos, não por vaidade ("Imagina!"), mas porque o objeto amado não deve sofrer. Sim, aquele que ama desejaria aparecer como um DEUS, e isto não por vaidade." (Friedrich Nietzsche)

"A vaidade alheia só nos é antipática quando vai de encontro a nossa."
(Friedrich Nietzsche)

"A vaidade é um elemento tão sutil da alma humana que a encontramos onde menos se espera: ao lado da bondade, da abnegação, da generosidade!" (Ernesto Sábato)

"A vaidade quer aplauso." (Massimo D'Azeglio)

domingo, 1 de março de 2009

Juntos somos mais fortes!




Eclesiaste 4:12 E, se alguém prevalecer contra um, os dois lhe resistirão; e o cordão de três dobras não se quebra tão depressa.

Oi pessoal andei sumida né?Mas fico muito feliz de ter uma amiga como a Cris, que tem mantido o blog a todo vapor e contando a cada dia com novos amigos.

Não estranhem o texto acima, retirei-o da bíblia...Ele diz que juntos somos mais fortes e é isso que sinto tendo amigos, que sempre estão aqui nos visitando, incentivando, acreditando.

Como é bom não estar sozinho...Confesso que se não fossem voces, eu estaria "lagartixando" no sofá e já teria desistido, mas vocês têm me ajudado à perseverar, é como se eu sentisse que não posso desapontá-los.

O trabalho tem me consumido, mas na próxima semana acredito que as coisas estarão melhores. Tenho treinado, embora não tenha feito treinos longos.

Não sou tão técnica nos posts quanto a Cris, mas acho que justamente por isso a gente se completa, gosto mais de falar dos sentimentos em volta da corrida e de usar a criatividade.

Hoje pela 1² vez fui ao Parque Villa Lobos em SPaulo com o maridão e as filhas, andamos de quadriciclo, foi muito legal, o parque é fantástico.

Se você ainda não conhece, recomendo fazê-lo.

Eu tenho corrida dia 08.03.2009 - Circuito Vênus (Farei exatamente 1 ano da prática de corrida)
Gabriela e Rafaela, também já estão inscritas na Corrida Batavinho aqui de SPaulo.


Beijinhos endorfinados

sexta-feira, 27 de fevereiro de 2009

CROSS-TRAINING





Cross-Training significa treinos cruzados ou treino multilateral, ou seja, você deve ter além da corrida outra atividade para evitar a LER (Lesão por Exercícios Repetitivos). O ideal é você intercalar outras atividades que trabalham os mesmos grupos musculares da corrida, assim você diminui o tédio dos movimentos repetitivos da corrida e o condicionamento é absorvido pelo organismo.

O importante é não perder o FOCO !
Seja qual for a modalidade escolhida para fazer o Cross-Training, se você optar em correr 3 (três) vezes por semana, deixe os outros 2 (dois) dias da semana para quaisquer outra atividade. O Principal ganho com o Cross-Training é evitar o risco de lesões, pois além de descansar do impacto repetitivo da Corrida, o corpo continua em atividade.

E aí, qual é a modalidade esportiva que VOCÊ escolheu para praticar o cross-training ? Diga aí !



Bons treinos e um Bom FDS à todos !!



Links interessantes:
http://www.copacabanarunners.net/cross-training-lesoes.html
http://www.webrun.com.br/home/conteudo/noticias/index/id/3470

quarta-feira, 25 de fevereiro de 2009

CUIDADO PARA ELA NÃO TE PEGAR !!!!!



ANEMIA – Se você está se sentindo fraco, com indisposição,com falta de apetite, esses são os principais sintomas da anemia.
A anemia é uma condição muito comum e várias são as causas que podem levar a anemia, sendo a deficiência de ferro a principal delas, responsável por cerca de 90% dos casos."

Nas Mulheres – é a perda crônica de sangue, pelo sangramento menstrual.

Nos Homens - mais freqüentemente, pelo trato gastrintestinal...

Se você esta sentindo estes sintomas, é melhor investigar, fazendo um EXAME DE SANGUE, pois a perda de sangue pode ser desde de uma causa benigna, como por exemplo, o uso de aspirina, até uma causa maligna, como um câncer no intestino.

Ferro na Alimentação
De Origem Animal - fígado e carne de qualquer animal.
As melhores fontes naturais de ferro são os alimentos de origem animal, por possuírem um tipo de ferro melhor aproveitado pelo nosso organismo.

De Origem vegetal
- as leguminosas (feijão, grão-de-bico, fava, lentilha, ervilha);
- grãos integrais ou enriquecidos, nozes, castanhas, rapadura, açúcar mascavo;
- as hortaliças (couve, agrião, taioba, salsa).

Existem também disponíveis no mercado alimentos enriquecidos com ferro como farinhas de trigo e milho, cereais matinais, entre outros.

Agora NÃO ESQUECER que para uma melhor absorção do ferro presente nesses alimentos é recomendado o consumo de alimentos com alto teor de VITAMINA C como a acerola, abacaxi, goiaba, kiwi, laranja, limão, pimentão, repolho e tomate, na mesma refeição.

PERIGO!: O consumo de alguns alimentos deve ser EVITADO na mesma refeição ou logo após, como o chá, café, pois atrapalham a absorção do ferro.

É isso aí Amigos, tomando estes cuidados "ELA" NÃO PEGA VOCÊ !



Beijocas !



Crédito:
http://boasaude.uol.com.br
http://www.paulinhostone.blogspot.com
http://exoticlic.blogspot.com


PS: Hoje Sampa com céu carancudo...fiz 2h00 de esteira.

segunda-feira, 23 de fevereiro de 2009

JESUS APAGA LUUUUUUZ !!!



Depois daquela chuva gostosa no sábado , ontem estava um dia maravilhoso...saí de casa para ir ao Parque Central /Sto André para treinar às 10h... (ultimamente treinar neste horário é humanamente impossível devido ao sol quente e ao calor escaldante)mas ontem...que delícia aquele ventinho, sem sol...um típico dia Fresco, gostoso mesmo! Mas acho que exagerei...hoje não conseguia levantar da cama, sabe quando parece que você foi atropelada ? Estou me sentindo assim risos...

- Vocês se sentem assim de vez em quando ?
Estou achando que estou precisando de um complemento vitamínico...

Agora está muito sol (estou lendo "A Semente da Vitória" do Nuno Cobra), quem sabe mais tarde, tomo coragem e vou dar um voltinha de bicicleta ou passear com o Pipo, mas agora...tô só o pó...

Beijos e bom restinho de feriado à todos !!

quarta-feira, 18 de fevereiro de 2009

Treinos Técnicos ou Exercícios Educativos



Semana passada esta EU com o texto pronto, quando percebi que nosso amigo Marcelo Diniz, do blog "Correndo e Escrevendo" estava abordando o assunto, aí resolvi deixar pra mais tarde...mas depois da matéria "Eu sou mal educado!", do Xampa , Blog "Um Pace de Mágica"resolvi postar...


Se você ficou como eu, um período sem treinar, voltou, e passou pelo Treino Base e já esta conseguindo correr ininterruptamente...
Tá na hora de incluir, antes dos treinos algumas séries de exercícios educativos...” - O que é ? Para quê serve estes exercícios ?”

Estes Exercícios Educativos tem como objetivo corrigir teus movimentos e torná-los cada vez mais perfeitos, melhorando seu equilíbrio e a coordenação motora durante a corrida. O ideal é fazer cada exercício separado, pois é mais fácil de corrigi-los e assimilá-los.

Vamos lá, comece como o...

1º Skipping baixo: Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar;
Efeito: Fortalece a panturrilha.

2º Skipping alto: Levante o joelho até a altura da cintura, com os braços perpendiculares ao corpo em um ângulo de 90º, e as pontas dos pés tocando o solo;
Efeito: Fortalece os músculos da coxa e impulsão da Perna. Trabalha a elevação da perna em 90º .

3º Skipping para trás ou Anfersen: Correr no lugar ou em locomoção, com o corpo ligeramente inclinado à frente, encostando os calcanhares nos glúteos. Os braços continuam num ângulo de 90º.
Efeito: Concentra a força nos calcanhares.

4º Kick out: Movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a Ponta dos pés no solo de forma alternada ao movimento dos braços ((que permanecem num ângulo de 90º).vide foto acima)
Efeito: Amplia força e amplitude dos membros inferiores.

5º Saltitamento: Pequenos saltos contínuos, mantendo um afastamento das pernas na largura do quadril. Saltos curtos sem tocar o caminhar no solo;
Efeito: Fortalece a panturrilha e melhora o equilíbrio.

6º Hopserlauf ou passeio no parque: Corrida alternando saltos com a
elevação dos joelhos e o conseqüente trabalho de braços.
Efeito: Fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto,

Segue abaixo as fotos dos exercícios mencionados aqui para auxiliá-los...
Agora se alguém conhece ou FAZ OUTRO exercício educativos ? Me conta !


Valeu!! E Bons treinos a todos, agora com muuuuita educação !!


Beijos endorfinados !!

Exercícios Educativos - Skipping Baixo



Skipping baixo: Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar;

Efeito: Fortalece a panturrilha.

Exercícios Educativos - Skipping Baixo



PS: Acho que aqui dá para visualisar melhor...

Exercícios Educativos - Skipping Alto




Skipping alto: Levante o joelho até a altura da cintura, com os braços perpendiculares ao corpo em um ângulo de 90º, e as pontas dos pés tocando o solo;

Efeito: Fortalece os músculos da coxa e impulsão da Perna. Trabalha a elevação da perna em 90º .

Exercícios Educativos - Anfersen



Skipping para trás ou Anfersen: Correr no lugar ou em locomoção, com o corpo ligeramente inclinado à frente, encostando os calcanhares nos glúteos. Os braços continuam num ângulo de 90º.

Efeito: Concentra a força nos calcanhares.

Exercícios Educativos - Hopserlauf



Hopserlauf ou passeio no parque: Corrida alternando saltos com a
elevação dos joelhos e o conseqüente trabalho de braços.

Efeito: Fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto.

Um dos 7 Pecados Capitais: GULA !!



Esta semana estou ultra, super ansiosa...estava trabalhando num projeto em São Caetano do Sul, que simplesmente empacou! Não estamos conseguindo Pedreiro ! (mão de obra escassa...)

E quando estou assim: -“ Tensaaa, nervosaaaa!!!” -
Só penso em chocolate ! Igual aquela música do Tim Maia; “Chocolate, chocolate, chocolate...eu só quero chocolateeee !!! Só quero chocolateeee !!!

Aí, surge a cobrança em relação ao peso...pois como vocês sabem, não é fácil, pois a partir dos 30 anos, nosso metabolismo diminui gradativamente o ritmo e o resultado disso é a facilidade de se ganhar peso e de acumular gorduras...
E ganhar peso é super fácil, já perder...eu é que sei! Tenho conseguido manter meu ritmo de treinamento, mas como emagrecer comendo chocolate ?

Sinto como estivesse me sabotando, entende ?
Aí, acabo entrando em outro Pecado Capital a IRA !! Ha! ha! ha!

Beijocas

segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009

Mulher 100% Intradutível



Agradecemos aos Amigos Jorge Cerqueira do blog JMARATONA e Cláudia Donelate do blog B-Endorfina pela indicação do selo 100% Intradutível, o qual nos sentimos muito felizes:

As regras para participar são:

1- Exiba a imagem do selo que você acabou de ganhar.
2- Poste o link do blog que te indicou.
3- Indique 5 blogs de sua preferência.
4- Avise seus indicados.
5- Publique as regras.

Saibam que a escolha foi muito difícil, mas desta vez, vamos incentivar a mulherada, que é minoria, ok ?

Vou indicar os seguintes blogs para o 100% Intradutível:

1 – Claudia Donelate /RJ - Beta endorfina
2 - Pati Gomes/BH - Correr para vida
3 - Mariana Pelozio/SP - Eu tenho pés
4 – Fabiana/SP - A corrida mudou minha vida
5 - Luciane – Santos - Just Run


Bjs

domingo, 15 de fevereiro de 2009

Surpresa


Oi pessoal perdão pelos dias de ausência.

Temos novidades...Fomos surpreendidas pela indicação de 4 colegas blogueiros para o meme “Olha que blog maneiro”, ficamos muito felizes isso é bastante motivador.

Seguem os blogs que nos indicaram por ordem de indicação:

1) Bruno Thomaz
Correndo na Chuva

2) Tutta
Correndo Corridas

3) Eduardo Acácio
Por que eu corro

4) Marcelo Diniz
Correndo e Escrevendo


As regras para participar deste meme são:1- Exibir a imagem do selo “Olha Que Blog Maneiro” que você acabou de ganhar!2- Postar o link do blog que te indicou.3- Indicar 10 blogs de sua preferência.4- Avisar seus indicados.5- Publicar as regras.6- Conferir se os blogs indicados repassaram o selo e as regras.7- Enviar sua foto ou de um(a) amigo(a) para olhaquemaneiro@gmail.com, juntamente com os 10 links dos blogs indicados para verificação. Caso os blogs tenham repassado o selo e as regras corretamente, dentro de alguns dias você receberá uma caricatura em P&B.
Então....vamos ai: Seguem abaixo nossas indicações

1 - Bruno Thomaz em Correndo na Chuva
2 – Jorge Maratonista > Jorge Maratonista
3 - André Cruz - Xampa em Correndo com as galinhas !!!!
4 - Pati Gomes - Correr para vida
5 – Marcelo Diniz Correndo e Escrevendo
6 – Mariana Pelozio Eu tenho pés
7 – FABIO NAMIUTI Arquivo de corridas
8 – Claudia Beta endorfina
9 – Fabiana A corrida mudou minha vida
10 – Carlos Lopes - A minha corrida

terça-feira, 10 de fevereiro de 2009

Falando em coração de corredor...




Você sabe calcular a (FC) freqüência cardíaca ideal a ser mantida durante sua corrida ? Não ! Então vamos, lá:

COMO CALCULAR A FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

Em primeiro lugar, subtraia a sua idade de 220.

Exemplo, eu tenho 40 anos, então: 220 - 40 = 180

A freqüência cardíaca ideal para eu correr é 60% ou 70%, dos 180 dados, então:

180 x 0,60 = 108
180 x 0,70 = 126

Isto significa que durante a corrida, a zona de conforto do meu coraçãozinho é entre 108 e 126...

Se bater abaixo que 108 significa, logo eu penso: “Moleza !” Estou muito abaixo da minha capacidade...

Se bater acima, significa que estou forçando ou maltratando meu coração...Neste ponto diminua o ritmo e deixe ele voltar para freqüência ideal...

Vamos de novo:
Se você tem 20 anos, FCM: 220 - 20 = 200. Para correr a 60% ou 70% da FCM, faça o cálculo: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x 0,60 (120) e 200 x 0,70 (140). Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 120 e 140 vezes por minuto.


Então faça o seu calculo e trabalhe na sua freqüência ideal SEMPRE, compreendido ?

Beijocas

quinta-feira, 5 de fevereiro de 2009

Coração de corredor sofre...

Estava sem inspiração para um post até que um susto estimulou minha criatividade.

Ontem estava fazendo meu treino às 21:00hs (adoro correr à noite), nos arredores do Ipiranga/ Chacará Klabin, quando levei um baita susto, com um cachorro que avançou no portão da casa pela qual eu passava, se a minha freqüência cardíaca estava alta imagina como, ficou depois disso...(risos)

Deu uma leve parada e depois acelerou, acelerou. Ufa que susto!!!

Passado o susto comecei a rir sozinha e a relembrar vários outros sustos que já passei desde que comecei a correr.

Susto 1
Eu morava em SBCampo/SP, mas na parte rural, meu marido me deixava no pedágio do Kilometro 23Km da Imigrantes e eu ia correndo até em casa por cerca de 3Km, logo que comecei a correr.

Imaginem a cena...Eu me trocava dentro do carro durante o percurso, um dia, lá vou eu bela e formosa, quando de repente, tudo acontece de maneira muito rápida e ao mesmo tempo como se fosse em câmera lenta...Tropecei em um desnível da calçada e caí igual uma jaca mole...Existiam moradores conversando na frente de suas casas e a vergonha foi tão grande que mesmo toda dolorida, não perdi a pose me levantei rapidamente e voltei a correr.

Corri, corri, corri, até que não seria mais avistada pelos transeuntes. Quando estava fora da vista deles, parei para ver o estrago...Estava toda ralada, joelhos, mãos e cotovelo. Doía muito, mas o que doía mais era o meu orgulho de corredora iniciante.

Susto 2
Ainda em SBCampo/SP, em um outro dia, durante os últimos 1,5Km em um local totalmente ermo devido às chácaras, muito bem iluminado, mas só eu, eventualmente os carros, muros gigantes e eucaliptos, muito eucaliptos. Ao iniciar uma subida percebi uma oscilação na iluminação da rua, como não voltou a ocorrer, continuei correndo, mas o que estava por vir acredito que nem voces mesmos já devem ter pensado que poderia ocorrer:

A iluminação da rua acabou, e eu corri, como nunca havia corrido em toda minha vida, aliás, corri como acho que nunca vou correr, não passava um carro sequer para iluminar o caminho, mesmo que temporariamente para esta humilde corredora que lhes escreve. Cheguei em casa azul de medo, nunca parei para pensar que este era um risco inerente aos corredores.

Sustos Diversos
Dentre outros sustos, pisar em buracos, estar tão concentrada que não vê um transeunte, e quando passa por ele, grita de susto, ou o contrário o transeunte gritar de susto por quê não percebeu sua aproximação. Raios e trovões durante uma corrida na chuva dentre outros perigos por aí.

Ufa coração de corredor tem que ser forte mesmo!Quantas emoções...

Deixem comentários aqui sobre situações inusitadas que vocês tenham vivenciado.


Beijinhos endorfinadas (como diria minha amiga Cris)

quarta-feira, 4 de fevereiro de 2009

CONSTRUINDO MEU ALICERCE...




Depois de 3 (três) meses de irregularidades nos treinos, optei por um Treino Base de pouca intensidade e muito volume. Estipulei que este treino durará 4 (quatro) meses...

O Treino Base, como o próprio nome já diz, é o que cria uma estrutura de condicionamento para que meu organismo, ir aos poucos, se acostumando ao esforço e se fortalecendo para evitar o surgimento de lesões...

Basicamente está sendo assim: no início andando 10 minutos em um rítmo moderado para aquecimento, depois começo correndo (trote) 40 minutos, assim:

SEMANA 1
2ª feira
Tempo: 40 min
10 min de caminhada moderada e 30 min de corrida
Gasto calórico: 250 cal

4ª feira
Tempo: 50 min
10 min de caminhada moderada e 40 min de corrida
Gasto calórico: 330 cal

6ª feira
Tempo: 40 min
10 min de caminhada moderada e 30 min de corrida
Gasto calórico: 250 cal

sábado
Tempo: 1 hora
10 min de caminhada moderada e 50 min de corrida
Gasto calórico: 400 cal

Vou procurar fazer este treino 4 (quatro) vezes na semana, pois tenho que intercalar meus treinos com a caminhada do meu Amicão: Pipo.

Claro sem esquecer do alongamento !
A corrida deixa os músculos contraídos, por isso aposte no alongamento - antes e depois dos treinos - para relaxar a musculatura, garantindo flexibilidade e prevenindo das lesões.


Beijos Endorfinados !!



PS: Tudo descrito aqui, foi baseado nos ensinamentos do meu ex-treinador Edelson

terça-feira, 3 de fevereiro de 2009

Por quê parou ?! Parou por quê ?!



4 (quatro). Quando o treinamento é interrompido este é o tempo que o organismo começa a perder rendimento aeróbico...4 (quatro) dias !!
Por sua vez, a queda do condicionamento físico é após uma semana...e finalmente depois de 40 (quarenta) dias parado, o indivíduo já é considerado um sedentário...

Por isso, mas vale você diminuir a carga, fracionar o treino em dois períodos, fazer outra atividade (se não der pra correr) do que parar de vez...é muita burrice (!!!) Depois de tanto sacrifício do começo, das dores musculares superadas, das noites de sono bem dormidas, da nova disposição ao encarar os problemas do dia-a-dia e da nova silhueta conquistada...simplesmente parar ???!!! Parar por quê ?!

Lembra quando aquele irlandês (FDP!) agarrou o maratonista Vanderlei Cordeiro de Lima ? Naquele instante quantos de nós desistiria ? O Vanderlei disse: " EU TINHA UM OBJETIVO E IA CONSQUISTÁ-LO !! Com aquele incidente ou não !!! Em nenhum momento ele pensou em disitir !!!

Qual é o SEU OBJETIVO com a corrida ?
Vamos deixar resgistrado aqui (post seu comentário), assim quando um estiver desanimado, o outro dará força lembrando do seu objetivo, ok ? Post no mínimo 3 (três) itens, combinado ?

Meu ojetivo com a corrida é:
1) Saúde;
2) Manutenção do peso;
3) Mudança de hábitos;
4) Ter mais disposição e menos estresse;
5) Chegar bem na "Melhor idade".


Boa Semana e bons treinos a Todos !!

Bjks


PS:Reportagem com o Vanderlei da Revista O2

segunda-feira, 2 de fevereiro de 2009

Calendário de corridas de rua 2009 (atualizado)


Confira a programação de provas e programe seu treino de olho nas competições.


Fevereiro
15/fev 1ª Etapa Circuito das Praias 10 km Peruíbe (SP)
15/fev I Etapa Circuito Osasco de Corrida de Rua (SP)


Março
01/mar Corrida da Lama 10 km Holambra (SP)
01/mar Abertura do Circuito Corpore 5 e 12 km São Paulo (SP)
08/mar Circuito das Estações "Outono" Adidas 5 e 10 km (RJ)
08/mar Meia Maratona Internacional de SP 21 km São Paulo (SP)
08/mar 8ª Corrida do Dia Internacional da Mulher 6 km Curitiba (PR)
14/mar Corrida da Lua Cheia 8 km Florianópolis (SC)
14/mar 4ª Corrida Noturna 10 km Curitiba (PR)
15/mar Track & Field Run Series 10 e 5 km São Paulo (SP)
15/mar Circuito das Estações 10 km Porto Alegre (RS)
22/mar 4ª Corrida Cidade de Porto Alegre 10 km Porto Alegre (RS)
22/mar Track & Field Run Series 10 e 5 km Porto Alegre (RS)
29/mar Corrida de Aniversário de Porto Alegre 10 km Porto Alegre (RS)
29/mar Circuito das Estações "Outono" Adidas 5 e 10 km (SP)

Abril
01/abr Corrida da Claro, Jockey Club (RJ)
Abril - XVIII Meia Maratona Shopping ABC Santo André
05/abr 10ª Meia Maratona Corpore Internacional 21 km São Paulo (SP)
05/abr Super 40 de Revezamento 40 km Rio de Janeiro (RJ)
05/abr Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Ribeirão Preto (SP)
05/04 Circuito das Estações "Outono" Adidas 5 e 10 km (BH)
5 ou 12 de abril Ultramaratona 100 km - 20 voltas de 5 km (revezamento) Cubatão (SP)
10 a 12 de abril Mountain do Costão do Santinho 70 km Florianópolis
25/abr 14ª Revezamento Volta à Iha 150 km Florianópolis
26/abr 2ª Etapa Circuito das Praias 10 km Itanhaém (SP)
26/abr Circuito de Corridas da Caixa 10 km Campo Grande (MS)

Maio
10/mai 9ª Corrida e Caminhada do Graac 4,3 e 10 km São Paulo (SP)
17/mai Super 40 km de Revezamento 40 km São Paulo (SP)
17/mai Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Goiânia (GO)
24/mai Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama 5 km Belo Horizonte (BH)
24/mai 26ª Maratona Internacional de Porto Alegre 42 km Porto Alegre (RS)
24/mai Circuito Corpore 12,5 e 25 km São Paulo (SP)
31/mai Maratona Internacional de SP 42 km São Paulo (SP)

Junho
05/jun Corrida de Rua de Curitiba - 3ª etapa 10 km Curitiba (PR)
07/jun Corrida de Montanha de Visconde de Mauá 12 km Visconde Mauá (RJ)
14/jun 6ª Corrida das Pontes de Recife 10 km Recife (PE)
20/jun 3ª Etapa Circuito das Praias 10 km Bertioga (SP)
21/jun Corrida Hebráica Corpore (SP)
21/jun Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama 5 km Rio de Janeiro (RJ)
28/jun Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Uberlândia (MG)
28/jun Super 40 km de Revezamento 40 km Belo Horizonte (MG)
28/jun Circuito das Estações 10 km Porto Alegre (RS)

Julho
Julho Circuito das Estações "Inverno" Adidas 5 e 10 km (SP)
04/jul Corrida do Fogo 8 km Belo Horizonte (MG)
05/jul 14ª Corrida Corpore Bombeiros 10 km São Paulo (SP)
05/jul 3ª Meia Maratona das Cataratas do Iguaçu 21 km Foz do Iguaçu (PR)
09/jul Super 9 km 9 km São Paulo (SP)

Agosto
Agosto Meia Maratona de São Bernardo (SP)
02/ago Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Belo Horizonte (MG)
09/ago 13ª Corrida do Centro Histórico 9 km São Paulo (SP)
23/ago 4ª Etapa Circuito das Praias 10 km Cubatão (SP)
23/ago Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama 5 km São Paulo (SP)
23/ago Circuito das Estações 10 km Porto Alegre (RS)
24/ago Corrida Duque de Caxias 4,3 e 10 km São Paulo (SP)
29 ou 30 agosto Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Fortaleza (CE)
31/08 Meia Maratona de Blumenau (SC)

Setembro
Setembro Circuito das Estações "Primavera" Adidas 5 e 10 km (SP)
07/set Corrida da Independência - McDonalds (SP)
06/set Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro 21 km Rio de Janeiro (RJ)
13/set Corrida pela Paz Corpore WTC 4 e 8 km São Paulo (SP)
20/set Meia Maratona Braskem de Revezamento 21 km Salvador
27/set Super 40 km de Revezamento 40 km Brasília (DF)
27/set Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Porto Alegre (RS)

Outubro
04/out 6ª Corrida Shopping Aricanduva 9 km São Paulo (SP)
12/out Corrida do Avidor - McDonalds (SP)
18/out Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Curitiba (PR)
18/out 5ª Etapa Circuito das Praias 10 km Riviera de S. Lourenço (SP)
18/out Circuito Eco Run 5 e 10 km Porto Alegre (RS)
25/out Circuito de Corridas da Caixa 10 km São Paulo (SP)

Novembro
01/nov 5ª Corrida Cidade Maravilhosa 10 km Rio de Janeiro (RJ)
22/nov Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Brasília (DF)
22/nov 15ª Salão Classic Zumbi dos Palmares 10 km São Paulo (SP)
22/nov 13ª Maratona de Curitiba 42 km Cutibiba (PR)
29/nov Circuito das Estações 10 km Porto Alegre (RS)

Dezembro
Dezembro Circuito das Estações "Verão" Adidas 5 e 10 km (SP)
06/dez Volta Internacional da Pampulha 18 km Belo Horizonte (MG)
06/dez Corrida pela Paz Shalom 3 e 6 km São Paulo (SP)
13/dez 6ª Etapa Circuito das Praias 10 km Guarujá (SP)
13/dez Meia Maratona de Maceió e Revezamento Braskem 21 km Maceió (AL)
19/dez Corrida de Natal 5,5 km São Paulo (SP)
31/dez São Silvestre 15 km São Paulo (SP)

A programação está sujeita a alteração e é de responsabilidade dos organizadores - Crédito: Clube das Corredoras / Site da Revista Boa Forma

(*) Eu vou!! Nos vemos lá Pessoal !!!
Bjs