Pernocas assim...Só correndo!

Correr liberta a mente, o corpo e o espírito.

Correr ao ar livre, remete à libertade

Alguns preferem correr engaiolados como hamsters, mas sentir o ar puro e o vento no corpo é indescritível!

Mel e frutas = Saúde

Ingira alimentos orgânicos, são mais nutritivos e saudáveis.

Carboidratos são necessários, mas prefira os de baixo índice glicêmico

Eles nos dão energia para concluir uma boa corrida, ainda mais se forem de distâncias longas.

Fibras para expurgar do organismo o "lixo"

Quer emagrecer e se manter saudável? Aumente a ingestão de fibras.

segunda-feira, 29 de junho de 2009

Subir escadas: 14 calorias por minuto



Se você trabalha ou mora num prédio - como eu - experimente abandonar o elevador e subir de escada. Subir e descer escadas pode ser um ótimo exercício aeróbico para queima umas gordurinhas. Com este simples exercícios, além de garantir coxas e um bumbum mais firme, fortalece os músculos das coxas (Com estes músculos fortalecidos e mais fortes, diminuiremos o risco de lesão com a prática da corrida).

Subir e Descer escadas - É um ótimo exercício, mas evite exagerar na dose. O recomendável é:
  • Subir/descer escadas 2 (duas) ou 3 (três) vezes por semana;
  • A subida deve ser impulsionada com a parte anterior dos pés e a descida com a parte média;
  • O calcanhar é um freio e aumenta o impacto;
  • Subir de dois em dois degraus força mais os músculos posteriores das coxas e glúteos, ou seja, é ainda mais interessante.

Eu, moro no 16 andar, cada andar tem 15 degraus, multiplicado por 18 (mais o andar da garagem e do térreo) = 270 degraus. Desço primeiro, para aquecer...depois subo...total de 540 degraus! O primeiro dia que desci e subi, parecia aquele personagem do "Casseta & Planeta"; "Coisinha de Jesus", aiaia!! Foi muito engraçado!

Depois a gente vai acostumando...

Lembre-se de respeitar seus limites...e para não ficar com os músculos doloridos, intercale os dias...o importante é aproveitar este exercício simples e tão acessível a todos...

Beijos e bons treinos!



Links interessantes:
O Globo
Drauzio Varella

domingo, 21 de junho de 2009

VOU DE ESTEIRA !!!!!



Neste frio esta duro de levantar para treinar, né ?
Está com preguiça de sair do quentinho de casa e ir para o Parque (Rua, Academia, etc) não tem desculpa não...que tal investir numa esteira ?

Aqui em São Paulo de manhãzinha, o frio esta entre 7 e 10 graus, mas com o vento a sensação térmica é de 5 graus...Olha, depois do minha última gripe resolvi investir em mim e tomei a vacina antigripe. Mas mesmo vacinada, optei por fazer meus treinos em casa, na ESTEIRA e se você quiser aproveitar...segue abaixo algumas dicas:

Para quem quer começar, o melhor treinar de 1 a 3 vezes, por semana por 30 a 45 minutos...Agora se você já tem um condicionamento, o ideial é treinar de 2 a 4 vezes por 46 a 60 minutos...Mas se você já se exercita a mais tempo...que tal treinar de 3 a 6 vezes na semana, por 60 a 90 minutos?

AS PRINCIPAIS VANTAGENS:
• É que o risco de lesões é muito pequeno, já que a atividade é de baixa intensidade e impacto;
• É treinar Assistindo um bom programa na TV ou ouvindo uma boa música sem preocupações;
• Se for na academia, também pode jogar conversa fora e tem ainda a vantagem do assessoramento direto do professor;

ALGUNS CUIDADOS:
• Neste frio use um agasalho confortável;
• Escolha um tênis com bom sistema de amortecimento, calcanhar alto e solado de EVA;
• Alongue os músculos antes e depois de começar o exercício (caminhada ou corrida);
• Não esqueça da postura: mantenha o tronco ereto, olhar no horizonte, abdômen contraído;
• Aproveite para exercitar os braços. Caminhe/Corra balançando os braços alternadamente;
• Não esqueça de mantenha os ombros relaxados;
• Coloque primeiro o calcanhar no chão e o restante do pé vai descendo naturalmente;
• Ah! Ao terminar não desça imediatamente, ou não pule da esteira, diminua o ritmo e vai parando devagarzinho. É normal que muitas pessoas (como EU) se sintam meio tontas porque o equipamento reduz o impacto em até 30% faz com que os órgãos sensoriais (que comanda o labirinto), trabalhem com uma informação como se o indivíduo pesasse menos, por isso cuidado ao parar!

Bom, independente do treino escolhido neste frio,o importante e não parar...


Bons treinos a todos!!


Abraço!!




Outros links interessantes para você ver:
RevistaO2

Revista Corpo a Corpo

sábado, 13 de junho de 2009

Um dos 7 Pecados Capitais: I N V E J A !!!!



Hoje lendo o post do nosso amigo Jorge me deu uma raiva !!! Seu post me lembrou aquela estátua no meio da praça, imagine...ela alí parada, só observando os outros...faça chuva, faça sol, ela lá, parada, só observando os outros...estática com seus olhos em movimento...o invejoso é assim: "Esquece-se de apreciar o que possui, esquece-se de viver porque passa a vida a observar, o que os outros alcançaram. O Invejoso é um ser "azedo", carregado de desgostos por não possuir o que o outro tem... leiam este texto (tá sem tempo de ler tudo? Leia os parágrafos em negrito...o recado está dado!):

Morrendo de inveja
"Eu e você sabemos que mais que um pecado, a inveja é um dos sete sentimentos básicos que o ser humano pode nutrir pelo outro, simultaneamente ou não: amor, paixão, ódio, amizade, indiferença, compaixão e inveja. Os demais estados de espíritos são derivados.

A inveja é um tema e tanto! Uma vez que começamos a refletir sobre ele, vemos que está bem próximo e que podemos despertar a ira desse monstro que habita nosso interior simplesmente por sermos exatamente como somos. Monstro, porque pode se transformar e transformar a nós mesmos.

Ah, se você nunca sentiu inveja, ainda não nasceu. Ela existe em todos, sem exceção. A diferença é quando a admiração motivadora se transforma em rancor pelo que não se consegue ser, possuir, parecer. É a inveja auto-destrutiva.

Até o monge que só come gafonhoto tem inveja da divindade da qual tenta aproximar-se através da pureza e do sacrifício.

A gente copia o corte de cabelo de uma celebridade ou se sente estimulado a fazer algo pelo exemplo de outro. Isso é motivação, admiração.

Mas, de repente você começa a sentir alfinetadas de um certo colega, até pouco tempo amistoso. Sendo homem, você não consegue identificar a inveja como a razão do comportamento permeado de raiva. Acontece que você pode representar algo que o incomoda muito: pode ter a casa que ele ainda não possui ou tem certeza que jamais possuirá. Pode ter a beleza que a mulher dele não aparenta e estando fora de seu alcance...e daí por diante.

Você vai causar inveja por existir. Ele não progride, não ganha nada com isso, mas, torce para que você se afogue em plena romaria fluvial.

Culpa sua, baby? Não. O outro é que deve estar num momento de extrema baixa-estima, frágil ou desapontado - consigo mesmo, com as chances que a vida não ofereceu. Na impossibilidade de sentir raiva de si, ele a vê, feliz - você personifica tudo o que ele queria e não conseguiu. Cuidado!

A inveja do dia-a-dia é a do anel, da bolsa nova, do amor novo (ou antigo, porque está durando...). Essa é fácil de administrar. Pessoas saudáveis sabem que não é perigosa.

Não adianta querer possuir tudo o que suas amiguinhas têm - você irá a falência ou se tornará uma compradora compulsiva.

O "clone", copia nosso estilo. Tudo o que a gente tem, ele(a) também tem. Freqüenta o mesmo curso, o mesmo salão e coisas do gênero. Só tem um remédio: distância.

A inveja daquilo que somos (cultura, carisma, competência, beleza) é muito pior. Quando a inveja é motivada por uma razão que pode não ser suprida (ser competente ou carismático não se pode comprar), torna-se destrutiva: atinge o algo e o invejoso. Geralmente, ambos saem traumatizados dessa experiência (quando saem!).

O objeto da inveja, sendo uma pessoa "normal", não consegue entender a perseguição, não percebe que suas conquistas e eu "modo de ser" causam sofrimento no outro. Por sua vez, este tenta prejudicar o invejado, mas, não reconhece a razão. Isso seria demais. Seria a cura sem terapia. Impossível, meu amor.

A inveja destrutiva só ocorre entre pessoas próximas - familiares incluídos. Ninguém tem esse sentimento em relação à Giselle Bundchen, por exemplo, só um parente ou outra top...Para nós, ela é um mito, admirado ou não. E só.

E aquelas pessoas que gostam de causar inveja?

São os inseguros que, não agradando a si próprios, alardeiam qualidades: dinheiro, poder, conquistas. Sentindo-se invejados, pensam ter conseguido sucesso. São os "só papo". Inofensivos para outros e auto-destrutivos, jamais serão considerados realmente bons, a não ser de propaganda enganosa.
"

Amigos, vamos correr atrás dos nossos sonhos (!), pois assim teremos menos tempo de se preocupar com a vida do outro...outra coisa, se, o que, o outro esta fazendo da vida dele está te incomodando, pare e reflita: "Ele tá pedindo sua opinião ? Ele te parece feliz ?" Então meu amigo, vá se vacinar ! E uma vacina ótima contra a inveja é elogiar mais e criticar menos...experimente !

e XOOOÔ inveja !!!



Então, vamos correr ? Bjs e boa semana a todos !



Fonte: Vera Cascaes de Souza - Jornal O liberal 150804

quinta-feira, 11 de junho de 2009

Um dos 7 Pecados Capitais: Luxúria...




Da minha série Os 7 Pecados Capitais, Já falei do(a);
Gula
Ira
Vaidade
Preguiça

Falta falar da:
- Soberba
- Inveja

e hoje...dia que antecede o Dias dos Namorados...Luxúria !
Como escreveu Soren Kierkegaard:
"Sem pecado, nada de sexualidade, e sem sexualidade, nada de História."

Feliz Dias dos Namorados !!

Abraço!

quinta-feira, 4 de junho de 2009

Correndo atrás para não ficar no prejuízo...



É natural haver aumento do apetite nos dias frios, porém, é importante ter cuidado com os “exageros” típicos do inverno.

Nesta época é comum os pratos se tornarem mais calóricos. A temperatura cai e com isso muitas vezes bate aquela vontade de comer uma fondue ou tomar um chocolate quente. A explicação disso é que no inverno o gasto energético é maior, o organismo se esforça mais para manter a temperatura corporal.

Apesar da fome que aumenta nesta época, ser justificada pela reação natural do corpo em busca de mais energia, é bom não abusar.

Por isso substitua as saladas pelas sopas...
Agora esqueça o consumo das sopas industrializadas...no inverno é bom optar por receitas caseiras e ingredientes naturais que proporcionam maior saciedade e alimentam, além de ser mais saudável.

Quanto aos doces (tão desejados nesta época)...
Troque o chocolate quente convencional pelo preparado com leite desnatado.
Para a sobremesa, a dica é: "Aquecer frutas como maça, pêra e banana por 20 a 30 segundos no forno de microondas e depois polvilhar com canela em pó (ingrediente muito digestivo e antioxidante)".

Aproveite para abusar dos chás...principalmente do chá o Branco que contém:
 Manganês, potássio, ácido fólico e vitaminas C, K, B1 e B2;
 Rico em substâncias antioxidante.
Entre todos os chás, o branco é o que apresenta maior concentração de polifenóis, entre outros antioxidantes. Essas substâncias ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular.

Aliando estes cuidados a corrida constante, tanto a saúde quanto a boa forma estarão garantidas para quando chegar o verão...


Bons treinos à todos !