Pernocas assim...Só correndo!
Correr liberta a mente, o corpo e o espírito.
Correr ao ar livre, remete à libertade
Alguns preferem correr engaiolados como hamsters, mas sentir o ar puro e o vento no corpo é indescritível!
Mel e frutas = Saúde
Ingira alimentos orgânicos, são mais nutritivos e saudáveis.
Carboidratos são necessários, mas prefira os de baixo índice glicêmico
Eles nos dão energia para concluir uma boa corrida, ainda mais se forem de distâncias longas.
Fibras para expurgar do organismo o "lixo"
Quer emagrecer e se manter saudável? Aumente a ingestão de fibras.
sexta-feira, 28 de fevereiro de 2014
Você tem cólica? Corre que melhora...
00:01
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Corrida e ciclo menstrual
A prática de atividade física pode ser uma grande aliada para combater as dores e as cólicas
Por Fausto Fagioli Fonseca
Quando se fala de ciclo menstrual, o que vem na mente são suas complicações, como dor de cabeça, inchaço e cólicas, originárias da TPM (Tensão Pré-Menstrual). Se tratando de mulheres que praticam corrida, esses desconfortos geram algumas dúvidas de como relacionar a prática do esporte com o seu ciclo. A mais comum deles é sobre como adequar o treinamento para “aqueles dias”, quando é normal a queda no rendimento. “
Pode haver uma queda no desempenho da atleta durante os treinamentos ou durante a corrida, principalmente na fase pré-menstrual. Nesse período, a mulher tende a se sentir mais cansada, acumular mais água, e, por isso, essa queda é normal”, explicou Maíta Poli de Araújo, ginecologista, doutora em medicina pela UNIFESP e médica do Ambulatório de Ginecologia do Esporte da UNIFESP.
O melhor período
Um ciclo menstrual de 28 dias é dividido em quatro fases: menstruação (1º ao 4º dia), pós-menstrual (5º ao 11º dia), intermenstrual (12º ao 22º dia) e pré-menstrual (23º a 28º). É no período pós-menstrual que o corpo da mulher está mais “forte” fisicamente, por isso, ele pode ser considerado o mais produtivo para as atletas. “Nesse período pós-menstruação, há uma melhora no desempenho da corredora, por causa do aumento da quantidade de estrogênio. A circulação melhora, e o metabolismo fica mais forte”, explicou Maíta. “Eu me sinto realmente melhor para correr depois desse período. Fico muito mais animada e sinto que meu desempenho melhora”, declarou Caroline Cruz, 22, estudante.
A treinadora Simone Machado, diretora técnica da Simone Machado Assessoria Esportiva, acredita que essa percepção de melhora também ocorre devido ao período anterior, quando a atleta tem mais dificuldade para treinar. “A sensação de melhora também tem relação com o sofrimento que a atleta teve no período de menstruação, com as dores, inchaço etc. Com o alívio da pós-menstruação, ela se sente melhor para correr”, disse.
Como lidar com as dores
Uma questão importante para as mulheres é saber lidar com as dores e desconfortos pré-menstruais, e evitar que elas interfiram no treino. Mas qual é a melhor decisão a tomar? Ficar de molho em casa até que as dores passem ou praticar um treinamento mais leve? “Essa questão de dores e desconforto é algo bem pessoal. Cada mulher tem a sua individualidade. Se percebo que a atleta não conseguirá praticar o exercício de forma correta, indico que descanse até que se sinta melhor para correr”, orientou Simone. “Se as dores forem suportáveis e a corredora conseguir praticar o esporte, aconselho uma diminuição no ritmo, com exercícios mais leves. Nesse período, a progesterona deixa as articulações mais frouxas, a mulher se sente mais fraca para praticar o esporte e corre o risco de lesão, por ficar mais frágil fisicamente”, completou Maíta.
Mas isto tudo não pode ser um motivo para deixar de correr, principalmente porque a prática de exercícios físicos pode ser um grande aliado para combater as dores pré-menstruais. “Indico sempre quem sente cólica que continue a correr, pois essa atividade ajuda na liberação de endorfina, diminuindo a dor. Outra coisa pouco falada, mas que ajuda muito, é a exposição à luz solar. Praticar atividade ao ar livre, no lugar da academia, dá mais animo à mulher e também combate os desconfortos pré-menstruais”, explicou Maíta. “Sofro de cólicas fortes há muito tempo, e sempre controlei com remédio. Depois que passei a correr, senti uma melhora muito maior nesse período pré-menstrual. Aliando o remédio com o esforço físico, minhas dores diminuíram consideravelmente”, declarou Carolina. “Posso dizer por mim mesma. Pratico esporte desde muito cedo e nunca sofri de cólica. Acredito que haja uma relação nisso, pois algumas alunas também sentem menos desconforto praticando o esporte”, concordou Simone.
o que evitar
Um cuidado que as mulheres devem ter no período pré-menstrual é com a alimentação, principalmente aquelas que costumam “atacar” as guloseimas. “Neste período, muitas mulheres sentem vontade de comer mais açúcar e abusam dos doces e chocolates. É preciso evitar o excesso de açúcar e produtos com cafeína, e dar sempre preferência a bebidas como sucos e água. Chás também não fazem tão bem nesse período”, explicou Maíta de Araújo. “Sinto muita vontade de comer doces nessa época. Sinto um desejo grande por chocolate. Sei que devo diminuir essa quantidade que como, mas procuro sempre beber bastante água, pois sei que é importante para o organismo”, disse a estudante Caroline.
Fonte: http://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/materia/corrida-e-ciclo-menstrual-2454
quarta-feira, 26 de fevereiro de 2014
Não sei nadar, mas preciso aprender...
09:41
aprendendo a nadar, medo de água, PNL para tirar trauma de água, prati, praticante de stand up paddle morre afogado, remador de stand up paddle encontrado morto na raia da usp
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Eu estou em uma fase plena de atividades físicas e querendo experimentar de tudo, mas tem uma coisa que eu sempre adio, adio, adio...APRENDER A NADAR!!!
Quando eu era pequena meu pai "tentando me ensinar a nadar", falava assim: Vem confia no pai...pode vir eu não vou te jogar não...e quando menos esperava, estava lá eu: afundando, emergindo e engolindo da água. Tá certo que que a intensão do meu pai não era me afogar, mas que me traz marcas até hoje me traz.
Entrei em escola de natação 03 vezes, em duas delas os professores não tinham tato para lidar com adulto com medo de água e em uma tinha uma professora excelente, mas por motivos de trabalho não pude continuar.
Morando em Aracaju, uma idade com tanto acesso a esportes, com os golfinhos nadando ali no rio eu estou ansiosa para superar essa situação.
Coincidentemente me inscrevi para a Remada Rosa (mesmo sem saber nadar), para me estimular a não desistir, amanhã tenho aula experimental de natação.
E depois dessas notícias:
1) Praticamente de canoagem que não sabia nadar, competia, ganhou prêmios, mas mesmo assim morreu afogada
1) Remador de stand up paddle encontrado morto na raia da usp, fiquei chocada!!!!
Meus sentimentos à família e sejamos precavidos.
Quando eu era pequena meu pai "tentando me ensinar a nadar", falava assim: Vem confia no pai...pode vir eu não vou te jogar não...e quando menos esperava, estava lá eu: afundando, emergindo e engolindo da água. Tá certo que que a intensão do meu pai não era me afogar, mas que me traz marcas até hoje me traz.
Entrei em escola de natação 03 vezes, em duas delas os professores não tinham tato para lidar com adulto com medo de água e em uma tinha uma professora excelente, mas por motivos de trabalho não pude continuar.
Morando em Aracaju, uma idade com tanto acesso a esportes, com os golfinhos nadando ali no rio eu estou ansiosa para superar essa situação.
Coincidentemente me inscrevi para a Remada Rosa (mesmo sem saber nadar), para me estimular a não desistir, amanhã tenho aula experimental de natação.
E depois dessas notícias:
1) Praticamente de canoagem que não sabia nadar, competia, ganhou prêmios, mas mesmo assim morreu afogada
1) Remador de stand up paddle encontrado morto na raia da usp, fiquei chocada!!!!
Meus sentimentos à família e sejamos precavidos.
terça-feira, 25 de fevereiro de 2014
Mas o que é endorfina mesmo????
Endorfina é um neuro-hormônio produzido pelo próprio organismo na glândula hipófise. O termo tem origem das palavras endo (interno) e morfina (analgésico). Após muitos estudos, os cientistas descobriram que a liberação desse hormônio causa a sensação de bem-estar, conforto, bem como melhora de humor e também da alegria.
Estudos apontam que a endorfina, após ser produzida pela hipófise, é liberada para o sangue juntamente com outros hormônios como o GH (Hormônio do crescimento) e ACTH (Hormônio adrenocorticotrófico) que tem a função de estimular a produção de adrenalina e cortisol.
Os estudiosos acreditam que a endorfina possui um papel mais além do que analgésico. Assim, ela pode controlar a reação do corpo à tensão, regulando funções do sistema nervoso central autônomo, como as contrações da parede intestinal, como também determinar o humor.Nos últimos anos os estudos sobre esse hormônio aumentaram muito, porém, ainda várias duvidas persistem. Autores como Harber & Sutton, McGowan , Shyiu , Hoffmann e Heitkamp contribuíram muito para o estudo sobre a real função da endorfina. Assim, como destaque temos:
De acordo ainda com pesquisas, os efeitos da liberação da endorfina podem ser sentidos por até mais de uma hora. Fato explicado pela tranquilidade que as pessoas apresentam após alguma atividade física.
Por seu efeito analgésico natural, médicos recomendam aos seus pacientes que sofrem com algum tipo de distúrbio emocional que pratiquem exercícios físicos.
No entanto, muitas pessoas apresentam certa dependência causada pela prática de atividades físicas, o que seria explicado pela alta concentração de endorfina no organismo dos atletas. Sem se exercitar, muitos deles acabam apresentando maior irritabilidade, alteração no humor, desconforto e até depressão.
Os cientistas ainda não conseguiram identificar um tempo determinado de exercício físico para que a endorfina seja liberada com mais intensidade. Porém, estima que após 30 minutos de exercícios aeróbicos o efeito já começa a ser sentido.
O QUE AS ENDORFINAS FAZEM NO CORPO HUMANO?
- Melhoram o sistema imunológico;
- Melhoram a memória;
- Melhoram o humor;
- Aumentam a disposição física e também mental;
- Possuem efeito antienvelhecimento;
- Aliviam as dores.
Estudos dizem que não somente as atividades físicas fazem com que a endorfina seja liberada no organismo, mas também o consumo de chocolate (cacau) e também a pimenta.
*Fonte:http://www.tecnocurioso.com.br/
sexta-feira, 21 de fevereiro de 2014
Ahhhh!!! 21 de fevereiro...
Ahhh! Ilustre 21 de fevereiro...você é uma dobra no tempo que se aproxima e multiplica novidades. Vem me entregando ano após ano, em seus minutos e em suas horas, novas versões daquelas que são o meu maior projeto.
A versão 1.1 daquelas bebezinhas rosadas, carecas, banguelas e magrelas, sofreu várias alterações. Seu tom rosado agora tem a cor do meu alimento preferido (chocolate), as cabecinhas de ovo hoje desfilam longos cabelos anelados, que imitam e muito a juba da mamãe antes de tanta química, e as deixam ainda mais cheias de atitude. Continuam magras, embora eu não saiba por que, já que comem a todo instante. A boca agora cheia de dentes, ostenta aparelho e atrapalha um pouco as tagarelices dos infinitos por quês.
Sagazes tem o raciocínio rápido e perguntam sobre tudo, até me fazer ruborizar (principalmente sobre aquilo que a gente não quer falar).
Ahhhh!!!21 de fevereiro como são divertidas essas meninas, seletivas...são mal interpretadas como eu era.
Uma ama o conforto...que sapato apertado que nada...não tá nem aí pra combinar nada. A outra gosta de se produzir ficar toda enfeitada, mesmo que seja apertada. Uma tecnológica a outra desconectada. Uma dedicada a outra desencanada.
Sei que você 21 de fevereiro voltará ano que vem e me trará uma versão ainda mais atualizada e cheia de novidades. Mas o que não muda 21 de fevereiro...é o quanto elas são amadas.
By Gisele Késsia
A versão 1.1 daquelas bebezinhas rosadas, carecas, banguelas e magrelas, sofreu várias alterações. Seu tom rosado agora tem a cor do meu alimento preferido (chocolate), as cabecinhas de ovo hoje desfilam longos cabelos anelados, que imitam e muito a juba da mamãe antes de tanta química, e as deixam ainda mais cheias de atitude. Continuam magras, embora eu não saiba por que, já que comem a todo instante. A boca agora cheia de dentes, ostenta aparelho e atrapalha um pouco as tagarelices dos infinitos por quês.
Sagazes tem o raciocínio rápido e perguntam sobre tudo, até me fazer ruborizar (principalmente sobre aquilo que a gente não quer falar).
Ahhhh!!!21 de fevereiro como são divertidas essas meninas, seletivas...são mal interpretadas como eu era.
Uma ama o conforto...que sapato apertado que nada...não tá nem aí pra combinar nada. A outra gosta de se produzir ficar toda enfeitada, mesmo que seja apertada. Uma tecnológica a outra desconectada. Uma dedicada a outra desencanada.
Sei que você 21 de fevereiro voltará ano que vem e me trará uma versão ainda mais atualizada e cheia de novidades. Mas o que não muda 21 de fevereiro...é o quanto elas são amadas.
By Gisele Késsia
domingo, 16 de fevereiro de 2014
Velocidade dos treinos para corredores amadores
Precisando trabalhar a velocidade nos meus treinos...pesquisando a respeito achei algumas informações importantes e gostaria de compartilhar com vocês.
A grande maioria dos atletas amadores fazem apenas percursos longos, isto deixa-os com bastante resistência, porém em contra-partida, perdem muito em ritmo devido não estarem adaptados a uma maior intensidade de corrida (desenvolvimento de fibras lentas). Quando esses atletas aplicam ritmos mais fortes, usam muito do glicogênio muscular e acabam não suportando esse ritmo porque não treinam velocidade. Portanto, os treinos de velocidade ajudam a suportar ritmos mais intensos e conseqüentemente faz com que os atletas tenham maior adaptação ao ácido lático, melhorando a sua performance esportiva.
Numa maratona cada um tem que saber o seu ritmo, é comum a maioria dos atletas não conseguir fazer o tempo programado (ritmo mais forte do que treinou, usa muito o glicogênio muscular e fica pela metade do caminho); aqueles que treinam mais fraco somente com percursos longos, deverão rever os seus métodos a não ser que não se preocupem com o tempo final e façam parte da festa esportiva da mesma forma.
Uma particularidade: Muito embora o atleta de elite esteja adaptado a altas intensidades, o que ele faz "não é saudável" pois treina sempre acima do seu limite tendo que mostrar resultados e vive em constante contusões, algumas graves como pubialgia entre outras; enquanto o atleta amador busca "PRAZER" e isto é "mais saudável".
O "esporte por esporte" também é válido, traz enormes benefícios à saúde do praticante independente de resultados ou marcas, bem como a satisfação pessoal de poder completar uma maratona com prazer e alegria, embora cansado, lhe proporciona uma realização pessoal tão grande do tamanho de uma "MARATONA".
O treino de velocidade proposto deve trabalhar o atleta a um ponto próximo ao seu limiar anaeróbio.
Correr acima da sua velocidade média de prova, por outro lado, provoca uma alteração importante no seu status sanguíneo, com diminuição do pH e aumento significativo do lactato sangüíneo, ou seja, o atleta passa a contar com o metabolismo anaeróbio em maior proporção, o que limita drasticamente o seu tempo de prova.
Este limiar anaeróbio pode ser medido através de aparelhos em laboratórios de fisiologia ou de forma mais empírica, mas com boa aplicabilidade.
Normalmente o limiar do atleta é encontrado entre 80 e 87% da freqüência cardíaca máxima do atleta. Para uma projeção mais precisa, esta freqüência deve ser medida e não extrapolada a partir de fórmulas como a clássica 220 - idade.
Fonte*: http://www.copacabanarunners.net/pergago.html
31ª Corrida Cidade de Aracaju é lançada
31ª Corrida Cidade de Aracaju é lançada
14/02/2014 - 15h35
Fotos: Sergio Silva
Na manhã desta sexta-feira, 14, a Secretaria Municipal da Juventude e do Esporte (Sejesp) lançou a 31ª edição da corrida Cidade de Aracaju, em solenidade realizada no auditório do Centro Administrativo Prefeito Aloísio Campos.
A 31ª edição da corrida, que faz parte das comemorações do aniversário da capital, foi pensada e planejada para manter a qualidade da prova realizada no ano passado. Aspectos como pontualidade na largada, pontos de distribuição de água pelo percurso, organização e atendimento na chegada foram destacados por corredores, público e mídia.
"Nós tivemos uma mídia espontânea no ano passado que nos mostrou o poder que a Corrida Cidade de Aracaju tem. Um maratonista e jornalista da Folha de São Paulo, o Rodolfo Lucena , se inscreveu e participou da prova e fez uma matéria classificando a nossa corrida como uma das melhores do Brasil. Isso só aumentou a nossa responsabilidade em fazer ainda melhor esse ano, porque estamos no foco de muitos atletas", explicou o secretário Carlos Eloy.
E esse sentimento de responsabilidade vem junto com o de expectativa. Da secretaria e de corredores como Saulo de Faria, que participou da corrida no ano passado e aguardava ansiosamente pelo regulamento e novidades desse ano. E elogios não faltaram.
"A prova é muito difícil, longa, e exige muito do atleta, principalmente no quesito hidratação. E isso nós tivemos do início ao fim. Foi uma prova excelente e mantivecontato com a secretaria para falar sobre essa qualidade. Porque hoje essa corrida consegue atrair novos atletas de várias partes do país", comentou o corredor que prestigiou o lançamento da prova.
Novidades
Pensando em melhorar e incentivar um maior número de competidores, as novidades deste ano ficaram por conta da ampliação na premiação de duas categorias.
"Vamos valorizar os sergipanos e servidores da prefeitura. Então vamos premiar em dinheiro do 1º ao 5º lugar, diferentemente de como acontecia até o ano passado, que premiava até o 3º. Muito melhor que aumentar o valor é aumentar o número de contemplados, porque vencedores todos já são", disse o secretário.
No total serão distribuídos R$ 80.400 em 28 categorias da corrida tradicional, que sai de São Cristóvão, antiga capital do Estado em direção a praça Inácio Barbosa, conhecida como praça do Mini Golfe, num percurso de 25 quilômetros.
Nas duas outras corridas que acontecem paralelamente, a voltada para pessoas com deficiência e para a juventude - que inscreve pessoas entre 16 e 18 anos - o valor da premiação a ser rateado é de R$10.800. Esse percurso totaliza três quilômetros e sai da Praça da Bandeira, na avenida Desembargador Maynard, e tem a mesma linha de chegada, na Praça do Mini Golfe.
Inscrições
As inscrições começam na próxima segunda-feira, dia 17, e segue até o dia 14 de março, através do site da prefeitura, owww.aracaju.se.gov.br. Lá o atleta encontra um banner com a logomarca da corrida e ao clicar é direcionado para o sistema.
Sergipanos residentes em Aracaju há pelo menos cinco anos não pagam a taxa de inscrição, que é de R$50 e idosos pagam R$25. A entrega dos kits aos atletas será feita nos dias 16 e 17 de março, no Centro Administrativo Prefeito Aloísio Campos.
Fonte: http://www.aracaju.se.gov.br/index.php?act=leitura&codigo=57963
Como entrar em um jeans 34
15:11
como entrar em um jeans 34, como entrar em um jeans menor, como entrar em uma calça 34, louca para entrar em um jeans menor
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Gente hilário esse vídeo!!!!
Quem não já se desesperou, pulou, rolou para entrar em um tamanho de calça menor?????
Só que nesse vídeo aprendemos novos artifícios. kkkk
Comentem o que acharam !
Bjs endorfinados
Quem não já se desesperou, pulou, rolou para entrar em um tamanho de calça menor?????
Só que nesse vídeo aprendemos novos artifícios. kkkk
Comentem o que acharam !
Bjs endorfinados
sexta-feira, 14 de fevereiro de 2014
Parque Sementeira - aberto até as 22:00hs
Eu luto pelo que acredito, mas elogio também quando a reclamação é atendida.
Como houve um vaivém com o horário do Parque da Sementeira, desde que comecei a campanha, espero que o elogio não seja em vão e não tenhámos surpresas.
quinta-feira, 13 de fevereiro de 2014
Eu vou - Remada Rosa Aracaju 2014
16:45
atividade física aracaju dia internacional da mulher, dia internacional da mulher aracaju, remada rosa, remada rosa aracaju, SUP feminino aracaju
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Meninas e Meninos!!!
Olha que maravilha essa iniciativa...Remada Rosa em Aracaju - SE, é um evento beneficente que visa estimular também a prática de SUP e acontecerá em comemoração ao Dia Internacional da Mulher.
Eu ainda não me aventurei nessas águas e estou louquinha para começar...Vou aproveitar o incentivo que esse evento dá para começar e vocês meninas vamos nessa?
Além de aproveitar e trabalhar a parte superior do corpo por que precisamos né?
E meninos estimulem suas digníssimas.
Valeu Brunna Fonseca pela dica.
Beijinhos endorfinados
* Fonte: https://www.facebook.com/pages/Remada-Rosa-Stand-Up-Paddle-Feminino/626821077385930?fref=ts
Olha que maravilha essa iniciativa...Remada Rosa em Aracaju - SE, é um evento beneficente que visa estimular também a prática de SUP e acontecerá em comemoração ao Dia Internacional da Mulher.
Eu ainda não me aventurei nessas águas e estou louquinha para começar...Vou aproveitar o incentivo que esse evento dá para começar e vocês meninas vamos nessa?
Além de aproveitar e trabalhar a parte superior do corpo por que precisamos né?
E meninos estimulem suas digníssimas.
Valeu Brunna Fonseca pela dica.
Beijinhos endorfinados
* Fonte: https://www.facebook.com/pages/Remada-Rosa-Stand-Up-Paddle-Feminino/626821077385930?fref=ts
terça-feira, 11 de fevereiro de 2014
Como Tratar Canelite
Desde que voltei a correr tenho sofrido com as câimbras e consequentemente dor na panturrilha, agora a dor está refletindo na canela e incomoda pacas. Pelo que andei pesquisando trata-se de canelite. E procurando achei essa matéria interessante na net.
Criado por Jack.aw, Gustavo Henrique dos Santos
A canelite pode causar dor e impedir que você se exercite, porem, com cuidados apropriados, você pode curá-la rapidamente. Continue lendo para descobrir técnicas comprovadas de como diminuir e curar a dor na canela. Este artigo fornece dicas fáceis de seguir, passo a passo.
Passos
-
1Conheça as causas. Canelites são causadas por impacto intenso sobre os calcanhares, como corrida com obstáculos, corrida de curta distância, salto em distância, salto triplo, salto com vara e pular corda. Outros fatores também podem agravar a dor, como calçados inadequados, superfícies duras, treinos excessivos e a forma de treinamento.
-
2Compre calçados novos. Se você tiver usado o mesmo par de tênis por mais de 3 meses, você deve considerar comprar um novo. Um bom par de tênis absorve o estresse das pernas amortecendo cada passo que elas dão. Um calçado que se ajusta bem aos seus pés pode ajudar bastante.
-
3Corra em superfícies macias. Tente encontrar superfícies mais macias para correr, como sobre o gramado ou uma trilha de terra. Correr sobre asfalto/cimento gera estresse extra sobre suas pernas. Não alterne constantemente de uma superfície macia para uma dura durante uma mesma corrida.
-
4Descanse. Se a canelite tiver chegado a um ponto em que a canela dói mesmo quando você não está treinando, então você precisa ter pelo menos alguns dias de descanso, talvez uma ou duas semanas.
-
5Não corra quando sentir dor. Não corra mais do que suas pernas podem suportar. Preste atenção em como suas pernas se sentem, e quando você sentir dor pare de correr e vá descansar. Às vezes, isso pode acontecer depois de ter você corrido apenas 1 km; às vezes, após ter corrido uma distância bem maior. Eventualmente, suas canelas ficarão mais fortes e você será capaz de correr novamente, se você assim quiser. Quando suas pernas precisarem de descanso, tente outra atividade, como andar de bicicleta ou nadar. Dessa forma, você ainda pode ficar em forma, sem causar mais danos as suas canelas.
-
6Perca peso. Muitos adultos começam a ganhar peso a partir dos seus 20 anos, e não percebem que é por isso que as canelas e os joelhos não são capazes de aguentar tanto impacto quanto aguentavam antes. Bem, os seus hábitos alimentaresfinalmente começaram a afetar o seu metabolismo, e é hora de começar a comer menos. Se você comer menos e continuar correndo, você, consequentemente, perderá peso.
-
7Exercite os pés. Mova os pés para cima e para baixo, enquanto você estiver sentado(a). Quando você estiver na cama, mova os dedos para trás e para frente. Exercícios como estes ajudam a fortalecer os músculos em volta da tíbia, que apoiarão suas canelas com mais eficiência quando você correr.
-
8Inicie cada corrida com um exercício para a canela. Dê 25 passos dobrando seus pés/tornozelos em seis posições diferentes. Há três exercícios de dedos do pé e 3 de tornozelo. Corra devagar, na ponta dos pés com os dedos apontados para a frente por 25 passos. Em seguida, curve os dedos para baixo e corra novamente, ainda sobre os dedos, 25 passos. Em seguida, curve os dedos para cima e corra na ponta dos pés, dando 25 passos. Depois, pise levemente usando os calcanhares com os dedos apontados para cima. Primeiro apontando para a frente, em seguida, apontando para cima e para dentro, depois para cima e para fora. Após cerca de 2 semanas, a canelite deve minimizar ou desaparecer.
-
9Alongue os músculos da panturrilha! Músculos da panturrilha tensos podem contribuir para muitas lesões nos membros inferiores, incluindo nas canelas. Tente fazer o alongamento dos músculos certificando-se de trabalhar tanto gastrocnêmio quanto o sóleo, várias vezes ao dia. Faça cada alongamento por 20-30 segundos e repita 2-3 vezes.
-
10Faça uma massagem desportiva. Massagens desportivas são fantásticas para o tratamento de muitas lesões desportivas. Elas são especialmente úteis para soltar os músculos da canela e qualquer tecido cicatricial.
- *Fonte: http://pt.wikihow.com/Tratar-Canelite
segunda-feira, 10 de fevereiro de 2014
Qual é a diferença entre adrenalina e endorfina?
18:28
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Uma é da caça; a outra, do caçador
por André Bernardo
ADRENALINA
O que é? - Hormônio produzido nas glândulas suprarrenais.
Quando age? - Em situações de estresse, como ameaça demissão ou salto de paraquedas, e de alerta, como ser pego por um assaltante ou ter sua maratona olímpica interrompida por um padre irlandês (ver foto ao lado).
Qual seu efeito? - Aumento da frequência cardíaca, tonificação muscular (para lutar ou fugir) e dilatação das pupilas (para avaliar o tamanho da roubada).
Vicia? - Não. Os "viciados em adrenalina" são, na verdade, dependentes psicológicos da sensação de perigo. E o corpo colabora: as descargas de adrenalina tendem a aumentar com a frequência.
Faz mal? - A longo prazo, pode causar até diabetes e hipertensão em quem tem predisposição a essas doenças.
ENDORFINA
O que é? - Neurotransmissor, produzido na glândula hipófise, na base do cérebro.
Quando age? - Em situações que despertam relaxamento ou bem-estar, como fazer sexo, devorar um pote de sorvete, praticar exercícios ou realizar tarefas árduas, como furar a segurança da Olimpíada e abalroar um maratonista brasileiro (ver foto ao lado).
Qual seu efeito? - Euforia e prazer. Quando não são atacados por fanáticos religiosos irlandeses, corredores costumam experimentar o runner’s high ("barato da corrida").
Vicia? - É possível que sim. Segundo especialistas, a irritabilidade comum aos atletas após muito tempo sem exercícios é sintoma da abstinência de endorfina.
Faz mal? - O que pode causar danos à saúde é a tentativa de liberar mais endorfina e exagerar nos exercícios.
*Fonte: Revista Super Interessante
quinta-feira, 6 de fevereiro de 2014
Correr solta os gases!Hahahahaha
18:25
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Se tem uma coisa que eu invejo nos homens é a facilidade que eles tem de falar sobre as necessidades fisiológicas: Cocô e Pum!!!Para vocês não é tabu, brincam com o tema e se divertem...Se tiverem que ir no banheiro na casa de alguém, no hotel, no restaurante, no trabalho ou seja onde for...vão e ainda fazem gracinhas, contando as especificidades (kkkkk)
Mas nós mulheres, simples mortais, não admitimos que "evacuamos", "fazemos nr. 2", "!cagamos" kkkk. E aí começa grande parte do nosso problema...mooooooorremos de vergonha.
Pensando nisso, pensei em fazer um post que provocasse um debate: Você solta pum, gazes, fedegozos quando correm?
Eu nunca vi um post de falasse sobre algo assim!
Não sei quanto a vocês, mas quando corro me dá uma vontade louca de soltar gases durante à corrida, e como estou sempre ao ar livre e sozinha, deixo a natureza falar.............Hahahahahaha
Mas que é constrangedor é! E se eu soltar e alguém passar por perto?Ouvir ou sentir o odor?
Daí olho para os lados, olho para trás, vejo que não tem ninguém e deixo a natureza falar.Hahahahaha
Nós somos tão hipócritas né? Todo mundo, sabe que todo mundo vai ao banheiro, que todo mundo solta "pum", mas morremos de vergonha de admiti-lo!
Eu só achei curioso a vontade aumentar quando estou correndo.
Achei essa matéria na net e gostaria de compartilhar.
http://revistacontrarelogio.com.br/materia/corra-mais-livre/
Mas nós mulheres, simples mortais, não admitimos que "evacuamos", "fazemos nr. 2", "!cagamos" kkkk. E aí começa grande parte do nosso problema...mooooooorremos de vergonha.
Pensando nisso, pensei em fazer um post que provocasse um debate: Você solta pum, gazes, fedegozos quando correm?
Eu nunca vi um post de falasse sobre algo assim!
Não sei quanto a vocês, mas quando corro me dá uma vontade louca de soltar gases durante à corrida, e como estou sempre ao ar livre e sozinha, deixo a natureza falar.............Hahahahahaha
Mas que é constrangedor é! E se eu soltar e alguém passar por perto?Ouvir ou sentir o odor?
Daí olho para os lados, olho para trás, vejo que não tem ninguém e deixo a natureza falar.Hahahahaha
Nós somos tão hipócritas né? Todo mundo, sabe que todo mundo vai ao banheiro, que todo mundo solta "pum", mas morremos de vergonha de admiti-lo!
Eu só achei curioso a vontade aumentar quando estou correndo.
Achei essa matéria na net e gostaria de compartilhar.
http://revistacontrarelogio.com.br/materia/corra-mais-livre/
quarta-feira, 5 de fevereiro de 2014
Pessoal deixem sempre a esquerda livre
14:00
atletas deixem a esquerda livre, corredores deixem a esquerda livre, transeuntes deixem a esquerda livre
1 comment
Pessoal para quem treina a constância do treino é taaão importante...
Então lá vão algumas dicas para você quem tá começando, ou para vc que já corre, mas que não tinha parado para pensar nisso.
1) Precisa haver uma organização, assim como para se transitar com carros;
2) Correr na rua ou em parques tem a mesma dinâmica de dirigir um carro...Mantenha a direita para que as ultrapassagens de quem vai em maior velocidade possam ser realizadas.
3) Fila dupla, tripla e quadrúpla, fechando a passagem não é legal (usem o bom senso)
Pronto falei...É tão simples!!!! Lembrando que gentileza gera gentileza
Em São Paulo por exemplo existe uma campanha do Metrô para que deixem a esquerda livre para quem está com mais pressa, é simples e prático.
Beijinhos endorfinados
Então lá vão algumas dicas para você quem tá começando, ou para vc que já corre, mas que não tinha parado para pensar nisso.
1) Precisa haver uma organização, assim como para se transitar com carros;
2) Correr na rua ou em parques tem a mesma dinâmica de dirigir um carro...Mantenha a direita para que as ultrapassagens de quem vai em maior velocidade possam ser realizadas.
3) Fila dupla, tripla e quadrúpla, fechando a passagem não é legal (usem o bom senso)
Pronto falei...É tão simples!!!! Lembrando que gentileza gera gentileza
Em São Paulo por exemplo existe uma campanha do Metrô para que deixem a esquerda livre para quem está com mais pressa, é simples e prático.
Beijinhos endorfinados
Correr na chuva
Cantalorando a música:
"Chove chuva.... chove sem parar
Chove chuva....e chove sem parar, e chove e chove... eu fazer uma prece..."
que pra mim é uma poesia concluí os 5Km do treino de hoje...
Q U E D E L Í C I A!!!
Eram 19:00 aqui em Aracaju, todo mundo indo embora, por que começou a chover muito, e eu chegando...As pessoas indo embora me olhavam como se pensassem: - Essa aí é louca!!!
Sou mesmo AMOOOO a sensação de liberdade, amo o vento no meu rosto e meus cabelos voando...AMOOO as gotinhas de chuva me encharcando e me energizando ao mesmo tempo. Lava a alma, purifica o corpo.
E fala sério o parque praticamente ficou aberto só pra mim kkkkk
Quando você termina não consegue identificar mais o que é água e o que é suor, sua aparência física com certeza não é das melhores, mas o seu coração....Ahhhh esse bate contente.
Sejamos como crianças que não se escondem dela (chuva), não deixemos esse mundo "plastificado" ficar ainda mais chato, vamos curtir todas as sensações que são possíveis graças a força da natureza.
E vc corre na chuva mesmo, ou volta pra casa com medinho ?????
A força das endorfinas com o corpo molhado são ainda maiores.
Bjs
"Chove chuva.... chove sem parar
Chove chuva....e chove sem parar, e chove e chove... eu fazer uma prece..."
que pra mim é uma poesia concluí os 5Km do treino de hoje...
Q U E D E L Í C I A!!!
Eram 19:00 aqui em Aracaju, todo mundo indo embora, por que começou a chover muito, e eu chegando...As pessoas indo embora me olhavam como se pensassem: - Essa aí é louca!!!
Sou mesmo AMOOOO a sensação de liberdade, amo o vento no meu rosto e meus cabelos voando...AMOOO as gotinhas de chuva me encharcando e me energizando ao mesmo tempo. Lava a alma, purifica o corpo.
E fala sério o parque praticamente ficou aberto só pra mim kkkkk
Quando você termina não consegue identificar mais o que é água e o que é suor, sua aparência física com certeza não é das melhores, mas o seu coração....Ahhhh esse bate contente.
Sejamos como crianças que não se escondem dela (chuva), não deixemos esse mundo "plastificado" ficar ainda mais chato, vamos curtir todas as sensações que são possíveis graças a força da natureza.
E vc corre na chuva mesmo, ou volta pra casa com medinho ?????
A força das endorfinas com o corpo molhado são ainda maiores.
Bjs
terça-feira, 4 de fevereiro de 2014
Já ouvi falar em Tight Lacing? Quer ficar com a cintura fininha? Então leia...
16:02
cintura de Talia, cintura fina sem tirar costela, mulher de cintura fina, não precisa plástica
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Tight Lacing
matéria por Vanessa Ramos
Tight Lacing, ou
"laço apertado" em uma tradução literal, é o nome dado à
prática de usar um corset por longos períodos, no intuito de alterar a
silhueta reduzindo a cintura. O Corset utilizado para este fim é uma evolução
dos espartilhos que nossas bisavós e tataravós usaram, que não tem nada a ver
com o que hoje chamamos de espartilho encontrado à venda em lojas de
lingeries e sex-shops.
Os Corsets são
construídos com tecidos resistentes, em várias camadas e com reforços em áreas
estratégicas, amarrados nas costas e com barbatanas rígidas, normalmente de
aço.
É fato conhecido
desde a Idade Média que a pressão constante do Corset sobre
a cintura e costelas inferiores por 16 a 24 horas por dia acaba por curvar
gradualmente as costelas flutuantes, e com o tempo a alteração se torna
definitiva. Porém, além do Tight Lacing exigir disciplina e força de vontade,
deve ser praticado com critério, pois assim como a redução da cintura é um fato
historicamente comprovado, também é indiscutível que o uso de forma exagerada
ou com pouco critério pode ocasionar vários problemas de saúde.
Para a efetiva redução da cintura,
modificação da localização de órgãos internos e reacomodação das costelas, o corset deve
ser bem reforçado, ter preferencialmente barbatanas de aço e ilhoses bem
próximos.
Alguns cuidados devem ser tomados na escolha da peça
usada: obviamente o corset para Tight Lacing deve serfeito
sob medida; não deve ser muito alto na parte superior para
não se tornar incômodo ao sentar; na parte inferior não deve ser muito curto,
pois corre o risco de causar depósito da gordura abdominal na parte livre de
pressão, criando uma indesejável barriguinha; deve-se evitar materiais
impermeáveis ou que dificultem a respiração da pele; por fim deve ter um
diâmetro de 10 cm inferior à sua cintura quando fechado.
Os modelos mais indicados
para uso contínuo são os Underbusts e Waist Cinchers, por serem mais
confortáveis e permitirem uma melhor movimentação.
Você deve estar se perguntando sobre os
efeitos práticos do Tight Lacing. Existem na internet alguns sites
comprevisões sobre diminuição - claro que se deve ter cuidado
com estes dados, pois quando se trata do corpo
humano, qualquer previsão é um exercício de adivinhação. Apenas para ilustrar
transcrevo uma destas previsões:
"Um Corset pode reduzir a cintura
aproximadamente 2% a cada semana,
até que você alcance uma redução de 75% da cintura original após, mais ou
menos, 3 meses de uso".
Os intervalos entre cada período de
uso variaram de 4 a 10 horas. Um treinamento mais
efetivo de Tight Lacing deve ser realizado com uso ininterrupto e deve-se
evitar ficar sem ele por mais de uma hora, embora nem sempre isso seja
possível.
Existem pessoas que não podem praticar este treinamento,
como diabéticos, pessoas com insuficiência respiratória, pessoas que têm
problemas de coluna, etc. Porém, se você está saudável e tem bom senso para
fazer um treinamento progressivo e cauteloso, nenhum outro método é tão efetivo
para redução da cintura quanto o Tight Lacing. E agora nós brasileiras temos
muito a comemorar, pois minha querida amiga Sher solucionou nosso maior
problema: onde encontrar no Brasil um produto de qualidade? Antes do lançamento
de sua grife, os modelos apropriados para o Tight Lacing só estavam disponíveis
no exterior via internet, a preços proibitivos
*Fonte: http://www.madamesher.com/pt/corset/tightlacing/
*Todos os corset's acima são da Black Cat Corsets.
http://www.blackcatcorsets.com/site/default.aspx?pagina=informacoes
Eu amoooo! Corset meninas e os melhores na minha opinião são da Madame Sher e da Black Cat Corsets.
Acontece uma espécie de mágica quando usamos um corset...Nos sentimos mais femininas, prontas para matar, GOSTOSAS!.
E fala a verdade...conforme o tempo vai passando o que queremos mesmo é ser GOSTOSAS..
O primeiro cabelo branco "lá" a gente nunca esquece
Eu pensei que o mais traumatizante fosse a aparição do cabelo branco na cabeça! Ledo engano....
O meu primeiro branco na cabeça nem me lembro quantos anos tinha, mas como até hoje são muito poucos se comparados com outras pessoas da minha idade, nem fiquei tão deprê assim. A não ser quando minhas filhas me lembram da minha mecha próximo a testa.
Estou eu bela e formosa fazendo a sobrancelha, quando minha fiel depiladora, diz "Gi! Vc viu um pelinho branco aqui?
Ahn? Como assim? Sobrancelha também envelhece? Puta que pariu...f&¨%$#@# que merda!
Deprimi e falei pra ela, "Fiquei deprimida agora Márcia", imagina quando nascer o primeiro branco "lá"?!
Pois é então poucos meses se passaram e eis que não sei nem por que...afinal não fico inspecionando a cor do pêlo dessa região - eis que avisto um atrevido reluzente ali no meio.
MEU DEUS!!!!! Gisele Késsia agora é oficial...seu corpo está envelhecendo!
Agora convençam a minha alma e o meu cérebro disso !!!KKKKKK
Glossário:
"lá": Zona baixa, região pubiana, vulva, vagina, periquita, totoca, peteca, perseguida, ou seja lá o nome que você dê a "ELA".
O meu primeiro branco na cabeça nem me lembro quantos anos tinha, mas como até hoje são muito poucos se comparados com outras pessoas da minha idade, nem fiquei tão deprê assim. A não ser quando minhas filhas me lembram da minha mecha próximo a testa.
Estou eu bela e formosa fazendo a sobrancelha, quando minha fiel depiladora, diz "Gi! Vc viu um pelinho branco aqui?
Ahn? Como assim? Sobrancelha também envelhece? Puta que pariu...f&¨%$#@# que merda!
Deprimi e falei pra ela, "Fiquei deprimida agora Márcia", imagina quando nascer o primeiro branco "lá"?!
Pois é então poucos meses se passaram e eis que não sei nem por que...afinal não fico inspecionando a cor do pêlo dessa região - eis que avisto um atrevido reluzente ali no meio.
MEU DEUS!!!!! Gisele Késsia agora é oficial...seu corpo está envelhecendo!
Agora convençam a minha alma e o meu cérebro disso !!!KKKKKK
Glossário:
"lá": Zona baixa, região pubiana, vulva, vagina, periquita, totoca, peteca, perseguida, ou seja lá o nome que você dê a "ELA".
Correndo debaixo do sol de rachar côco verde
Putz! Nunca esqueci quando vim morar em Aracaju e de cara me inscrevi para uma prova de 10 Km, coisa que já fazia com certa facilidade em SPaulo.
Me inscrevi para uma corrida que iniciou as 08:00hs e quase morri. rsrsrsrs
O trajeto sem sombras de árvores, a pouca hidratação da prova e o principalmente o sol de rachar coco verde acabaram comigo e para não ficar feio acabei a prova de 5Km.
Não subestimemos o nosso amigo sol...
Acho que as provas aqui no Nordeste deveriam iniciar umas 6:00hs da manhã e mesmo assim você não sendo da terra sofreria pacas.
O trajeto sem sombras de árvores, a pouca hidratação da prova e o principalmente o sol de rachar coco verde acabaram comigo e para não ficar feio acabei a prova de 5Km.
Não subestimemos o nosso amigo sol...
Acho que as provas aqui no Nordeste deveriam iniciar umas 6:00hs da manhã e mesmo assim você não sendo da terra sofreria pacas.
Talvez os iniciantes fiquem mais vulneráveis a essa condição de estresse térmico, provavelmente pela pouca experiência em dosar o ritmo nessa situação. Os mais experientes provavelmente já erraram a dosagem do ritmo em algumas provas com condições estressantes, e agora estão mais espertos pois já entenderam que têm que tirar o pé mesmo. Vale lembrar que quanto maior for a massa corporal do corredor, maior é a carga carregada e mais calor o seu corpo gera, facilitando o superaquecimento. E com o passar dos anos, seu corpo tende a se tornar menos adaptável ao calor, reduzindo a capacidade de se resfriar com eficiência.
- Opte por uma corrida na trilha ou perto da água (essas superfícies absorvem menos o calor e lagos e rios oferecem momentos mais frescos).
- Reduza a intensidade do seu treino fazendo algumas caminhadas.
- Aposte em roupas que favoreçam a transpiração, opte por cores claras (pois absorvem menor quantidade de raios solares).
- Use viseira, seu corpo libera calor pela cabeça e um boné (que cobre o couro cabeludo) pode atrapalhar esse processo.
- Caso se encontre numa situação com pouca água e você tenha que escolher entre beber e jogar na cabeça, opte pela primeira opção, aposte na hidratação.
Fonte: Eu Atleta também no Instagram: @euatleta
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