Pernocas assim...Só correndo!

Correr liberta a mente, o corpo e o espírito.

Correr ao ar livre, remete à libertade

Alguns preferem correr engaiolados como hamsters, mas sentir o ar puro e o vento no corpo é indescritível!

Mel e frutas = Saúde

Ingira alimentos orgânicos, são mais nutritivos e saudáveis.

Carboidratos são necessários, mas prefira os de baixo índice glicêmico

Eles nos dão energia para concluir uma boa corrida, ainda mais se forem de distâncias longas.

Fibras para expurgar do organismo o "lixo"

Quer emagrecer e se manter saudável? Aumente a ingestão de fibras.

segunda-feira, 31 de março de 2014

Cidade de Aracaju e Net entregam projeto de mobilidade urbana - Caju Bike

Ontem foi inaugurado na Orla da Atalaia um projeto de mobilidade urbana: O Caju Bike.

A população costuma reclamar do poder público pela ausência de iniciativas para melhora da qualidade de vida, vamos acompanhar o cuidado que será dado ao projeto e se nós os cidadãos, vamos ajudar também como fiscais.

Prefeito entrega o Caju Bike

30/03/2014 - 15h46
clique para ampliarFotos: André Moreira
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Continuando os investimentos em mobilidade urbana e principalmente em alternativas que melhorem a qualidade de vida do aracajuano, o prefeito João Alves Filho e o vice-prefeito José Carlos Machado entregaram hoje, 30, à população, na Orla da Atalaia, o Caju Bike. Um sistema composto por estações com bicicletas espalhadas pela cidade, onde qualquer pessoa pode utilizar para prática de atividade física, ou até mesmo como meio de transporte.
A ideia foi implantada de forma semelhante em várias cidades do Brasil e no exterior. Foram entregues hoje cinco estações com 50 bicicletas. Até o final de maio, os aracajuanos terão 20 estações com 200 bicicletas disponíveis em vários bairros da capital.
Geograficamente, Aracaju, em maior parte, é plana, e os aproximados 60 km de ciclovias favorecem o uso de bicicletas como prática esportiva. Outra alternativa é usá-la também para deslocamento na cidade, o que, além de melhorar a qualidade de vida das pessoas, evita-se os transtornos causados pelo excesso de veículos que transitam atualmente na cidade.
O prefeito de Aracaju disse que conheceu esse sistema no exterior, e que a implantação do Caju Bike na capital sergipana é a realização de um sonho. João Alves ainda anunciou ampliação das ciclovias.
"Quando conheci esse sistema em Paris percebi que Aracaju era a cidade ideal para a implantação das bicicletas compartilhadas. Hoje já existem em várias cidades do Brasil como São Paulo, Salvador e Recife. Nessas cidades, a grande dificuldade é a inexistência ou quantidade insuficiente de ciclovias. Em nossa capital são 55 km de ciclovias e em dois anos teremos o dobro. Serão 110 km de pistas exclusivas para os ciclistas", destacou o prefeito.
Para poder utilizar o serviço basta realizar um cadastro pela internet com as informações necessárias ou no próprio painel existente nas estações. Outra opção é fazer o cadastramento através do aplicativo para celular, que já está disponível para os cidadãos.
"Essa é mais uma alternativa segura e saudável. Com a mensalidade no valor de R$ 10 o cidadão pode utilizar a bicicleta quantas vezes quiser durante os 30 dias, com intervalos de 15 minutos entre as horas de uso", explicou o superintendente da SMTT, Nelson Felipe, pontuando que, a população ainda pode fazer a opção de apenas ter a bicicleta por um dia.
A grande parceira da Prefeitura de Aracaju para a implantação do Caju Bike foi com a empresa Net, que proporcionou a possibilidade melhorar a qualidade de vida dos aracajuanos através do sistema de bicicletas compartilhadas. De acordo com o gerente de operações da NET em Aracaju, André Haji, "essa parceria é um presente que a empresa dá a toda a população da capital. Entendo que esse é um projeto de mobilidade urbana e voltado para a saúde da população. A Prefeitura de Aracaju está de parabéns".

http://www.aracaju.se.gov.br/index.php?act=leitura&codigo=58563

terça-feira, 25 de março de 2014

Tríade da mulher atleta - cuidado com o exagero nos exercícios!

Moderação é a palavra de ordem também para os exercícios

A síndrome da Tríade da Mulher Atleta é a prova de que tudo em excesso pode fazer mal. Nessa condição clínica, as mulheres sofrem com osteoporose, distúrbios alimentares e diminuição da menstruação - que pode chegar a parar.

Tudo isso por fazer exercícios demais e não se alimentar ou dormir corretamente.

Parece exagerado dizer que uma rotina de exercícios pode causar tantos problemas, mas é possível. Como diz a Profª Dra. Maíta Poli de Araujo, pós-doutora em ginecologia e especialista em medicina esportiva: "Essa condição é caracterizada pela baixa disponibilidade energética associada à baixa densidade mineral óssea e disfunções menstruais", explica. O distúrbio pode se manifestar na presença de um ou mais destes componentes.

A disponibilidade energética é definida como a energia restante após uma atividade. "Um balanço energético negativo, como comer pouco e treinar muito, pode desencadear os outros componentes da Tríade. E, por interferir no controle neuroendócrino, provoca alterações menstruais, como deixar o ciclo mais longo, ou amenorreia (ausência de menstruação)", alerta a Dra. Araujo.

As alterações menstruais, causadas pelo balanço energético negativo, podem resultar na diminuição do estrogênio - principal hormônio do corpo feminino -, e é aí que se fecha o triângulo. Dentre as diversas funções do estrogênio está a de remodelação óssea e quando esta apresenta problemas, a densidade mineral óssea é prejudicada, provocando a osteoporose.

Existem grupos de risco para a Tríade?

Alguns exercícios aumentam as chances de a mulher desenvolver essa condição, como é o caso da ginástica rítmica, saltos ornamentais e ballet - esportes que lidam com biótipos magros - ou que fazem controle de peso, como judô e boxe. O professor de educação física Daniel Paulino acrescenta: "Exercícios que induzem a redução acentuada da massa corporal, como os de ‘endurance’, também favorecem o desenvolvimento da condição".

"Para que o treinamento seja bem sucedido, a carga de treino deve ser compatível com cada indivíduo, o repouso deve ser preservado e a alimentação adequada", finaliza o professor.

Caso a Tríade da Mulher Atleta já tenha se estabelecido em seu organismo, diminua o volume de treino, garantindo um balanço energético favorável. Procure ajuda de médicos, nutricionistas, ginecologistas e até mesmo psicólogos - no caso de distúrbios mais graves como anorexia e bulimia.

Mas não esqueça que o melhor tratamento é a prevenção. Certifique-se de que seus exames periódicos estão em dia, faça acompanhamento físico sempre que se exercitar e preze pela moderação, comendo e dormindo regular e corretamente.

fonte: http://maisequilibrio.com.br/bem-estar/triade-da-mulher-atleta-cuidado-com-o-exagero-nos-exercicios-7-1-6-876.html

Jovem inovador cria tênis que carrega celular com os passos

Se isso for verdade e se concretizar, além de uma solução para energia elétrica, se achou uma solução para obesidade.

Tomara.

Victor Caputo, de EXAME.com

21/03/2014 15:53

São Paulo – Um garoto indiano de 17 anos inventou um gadget bem útil. Rajesh Adhikari desenvolveu, dentro da própria casa, um tênis que é capaz de carregar a bateria de um telefone. Ele usa apenas a energia gerada pelos passos de quem usa o tênis.

A ideia de Adhikari veio de um problema corriqueiro em sua cidade, Nainital, no norte da Índia. Em períodos de nevascas, não é difícil que a cidade fique completamente sem energia elétrica. Para permitir que seus conterrâneos carreguem a bateria do celular, ele pensou no tênis. Ele é completamente à prova d’água, para não trazer problemas de curto circuito.

A tecnologia ainda é primitiva. A saída do fio fica na parte externa do tênis. Na demonstração neste vídeo, Adhikari usa um fio curto, o faz com que o celular precise ficar perto do tênis.

Ainda no vídeo, Adhikari mostra que também é possível usar o tênis para fazer funcionar uma pequena lanterna. Isso deve ser útil para os mesmos apagões que a cidade presencia.

Adhikari está ambicioso com o projeto. O próximo passo, segundo ele, é conseguir desenvolver uma forma de carregar o celular sem usar cabos. Assim, seria possível que a energia chegasse até o celular mesmo com ele dentro do bolso.

quarta-feira, 19 de março de 2014

E agora? Quanto tempo descansar, depois de uma prova de 25km?


My God!!! Esse negócio de correr vicia mesmo...Há 3 meses eu treino todos os dias da semana e desde a prova de segunda-feira estou de molho, não por causa da prova confesso, mas por causa de uma cirurgia que fiz na boca no dia seguinte. Estou proibida de me exercitar por 03 dias...e já tá me dando um comichão! Me sentindo estranha, traindo meu corpo, minha mente, minhas emoções.
Aí pesquisando eu achei esse texto, e descobri o tempo ideal de descanso após uma meia maratona.

Beijinhos endorfinados

Até provas de 10 km, dois dias de repouso são suficientes


Depois dos esforços feitos durante a competição, todo corredor precisa de dias de descanso antes de retomar os treinos. "Essa é uma orientação que varia de acordo com a distância percorrida, o condicionamento de cada pessoa e as condições em que termina a prova, considerando os desgastes físicos e psicológicos", pondera Henrique Cabrita, médico do esporte, especialista em ortopedia e cirurgia do quadril do Instituto Vita, de São Paulo (SP).

O tempo varia de acordo com a distância completada na competição e o condicionamento físico do corredor, mas, antes de retomar os treinos, será preciso reservar de uma semana a um mês para se recuperar dos esforços realizados Foto: Shutterstock

Após provas de 5 km ou 10 km em que não se buscou performance no limite, em geral, bastam um ou dois dias de repouso ou treino leve para uma boa recuperação. Em seguida, pode-se voltar aos treinamentos habituais. "No caso das meias-maratonas, é indicado dois dias de descanso, além de evitar sessões de qualidade de três a cinco dias", orienta Cabrita.


Em provas mais longas 
Entretanto, em relação às maratonas, esse processo de recuperação será mais lento devido não apenas aos desgastes da prova como também da preparação que exige mais dos corredores. "O corpo demora mais ou menos de três a quatro semanas para se restabelecer. Na semana seguinte, é possível praticar corridas em ritmo moderado. Mas não aconselharia ultrapassar 8 km ou 10 km em cada sessão nas duas ou três semanas posteriores aos 42 km", aponta Cabrita.
"Os treinos regenerativos no período depois da competição devem manter uma intensidade confortável, em torno de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima. Essa atividade leve ajudará a ativar a circulação, facilitando a recuperação muscular", diz Filipe Aragão, diretor-técnico da Time Assessoria Esportiva, de Brasília (DF). "Quanto à musculação, pode ser retomada em torno de três dias após a prova", conclui, concordando que os treinos leves antes da volta à programação rotineira duram, em média, uma semana para provas de 10 km, 15 dias para meias-maratonas e um mês para as maratonas.

Roda Livre
Especial para o Terra
Fonte:http://esportes.terra.com.br/atletismo/corrida-de-rua/medicina-do-esporte/ate-provas-de-10-km-dois-dias-de-repouso-sao-suficientes,411871b0687aa310VgnCLD200000bbcceb0aRCRD.html

terça-feira, 18 de março de 2014

Experiência incrível - 25Km São Cristovão - Aracaju

Hoje eu me superei!!! Aniversário da princesinha do Nordeste - Aracaju e como de costume em comemoração, aconteceu a corrida que sai da antiga capital do Estado de Sergipe São Cristovão, até a atual capital Aracaju, perfazendo um total de 25 Km.

 









Fui ousada, não sei se estava tão preparada como deveria, mas como eu me desafiei e também me desafiaram, tive que concluir a prova.

Fui de carro até a Praça do Mini Golf e de lá peguei um ônibus fornecido pela organização da prova às 13:30hs. Nesse ônibus além dos atletas, estava o pessoal do staff, eles iam ficando pelo caminho nos postos de hidratação. Observei bem o trajeto e fiquei pensando... Putz tô ferrada... muita subida e muita descida. Pensei comigo: Ferrou!!!!O que eu estou fazendo?

Chegando em São Cristovão estava chovendo... e já tinha um pessoal concentrado, aquecendo, confraternizando, conversando. Minha amiga Márcia Vieira estava lá para ser apoio a seu pai que é corredor de carteirinha e de lambuja dar apoio a essa que vos fala.

Descobri que havia esquecido meu Prolong (herbalife), saímos procurando um lugar que vendesse isotônico, mas não achamos, aproveitei para dar dica para os comerciantes, eles poderiam se preparar para receber os atletas com produtos específicos e de quebra ganhar um dinheirinho extra. Falei que se eles não fizerem ano que vem que iria virar concorrente deles. kkkkk

Alonguei, aqueci, comi cocada para dar energia, bebi água, fui ao banheiro 02 vezes, até chegar a hora fatídica.

Coloquei o chip errado no tênis e o pai da Márcia me ajudou a arrumar.

A energia da largada foi muito boa, como não era feriado em São Cristovão o comércio, as escolas, os postos de saúde estavam funcionando e as pessoas saíam para nos prestigiar e nos transmitir energia. Crianças uniformizadas nos aplaudindo em frente a duas escolas, foi o que mais me emocionou.

No primeiro quilômetro mesmo, já comecei a me perguntar...meu Deus!!!O que eu vim fazer nessa prova? Puxei demais e comecei a ficar com falta de ar, aí dei uma reduzida e fui embora. Nesse ínterim, eis que um senhorzinho que estava atrás de mim diz: - Você vai ser minha referência. Eu digo: - Ai que responsabilidade, não sei nem se vou chegar muito longe. Mal sabia ele que essa fala, seria crucial para que eu seguisse adiante.

Durante a prova vamos tendo como referências algumas pessoas, assim nos baseamos na nossa velocidade, evolução e etc. Me diverti muuuuito....Durante todo o trajeto tinham moradores, acampados: na BR, nas ruas, apenas esperando a gente passar, tocando nossas mãos e nos transmitindo energia e alegria.

GENTEEEEEE!  Cada subida!!!!! Sinceramente não sei como consegui!

Passavam ciclistas e eu gritava: - Por que a gente não é como bicicleta e tem marcha para ajustar na subida!? kkkkk

Depois quando estava começando uma subida muito íngreme eu gritava pra quem já estava lá em cima: Joga a corda!!!!

A minha salvação e que me deu um pique bom foi o posto de hidratação com água de coco, acho que no quilometro 12. SANTA água de coco... Peguei duas garrafas e consegui dar um gás legal!

Conheci várias pessoas, pena não dar para trocar telefone, e´mail e etc durante o trajeto né? Uma moça de Brasília correu um bom pedaço comigo, ela veio tão preparada que tinha até lanterna na cabeça (eu não pensei nisso kkkk).

Eu gritava para a mulherada na BR quando nos aplaudiam, batia nas mãos das crianças estendidas pelo caminho. Ouvia coisas estranhadas, coisas engraçadas, pessoas gritavam dos ônibus, carros, uma loucura!

Aí encontrei a Edina... No final corremos juntas faltavam 9Km, e mesmo assim entre uma caminhada e trotada deu para me contar a sua história e como começou a correr. A Edina tem 50 anos, por causa de uma traição entrou em depressão, engordou e sua filha a introduziu nas corridas de rua, de lá pra cá ela não parou mais. Essa foi a sua 3ª corrida de São Cristovão-Aracaju - detalhe ela está se recuperando de cirurgias que fez recentemente. Que mulher forte e guerreira...

No meio do caminho dei minha água de coco para um vovozinho que não parou nenhum momento, mas estava perdendo o gás.

Nos 8 km finais a Márcia minha apoiadora me achou, ela já tinha apoiado o pai e voltou pra me ajudar (Santa Márcia, muito obrigada) e me acompanhou até o fim! Me deu barrinha de cereal, mais água de coco e principalmente força psicológica.

Os postos de hidratação estavam excelentes, com exceção do último, que eu vi de longe o pessoal (umas 20 pessoas) guardando a água e gritei: água!!!!!. Já não tinha mais força pra nada e ninguém me deu água, eu não ia parar, tinha que continuar. Nessa hora fiquei com raiva, sabia que tinham idosos vindo atrás e pessoas que precisavam de água... como assim não estavam mais servindo água? Nessa hora meu coração e a respiração pareciam que iam entrar em colapso, pois não estavam mais em sintonia, mas consegui me acalmar e continuar... até o fim a Márcia (aquela Santa ajudadora) foi me incentivando. Eu perguntava a toda hora, falta quanto Márcia? E ela dizia: - Tá chegando...

Minha maior preocupação o tempo todo, era ter que voltar no carro de apoio, já que o limite da prova era de 03h30minhs, mas eu consegui concluir a prova em 03h03minhs.

Pra você que já é atleta, que tem tempos bem inferiores, talvez esteja pensando: - Mas o que ela tá comemorando?

Eu comemoro ter superado o meu objetivo que era concluir essa prova;
Eu comemoro ter concluído uma prova de 25 km pela primeira vez, mesmo só tendo treinado 02 meses para isso;
Eu comemoro ter a esperança em mim mesma renovada, lembrando que: Se eu quero, eu posso, eu consigo;
Eu comemoro ter dado uma reviravolta na minha vida de Novembro/2013 pra cá e isso estar me fazendo muito bem
Eu comemoro o aniversário da cidade que já me acolhe a 4 anos
Eu comemoro os amigos que aqui fiz
Eu comemoro estar FELIZ.

Quando cheguei em casa tive ataques de risos, acho que foram as endorfinas que me deixaram doidona!!!!KKKKKKKKKKKKKKKKK

sábado, 15 de março de 2014

Alimentação em dia de prova - 31ª Corrida de Aracaju

Na semana da maratona, atenção total à alimentação
Edição 224 - MAIO 2012 - ANDREIA TORRES
Correr uma prova de 42 km requer mais que treinamento por vários meses. É NECESSÁRIO também cuidar da alimentação, para que ela ajude na superação do desafio.
A maioria dos maratonistas, experientes ou novatos, treina seguindo um planejamento, com números definidos de corridas, tipos de treino, terreno e quilometragem por semana. O que muitos esquecem é de programar as estratégias de alimentação, testando a tolerância a diferentes combinações de alimentos. Sem isso, o risco de não CONSEGUIR finalizar sua primeira grande corrida ou de sofrer uma lesão aumentam. O ideal, então, é começar a sua programação nutricional juntamente com os seus treinos.

SITE da Contra-Relógio  possui muitas reportagens sobre nutrição que o auxiliarão a se alimentar MELHOR, beneficiando não só seus treinos, mas também sua saúde. Seguir uma alimentação saudável, com poucos alimentos industrializados e pouco açúcar é importante para qualquer pessoa. Já cereais integrais, frutas, verduras, carnes magras e gorduras boas devem ser mais abundantes no cardápio. Não é nada difícil, mas exige disciplina, o que faz parte do estilo de vida de quem está treinando para uma maratona.

Na semana do grande dia você precisará diminuir o volume de treinamento e começar a consumir mais carboidratos e menos gordura. Opte por frutas, verduras, batata, cereais integrais, arroz, feijão e legumes. Estes alimentos devem estar em todas as refeições. A proteína também deve fazer parte das suas refeições, mas em menor quantidade. Um exemplo de cardápio para a semana final é sugerido abaixo:


Café da manhã: 2 torradas integrais com patê de ricota + 1 banana

Lanche: 1 maçã e 4 cookies integrais

Almoço: Arroz, feijão, legumes no vapor, salmão grelhado com molho de maracujá

Lanche: Iogurte desnatado com 1 xícara de morangos picados e 2 colheres de sopa de granola

Jantar: Sanduíche de pão integral com salada e peito de peru

Ceia: 1 laranja

Como há redução no volume de treinamento, existe uma possibilidade de ganho de peso nesta última semana. Porém, não se preocupe, pois isto é resultado do acúmulo de carboidratos no músculo, que é estocado na forma de glicogênio junto com grande quantidade de água. Mas evite o consumo de guloseimas e alimentos altamente calóricos nesta fase, para não chegar ao dia da corrida com peso acima do que esteve habituado durante os treinos.

Na noite anterior à maratona faça um jantar parecido com o que já realizava; esta não é hora de inventar nada. A refeição deverá conter um carboidrato, uma proteína e pouca gordura, como macarrão com molho de tomate e carne moída. Ou arroz, frango e salada. Se não quiser jantar, coma um sanduíche de pão com pasta de atum e suco de uva, por exemplo.

Evite alimentos ricos em gordura como hambúrgueres comprados em lanchonetes, doces gordurosos e alimentos fritos. O objetivo aqui é aumentar o estoque de glicogênio vindo dos carboidratos (pão, macarrão, torrada, batata, frutas, sucos) e evitar desconfortos gastrintestinais na manhã seguinte. Você deve se sentir energizado ao acordar e não como se o seu estômago ainda estivesse tentando digerir o jantar do dia anterior.


MUITO LÍQUIDO. A manutenção da hidratação adequada durante a corrida também depende do que foi feito no dia anterior. Aumente o consumo de líquidos como água, água de coco, chás e sucos nas 24 horas que antecedem a prova. Além disso, no dia da corrida faça o mesmo, hidratando-se bem uma hora e meia antes de começar a correr. Ainda, 15 minutos antes do início da maratona, beba mais um copo de água.

A retenção hídrica pode ser estimulada pelo consumo de algo salgado no café da manhã. Você pode fazer isso de várias formas: adicionando uma pitada de sal em seu mingau, comendo uma sopa de legumes temperada com sal, adotando o arroz, batata, batata doce, tapioca ou mandioca pela manhã ou mesmo fazendo o tradicional café da manhã composto por pão de sal com manteiga.

Outra opção é consumir naqueles 15 minutos que antecedem a prova uma bebida esportiva, que fornece carboidrato e também sódio. Sabemos que nem todo corredor se sente bem comendo ou bebendo antes de correr, mas os treinos também servem para isto. Aumente a quantidade de líquidos e alimentos gradativamente até chegar ao ponto ideal para você. Assim, a corrida será mais fácil, mais prazerosa e menos dolorida.


SEM FIBRAS. Uma das dicas importantes é evitar o consumo de fibras no café da manhã a fim de evitar desconfortos gástricos e flatulência (gases). Mesmo assim, como tudo deve ser individualizado, faça os testes que precisar nas semanas que antecedem a maratona. Outras combinações de primeira refeição que costumam agradar aos maratonistas incluem torrada com geléia, banana com mel, cereal com leite desnatado, panqueca com melado ou fruta, vitamina de leite desnatado ou iogurte light batido com fruta. A maior parte dos corredores já consegue correr 30 ou 45 minutos após esta refeição, porém se precisar de mais tempo acorde um pouco mais cedo.

Durante a corrida, a reposição dos estoques de energia também é importante para se evitar a fadiga precoce. Caso isto não seja feito, você pode se surpreender pensando em comida bem no meio da prova. Uma opção é testar suplementos durante os treinos, como bebidas esportivas ou maltodextrina associados ao BCAA ou mesmo utilizar frutas secas, uva passa ou rapadura ao longo do percurso. Avalie as diferentes combinações e observe as reações de seu organismo para decidir o que lhe parece melhor.


DEPOIS DA MARATONA. Após a corrida e durante todo o dia enfatize a hidratação. Além da reposição dos líquidos perdidos, refaça também seus estoques energéticos, optando por algum carboidrato, combinado com um alimento protéico, para o reparo muscular. Isto pode ser feito com uma refeição (arroz, feijão, salada, legumes e carne), com um sanduíche natural + 1 fruta ou com um prato de sopa de legumes, macarrão e carne, ou um omelete com tomate e torrada.

O consumo imediato de alimentos após uma maratona costuma ser difícil de fazer, já que o organismo está se recuperando e privilegia a hidratação, mas o quanto antes começar, melhor. Enfim, durante os 42 km você respirou muito, produziu radicais livres, desgastou musculatura e articulações. Entregue a estes tecidos nutrientes para recuperação e manutenção do estilo de vida saudável que você quer ter.

Fonte: http://revistacontrarelogio.com.br/materia/na-semana-da-maratona-atencao-total-a-alimentacao/

quinta-feira, 13 de março de 2014

Entrega dos kits da 31ª Corrida Cidade de Aracaju começa domingo

12/03/2014 - 17h43

A contagem regressiva já começou e os corredores de Sergipe e de várias partes do Brasil já estão na
expectativa pela 31ª Corrida Cidade de Aracaju. Mas antes de colocarem o pé na estrada para vencer
os 25 quilômetros entre São Cristóvão e Aracaju, os atletas devem retirar os kits de identificação
no próximo domingo, 16, e segunda, 17, no auditório do Centro Administrativo.
No domingo a entrega começa às 8h e segue até as 18h. Já na segunda, dia da corrida, o horário será
das 8h às 12h. Para retirar os kits, compostos por camisa, chip e número de identificação, o 
atleta deve comparecer com documento de identificação e caso seja de fora do Estado, apresentar o
comprovante de pagamento da taxa.
Transporte
Na segunda-feira, a Prefeitura de Aracaju, por meio da Secretaria da Juventude e do Esporte (Sejesp),
vai disponibilizar ônibus para os corredores saírem de Aracaju com destino ao município de São
Cristóvão, antiga capital do Estado, de onde acontece a largada, prevista para as 16h.
"Os ônibus sairão da praça do Minigolfe a partir das 12h, de meia em meia hora. Os interessados não
precisam se inscrever, basta chegar ao local onde uma equipe da Sejesp estará a postos para conduzi-los",
disse Sérgio Thiessen, coordenador da corrida. 

Fonte: http://www.aracaju.se.gov.br/index.php?act=leitura&codigo=58296

quarta-feira, 12 de março de 2014

AInda sobre a Remada Rosa - vídeo

Para algumas pessoas pode parecer bobeira, mas para essa que vos fala, que tem labirintite desde os 15 anos e não sabe nadar...foi uma superação remar 5km em cima de uma prancha.

http://a8se.com/tvatalaia/je1/23941/remada-celebra-o-dia-internacional-da-mulher.html#video


Beijinhos endorfinados

TREINO REGENERATIVO

Conforme prometido compartilho com vocês o que estou aprendendo sobre treino regenerativo, correr na grama ou na areia tem um efeito regenerativo bem positivo em meu corpo, mas existem outros artifícios nessa matéria muito interessantes.

O que você precisa saber sobre treino regenerativo
Edição 218 - NOVEMBRO 2011 - LUIZ CARLOS DE MORAES
É muito comum o corredor fazer um trote leve no dia seguinte a uma COMPETIÇÃO ou de um treino forte, pensando tratar-se de uma atividade regenerativa de sua musculatura. Mas esta não é a melhor opção.
Entre tantas discussões na área de treinamento físico, uma também longe do fim é a questão do que fazer no dia seguinte a um treinamento forte e/ou competição. No FUTEBOL, por exemplo, mal ou bem todos nós estamos acostumados a ver nos noticiários que os técnicos adotam condutas diferentes no dia seguinte. Uns dão folga completa, outros mandam seus jogadores para a piscina, outros para a sala de musculação e ainda tem os que adotam um treino leve e descontraído com bola, chamando isso de treino regenerativo. Ou seja, vários procedimentos para a mesma situação.

O fato também acontece com os corredores. Embora realmente não haja consenso nessa questão, não é possível chamar de treino regenerativo o ato de voltar a treinar exatamente a mesma atividade, mesmo em RITMO fraco, no dia seguinte. A gente sabe que qualquer exercício físico, seja ele qual for, provoca microlesões nas fibras musculares e o próprio organismo recompõe os tecidos danificados, tornando-os mais fortes e/ou resistentes, mas precisa de um tempo para que isso aconteça.

TRÊS MOMENTOS DA MUSCULATURA. É nisso que se baseia o "princípio da adaptação", que acontece em três fases bem distintas e que duram entre 24 e 48 horas:

FASE DE DESTRUIÇÃO. É quando acontece a ruptura das fibras musculares, formando o hematoma entre elas e a reação anti-inflamatória, como resultado do exercício que ultrapasse a capacidade do músculo. Quando vem na intensidade certa do exercício, vem também acompanhada de dor chamada tardia, que até certo ponto tem que existir mesmo. Mas não pode ser aguda, que indicaria uma lesão.

FASE DE REPARO. Neste momento ocorre a absorção das partículas necrosadas na fase anterior e a reconstrução das fibras musculares. Ou seja, uma faxina geral nas fibras que foram danificadas. Nessa fase a dor tardia ainda está presente, mas começando a diminuir. Reside aí a velha frase que "sem dor não há ganho (de performance)". De fato não há ganho, desde que essa dor não seja aguda.

FASE DE REMODELAÇÃO OU SUPER-COMPENSAÇÃO. Aqui ocorre o amadurecimento das fibras, tornando-as aptas e mais fortes novamente para a atividade física. A dor já não existe mais e o corpo parece nos dar a boa sensação de estar pedindo mais exercício.

VARIAR PARA POUPAR. Partindo do princípio que o exercício específico é que provocou todo esse processo, não faz sentido o indivíduo voltar a fazer exatamente o mesmo movimento, sem antes as fibras musculares estarem totalmente regeneradas. Ou seja, no caso do corredor voltar a correr, mesmo devagar, depois de um treino forte sob justificativa de estar fazendo um regenerativo, na verdade está é degenerando as fibras musculares porque volta a correr ainda na segunda fase, a de reparo. As fibras musculares ainda não estão curadas e prontas para uma nova tensão. Pior ainda é quando o corredor resolve fazer outro treino forte.
Talvez resida aí a explicação da ocorrência de algumas lesões, especialmente aquelas que se manifestam não imediatamente, mas alguns dias depois. O indivíduo volta a correr ainda com dor, dias depois faz isso de novo, até virar uma lesão. Por conta disso acredito que qualquer outro procedimento tais como exercícios leves, que não sejam a corrida, possam fazer sentido porque não se estará sacrificando as mesmas fibras musculares do mesmo modo.

A AJUDA DO SANGUE.  Sabe-se também que todo o processo depende da quantidade de sangue passando na região afetada, tanto na reconstrução dos tecidos como na remoção dos resíduos, justificando mais uma vez a execução de outros exercícios que de alguma forma irão manter o aporte sanguíneo. Não custa lembrar que a corrida gera um impacto de três vezes o peso corporal e as pernas são as mais prejudicadas, mesmo nos exercícios leves. A intensidade é apenas um detalhe para aumentar o desgaste nas fibras musculares. Isto é, com intensidade maior as fibras recebem duas ações de desgaste: o impacto e a VELOCIDADE aumentada. Na corrida leve só diminui a questão da velocidade, mas o impacto permanece.
A musculatura humana tem uma enorme capacidade de adaptação a todo tipo de estresse, tanto nas doenças como nos exercícios. Se compararmos um sedentário com um ultra-maratonista aí vai uma longa distância de adaptação. São muitos os mecanismos de controle que o próprio corpo dispõe para se proteger, mas com limites que não devem ser ultrapassados.
Reside aí o segredo da aplicação do estresse na medida certa ao músculo humano, com objetivo de respostas de desempenho esportivo, que sempre foi e sempre será o controle adequado da intensidade, frequência e duração do exercício, na medida certa para cada pessoa. É certo que depois de um treinamento forte ou competição, o músculo precisa de repouso que pode ou não ser ativo. Tudo depende do "tamanho do estrago", por assim dizer, que o treinamento provocou nas fibras musculares. Voltar logo a correr, mesmo devagar, pode não ser uma boa idéia.

BOAS OPÇÕES REGENERATIVAS

Hidroginástica. Sabidamente é uma atividade relaxante por causa das propriedades físicas da água. Como geralmente as piscinas destinadas a essa atividade são rasas, o corredor que detesta ficar sem correr pode correr dentro da água, que nesse caso estará fazendo realmente um treino regenerativo, sem impacto.
Pedalar, na bicicleta comum, na ergométrica ou spinning. O ato de pedalar envolve um sincronismo de praticamente todos os grupos musculares das pernas durante os 360 graus do giro, recrutando alguns músculos não tão usados durante a corrida e com a vantagem da diminuição do impacto.
Caminhada. É a atividade mais natural do ser humano, mas apesar de aparentemente simples, por incrível que possa parecer tem corredor que sabe correr, até porque se preocupa com o gesto esportivo, e não sabe caminhar ereto com o tronco, braços e a cabeça em perfeito equilíbrio sobre as pernas em movimento constante e balanço correto dos braços. Isso acontece exatamente porque cada um desde a infância já adquiriu um padrão motor que é o seu possível natural.
Portanto, caminhar desde que seja numa velocidade confortável, constante e com o corpo em equilíbrio também é uma atividade regenerativa porque além do impacto ser infinitamente menor, o padrão motor é diferente da corrida. O único problema é ficar tentado a terminar correndo, principalmente depois de bem aquecido. Alguns poderão achar que caminhar não ajuda em nada, mas o objetivo é exatamente esse: sentir-se bem ao final do treino regenerativo.
Musculação. Também é uma boa opção porque além de estar fazendo um treino regenerativo, se estará fortalecendo outros grupos musculares importantes no equilíbrio do gesto esportivo, enquanto o corpo recupera os músculos da corrida, conforme se viu nesta seção, na CR de outubro.

http://revistacontrarelogio.com.br/materia/o-que-voce-precisa-saber-sobre-treino-regenerativo/

terça-feira, 11 de março de 2014

TREINOS DE QUALIDADE PARA INICIANTES E EXPERIENTES

Achei essa matéria publicada na Revista Contra-Relógio, sobre treinos de qualidade e gostaria de compartilhar com vocês, em outra oportunidade compartilharei o que estou aprendendo sobre treino de base e treino regenerativo.

Beijinhos endorfinados

Edição 233 - FEVEREIRO 2013 - MARCELO AUGUSTI

Só RODAGEM em ritmo confortável não garante melhora de desempenho nas corridas. É necessário inserir trabalhos mais intensos, mas que devem ser diferentes para corredores pouco ou muito experientes.

Na linguagem comum dos treinadores e corredores, treinos de QUALIDADE são aqueles em que a intensidade dos estímulos se aproxima ou supera o ritmo em que se pretende correr em uma competição. Trata-se, portanto, de treinos específicos nos quais prevalecem os trabalhos intervalados, fracionados ou rodagens em ritmo progressivo, principalmente.

Entretanto, para surtirem o efeito desejado, os treinos de qualidade devem ser precedidos por um trabalho de base, isto é, por aqueles treinos durante os quais a resistência geral foi desenvolvida em sua totalidade. Assim, rodagens em RITMO confortável, treinos com pesos e circuitos, dentre outros, devem predominar na planilha de treinamento nas etapas iniciais da preparação.

O fartlek, tipo de treino em que se alternam acelerações com trotes, pode ser utilizado tanto para o aumento da resistência quanto para o aperfeiçoamento da VELOCIDADE. Por isso, ele poderá estar presente nas planilhas de treinamento de corredores principiantes e experientes, como treino de qualidade ou de base.

Na preparação para uma competição, é importante que o corredor encontre a parcela ideal entre os treinos de qualidade e os de base, além daqueles destinados a promover a restauração do organismo (treinos regenerativos, como trotes em terreno macio, alongamentos e outros). O equilíbrio entre estes três tipos de treinamentos é que irá possibilitar o aperfeiçoamento da condição atlética do corredor e o colocará em um estado de prontidão para o seu melhor rendimento em uma prova.

De modo geral, para os principiantes é fundamental que o treinamento exija, gradual e progressivamente, o aumento da quilometragem por meio de treinos de base, além dos trabalhos direcionados ao reforço muscular. Isso porque o corredor iniciante ainda não se encontra em condições adequadas para enfrentar esforço físico mais intenso, pois rapidamente ele se esgotaria pelo acúmulo crescente e veloz de fadiga.

Portanto, o treino de base é importante para o iniciante, pois garante o desenvolvimento da resistência orgânica geral, permitindo-lhe que, futuramente, possa introduzir em seus treinamentos trabalhos específicos e de maior intensidade.

Em relação aos experientes, que treinam continuamente há muitos anos, estes apresentam as condições fisiológicas ideais para a aplicação de trabalhos de qualidade em sua preparação. Esses corredores já desenvolveram a sua resistência orgânica em um nível adequado para o esforço físico prolongado e intenso, e apenas necessitam de um trabalho de manutenção em relação à resistência geral.

Contudo, em ambos os casos, é fundamental encontrar o equilíbrio entre os treinos de qualidade e os de base durante o processo de preparação para a competição.

As tabelas abaixo apresentam dois modelos de planilhas que contemplam a lógica do treinamento que apresentamos. A primeira está voltada para os corredores principiantes e a segunda para aqueles com maior tempo de treinamento e disputas em seus currículos.

As distâncias almejadas são os 10 km e a maratona. O número de sessões semanais se limita a quatro e os demais dias ficam reservados para outras atividades que o corredor queira incluir ou mesmo para o descanso.


http://revistacontrarelogio.com.br/materia/ganhe-velocidade-com-o-treinamento-fracionado/

domingo, 9 de março de 2014

Remada Rosa - 2014

Como já havia anunciado aqui no blog hj foi dia de stand up paddle - evento Remada Rosa em comemoração ao dia internacional da mulher.

O evento foi lindo a mulherada toda de rosa e flores no cabelo.

Eu nunca tinha participado, pra dizer a verdade o meu primeiro contato com o SUP, foi ontem com meu coach Rafael França...que diga-se de passagem foi um achado (dedicado, atencioso, paciente e exigente rsrsrs).
Agendei com ele uma aula inicial, para não ir ao evento despreparada.

Vamos as impressões do evento:
1) O kit foi um capricho, muito feminino e rosa amei...tivemos um pequeno atraso na entrega, mas a simpatia de Dedé Mangueira, nos faz relevar.
2) Frutas e água à vontade na tenda de apoio. Nas paradas tivemos água, na Croa do Goré ela demorou a chegar, mas depois a equipe de apoio foi nos entregando no trajeto. 
3) O trajeto para iniciantes foi pesado, mas possível de ser concluído, aliás foi dada a opção para quem quisesse retornar que voltasse da primeira prainha. Eu acrescentaria alguma fruta com bastante glicogênio na parada da Croa do Goré, para termos pique para retornar.

Parabéns a todos os organizadores e participantes.

quinta-feira, 6 de março de 2014

Nova Corrida em Aracaju - Abril 2014

VEM AÍ
DATA: 06/04/2014 - AS 7H -SHOPPING JARDINS
5 E 10 KM
INSCRIÇÕES A PARTIR DE SEGUNDA-FEIRA 10/03/2014.
MAIS INFORMAÇÕES EM BREVE!!!

*Fonte: http://www.zonaalvo.com.br

quarta-feira, 5 de março de 2014

Treino longão durante o dia

Domingo foi um dia diferente...

1)Embora seja uma menina noturna acordei às 05hs  :(
2) Obstinada a treinar 16 km na praia
3) Preparei meu Prolong (24 hours Herbalife)
4) Passe protetor solar, coloquei boné, calça comprida e blusa de manga
5) Alonguei
6) Iniciei treino longão de 16 km na areia da praia
7) Tomei o prolong...senti muita sede, não tinha quiosque aberto
8) Encontrei tartaruga morta e mobilizei ajuda pelo facebook
9) Tomei água da Deso
10) Na volta dos 8km comprei água fiado..dinheiro ficou no carro
11) Conclui o treino de 16 km
12) Alonguei dentro da água :) delícia
13) Voltei 8 km de carro pra pagar a água que comprei fiado
14) Recebi um lindo sorriso de surpresa do vendedor por ter voltado pra pagar a água ;) .
15) Me senti grata por Deus ter me proporcionado tudo isso.