Pernocas assim...Só correndo!

Correr liberta a mente, o corpo e o espírito.

Correr ao ar livre, remete à libertade

Alguns preferem correr engaiolados como hamsters, mas sentir o ar puro e o vento no corpo é indescritível!

Mel e frutas = Saúde

Ingira alimentos orgânicos, são mais nutritivos e saudáveis.

Carboidratos são necessários, mas prefira os de baixo índice glicêmico

Eles nos dão energia para concluir uma boa corrida, ainda mais se forem de distâncias longas.

Fibras para expurgar do organismo o "lixo"

Quer emagrecer e se manter saudável? Aumente a ingestão de fibras.

sábado, 2 de janeiro de 2016

Desafio: Transforme seu bumbum em 30 dias com agachamentos progressivos


Esta rotina de agachamento dura 30 dias, e você terá impressionante transformação em seus glúteos e pernas , realmente funciona especialmente se você combiná-lo com muita água, alimentação saudável e exercício aeróbico em dias específicos. Então prepare-se para transformar o seu corpo com suar e siga esse desafio por 30 dias
A rotina de agachamentos é composta por cinco diferentes variações, fazer agachamentos todos os dias e à medida que progridem os dias, aumentam-se  o número de repetições de um mesmo agachamento. Você consegue, é uma questão de força de vontade, de se deixar tentar.Vamos começar com o desafio de rotina de agachamento para aumentar as nádegas :

Vamos começar com o desafio de rotina de agachamento para aumentar as nádegas :
Então veja os exercícios que você deve fazer cada um dos 30 dias da rotina :


DÍA AGACHA AGACHA COM SALTO AGACHA SUMÔ AGACHA PISTOLA AGACHA SPLIT EXERCÍCIO AERÓBICO
1 5 5 5 5 5 NÃO
2 10 10 10 10 10 NÃO
3 15 15 15 15 15 NÃO
4 Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso 20 Min.
5 25 25 25 25 25 NÃO
6 30 30 30 30 30 NÃO
7 35 35 35 35 35 NÃO
8 40 40 40 40 40 NÃO
9 Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso 20-30 Min.
10 50 50 50 50 50 NÃO
11 55 55 55 55 55 NÃO
12 60 60 60 60 60 NÃO
13 Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso 20 Min.
14 70 70 70 70 70 NÃO
15 75 75 75 75 75 NÃO
16 80 80 80 80 80 NÃO
17 Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso 20-30 Min.
18 90 90 90 90 90 NÃO
19 95 95 95 95 95 NÃO
20 100 100 100 100 100 NÃO
21 105 105 105 105 105 NÃO
22 110 110 110 110 110 NÃO
23 Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso 25-35 Min.
24 120 120 120 120 120 NÃO
25 125 125 125 125 125 NÃO
26 130 130 130 130 130 NÃO
27 135 135 135 135 135 NÃO
28 Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso 30-35 Min.
29 145 145 145 145 145 NÃO
30 150 150 150 150 150 NÃO
* O  DIA DE DESCANSO É UM "DESCANSO ATIVO" OPCIONAL. SE RECOMENDA FAZER ALGUM TIPO DE EXERCÍCIO AERÓBICO (CAMINHAR, TROTAR, CORRER, ANDAR DE BICICLETA, OU QUALQUER OUTRO EXERCÍCIO AERÓBICO.

AGACHAMENTO TRADICIONAL


AGACHAMENTO SUMÔ



AGACHAMENTO PISTOLA



AGACHAMENTO SPLIT OU AGACHAMENTO COM APOIO




Eu vou começar hoje mesmo, e se você topar ir comigo comenta aí como se saiu.

*Inspirada em: http://zeropanza.com/rutina-de-sentadillas-para-aumentar-gluteos/