Pernocas assim...Só correndo!
Correr liberta a mente, o corpo e o espírito.
Correr ao ar livre, remete à libertade
Alguns preferem correr engaiolados como hamsters, mas sentir o ar puro e o vento no corpo é indescritível!
Mel e frutas = Saúde
Ingira alimentos orgânicos, são mais nutritivos e saudáveis.
Carboidratos são necessários, mas prefira os de baixo índice glicêmico
Eles nos dão energia para concluir uma boa corrida, ainda mais se forem de distâncias longas.
Fibras para expurgar do organismo o "lixo"
Quer emagrecer e se manter saudável? Aumente a ingestão de fibras.
segunda-feira, 31 de março de 2014
Cidade de Aracaju e Net entregam projeto de mobilidade urbana - Caju Bike
terça-feira, 25 de março de 2014
Tríade da mulher atleta - cuidado com o exagero nos exercícios!
Moderação é a palavra de ordem também para os exercícios
A síndrome da Tríade da Mulher Atleta é a prova de que tudo em excesso pode fazer mal. Nessa condição clínica, as mulheres sofrem com osteoporose, distúrbios alimentares e diminuição da menstruação - que pode chegar a parar.
Tudo isso por fazer exercícios demais e não se alimentar ou dormir corretamente.
Parece exagerado dizer que uma rotina de exercícios pode causar tantos problemas, mas é possível. Como diz a Profª Dra. Maíta Poli de Araujo, pós-doutora em ginecologia e especialista em medicina esportiva: "Essa condição é caracterizada pela baixa disponibilidade energética associada à baixa densidade mineral óssea e disfunções menstruais", explica. O distúrbio pode se manifestar na presença de um ou mais destes componentes.
A disponibilidade energética é definida como a energia restante após uma atividade. "Um balanço energético negativo, como comer pouco e treinar muito, pode desencadear os outros componentes da Tríade. E, por interferir no controle neuroendócrino, provoca alterações menstruais, como deixar o ciclo mais longo, ou amenorreia (ausência de menstruação)", alerta a Dra. Araujo.
As alterações menstruais, causadas pelo balanço energético negativo, podem resultar na diminuição do estrogênio - principal hormônio do corpo feminino -, e é aí que se fecha o triângulo. Dentre as diversas funções do estrogênio está a de remodelação óssea e quando esta apresenta problemas, a densidade mineral óssea é prejudicada, provocando a osteoporose.
Existem grupos de risco para a Tríade?
Alguns exercícios aumentam as chances de a mulher desenvolver essa condição, como é o caso da ginástica rítmica, saltos ornamentais e ballet - esportes que lidam com biótipos magros - ou que fazem controle de peso, como judô e boxe. O professor de educação física Daniel Paulino acrescenta: "Exercícios que induzem a redução acentuada da massa corporal, como os de ‘endurance’, também favorecem o desenvolvimento da condição".
"Para que o treinamento seja bem sucedido, a carga de treino deve ser compatível com cada indivíduo, o repouso deve ser preservado e a alimentação adequada", finaliza o professor.
Caso a Tríade da Mulher Atleta já tenha se estabelecido em seu organismo, diminua o volume de treino, garantindo um balanço energético favorável. Procure ajuda de médicos, nutricionistas, ginecologistas e até mesmo psicólogos - no caso de distúrbios mais graves como anorexia e bulimia.
Mas não esqueça que o melhor tratamento é a prevenção. Certifique-se de que seus exames periódicos estão em dia, faça acompanhamento físico sempre que se exercitar e preze pela moderação, comendo e dormindo regular e corretamente.
fonte: http://maisequilibrio.com.br/bem-estar/triade-da-mulher-atleta-cuidado-com-o-exagero-nos-exercicios-7-1-6-876.html
Jovem inovador cria tênis que carrega celular com os passos
Se isso for verdade e se concretizar, além de uma solução para energia elétrica, se achou uma solução para obesidade.
Tomara.
Victor Caputo, de EXAME.com
21/03/2014 15:53
São Paulo – Um garoto indiano de 17 anos inventou um gadget bem útil. Rajesh Adhikari desenvolveu, dentro da própria casa, um tênis que é capaz de carregar a bateria de um telefone. Ele usa apenas a energia gerada pelos passos de quem usa o tênis.
A ideia de Adhikari veio de um problema corriqueiro em sua cidade, Nainital, no norte da Índia. Em períodos de nevascas, não é difícil que a cidade fique completamente sem energia elétrica. Para permitir que seus conterrâneos carreguem a bateria do celular, ele pensou no tênis. Ele é completamente à prova d’água, para não trazer problemas de curto circuito.
A tecnologia ainda é primitiva. A saída do fio fica na parte externa do tênis. Na demonstração neste vídeo, Adhikari usa um fio curto, o faz com que o celular precise ficar perto do tênis.
Ainda no vídeo, Adhikari mostra que também é possível usar o tênis para fazer funcionar uma pequena lanterna. Isso deve ser útil para os mesmos apagões que a cidade presencia.
Adhikari está ambicioso com o projeto. O próximo passo, segundo ele, é conseguir desenvolver uma forma de carregar o celular sem usar cabos. Assim, seria possível que a energia chegasse até o celular mesmo com ele dentro do bolso.
quarta-feira, 19 de março de 2014
E agora? Quanto tempo descansar, depois de uma prova de 25km?
Até provas de 10 km, dois dias de repouso são suficientes
Depois dos esforços feitos durante a competição, todo corredor precisa de dias de descanso antes de retomar os treinos. "Essa é uma orientação que varia de acordo com a distância percorrida, o condicionamento de cada pessoa e as condições em que termina a prova, considerando os desgastes físicos e psicológicos", pondera Henrique Cabrita, médico do esporte, especialista em ortopedia e cirurgia do quadril do Instituto Vita, de São Paulo (SP).
Após provas de 5 km ou 10 km em que não se buscou performance no limite, em geral, bastam um ou dois dias de repouso ou treino leve para uma boa recuperação. Em seguida, pode-se voltar aos treinamentos habituais. "No caso das meias-maratonas, é indicado dois dias de descanso, além de evitar sessões de qualidade de três a cinco dias", orienta Cabrita.
Especial para o Terra
terça-feira, 18 de março de 2014
Resultado Geral da 31ª Corrida de Aracaju 2014
CLIQUE AQUI PARA VER O RESULTADO GERAL FEMININO DA 31ª CORRIDA DE ARACAJU
CLIQUE AQUI PARA VER O RESULTADO GERAL MASCULINO DA 31ª CORRIDA DE ARACAJU
CLIQUE AQUI PARA VER O RESULTADO DETALHADO POR CATEGORIA
Parabéns a todos os concluintes da prova !!!!
Experiência incrível - 25Km São Cristovão - Aracaju
sábado, 15 de março de 2014
Alimentação em dia de prova - 31ª Corrida de Aracaju
quinta-feira, 13 de março de 2014
Entrega dos kits da 31ª Corrida Cidade de Aracaju começa domingo
12/03/2014 - 17h43
expectativa pela 31ª Corrida Cidade de Aracaju. Mas antes de colocarem o pé na estrada para vencer
os 25 quilômetros entre São Cristóvão e Aracaju, os atletas devem retirar os kits de identificação
no próximo domingo, 16, e segunda, 17, no auditório do Centro Administrativo.
das 8h às 12h. Para retirar os kits, compostos por camisa, chip e número de identificação, o
atleta deve comparecer com documento de identificação e caso seja de fora do Estado, apresentar o
comprovante de pagamento da taxa.
vai disponibilizar ônibus para os corredores saírem de Aracaju com destino ao município de São
Cristóvão, antiga capital do Estado, de onde acontece a largada, prevista para as 16h.
precisam se inscrever, basta chegar ao local onde uma equipe da Sejesp estará a postos para conduzi-los",
disse Sérgio Thiessen, coordenador da corrida.
quarta-feira, 12 de março de 2014
AInda sobre a Remada Rosa - vídeo
http://a8se.com/tvatalaia/je1/23941/remada-celebra-o-dia-internacional-da-mulher.html#video
Beijinhos endorfinados
TREINO REGENERATIVO
terça-feira, 11 de março de 2014
TREINOS DE QUALIDADE PARA INICIANTES E EXPERIENTES
http://revistacontrarelogio.com.br/materia/ganhe-velocidade-com-o-treinamento-fracionado/
domingo, 9 de março de 2014
Remada Rosa - 2014
quinta-feira, 6 de março de 2014
Nova Corrida em Aracaju - Abril 2014
DATA: 06/04/2014 - AS 7H -SHOPPING JARDINS
5 E 10 KM
INSCRIÇÕES A PARTIR DE SEGUNDA-FEIRA 10/03/2014.
MAIS INFORMAÇÕES EM BREVE!!!
quarta-feira, 5 de março de 2014
Treino longão durante o dia
Domingo foi um dia diferente...
1)Embora seja uma menina noturna acordei às 05hs :(
2) Obstinada a treinar 16 km na praia
3) Preparei meu Prolong (24 hours Herbalife)
4) Passe protetor solar, coloquei boné, calça comprida e blusa de manga
5) Alonguei
6) Iniciei treino longão de 16 km na areia da praia
7) Tomei o prolong...senti muita sede, não tinha quiosque aberto
8) Encontrei tartaruga morta e mobilizei ajuda pelo facebook
9) Tomei água da Deso
10) Na volta dos 8km comprei água fiado..dinheiro ficou no carro
11) Conclui o treino de 16 km
12) Alonguei dentro da água :) delícia
13) Voltei 8 km de carro pra pagar a água que comprei fiado
14) Recebi um lindo sorriso de surpresa do vendedor por ter voltado pra pagar a água ;) .
15) Me senti grata por Deus ter me proporcionado tudo isso.