Velocidade dos treinos para corredores amadores

Precisando trabalhar a velocidade nos meus treinos...pesquisando a respeito achei algumas informações importantes e gostaria de compartilhar com vocês.

A grande maioria dos atletas amadores fazem apenas percursos longos, isto deixa-os com bastante resistência, porém em contra-partida, perdem muito em ritmo devido não estarem adaptados a uma maior intensidade de corrida (desenvolvimento de fibras lentas). Quando esses atletas aplicam ritmos mais fortes, usam muito do glicogênio muscular e acabam não suportando esse ritmo porque não treinam velocidade. Portanto, os treinos de velocidade ajudam a suportar ritmos mais intensos e conseqüentemente faz com que os atletas tenham maior adaptação ao ácido lático, melhorando a sua performance esportiva.

Numa maratona cada um tem que saber o seu ritmo, é comum a maioria dos atletas não conseguir fazer o tempo programado (ritmo mais forte do que treinou, usa muito o glicogênio muscular e fica pela metade do caminho); aqueles que treinam mais fraco somente com percursos longos, deverão rever os seus métodos a não ser que não se preocupem com o tempo final e façam parte da festa esportiva da mesma forma.

Uma particularidade: Muito embora o atleta de elite esteja adaptado a altas intensidades, o que ele faz "não é saudável" pois treina sempre acima do seu limite tendo que mostrar resultados e vive em constante contusões, algumas graves como pubialgia entre outras; enquanto o atleta amador busca "PRAZER" e isto é "mais saudável". 
O "esporte por esporte" também é válido, traz enormes benefícios à saúde do praticante independente de resultados ou marcas, bem como a satisfação pessoal de poder completar uma maratona com prazer e alegria, embora cansado, lhe proporciona uma realização pessoal tão grande do tamanho de uma "MARATONA". 

O treino de velocidade proposto deve trabalhar o atleta a um ponto próximo ao seu limiar anaeróbio.

Correr acima da sua velocidade média de prova, por outro lado, provoca uma alteração importante no seu status sanguíneo, com diminuição do pH e aumento significativo do lactato sangüíneo, ou seja, o atleta passa a contar com o metabolismo anaeróbio em maior proporção, o que limita drasticamente o seu tempo de prova.

Este limiar anaeróbio pode ser medido através de aparelhos em laboratórios de fisiologia ou de forma mais empírica, mas com boa aplicabilidade.

Normalmente o limiar do atleta é encontrado entre 80 e 87% da freqüência cardíaca máxima do atleta. Para uma projeção mais precisa, esta freqüência deve ser medida e não extrapolada a partir de fórmulas como a clássica 220 - idade.

Fonte*: http://www.copacabanarunners.net/pergago.html

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31ª Corrida Cidade de Aracaju é lançada

31ª Corrida Cidade de Aracaju é lançada

14/02/2014 - 15h35

Fotos: Sergio Silva

Na manhã desta sexta-feira, 14, a Secretaria Municipal da Juventude e do Esporte (Sejesp) lançou a 31ª edição da corrida Cidade de Aracaju, em solenidade realizada no auditório do Centro Administrativo Prefeito Aloísio Campos.

A 31ª edição da corrida, que faz parte das comemorações do aniversário da capital, foi pensada e planejada para manter a qualidade da prova realizada no ano passado. Aspectos como pontualidade na largada, pontos de distribuição de água pelo percurso, organização e atendimento na chegada foram destacados por corredores, público e mídia.

"Nós tivemos uma mídia espontânea no ano passado que nos mostrou o poder que a Corrida Cidade de Aracaju tem. Um maratonista e jornalista da Folha de São Paulo, o Rodolfo Lucena , se inscreveu e participou da prova e fez uma matéria classificando a nossa corrida como uma das melhores do Brasil. Isso só aumentou a nossa responsabilidade em fazer ainda melhor esse ano, porque estamos no foco de muitos atletas", explicou o secretário Carlos Eloy.

E esse sentimento de responsabilidade vem junto com o de expectativa. Da secretaria e de corredores como Saulo de Faria, que participou da corrida no ano passado e aguardava ansiosamente pelo regulamento e novidades desse ano. E elogios não faltaram.

"A prova é muito difícil, longa, e exige muito do atleta, principalmente no quesito hidratação. E isso nós tivemos do início ao fim. Foi uma prova excelente e mantivecontato com a secretaria para falar sobre essa qualidade. Porque hoje essa corrida consegue atrair novos atletas de várias partes do país", comentou o corredor que prestigiou o lançamento da prova.

Novidades

Pensando em melhorar e incentivar um maior número de competidores, as novidades deste ano ficaram por conta da ampliação na premiação de duas categorias.

"Vamos valorizar os sergipanos e servidores da prefeitura. Então vamos premiar em dinheiro do 1º ao 5º lugar, diferentemente de como acontecia até o ano passado, que premiava até o 3º. Muito melhor que aumentar o valor é aumentar o número de contemplados, porque vencedores todos já são", disse o secretário.

No total serão distribuídos R$ 80.400 em 28 categorias da corrida tradicional, que sai de São Cristóvão, antiga capital do Estado em direção a praça Inácio Barbosa, conhecida como praça do Mini Golfe, num percurso de 25 quilômetros.  

Nas duas outras corridas que acontecem paralelamente, a voltada para pessoas com deficiência e para a juventude - que inscreve pessoas entre 16 e 18 anos - o valor da premiação a ser rateado é de R$10.800. Esse percurso totaliza três quilômetros e sai da Praça da Bandeira, na avenida Desembargador Maynard, e tem a mesma linha de chegada, na Praça do Mini Golfe.

Inscrições

As inscrições começam na próxima segunda-feira, dia 17, e segue até o dia 14 de março, através do site da prefeitura, owww.aracaju.se.gov.br. Lá o atleta encontra um banner com a logomarca da corrida e ao clicar é direcionado para o sistema.

Sergipanos residentes em Aracaju há pelo menos cinco anos não pagam a taxa de inscrição, que é de R$50 e idosos pagam R$25. A entrega dos kits aos atletas será feita nos dias 16 e 17 de março, no Centro Administrativo Prefeito Aloísio Campos.

Fonte: http://www.aracaju.se.gov.br/index.php?act=leitura&codigo=57963

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Como entrar em um jeans 34

Gente hilário esse vídeo!!!!

Quem não já se desesperou, pulou, rolou para entrar em um tamanho de calça menor?????

Só que nesse vídeo aprendemos novos artifícios. kkkk

Comentem o que acharam !

Bjs endorfinados

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Parque Sementeira - aberto até as 22:00hs

Eu luto pelo que acredito, mas elogio também quando a reclamação é atendida.

Como houve um vaivém com o horário do Parque da Sementeira, desde que comecei a campanha, espero que o elogio não seja em vão e não tenhámos surpresas.

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Eu vou - Remada Rosa Aracaju 2014

Meninas e Meninos!!!

Olha que maravilha essa iniciativa...Remada Rosa em Aracaju - SE, é um evento beneficente que visa estimular também a prática de SUP e acontecerá em comemoração ao Dia Internacional da Mulher.

Eu ainda não me aventurei nessas águas e estou louquinha para começar...Vou aproveitar o incentivo que esse evento dá para começar e vocês meninas vamos nessa?

Além de aproveitar e trabalhar a parte superior do corpo por que precisamos né?

E meninos estimulem suas digníssimas.

Valeu Brunna Fonseca pela dica.


Beijinhos endorfinados

* Fonte: https://www.facebook.com/pages/Remada-Rosa-Stand-Up-Paddle-Feminino/626821077385930?fref=ts

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Como Tratar Canelite

Desde que voltei a correr tenho sofrido com as câimbras e consequentemente dor na panturrilha, agora a dor está refletindo na canela e incomoda pacas. Pelo que andei pesquisando trata-se de canelite. E procurando achei essa matéria interessante na net.

Criado por Jack.aw, Gustavo Henrique dos Santos

A canelite pode causar dor e impedir que você se exercite, porem, com cuidados apropriados, você pode curá-la rapidamente. Continue lendo para descobrir técnicas comprovadas de como diminuir e curar a dor na canela. Este artigo fornece dicas fáceis de seguir, passo a passo.

Passos

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   Conheça as causas. Canelites são causadas ​​por impacto intenso sobre os calcanhares, como corrida com obstáculos, corrida de curta distância, salto em distância, salto triplo, salto com vara e pular corda. Outros fatores também podem agravar a dor, como calçados inadequados, superfícies duras, treinos excessivos e a forma de treinamento.
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   Compre calçados novos. Se você tiver usado o mesmo par de tênis por mais de 3 meses, você deve considerar comprar um novo. Um bom par de tênis absorve o estresse das pernas amortecendo cada passo que elas dão. Um calçado que se ajusta bem aos seus pés pode ajudar bastante.
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   Corra em superfícies macias. Tente encontrar superfícies mais macias para correr, como sobre o gramado ou uma trilha de terra. Correr sobre asfalto/cimento gera estresse extra sobre suas pernas. Não alterne constantemente de uma superfície macia para uma dura durante uma mesma corrida.
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   Descanse. Se a canelite tiver chegado a um ponto em que a canela dói mesmo quando você não está treinando, então você precisa ter pelo menos alguns dias de descanso, talvez uma ou duas semanas.
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   Não corra quando sentir dor. Não corra mais do que suas pernas podem suportar. Preste atenção em como suas pernas se sentem, e quando você sentir dor pare de correr e vá descansar. Às vezes, isso pode acontecer depois de ter você corrido apenas 1 km; às vezes, após ter corrido uma distância bem maior. Eventualmente, suas canelas ficarão mais fortes e você será capaz de correr novamente, se você assim quiser. Quando suas pernas precisarem de descanso, tente outra atividade, como andar de bicicleta ou nadar. Dessa forma, você ainda pode ficar em forma, sem causar mais danos as suas canelas.
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   Perca peso. Muitos adultos começam a ganhar peso a partir dos seus 20 anos, e não percebem que é por isso que as canelas e os joelhos não são capazes de aguentar tanto impacto quanto aguentavam antes. Bem, os seus hábitos alimentaresfinalmente começaram a afetar o seu metabolismo, e é hora de começar a comer menos. Se você comer menos e continuar correndo, você, consequentemente, perderá peso.
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   Exercite os pés. Mova os pés para cima e para baixo, enquanto você estiver sentado(a). Quando você estiver na cama, mova os dedos para trás e para frente. Exercícios como estes ajudam a fortalecer os músculos em volta da tíbia, que apoiarão suas canelas com mais eficiência quando você correr.
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   Inicie cada corrida com um exercício para a canela. Dê 25 passos dobrando seus pés/tornozelos em seis posições diferentes. Há três exercícios de dedos do pé e 3 de tornozelo. Corra devagar, na ponta dos pés com os dedos apontados para a frente por 25 passos. Em seguida, curve os dedos para baixo e corra novamente, ainda sobre os dedos, 25 passos. Em seguida, curve os dedos para cima e corra na ponta dos pés, dando 25 passos. Depois, pise levemente usando os calcanhares com os dedos apontados para cima. Primeiro apontando para a frente, em seguida, apontando para cima e para dentro, depois para cima e para fora. Após cerca de 2 semanas, a canelite deve minimizar ou desaparecer.
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   Alongue os músculos da panturrilha! Músculos da panturrilha tensos podem contribuir para muitas lesões nos membros inferiores, incluindo nas canelas. Tente fazer o alongamento dos músculos certificando-se de trabalhar tanto gastrocnêmio quanto o sóleo, várias vezes ao dia. Faça cada alongamento por 20-30 segundos e repita 2-3 vezes.
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    Faça uma massagem desportiva. Massagens desportivas são fantásticas para o tratamento de muitas lesões desportivas. Elas são especialmente úteis para soltar os músculos da canela e qualquer tecido cicatricial.
11. *Fonte: http://pt.wikihow.com/Tratar-Canelite

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Qual é a diferença entre adrenalina e endorfina?

Uma é da caça; a outra, do caçador

por André Bernardo

ADRENALINA
O que é? - Hormônio produzido nas glândulas suprarrenais.
Quando age? - Em situações de estresse, como ameaça demissão ou salto de paraquedas, e de alerta, como ser pego por um assaltante ou ter sua maratona olímpica interrompida por um padre irlandês (ver foto ao lado).
Qual seu efeito? - Aumento da frequência cardíaca, tonificação muscular (para lutar ou fugir) e dilatação das pupilas (para avaliar o tamanho da roubada).
Vicia? - Não. Os "viciados em adrenalina" são, na verdade, dependentes psicológicos da sensação de perigo. E o corpo colabora: as descargas de adrenalina tendem a aumentar com a frequência.
Faz mal? - A longo prazo, pode causar até diabetes e hipertensão em quem tem predisposição a essas doenças.

ENDORFINA
O que é? - Neurotransmissor, produzido na glândula hipófise, na base do cérebro.
Quando age? - Em situações que despertam relaxamento ou bem-estar, como fazer sexo, devorar um pote de sorvete, praticar exercícios ou realizar tarefas árduas, como furar a segurança da Olimpíada e abalroar um maratonista brasileiro (ver foto ao lado).
Qual seu efeito? - Euforia e prazer. Quando não são atacados por fanáticos religiosos irlandeses, corredores costumam experimentar o runner’s high ("barato da corrida").
Vicia? - É possível que sim. Segundo especialistas, a irritabilidade comum aos atletas após muito tempo sem exercícios é sintoma da abstinência de endorfina.
Faz mal? - O que pode causar danos à saúde é a tentativa de liberar mais endorfina e exagerar nos exercícios. 

*Fonte: Revista Super Interessante

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Correr solta os gases!Hahahahaha

Se tem uma coisa que eu invejo nos homens é a facilidade que eles tem de falar sobre as necessidades fisiológicas: Cocô e Pum!!!Para vocês não é tabu, brincam com o tema e se divertem...Se tiverem que ir no banheiro na casa de alguém, no hotel, no restaurante, no trabalho ou seja onde for...vão e ainda fazem gracinhas, contando as especificidades (kkkkk)

Mas nós mulheres, simples mortais, não admitimos que "evacuamos", "fazemos nr. 2", "!cagamos" kkkk. E aí começa grande parte do nosso problema...mooooooorremos de vergonha.

Pensando nisso, pensei em fazer um post que provocasse um debate: Você solta pum, gazes, fedegozos quando correm?

Eu nunca vi um post de falasse sobre algo assim!

Não sei quanto a vocês, mas quando corro me dá uma vontade louca de soltar gases durante à corrida, e como estou sempre ao ar livre e sozinha, deixo a natureza falar.............Hahahahahaha

Mas que é constrangedor é! E se eu soltar e alguém passar por perto?Ouvir ou sentir o odor?

Daí olho para os lados, olho para trás, vejo que não tem ninguém e deixo a natureza falar.Hahahahaha

Nós somos tão hipócritas né? Todo mundo, sabe que todo mundo vai ao banheiro, que todo mundo solta "pum", mas morremos de vergonha de admiti-lo!

Eu só achei curioso a vontade aumentar quando estou correndo.

Achei essa matéria na net e gostaria de compartilhar.

http://revistacontrarelogio.com.br/materia/corra-mais-livre/

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Pessoal deixem sempre a esquerda livre

Pessoal para quem treina a constância do treino é taaão importante...

Então lá vão algumas dicas para você quem tá começando, ou para vc que já corre, mas que não tinha parado para pensar nisso.

1) Precisa haver uma organização, assim como para se transitar com carros;
2) Correr na rua ou em parques tem a mesma dinâmica de dirigir um carro...Mantenha a direita para que as ultrapassagens de quem vai em maior velocidade possam ser realizadas.
3) Fila dupla, tripla e quadrúpla,  fechando a passagem não é legal (usem o bom senso)

Pronto falei...É tão simples!!!! Lembrando que gentileza gera gentileza

Em São Paulo por exemplo existe uma campanha do Metrô para que deixem a esquerda livre para quem está com mais pressa, é simples e prático.


Beijinhos endorfinados

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Correr na chuva

Cantalorando a música:

"Chove chuva.... chove sem parar
Chove chuva....e chove sem parar, e chove e chove... eu fazer uma prece..."

que pra mim é uma poesia concluí os 5Km do treino de hoje...

Q U E   D E L Í C I A!!!

Eram 19:00 aqui em Aracaju, todo mundo indo embora, por que começou a chover muito, e eu chegando...As pessoas indo embora me olhavam como se pensassem: - Essa aí é louca!!!

Sou mesmo AMOOOO a sensação de liberdade, amo o vento no meu rosto e meus cabelos voando...AMOOO as gotinhas de chuva me encharcando e me energizando ao mesmo tempo. Lava a alma, purifica o corpo.

E fala sério o parque praticamente ficou aberto só pra mim kkkkk

Quando você termina não consegue identificar mais o que é água e o que é suor, sua aparência física com certeza não é das melhores, mas o seu coração....Ahhhh esse bate contente.

Sejamos como crianças que não se escondem dela (chuva), não deixemos esse mundo "plastificado" ficar ainda mais chato, vamos curtir todas as sensações que são possíveis graças a força da natureza.

E vc corre na chuva mesmo, ou volta pra casa com medinho ?????

A força das endorfinas com o corpo molhado são ainda maiores.

Bjs

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