Endorfinas em várias línguas

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Como você funciona?

Eu funciono melhor à noite!

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Você tem cólica? Corre que melhora...

Corrida e ciclo menstrual

A prática de atividade física pode ser uma grande aliada para combater as dores e as cólicas

Por Fausto Fagioli Fonseca

Quando se fala de ciclo menstrual, o que vem na mente são suas complicações, como dor de cabeça, inchaço e cólicas, originárias da TPM (Tensão Pré-Menstrual). Se tratando de mulheres que praticam corrida, esses desconfortos geram algumas dúvidas de como relacionar a prática do esporte com o seu ciclo. A mais comum deles é sobre como adequar o treinamento para “aqueles dias”, quando é normal a queda no rendimento. “

Pode haver uma queda no desempenho da atleta durante os treinamentos ou durante a corrida, principalmente na fase pré-menstrual. Nesse período, a mulher tende a se sentir mais cansada, acumular mais água, e, por isso, essa queda é normal”, explicou Maíta Poli de Araújo, ginecologista, doutora em medicina pela UNIFESP e médica do Ambulatório de Ginecologia do Esporte da UNIFESP.

O melhor período

Um ciclo menstrual de 28 dias é dividido em quatro fases: menstruação (1º ao 4º dia), pós-menstrual (5º ao 11º dia), intermenstrual (12º ao 22º dia) e pré-menstrual (23º a 28º). É no período pós-menstrual que o corpo da mulher está mais “forte” fisicamente, por isso, ele pode ser considerado o mais produtivo para as atletas. “Nesse período pós-menstruação, há uma melhora no desempenho da corredora, por causa do aumento da quantidade de estrogênio. A circulação melhora, e o metabolismo fica mais forte”, explicou Maíta. “Eu me sinto realmente melhor para correr depois desse período. Fico muito mais animada e sinto que meu desempenho melhora”, declarou Caroline Cruz, 22, estudante.

A treinadora Simone Machado, diretora técnica da Simone Machado Assessoria Esportiva, acredita que essa percepção de melhora também ocorre devido ao período anterior, quando a atleta tem mais dificuldade para treinar. “A sensação de melhora também tem relação com o sofrimento que a atleta teve no período de menstruação, com as dores, inchaço etc. Com o alívio da pós-menstruação, ela se sente melhor para correr”, disse.

Como lidar com as dores

Uma questão importante para as mulheres é saber lidar com as dores e desconfortos pré-menstruais, e evitar que elas interfiram no treino. Mas qual é a melhor decisão a tomar? Ficar de molho em casa até que as dores passem ou praticar um treinamento mais leve? “Essa questão de dores e desconforto é algo bem pessoal. Cada mulher tem a sua individualidade. Se percebo que a atleta não conseguirá praticar o exercício de forma correta, indico que descanse até que se sinta melhor para correr”, orientou Simone. “Se as dores forem suportáveis e a corredora conseguir praticar o esporte, aconselho uma diminuição no ritmo, com exercícios mais leves. Nesse período, a progesterona deixa as articulações mais frouxas, a mulher se sente mais fraca para praticar o esporte e corre o risco de lesão, por ficar mais frágil fisicamente”, completou Maíta.

Mas isto tudo não pode ser um motivo para deixar de correr, principalmente porque a prática de exercícios físicos pode ser um grande aliado para combater as dores pré-menstruais. “Indico sempre quem sente cólica que continue a correr, pois essa atividade ajuda na liberação de endorfina, diminuindo a dor. Outra coisa pouco falada, mas que ajuda muito, é a exposição à luz solar. Praticar atividade ao ar livre, no lugar da academia, dá mais animo à mulher e também combate os desconfortos pré-menstruais”, explicou Maíta. “Sofro de cólicas fortes há muito tempo, e sempre controlei com remédio. Depois que passei a correr, senti uma melhora muito maior nesse período pré-menstrual. Aliando o remédio com o esforço físico, minhas dores diminuíram consideravelmente”, declarou Carolina. “Posso dizer por mim mesma. Pratico esporte desde muito cedo e nunca sofri de cólica. Acredito que haja uma relação nisso, pois algumas alunas também sentem menos desconforto praticando o esporte”, concordou Simone.

o que evitar

Um cuidado que as mulheres devem ter no período pré-menstrual é com a alimentação, principalmente aquelas que costumam “atacar” as guloseimas. “Neste período, muitas mulheres sentem vontade de comer mais açúcar e abusam dos doces e chocolates. É preciso evitar o excesso de açúcar e produtos com cafeína, e dar sempre preferência a bebidas como sucos e água. Chás também não fazem tão bem nesse período”, explicou Maíta de Araújo. “Sinto muita vontade de comer doces nessa época. Sinto um desejo grande por chocolate. Sei que devo diminuir essa quantidade que como, mas procuro sempre beber bastante água, pois sei que é importante para o organismo”, disse a estudante Caroline.

Fonte: http://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/materia/corrida-e-ciclo-menstrual-2454

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Não sei nadar, mas preciso aprender...

Eu estou em uma fase plena de atividades físicas e querendo experimentar de tudo, mas tem uma coisa que eu sempre adio, adio, adio...APRENDER A NADAR!!!

Quando eu era pequena meu pai "tentando me ensinar a nadar", falava assim: Vem confia no pai...pode vir eu não vou te jogar não...e quando menos esperava, estava lá eu: afundando, emergindo e engolindo da água. Tá certo que que a intensão do meu pai não era me afogar, mas que me traz marcas até hoje me traz.

Entrei em escola de natação 03 vezes, em duas delas os professores não tinham tato para lidar com adulto com medo de água e em uma tinha uma professora excelente, mas por motivos de trabalho não pude continuar.

Morando em Aracaju, uma idade com tanto acesso a esportes, com os golfinhos nadando ali no rio eu estou ansiosa para superar essa situação.

Coincidentemente me inscrevi para a Remada Rosa (mesmo sem saber nadar), para me estimular a não desistir, amanhã tenho aula experimental de natação.

E depois dessas notícias:

1) Praticamente de canoagem que não sabia nadar, competia, ganhou prêmios, mas mesmo assim morreu afogada
1) Remador de stand up paddle encontrado morto na raia da usp, fiquei chocada!!!!


Meus sentimentos à família e sejamos precavidos.

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Mas o que é endorfina mesmo????

Endorfina é um neuro-hormônio produzido pelo próprio organismo na glândula hipófise. O termo tem origem das palavras endo (interno) e morfina (analgésico). Após muitos estudos, os cientistas descobriram que a liberação desse hormônio causa a sensação de bem-estar, conforto, bem como melhora de humor e também da alegria.

Estudos apontam que a endorfina, após ser produzida pela hipófise, é liberada para o sangue juntamente com outros hormônios como o GH (Hormônio do crescimento) e ACTH (Hormônio adrenocorticotrófico) que tem a função de estimular a produção de adrenalina e cortisol.

Os estudiosos acreditam que a endorfina possui um papel mais além do que analgésico. Assim, ela pode controlar a reação do corpo à tensão, regulando funções do sistema nervoso central autônomo, como as contrações da parede intestinal, como também determinar o humor.Nos últimos anos os estudos sobre esse hormônio aumentaram muito, porém, ainda várias duvidas persistem. Autores como Harber & Sutton, McGowan , Shyiu , Hoffmann e Heitkamp contribuíram muito para o estudo sobre a real função da endorfina. Assim, como destaque temos:

De acordo ainda com pesquisas, os efeitos da liberação da endorfina podem ser sentidos por até mais de uma hora. Fato explicado pela tranquilidade que as pessoas apresentam após alguma atividade física.

Por seu efeito analgésico natural, médicos recomendam aos seus pacientes que sofrem com algum tipo de distúrbio emocional que pratiquem exercícios físicos.

No entanto, muitas pessoas apresentam certa dependência causada pela prática de atividades físicas, o que seria explicado pela alta concentração de endorfina no organismo dos atletas. Sem se exercitar, muitos deles acabam apresentando maior irritabilidade, alteração no humor, desconforto e até depressão.

Os cientistas ainda não conseguiram identificar um tempo determinado de exercício físico para que a endorfina seja liberada com mais intensidade. Porém, estima que após 30 minutos de exercícios aeróbicos o efeito já começa a ser sentido.

O QUE AS ENDORFINAS FAZEM NO CORPO HUMANO?

• Melhoram o sistema imunológico;
• Melhoram a memória;
• Melhoram o humor;
• Aumentam a disposição física e também mental;
• Possuem efeito antienvelhecimento;
• Aliviam as dores.

Estudos dizem que não somente as atividades físicas fazem com que a endorfina seja liberada no organismo, mas também o consumo de chocolate (cacau) e também a pimenta.

*Fonte:http://www.tecnocurioso.com.br/

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Ahhhh!!! 21 de fevereiro...

Ahhh! Ilustre 21 de fevereiro...você é uma dobra no tempo que se aproxima e multiplica novidades. Vem me entregando ano após ano, em seus minutos e em suas horas, novas versões daquelas que são o meu maior projeto. 
A versão 1.1 daquelas bebezinhas rosadas, carecas, banguelas e magrelas, sofreu várias alterações. Seu tom rosado agora tem a cor do meu alimento preferido (chocolate), as cabecinhas de ovo hoje desfilam longos cabelos anelados, que imitam e muito a juba da mamãe antes de tanta química, e as deixam ainda mais cheias de atitude. Continuam magras, embora eu não saiba por que, já que comem a todo instante. A boca agora cheia de dentes, ostenta aparelho e atrapalha um pouco as tagarelices dos infinitos por quês.
Sagazes tem o raciocínio rápido e perguntam sobre tudo, até me fazer ruborizar (principalmente sobre aquilo que a gente não quer falar). 
Ahhhh!!!21 de fevereiro como são divertidas essas meninas, seletivas...são mal interpretadas como eu era.
Uma ama o conforto...que sapato apertado que nada...não tá nem aí pra combinar nada. A outra gosta de se produzir ficar toda enfeitada, mesmo que seja apertada. Uma tecnológica a outra desconectada. Uma dedicada a outra desencanada.

Sei que você 21 de fevereiro voltará ano que vem e me trará uma versão ainda mais atualizada e cheia de novidades. Mas o que não muda 21 de fevereiro...é o quanto elas são amadas.

By Gisele Késsia

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Velocidade dos treinos para corredores amadores

Precisando trabalhar a velocidade nos meus treinos...pesquisando a respeito achei algumas informações importantes e gostaria de compartilhar com vocês.

A grande maioria dos atletas amadores fazem apenas percursos longos, isto deixa-os com bastante resistência, porém em contra-partida, perdem muito em ritmo devido não estarem adaptados a uma maior intensidade de corrida (desenvolvimento de fibras lentas). Quando esses atletas aplicam ritmos mais fortes, usam muito do glicogênio muscular e acabam não suportando esse ritmo porque não treinam velocidade. Portanto, os treinos de velocidade ajudam a suportar ritmos mais intensos e conseqüentemente faz com que os atletas tenham maior adaptação ao ácido lático, melhorando a sua performance esportiva.

Numa maratona cada um tem que saber o seu ritmo, é comum a maioria dos atletas não conseguir fazer o tempo programado (ritmo mais forte do que treinou, usa muito o glicogênio muscular e fica pela metade do caminho); aqueles que treinam mais fraco somente com percursos longos, deverão rever os seus métodos a não ser que não se preocupem com o tempo final e façam parte da festa esportiva da mesma forma.

Uma particularidade: Muito embora o atleta de elite esteja adaptado a altas intensidades, o que ele faz "não é saudável" pois treina sempre acima do seu limite tendo que mostrar resultados e vive em constante contusões, algumas graves como pubialgia entre outras; enquanto o atleta amador busca "PRAZER" e isto é "mais saudável". 
O "esporte por esporte" também é válido, traz enormes benefícios à saúde do praticante independente de resultados ou marcas, bem como a satisfação pessoal de poder completar uma maratona com prazer e alegria, embora cansado, lhe proporciona uma realização pessoal tão grande do tamanho de uma "MARATONA". 

O treino de velocidade proposto deve trabalhar o atleta a um ponto próximo ao seu limiar anaeróbio.

Correr acima da sua velocidade média de prova, por outro lado, provoca uma alteração importante no seu status sanguíneo, com diminuição do pH e aumento significativo do lactato sangüíneo, ou seja, o atleta passa a contar com o metabolismo anaeróbio em maior proporção, o que limita drasticamente o seu tempo de prova.

Este limiar anaeróbio pode ser medido através de aparelhos em laboratórios de fisiologia ou de forma mais empírica, mas com boa aplicabilidade.

Normalmente o limiar do atleta é encontrado entre 80 e 87% da freqüência cardíaca máxima do atleta. Para uma projeção mais precisa, esta freqüência deve ser medida e não extrapolada a partir de fórmulas como a clássica 220 - idade.

Fonte*: http://www.copacabanarunners.net/pergago.html

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31ª Corrida Cidade de Aracaju é lançada

31ª Corrida Cidade de Aracaju é lançada

14/02/2014 - 15h35

Fotos: Sergio Silva

Na manhã desta sexta-feira, 14, a Secretaria Municipal da Juventude e do Esporte (Sejesp) lançou a 31ª edição da corrida Cidade de Aracaju, em solenidade realizada no auditório do Centro Administrativo Prefeito Aloísio Campos.

A 31ª edição da corrida, que faz parte das comemorações do aniversário da capital, foi pensada e planejada para manter a qualidade da prova realizada no ano passado. Aspectos como pontualidade na largada, pontos de distribuição de água pelo percurso, organização e atendimento na chegada foram destacados por corredores, público e mídia.

"Nós tivemos uma mídia espontânea no ano passado que nos mostrou o poder que a Corrida Cidade de Aracaju tem. Um maratonista e jornalista da Folha de São Paulo, o Rodolfo Lucena , se inscreveu e participou da prova e fez uma matéria classificando a nossa corrida como uma das melhores do Brasil. Isso só aumentou a nossa responsabilidade em fazer ainda melhor esse ano, porque estamos no foco de muitos atletas", explicou o secretário Carlos Eloy.

E esse sentimento de responsabilidade vem junto com o de expectativa. Da secretaria e de corredores como Saulo de Faria, que participou da corrida no ano passado e aguardava ansiosamente pelo regulamento e novidades desse ano. E elogios não faltaram.

"A prova é muito difícil, longa, e exige muito do atleta, principalmente no quesito hidratação. E isso nós tivemos do início ao fim. Foi uma prova excelente e mantivecontato com a secretaria para falar sobre essa qualidade. Porque hoje essa corrida consegue atrair novos atletas de várias partes do país", comentou o corredor que prestigiou o lançamento da prova.

Novidades

Pensando em melhorar e incentivar um maior número de competidores, as novidades deste ano ficaram por conta da ampliação na premiação de duas categorias.

"Vamos valorizar os sergipanos e servidores da prefeitura. Então vamos premiar em dinheiro do 1º ao 5º lugar, diferentemente de como acontecia até o ano passado, que premiava até o 3º. Muito melhor que aumentar o valor é aumentar o número de contemplados, porque vencedores todos já são", disse o secretário.

No total serão distribuídos R$ 80.400 em 28 categorias da corrida tradicional, que sai de São Cristóvão, antiga capital do Estado em direção a praça Inácio Barbosa, conhecida como praça do Mini Golfe, num percurso de 25 quilômetros.  

Nas duas outras corridas que acontecem paralelamente, a voltada para pessoas com deficiência e para a juventude - que inscreve pessoas entre 16 e 18 anos - o valor da premiação a ser rateado é de R$10.800. Esse percurso totaliza três quilômetros e sai da Praça da Bandeira, na avenida Desembargador Maynard, e tem a mesma linha de chegada, na Praça do Mini Golfe.

Inscrições

As inscrições começam na próxima segunda-feira, dia 17, e segue até o dia 14 de março, através do site da prefeitura, owww.aracaju.se.gov.br. Lá o atleta encontra um banner com a logomarca da corrida e ao clicar é direcionado para o sistema.

Sergipanos residentes em Aracaju há pelo menos cinco anos não pagam a taxa de inscrição, que é de R$50 e idosos pagam R$25. A entrega dos kits aos atletas será feita nos dias 16 e 17 de março, no Centro Administrativo Prefeito Aloísio Campos.

Fonte: http://www.aracaju.se.gov.br/index.php?act=leitura&codigo=57963

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Como entrar em um jeans 34

Gente hilário esse vídeo!!!!

Quem não já se desesperou, pulou, rolou para entrar em um tamanho de calça menor?????

Só que nesse vídeo aprendemos novos artifícios. kkkk

Comentem o que acharam !

Bjs endorfinados

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Parque Sementeira - aberto até as 22:00hs

Eu luto pelo que acredito, mas elogio também quando a reclamação é atendida.

Como houve um vaivém com o horário do Parque da Sementeira, desde que comecei a campanha, espero que o elogio não seja em vão e não tenhámos surpresas.

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