Cãibra, cãimbra ou câimbra

Pôxa vida... seja como for que se escreve é uma dor descomunal e  comigo acontece logo depois que começo a correr.

Iniciou com maior frequência a um ano atrás e como eu estava com anemia, o médico me informou que o pouco oxigênio no sangue estaria causando as "maleditas".

Mas tratada a anemia e a continuidade das cãimbras me sinto frustrada, com raiva mesmo! Tem atrapalhado muuuito meus treinos! Que saco!!!

Queria voltar a correr com constância, sem alternar caminhada, mas não tenho conseguido. Hunf

Causas das câimbras

Acredita-se que a causa básica da câimbra seja uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos. Esta alteração nos nervos pode ser provocada por:

1) Atividade física vigorosa (câimbra pode ocorrer durante ou após o esforço físico).

2) Desidratação (importante causa em idosos e em quem usa diuréticos).

3) Alterações hidreletrolíticas, principalmente depleção de cálcio e magnésio.

4) Gravidez (normalmente a câimbra é secundária a níveis baixos de magnésio).

5) Fratura óssea (como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente).

6) Alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia.

7) Doenças neurológicas, como doença de Parkinson, doenças do neurônio motor ou doenças primárias dos músculos (miopatias).

8) Insuficiência venosa e varizes nas pernas (leia: VARIZES | Causas e Tratamento)

9) Longos períodos de inatividade (ficar sentado em posição inadequada, por exemplo).

10) Alterações estruturais, como pé chato e o genu recurvatum (hiperextensão do joelho).

11)Hemodiálise.

12)- Cirrose hepática.

13)- Deficiência de vitamina B1, B5 e B6 (leia: MITOS E VERDADES SOBRE VITAMINAS).

14) Anemia.

*Leia o texto original no site MD.Saúde:CÂIMBRAS | Causas e tratamento - MD.Saúde http://www.mdsaude.com

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Versão 2 - Calendário de Corridas de Rua de Sergipe

Calendário com a inclusão da Summer Run, com data provável para o dia 23/02/2013.

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Proteína do Dia

Opções para esta história

Vocês já comeram massunim? Experimentei hoje pela primeira vez essa proteína nutritiva e saborosa na forma de moqueca preparada por Jaguar.

Que delícia!!! Não sejam preconceituosos e experimentem sabores diferentes.

Para acompanhar suco de maracujá, couve e limão sem açúcar.

Massunim é um marisco existente no encontro das água do mar, com rios ou lagoas. É conhecido mundialmente como vôngole.

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Hoje o treino é para ombro e braço

P90X - Shoulders & Arms

15 minutos de aquecimento e 45 minutos de treino localizado para ombros e braços.

Para esse exercício, utilizo pesos de 3Kg, cadeira e meu próprio corpo. É bem puxado e o nível de dificuldade cada um se impõe de acordo com sua resistência.

Eu tenho todos os CD's que baixei pela net.

Hoje não pude ir correr no parque por motivos de força maior, mas continuo firme e forte no propósito de 365 dias de atividade, nem que seja em casa.

Recursos não nos faltam, para pular, dançar se exercitar.

Se quiserem mais informações deixe seu comentário.

Abraços endorfinados

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My Playlist para correr - Músicas que ouço para correr

Pessoal vamos compartilhar as músicas que ouvimos durante nossas atividades físicas?

Sou bem eclética tenho muuuitas músicas no meu smartphone e não corro sem ele (rsrsrsrs).

Tem vezes que quero ouvir apenas os sons da cidade, do parque, das conversas e das respirações aí não ligo o som, mas quando preciso dar uma injeção de ânimo lanço mão das músicas
As escolhidas de ontem cheiravam a naftalina:

1) Sing Halleluia
2) Look whos talking
3) Let's Be Go On - Dr. Alban
4) It's my life - Dr. Alban
5) Part-time Lover - Double You
6) Max Don´t Have Sex with your Ex - E-Rotic
7) Where is my man - Eartha Kitt
8) Sadness Part 1 - Enigma -
9) A little respect - Erasure
10)Blue Savanna Song -  Erasure

As vezes nos trechos de menor intensidade quando percebo estou dançando...então não se assustem se virem uma doidinha em um mundo próprio dançando por aí. KKKKKKK Amooooooo!!!!
E tem como não se sentir vivo e com vontade de dançar, com as endorfinas a miillll no cérebro?
Não tenha vergonha de ser você!!!!!!!!

Compartilhe comigo sua playlist para  publicar aqui e que outros colegas possam experimentar

Bons Treinos Endorfinados

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Medicina Ayurvédica - Doshas

Eu gosto de compartilhar o que aprendo...e sendo assim: Estava pesquisando sobre medicina ayurvédica (Índia) no que diz respeito a óleos essenciais e o bem estar que as massagens com eles provocam e me deparei com alguns conceitos que estou digerindo e não poderia deixar de compartilhar com vocês.

Um deles são os doshas, que representariam quais são as forças no nosso corpo que mais facilmente se desequilibram e o que fazer para equilibrá-los. São três os doshas: Vata, Pitta e Kapha, somos um mix desses doshas, mas tem um deles que tem maior impacto na nossa vida e quando conseguimos identificá-lo conseguimos equilibrado e trazer maior bem estar para nossa vida. O reestabelecimento do equilíbrio original dos doshas da pessoa, segundo esta medicina será por meio de dietas, exercícios físicos, uso de plantas medicinais, meditação, yoga e massagem.

O meu dosha predominante é o Pitta, fiz um teste simples na internet para descobrir, e achei interessante, se você quiser descobrir o seu CLIQUE AQUI.

Dosha" é uma palavra sânscrita que significa "culpa" ou "transgressão". Enquanto este é o sentido literal, no contexto de cuidado à saúde seria mais apropriado traduzir "Dosha" como as "forças, no corpo, que mais facilmente se desequilibram". Através dele é possível a caracterização do perfil biológico do indivíduo, de acordo com a milenar Medicina Ayurvédica.

Existem três doshas: Vata, Pitta e Kapha, sendo que cada um apresenta suas características determinantes. Todas as pessoas possuem os três doshas, mas em proporções variadas. Eventualmente, há excesso ou carência de um dos três doshas, o que constitui um desequilíbrio, que pode originar uma doença. 
O reestabelecimento do equilíbrio original dos doshas da pessoa, segundo esta medicina será por meio de dietas, exercícios físicos, uso de plantas medicinais, meditação, yoga e massagem.

Vata significa a força que gera e possui as qualidades do "ar" (e do espaço). Vata não é "gás" mas a força que, quando em excesso, produz "gás". Vata é o dosha formado pelos elementos ar e éter. Suas características são ser seco, leve e frio. As pessoas com predominância de Vata são geralmente magras, ativas e costumam ter a pele seca e eventualmente constipação intestinal. Elas devem evitar alimentos amargos, bem como frio e umidade.

Pitta significa a força que gera e possui as qualidades do "fogo". Pitta não é "bile" mas a força que, quando em excesso, produz "bile" e "ácido". Pitta é o dosha formado pelos elementos fogo e água. Suas características são quente, oleoso e leve. São pessoas ativas e com boa conformação física. Têm tendência a serem nervosas e facilmente irritáveis. As pessoas com predominância Pitta devem evitar alimentos salgados e picantes, para não aumentar o fogo digestivo. Em caso de desarmonia de Pitta, o sintoma inicial é a febre e as infecções.

Kapha significa a força que gera e possui a qualidade da "água" (e terra). Kapha não é o "muco" mas a força que, quando em excesso, produz "muco". Kapha é o dosha formado pelos elementos água e terra. Suas características são úmido, pesado e frio. As pessoas com predominância Kapha costumam ser grandes e pesadas, podendo facilmente tender à obesidade. Devem evitar alimentos úmidos, frios e pesados, como massas e arroz. Em caso de desequilíbrio, este costuma manifestar-se como excesso de muco e problemas respiratórios.

Cada um de nós é resultante da combinação destes 3 Doshas. Ao tempo da concepção, a Natureza decide a permutação - combinação de Doshas, dentro de cada um de nós. Isto é que faz de cada um de nós, um ser único. 

Os Doshas têm:
• Traços físicos que se traduzem nas descrições físicas da pessoa, por exemplo, altura, compleição, olhos, etc.; 
• Traços mentais e comportamentais que se traduzem na espécie de pessoa que nós somos, como dormimos, sonhamos e pensamos; como reagimos a situações externas, nossas forças e fragilidades emocionais, nossa atitude com relação a dinheiro - se somos gastadores, avarentos ou administradores de dinheiro; 
• Traços intelectuais que se traduzem em se somos pensadores e sonhadores, designers e planejadores ou pessoas silenciosas que trabalham com afinco e trabalhadores sólidos; 
• Doenças e traços que são responsáveis pelo fato de diferentes espécies de clima, alimento, meio-ambiente serem benéficos ou danosos a nós. 
Tudo isto a Mãe natureza decide na hora de nossa concepção e durante o período que passamos no útero materno. Assim, é importante compreender nossa constituição de forma a tornar-nos consciente de nossas forças e nossa predisposição interna para certas doenças e padrões negativos de procedimento. Este é nosso "Prakriti" - nossa Natureza. 
Os Doshas podem ser controlados através dos 6 sabores - salgado, picante, adstringente, amargo, doce e azedo. Estes sabores podem agravar e pacificar diferentes Doshas. Com este conhecimento nós estamos capacitados a prevenir doenças, curar a nós mesmos e compreender melhor nossas relações interpessoais. 

*Fonte (http://somostodosum.ig.com.br)

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Treino do 12º dia

Treino de hoje com a ajudinha de Vinicius Possebon.

Programa de queima de 48 horas

E 5Km apenas para esparecer a cabeça e estimular a criatividade rsrsrs.

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SUP ou Stand Up Paddle

Preciso trabalhar a parte superior do meu corpo e como ficar trancada dentro de uma academia está fora de cogitação - me sinto claustrofóbica lá - andei pesquisando sobre stand up paddle.

Meu interesse inicial se deu por conta do Rio Poxim em Sergipe, que infelizmente tem sofrido as consequências da ação do homem. Gostaria de interagir mais com esse meio, para me tornar ainda mais engajada na proteção desse maravilhoso rio, onde a paisagem me tranquiliza a mente e o coração.

Só tem um probleminha...EU NÃO SEI NADAR!!! Essa é uma meta que venho adiando ano após ano e acho que o SUP me obrigará a resolver isso (rsrsrsr).

Olha essa foto e essa notícia eu fiquei encantada com essa notícia...se essas pessoas mobilizam tanta gente em prol de um Rio eu quero me juntar a elas. SUP ARACAJU.

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A sinfonia da respiração...

Vocês já pararam para pensar que cada respiração é um sinfonia, e que além de ser essencial para vida ela é particular e única para cada um, vou mais longe ainda, em cada situação e nível de esforço ela é totalmente diferente.

Respirar corretamente garante o bem estar durante a corrida e mantém o nosso pique até o fim, além de evitar aquela dorzinha chata na lateral da barriga.

Ontem fui fazer meu treino e prestei muita atenção ao meu corpo, ao barulho dos passos, mas a respiração se sobressaía, foi aí que tive a idéia para o post.

E você, qual a sua experiência com a respiração?

Você consegue perceber que a respiração correta te acalma, te energiza te liberta?

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Calendário de corridas de rua de Aracaju Sergipe

Como é difícil localizarmos um calendário oficial de corridas em Aracaju/SE né? Quando cheguei aqui a 03 anos era difícil e continua sendo.

Pesquisando achei o blog do Alex Cysne - Vem Correr que reuniu algumas corridas e gentilmente me permitiu compartilhar aqui no blog (obrigada Alex ;) )

A secretária de turismo ainda não caiu em si, que corrida promove turismo? My God !!!
Ou eu estou muito mal informada?


Abraços endorfinados

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