Gisele voltando à correr em Aracaju !

Oi pessoal!

Talvez nem lembrem mais de mim...No ínicio do blog eu e a Cris escrevíamos juntas, mas parei de treinar, tive alguns probleminhas e deixei o blog.

Muita coisa mudou fazem 5 meses que eu e minha família mudamos para Aracaju/SE, um lugar de excelente qualidade de vida, mas muito quente.

Voltei a correr e a minha 1ª prova foi semana passada (26/09/2010), me inscrevi para 10km, mas não consegui concluir, subestimei o calor, terminei concluindo a prova de 5km. Agora entendo por que as pessoas que correm nos canaviais, onde a temperatura é muito alta, tem excelente performance em corridas.

A prova foi organizada pelo GBarbosa empresa de varejo do grupo Cencosud, muito atuante no Nordeste, da qual eu faço parte. Tivemos aproximadamente 700 participantes e premiação em dinheiro.

Por ser a 1ª prova tivemos alguns probleminhasm, mas que com certeza serão ajustados para as próximas, o legal mesmo foi conhecer atletas muito especiais e dignos de todo o respeito, dentre eles...

José Fernando - Deficiente Visual
Maria Gilda - Deficiente física

Parabéns a todos os participantes!

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Táticas Para Continuar a Atividade Física no Frio

Veja algumas táticas para não burlar a atividade física no frio:

• Se você malha pela manhã, quando o despertador tocar, saia logo da cama. A tática de ficar "só mais cinco minutinhos" na cama acaba levando à desistência;

• Outra opção é, trocar de horário da atividade temporariamente. Se você treina no período da manhã...que tal deixar para mais tarde ?

• Invista em um guarda-roupa de inverno para malhar confortavelmente;

• Aumente o tempo de alongamento e aquecimento durante o período mais frio, mas dê preferência àqueles grupos musculares que estarão diretamente envolvidos com seu exercício, assim você evita lesões, mais propícias nesta época do ano, e continua a sua atividade sem interrupções;

• Procure lembrar-se da sensação provocada após o exercício, o bem estar que ele proporciona, o relaxamento e a sua sensação de satisfação após cumprir essa meta;

• No inverno, muita gente descuida da aparência por andar com o corpo mais coberto. Não esqueça que, para estar em forma no verão, é preciso malhar o ano todo;

E a melhor de TODAS (!)

• Quando está frio, o metabolismo acelera para manter a temperatura corporal. Quem mantém o ritmo do treinamento durante essa época, tem mais facilidade para emagrecer (Claro, se não cometer excessos na alimentação, né ?).


A minha tática é...
- Se opto por aqueles 5 minutinhos a mais na cama...
1) Esteira em casa mesmo ou
2) Deixo para fazer exercícios horário do almoço - vou ao Parque - assim posso aproveitar um pouco do sol neste período...e você ? Qual é a sua tática ?

Me conta! Boa semana e...


Abraços endorfinados à todos !!


Crédito:
UOL

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Não acrescente dias a sua vida, mas vida aos seus dias.
Harry Benjamin

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(Mãe)As entradas do meu rosto
E os meus cabelos brancos
Aparecem a cada ano
No final de um mês de Agosto...

Há vinte anos você nasceu
Ainda guardo um retrato antigo
Mas agora que você cresceu
Não se parece nada comigo...

Amanhã! Amanhã!
Amanhã! Amanhã!...

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Calendário de corridas de rua 2009 (atualizado)

Recebi este e-mail hoje: “Olá Cris, tudo bem?
Sou da Organização do Circuito de Corridas da CAIXA e gostaria de solicitar uma alteração no calendário.

Nossa prova em SP será em 15 de Novembro, não mais em 15 de Outubro.

Você pode fazer essa troca, por gentileza?

Fico no aguardo da confirmação!

Muito obrigada.

Beijo!

Fernanda”



Agosto
02/ago Circuito de Corridas de Rua da Cidade de SP - 5km (SP)
02/ago 10 Milhas Mizuno - 10km (SP)
02/ago Track & Field Run Series Ribeirão Shopping 5 e 10km (SP)
02/ago II Corrida Sant´ana - 7km (AP)
02/ago Agosto Meia Maratona de São Bernardo (SP)
02/ago Meia Maratona de Assunção - 21km (Assunção)
02/ago Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10km Belo Horizonte (MG)
08/ago Fila Night Run - 5 e 10km Rio de Janeiro (RJ)
09/ago 13ª Corrida do Centro Histórico 9km São Paulo (SP)
15/ago Vila do Farol Bombinhas Adventure Marathon - 42km (SC)
16/ago Maratona Pão de Açúcar de Revezamento - 42km Brasília (DF)
16/ago Alphaville Running - 3ª etapa - 5 e 10km Barueri (SP)
16/ago 10 Milhas Garoto - Distância: 16 km - Vitória (ES)
16/ago Vivo Rio Run Etapa 6km Rio de Janeiro (RJ)
16/ago Corrida dos Carteiros DR Bahia - 10km Salvador(BA)
22/ago 4ª Etapa Circuito das Praias 10 km Cubatão (SP)
23/ago Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama 5km São Paulo(SP)
23/ago Circuito das Estações 10 km Porto Alegre (RS)
24/ago Corrida Duque de Caxias 4,3 e 10 km São Paulo (SP)
29 ou 30 agosto Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Fortaleza (CE)
31/ago Meia Maratona de Blumenau (SC)

Setembro
Setembro Circuito das Estações "Primavera" Adidas 5 e 10 km (SP)
07/set Corrida da Independência - McDonalds (SP)
06/set Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro 21km (RJ)
13/set Corrida pela Paz Corpore WTC 4 e 8 km São Paulo (SP)
20/set Meia Maratona Braskem de Revezamento 21 km Salvador
27/set Super 40 km de Revezamento 40 km Brasília (DF)
27/set Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Porto Alegre (RS)

Outubro
04/out 6ª Corrida Shopping Aricanduva 9 km São Paulo (SP)
12/out Corrida do Aviador - McDonalds (SP)
18/out Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Curitiba (PR)
18/out 5ª Etapa Circuito das Praias 10 km Riviera de S. Lourenço (SP)
18/out Circuito Eco Run 5 e 10 km Porto Alegre (RS)

Novembro
01/nov 5ª Corrida Cidade Maravilhosa 10 km Rio de Janeiro (RJ)
15/nov Circuito de Corridas da Caixa 10 km São Paulo (SP)
22/nov Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Brasília (DF)
22/nov 15ª Salão Classic Zumbi dos Palmares 10 km São Paulo (SP)
22/nov 13ª Maratona de Curitiba 42 km Cutibiba (PR)
29/nov Circuito das Estações 10 km Porto Alegre (RS)

Dezembro
Dezembro Circuito das Estações "Verão" Adidas 5 e 10 km (SP)
06/dez Volta Internacional da Pampulha 18 km Belo Horizonte (MG)
06/dez Corrida pela Paz Shalom 3 e 6 km São Paulo (SP)
13/dez 6ª Etapa Circuito das Praias 10 km Guarujá (SP)
13/dez Meia Maratona de Maceió e Revezamento Braskem 21km(AL)
19/dez Corrida de Natal 5,5 km São Paulo (SP)
31/dez São Silvestre 15 km São Paulo (SP)

A programação está sujeita a alteração e é de responsabilidade dos organizadores - Crédito: Clube das Corredoras / Site da Revista Boa Forma

(*) Eu vou!! Nos vemos lá Pessoal !!!
Bjs

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"Quando um homem é BOM AMIGO, também TEM AMIGOS BONS..."

Com a frase de Niccolo Maquiavel que começo este post...
Ontem lendo o último post do XAMPA aonde Ele começa com uma série de perguntas, tais como:

• Você conhece alguém que faz uma maratona e fica perguntando para os outros se precisam de ajuda e o cara ainda chega abaixo de 3hs?
(...)
• Você conhece alguém que sempre deixa um comentário nos posts que você faz? E sempre deixa uma palavra de incetivo para você?
(...)

Depois de ler todas as perguntas, não é difícil saber de QUEM (?) ele esta falando, né ?
Então Amigos, vamos responder QUEM É O CARA (?!!) e ajudá-lo neste sonho ? POIS como dizia Raul Seixas: “Um sonho sonhado sozinho é um sonho. Um sonho sonhado junto É REALIDADE!!”


Um beijo no coração e bons treinos !

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Corrida de Salto Alto - Ontem em Berlim

Qual o prêmio? Nada de medalhas e coroa de louros… Mas sim um vale compras de R$ 28.000,00 (vinte oito mil reais) !!! Não faltaram tombos e pés virados. Para tornar a corrida menos arriscada, os sapatos foram presos aos pés com fita adesiva, pode ? Loucuuuura!! Loucuuuura !! rs...

Boa Semana !! Bjs

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Empire State Building Run-Up-Vai encarar ?

A Mayumi ficou tão empolgada com meu último post que sugeriu: " Vamos participar da subida ao Empire State Building? Rs. Veja lá no blog do Valter Ide (www.4run.blogspot.com)." Lá ele fala do Empire State em New York com seus 102 andares ! Fiz os cálculos (vamos nos basear num pé direito de 3 metros de altura, ok ? Então são 18 degraus de escada) 102 x 18 = 1.836 degraus !!

Aí, lembrei que o Dudú (Blog "Por Que Eu Corro..." Comentou que aqui em Sampa, no prédio do Banespa tinha esta prova, mas que infelizmente só foi realizada por dois anos (em 1999 e 2000). Lá segundo o Dudú, são 820 degraus.

Respondendo: "Olha, como desço primeiro (270 degraus), para aquecer... e depois subo os mesmos 270...dá um total de 540 degraus! (Estou fazendo isso em dias intercalados...vou começar a fazer isso todos os dias e depois quando estiver mais acostumada, vou tentar subir duas vezes consecutivas...assim,) acho que dará para encarar quando esta prova do Banespa voltar, não é não ? Tô podendo !!!"
Agora EU pergunto: "Vai encarar ?!"
Olha a medalha (que bonitinha)!

Vamos treinar, então, ok ?


Bjs



PS: Para quem tem bicicleta e não usa...sugestão no meu outro blog "Reciclando Idéias com Design"

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Subir escadas: 14 calorias por minuto

Se você trabalha ou mora num prédio - como eu - experimente abandonar o elevador e subir de escada. Subir e descer escadas pode ser um ótimo exercício aeróbico para queima umas gordurinhas. Com este simples exercícios, além de garantir coxas e um bumbum mais firme, fortalece os músculos das coxas (Com estes músculos fortalecidos e mais fortes, diminuiremos o risco de lesão com a prática da corrida).

Subir e Descer escadas - É um ótimo exercício, mas evite exagerar na dose. O recomendável é:

• Subir/descer escadas 2 (duas) ou 3 (três) vezes por semana;
• A subida deve ser impulsionada com a parte anterior dos pés e a descida com a parte média;
• O calcanhar é um freio e aumenta o impacto;
• Subir de dois em dois degraus força mais os músculos posteriores das coxas e glúteos, ou seja, é ainda mais interessante.

Eu, moro no 16 andar, cada andar tem 15 degraus, multiplicado por 18 (mais o andar da garagem e do térreo) = 270 degraus. Desço primeiro, para aquecer...depois subo...total de 540 degraus! O primeiro dia que desci e subi, parecia aquele personagem do "Casseta & Planeta"; "Coisinha de Jesus", aiaia!! Foi muito engraçado!

Depois a gente vai acostumando...

Lembre-se de respeitar seus limites...e para não ficar com os músculos doloridos, intercale os dias...o importante é aproveitar este exercício simples e tão acessível a todos...

Beijos e bons treinos!

Links interessantes:
O Globo
Drauzio Varella

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VOU DE ESTEIRA !!!!!

Neste frio esta duro de levantar para treinar, né ?
Está com preguiça de sair do quentinho de casa e ir para o Parque (Rua, Academia, etc) não tem desculpa não...que tal investir numa esteira ?

Aqui em São Paulo de manhãzinha, o frio esta entre 7 e 10 graus, mas com o vento a sensação térmica é de 5 graus...Olha, depois do minha última gripe resolvi investir em mim e tomei a vacina antigripe. Mas mesmo vacinada, optei por fazer meus treinos em casa, na ESTEIRA e se você quiser aproveitar...segue abaixo algumas dicas:

Para quem quer começar, o melhor treinar de 1 a 3 vezes, por semana por 30 a 45 minutos...Agora se você já tem um condicionamento, o ideial é treinar de 2 a 4 vezes por 46 a 60 minutos...Mas se você já se exercita a mais tempo...que tal treinar de 3 a 6 vezes na semana, por 60 a 90 minutos?

AS PRINCIPAIS VANTAGENS:
• É que o risco de lesões é muito pequeno, já que a atividade é de baixa intensidade e impacto;
• É treinar Assistindo um bom programa na TV ou ouvindo uma boa música sem preocupações;
• Se for na academia, também pode jogar conversa fora e tem ainda a vantagem do assessoramento direto do professor;

ALGUNS CUIDADOS:
• Neste frio use um agasalho confortável;
• Escolha um tênis com bom sistema de amortecimento, calcanhar alto e solado de EVA;
• Alongue os músculos antes e depois de começar o exercício (caminhada ou corrida);
• Não esqueça da postura: mantenha o tronco ereto, olhar no horizonte, abdômen contraído;
• Aproveite para exercitar os braços. Caminhe/Corra balançando os braços alternadamente;
• Não esqueça de mantenha os ombros relaxados;
• Coloque primeiro o calcanhar no chão e o restante do pé vai descendo naturalmente;
• Ah! Ao terminar não desça imediatamente, ou não pule da esteira, diminua o ritmo e vai parando devagarzinho. É normal que muitas pessoas (como EU) se sintam meio tontas porque o equipamento reduz o impacto em até 30% faz com que os órgãos sensoriais (que comanda o labirinto), trabalhem com uma informação como se o indivíduo pesasse menos, por isso cuidado ao parar!

Bom, independente do treino escolhido neste frio,o importante e não parar...


Bons treinos a todos!!


Abraço!!




Outros links interessantes para você ver:
RevistaO2

Revista Corpo a Corpo

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