Sexta-feira, temperatura baixa: “Aaaiiií que frio !!!”
Acordar 6h00 da manhã pra treinar; não é fácil, não !! Sair daquela cama quentinhaaaaaa !
- “Vamos lá, detesto fazer alguém me esperar.”
Dia de treino educativo ou treino técnico...
Começamos andando 10min., alongando mais 10min. e começamos o treino técnico assim:
1º Skipping – levante os joelhos até a altura da cintura, com os braços
perpendiculares ao corpo em um ângulo de 90º, e as pontas dos pés tocando o solo.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e trabalha a extensão e impulsão da perna. Trabalha a elevação da perna em 90º.
2º Kick out - movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a ponta dos pés no solo de forma alternada ao movimento dos braços ( que permanecem em um ângulo de 90º).
Efeito: amplia força e amplitude dos membros inferiores.
3º Hopserlauf (passeio no parque) - corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o seqüente trabalho de braços.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto.
4º Saltitamento – pequenos saltos contínuos, mantendo um afastamento das pernas na largura do quadril. Saltos curtos sem tocar caminhar no solo.
Efeito: fortalecer a panturrilha e melhora o equilíbrio.
5º Correr para trás
Cada exercício é repetido por 3 (três) vezes e ao término de cada ciclo, uma corrida completa trotando (1.500m mais ou menos). Ao final dos exercícios correr 15min. Trotando, após alongar.
Vocês devem estar se perguntar: “Pra quê serve este treino ?”
Os exercícios educativos ou técnicos servem para fortalecer os músculos, melhorar a coordenação motora e a percepção do movimento.
Sobrevivi, valeu sair da cama...você começa o dia com outro pique: “Olha a ENDORFINA fazendo efeito aiiií geeenteeee !!!
Acordar 6h00 da manhã pra treinar; não é fácil, não !! Sair daquela cama quentinhaaaaaa !
- “Vamos lá, detesto fazer alguém me esperar.”
Dia de treino educativo ou treino técnico...
Começamos andando 10min., alongando mais 10min. e começamos o treino técnico assim:
1º Skipping – levante os joelhos até a altura da cintura, com os braços
perpendiculares ao corpo em um ângulo de 90º, e as pontas dos pés tocando o solo.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e trabalha a extensão e impulsão da perna. Trabalha a elevação da perna em 90º.
2º Kick out - movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a ponta dos pés no solo de forma alternada ao movimento dos braços ( que permanecem em um ângulo de 90º).
Efeito: amplia força e amplitude dos membros inferiores.
3º Hopserlauf (passeio no parque) - corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o seqüente trabalho de braços.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto.
4º Saltitamento – pequenos saltos contínuos, mantendo um afastamento das pernas na largura do quadril. Saltos curtos sem tocar caminhar no solo.
Efeito: fortalecer a panturrilha e melhora o equilíbrio.
5º Correr para trás
Cada exercício é repetido por 3 (três) vezes e ao término de cada ciclo, uma corrida completa trotando (1.500m mais ou menos). Ao final dos exercícios correr 15min. Trotando, após alongar.
Vocês devem estar se perguntar: “Pra quê serve este treino ?”
Os exercícios educativos ou técnicos servem para fortalecer os músculos, melhorar a coordenação motora e a percepção do movimento.
Sobrevivi, valeu sair da cama...você começa o dia com outro pique: “Olha a ENDORFINA fazendo efeito aiiií geeenteeee !!!
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