segunda-feira, 29 de junho de 2009

Subir escadas: 14 calorias por minuto



Se você trabalha ou mora num prédio - como eu - experimente abandonar o elevador e subir de escada. Subir e descer escadas pode ser um ótimo exercício aeróbico para queima umas gordurinhas. Com este simples exercícios, além de garantir coxas e um bumbum mais firme, fortalece os músculos das coxas (Com estes músculos fortalecidos e mais fortes, diminuiremos o risco de lesão com a prática da corrida).

Subir e Descer escadas - É um ótimo exercício, mas evite exagerar na dose. O recomendável é:
  • Subir/descer escadas 2 (duas) ou 3 (três) vezes por semana;
  • A subida deve ser impulsionada com a parte anterior dos pés e a descida com a parte média;
  • O calcanhar é um freio e aumenta o impacto;
  • Subir de dois em dois degraus força mais os músculos posteriores das coxas e glúteos, ou seja, é ainda mais interessante.

Eu, moro no 16 andar, cada andar tem 15 degraus, multiplicado por 18 (mais o andar da garagem e do térreo) = 270 degraus. Desço primeiro, para aquecer...depois subo...total de 540 degraus! O primeiro dia que desci e subi, parecia aquele personagem do "Casseta & Planeta"; "Coisinha de Jesus", aiaia!! Foi muito engraçado!

Depois a gente vai acostumando...

Lembre-se de respeitar seus limites...e para não ficar com os músculos doloridos, intercale os dias...o importante é aproveitar este exercício simples e tão acessível a todos...

Beijos e bons treinos!



Links interessantes:
O Globo
Drauzio Varella

18 comentários:

Fábio Pio Dias disse...

Olá Cris!

Sem dúvida subir escadas é muito bom e um excelente exercício anaeróbio, contudo falando com especialistas o descer as escadas não é nada aconselhável até é prejudicial, pois danifica as articulações.

Um abraço e tudo de bom!

Eduardo Acacio disse...

Pois é Cri Cri !!!
É algo que as vezes fico no veneno, aqui no ESTADÃO a galera pela elevador para subir ou descer dois andares ... absurdo ... preguiça pura ... fico p... da vida ... mas cada um sabe onde o sapato aperta... Mas de fato é uma ótima dica, creio que o RH das empresas deveria promover esse tipo de ação interna!!!

Beijos !!!

Xampa disse...

mandou bem !!! vai fazer a diferença !!!

G.M. disse...

Cris,
Mas e quando as escadarias do prédio mais parecem um cemitério, de tão escuras e mal apresentadas ? (risos!)
O meu é assim !
Portanto, já tenho a desculpa perfeita para descer de elevador.
Valeu !
Ass.: Guilherme.

Fabiana disse...

Nossa,eu esqueço das escadas qdo vejo tô no elevador,vou começar a fazer isto!

Beijos

Joka disse...

Nossa que atitude !!!! rs... Mas da um resultado tremendo. Show Cris...

Cris Folgar disse...

Olá Fábio!
Prazer ! Seja bem vindo!
Abs

Dudú,
Ínfelizmente o máximo que podemos fazer é dar o nosso depoimento, a mudança depende de cada um...
Bjks

Xampa,
Assim espero!!kkk!!
Abs

Maio,
Boa desculpa !!kkk!!
Abs

Oi Fabi!!
Faça sim ! E vamos ver os resultados daqui pra frente, ok ?
Bjks

Oi Joka !!
Assim espero amigo, assim espero !! kkkk!!!
Bjks

Jorge disse...

---------\\\\|/---------
--------(@@)-------
-o--oO--(_)--Ooo-
Como sempre arrebentando nas matérias, muito bom o relato Cris, com certeza é melhor deixar o elevador e ir de escada, muitos não sabem que subir escadas são excelentes...Parabéns

ACABEI DE MANDAR UM EMAIL COM VÍDEO EM ANEXO SOBRE SUBIR ESCADAS.

Desejo a vc uma semana abençoada e bons treinos.

Bjsss,

Jorge Cerqueira
www.jmaratona.blogspot.com

Mayumi disse...

Nossa, que coincidência! Eu moro no 16º andar também! De vez em quando, subo as escadas também! Vamos participar da subida ao Empire State Building? Rs. Veja lá no blog do Valter Ide (www.4run.blogspot.com). Rs.

Cris Folgar disse...

Oi Jorge !!
Animador seu e-mail...nunca vou conseguir subir uma escada daquele jeito rsrs...
Bjão

Oi Mayumi !!
Que coincidência boa !! Então é isso; "as pessoas bem humoradas moram no 16 andar ?" hahaha!!
Qto ao Empire State Building...não sei não, olha meu sobrenome ?rsrs...Sério, vou ver o blog que vc indicou...depois te falo rsrs...
Bjks

Anônimo disse...

Minha querida Cris...

Na qualidade de leitora do blog, farei um comentário meio chato,mas não fique chateada ok?
Em primeiro lugar "aeróbio" é uma palavra inexistente na língua portuguesa... Temos "anaeróbio" que significa "sem oxigênio" ou seja, jamais um ser humano poderia praticar um exercício "anaeróbio" que no caso seria ficar sem respirar.
Agora você deveria ter dito "aeróbico" que vem da ginástica aeróbica, que quer dizer:
Que estimula a respiração e a circulação com movimentos que aumentam o consumo de oxigênio pelo organismo.

Mas o contexto está bem correto...
Subir escadas é excelente para a perda de peso, é claro que com a ajuda de uma boa dieta.

Fique com Deus!
Paty.

Cris Folgar disse...

Não, não fico chateada, adoro aprender; obrigada !
Valeu Paty pela dica; vou corrigir !

Anônimo disse...

Per-fei-to!!! Eu trabalho de dia e vou pra faculdade à noite então não tenho tempo de ir à academia ou caminhar ou correr uma hora todo dia, e no prédio da universidade que eu estudo tem dois lances de escada!!! Vou subir e descer escada todo dia, to precisando perder barriga... 14 calorias por minuto vezes 15 minutos já manda embora 210 calorias sem dó!!!

Numesossibles disse...

Eu subo e desco escada vertical no trabalho vàrias vezes, dia sim outro não,serà que os benefìcios são os mesmos das escadas de edifìcios?

Anônimo disse...

bom tenho 72 quilos 1,57 de altura li num site que poderia perder entorno de 36 calorias por segundo então comecei a praticar este é meu primeiro dia espero que de certo dis que quanto mais pesada a pessoa for perde mais calorias.

Anônimo disse...

Estou na vantagem! Moro no 19 andar de um prédio. Achei sua matéria pois estava procurando quantas calorias eu perdia subindo 42 andares por dia. Eu desço no segundo subsolo e subo até o 19. Faço exrecícios localizados na sala e volto ao segundo subsolo. Levo água, paro a cada 4 andares para respirar bem e jamais desço as escadas. É super cansativo. Faço todos os dias mas me sinto ultra bem. Me alimentando forma super saudável , amo frutas e cortei completamente os doces e as frituras. Eu quero voltar ao peso de solteira. Perdi 2kg em uma semana. Casei há dois anos e engordei 13 kg. Xô barriguinhaaaaaaaa.....

Anônimo disse...

Eu tenho 14 anos minha perna e coxa e grossa e minha bunda e grande mas mole e sou barrigudinha mas tenho medo de fazer e o musculo da minha perna crescer

Anônimo disse...

Sei que já vai um pouco fora do tempo (2014) para comntar um post de 2011, mas cá vai:

Para o "Anônima" Paty que comentou as palavras Aeróbio e Anaeróbio aqui fica um link para perceber que existem mesmo essas definições no que toca à medicina e aos exercícios físicos -

http://pt.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%ADcios_aer%C3%B3bio_e_anaer%C3%B3bio