quarta-feira, 4 de fevereiro de 2009

CONSTRUINDO MEU ALICERCE...




Depois de 3 (três) meses de irregularidades nos treinos, optei por um Treino Base de pouca intensidade e muito volume. Estipulei que este treino durará 4 (quatro) meses...

O Treino Base, como o próprio nome já diz, é o que cria uma estrutura de condicionamento para que meu organismo, ir aos poucos, se acostumando ao esforço e se fortalecendo para evitar o surgimento de lesões...

Basicamente está sendo assim: no início andando 10 minutos em um rítmo moderado para aquecimento, depois começo correndo (trote) 40 minutos, assim:

SEMANA 1
2ª feira
Tempo: 40 min
10 min de caminhada moderada e 30 min de corrida
Gasto calórico: 250 cal

4ª feira
Tempo: 50 min
10 min de caminhada moderada e 40 min de corrida
Gasto calórico: 330 cal

6ª feira
Tempo: 40 min
10 min de caminhada moderada e 30 min de corrida
Gasto calórico: 250 cal

sábado
Tempo: 1 hora
10 min de caminhada moderada e 50 min de corrida
Gasto calórico: 400 cal

Vou procurar fazer este treino 4 (quatro) vezes na semana, pois tenho que intercalar meus treinos com a caminhada do meu Amicão: Pipo.

Claro sem esquecer do alongamento !
A corrida deixa os músculos contraídos, por isso aposte no alongamento - antes e depois dos treinos - para relaxar a musculatura, garantindo flexibilidade e prevenindo das lesões.


Beijos Endorfinados !!



PS: Tudo descrito aqui, foi baseado nos ensinamentos do meu ex-treinador Edelson

12 comentários:

André Cruz - Xampa disse...

Isso aí !!!!!
alongamento sempre !!!
um fortalecimento tb ajuda. abdominais em casa e subidas nas escadas do predio.

Gisele Kessia disse...

Isso aí andré não dá moleza não!Quero ver a Cris subir 11 andares de escadas (risos, risos, risos).
Eu subo 7 e procuro quando estou andando a pé sempre fazer o caminho mais longo. Abdominais, não sempre tenho sido fiel, e preciso fortalecer esta musculatura.

André Cruz - Xampa disse...

É difícil manter a rotina, mas se vc fizer abdominal, verá que gastará 5/10 minutos do seu dia. O que não é nada.
Parabens pelas escadas.

Carlos Lopes disse...

Ola...
Sou da opinião do André, alongamento sempre, mas, depois de um treino ou corrida. Ao inicio, o indicado é fazer o aquecimento com a própria corrida muito lenta. O plano é muito bom, só falta velocidade nele.

Cris Folgar disse...

Vixii André!! É...abdominais...só fiz uma vez esta semana...posso fazer nos dias que vou passear com o Pipo, onde a caminhada é mais leve, né ? Não precisa ser necessáriamente nos mesmos dias dos treinos - já q estou me sentindo "meio" cansada...o que acha ?


Qto as escadas Gi, não são 11 andanres são 16 (dezesseis)...qdo furar o treino subo as escadas, ok ?

Carlos, estou totalmente sem resistência (veja esta foto ! É exatamente assim que me sinto depois dos treinos rsrs...) acho que a partir da 3º semana vou começar a me sentir melhor, aí vamos ver se dá pra colocar um pouco de velocidade...te conto!
Abraços!!

André Cruz - Xampa disse...

cris, faça nos dias que não for correr. como costumo correr de manhã antes do trabalho. tenho feito abdominais nos dias que nao corro.
eu andava com umas dores estranhas na barriga que passaram.

Jorge disse...

Bom amiga eu só tenho a lhe desejar boa sorte na sua base de construção do alicerce é isso ae bons treinos.

JORGE CERQUEIRA

Pati Gomes disse...

Oi, Cris!

Também determinei para o início do ano o treinamento de base, para retomar o condicionamento perdido nas festas de fim de ano...

Um pouco entediantes às vezes, mas muito importantes!

Abraços!

Cláudia disse...

Cris, o importante é vc fazer uma atividade, seja uma caminhada ou subir as escadas... Não podes é parar! Isso, nunca... Aos poucos vai criando resistência e logo já estará nas corridas novamente... Te encontro numa delas!!! Bons treinos!

Cris Folgar disse...

Obrigada Pati e Claudia pela força !! Bjão

Leandro Turbino disse...

Cris, Obrigado pela visita ao blog "Corro Mesmo ...".

É isso aí, é época de trabalho de base. Mantenha o foco e certamente os resultados serão muito positivos. Eu também estou nesta fase ...

Abraços,
Leandro.
http://corromesmo.blogspot.com

Rinaldo disse...

Olá Cris,
Vou me inspirar na sua dedicação e treinar um pouco mais. Vontade não falta, o que está faltando é tempo mesmo...
Bons treinos!
(e obrigado pela visita ao meu blog!)

Claudio Rinaldo
http://numerodepeito.blogspot.com/