domingo, 21 de junho de 2009

VOU DE ESTEIRA !!!!!



Neste frio esta duro de levantar para treinar, né ?
Está com preguiça de sair do quentinho de casa e ir para o Parque (Rua, Academia, etc) não tem desculpa não...que tal investir numa esteira ?

Aqui em São Paulo de manhãzinha, o frio esta entre 7 e 10 graus, mas com o vento a sensação térmica é de 5 graus...Olha, depois do minha última gripe resolvi investir em mim e tomei a vacina antigripe. Mas mesmo vacinada, optei por fazer meus treinos em casa, na ESTEIRA e se você quiser aproveitar...segue abaixo algumas dicas:

Para quem quer começar, o melhor treinar de 1 a 3 vezes, por semana por 30 a 45 minutos...Agora se você já tem um condicionamento, o ideial é treinar de 2 a 4 vezes por 46 a 60 minutos...Mas se você já se exercita a mais tempo...que tal treinar de 3 a 6 vezes na semana, por 60 a 90 minutos?

AS PRINCIPAIS VANTAGENS:
• É que o risco de lesões é muito pequeno, já que a atividade é de baixa intensidade e impacto;
• É treinar Assistindo um bom programa na TV ou ouvindo uma boa música sem preocupações;
• Se for na academia, também pode jogar conversa fora e tem ainda a vantagem do assessoramento direto do professor;

ALGUNS CUIDADOS:
• Neste frio use um agasalho confortável;
• Escolha um tênis com bom sistema de amortecimento, calcanhar alto e solado de EVA;
• Alongue os músculos antes e depois de começar o exercício (caminhada ou corrida);
• Não esqueça da postura: mantenha o tronco ereto, olhar no horizonte, abdômen contraído;
• Aproveite para exercitar os braços. Caminhe/Corra balançando os braços alternadamente;
• Não esqueça de mantenha os ombros relaxados;
• Coloque primeiro o calcanhar no chão e o restante do pé vai descendo naturalmente;
• Ah! Ao terminar não desça imediatamente, ou não pule da esteira, diminua o ritmo e vai parando devagarzinho. É normal que muitas pessoas (como EU) se sintam meio tontas porque o equipamento reduz o impacto em até 30% faz com que os órgãos sensoriais (que comanda o labirinto), trabalhem com uma informação como se o indivíduo pesasse menos, por isso cuidado ao parar!

Bom, independente do treino escolhido neste frio,o importante e não parar...


Bons treinos a todos!!


Abraço!!




Outros links interessantes para você ver:
RevistaO2

Revista Corpo a Corpo

6 comentários:

Jorge disse...

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-o--oO--(_)--Ooo-
Hummmm legal essa da ESTEIRA, parabéns Cris o que não podemos é ficar parado. Muito boas as dicas...
Ahhh com frio ou calor eu vou treinar na rua mesmo, pois acho um saco correr no mesmo lugar, mais tenho que me adapatar, se eu conseguir apoio em novembro vou tentar correr as 24 horas na pista de atletismo aqui no Rio na Ultra de 24 horas dos Fuzileiros.

Ahhh não sei se vc viu as fotos no meu orkut ou no meu blog, pois ontem fizemos um longão e tomamos banho de cachoeira após o treino, imagina a água como estava...rsss...Super gelada...
Boa semana e bons treinos na esteira.

Bjs

JORGE CERQUEIRA

G.M. disse...

Cris,
Obrigado pelo comentário postado lá no blog que escrevo.
Todo o puxão de orelhas é bem vindo.
Legal este artigo sobre esteira.
Boa sorte na sua nova empreitada.
Valeu !
Ass.: Guilherme.

Anderson Consenzo disse...

Então, esteira não é comigo. Outro dia fui tentar fazer o treino (8k) na esteira e desisti com meia hora. Achei muito ruim.
Investi em uma jaqueta corta-vento pra amenizar a friaca e vou continuar na rua e no parque.


Abraço

Joka disse...

Olá Cris, antes de tudo achei show que vc esteja treinando. Eu particularmente não tenho problemas em correr na esteira até acho legal, mas prefiro as ruas sem duvidas. Mas quem sou eu p/ falar de treino indoor kkkk.. Treino bike em cima do rolo rsrs. Bons treinos, endorfinados !!!

Fábio Namiuti disse...

Oi, Cris !

Não tenho a paciência monástica do amigo Guilherme, aí do andar de cima, mas, de vez em quando, faço os meus treininhos em esteira também. É minha aliada dos dias de chuva, frio exagerado ou simplesmente pra dar uma variada (correr na rua é bom, mas sempre nos mesmos percursos também enjoa) e economizar joelho.

Durante a preparação para a maratona de SP, cheguei até a fazer uns "longuinhos" nela. A que eu gosto mais na academia está travada em milhas e não há quem arrume, o máximo que eu corri nela foram 10 milhas. E não eram da Mizuno e nem da Garoto, hehehe ...

Abraço, boa semana e bons treinos.

Fábio

Mayumi disse...

OI, Cris:
PArece que o tema da semana é o frio, né? Rs. Eu também estou na esteira por enquanto! Vou me recuperando! Obrigada pelas dicas!