Os últimos serão os primeiros

Esta célebre frase muitas vezes nos leva a refletir se não seria hipocrisia levada por uma demagogia.

Como já havia antecipado anteriormente hoje foi dia de corrida aqui em casa e o debut de meu marido Ricardo em corridas, tudo muito audacioso, pois o inscrevemos para os 10Km, já que as inscrições para a caminhada de 5 km já tinham sido encerradas. Esta é a minha 6ª corrida, sendo a 3ª de 10Km.

Para nós foi um acontecimento, já que a 1 ano e meio atrás o Ricardo iniciou uma mudança radical em sua vida: se submeteu a uma cirurgia de redução de estômago estando nesta época com 158Kg.

Hoje com 50 Kg a menos, tivemos uma nova vitória, concluímos juntos 10Km em comemoração ao aniversário de Santo Amaro.

Fizemos aquecimento, alongamento e lá fomos nós, inicialmente trotando, ao término de 2,5km o Ri começou a ter falta de ar, como tem histórico de asma que algum tempo não se manifestava, perguntei se não queria partir para a caminhada, ele falou que sim, só que determinado disse: Nós caminharemos os 10 Km.

Confesso que a sensação de ver todos nos passando foi difícil, as pessoas que passavam por nós já retornando nos davam forças, mas olhar para trás e não ver mais ninguém é FOGO. Meu marido é muito espirituoso, passavam algumas pessoas e falavam: Não desistam, não...os últimos serão os primeiros.

Aí ele começou a brincar:

- Serão os primeiros a que¿ (e se matava de ri)
- Seremos os primeiros a ver o recolhimento dos cavaletes.
- Os primeiros a ver a feira ser montada no dia seguinte.
- Os primeiros a ver o sol se por.

Entre outras que não me lembro agora. Ele insistia para que eu fosse correndo, mas eu insisti para acompanha-lo, em alguns momentos dava uma trotada, até para desafia-lo a testar seus limites.

Não esqueço quando passou uma moça por nós e disse, não desistam não, ainda tem um lá atrás, olhávamos e não víamos ninguém, acreditávamos que ela tinha falado aquilo só para nos animar...

Até que passado algum tempo, um retardatário passa por nós a todo vapor (pelo pique acredito que estivesse atrasado).

Fomos acompanhados por moto de apoio, passamos pelo controle dos 5 Km e à partir daí fomos acompanhados pela ambulância e por uma viatura da guarda municipal.

Foi muito engraçado estávamos nos sentindo muito importantes(rsrsrsrsrsrs), não vejo a hora de ver as fotos com ambulância ao fundo (ríamos muito).

Estes foram os R$ 15,00, mais bem gastos de nossas vidas:

1º Por que o meu marido me surpreendeu, se superou e o mais lindo de tudo é que sei que fez isso por ele, po mim e por nossas filhas.

2º Por que, você ser acompanhado 5km por uma ambulância e uma viatura da guarda municipal (cada um com no mínimo 2 funcionários), já pensaram na relação hora homem trabalho¿.

Rimos muito e conseguimos.
Literalmente fomos os últimos, mas também os primeiros.

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O Ano Começa AGORA !!

Oi Pessoal !

Quanto tempo, heim ? Pois é, tava meio preguiçosa para escrever...

Em relação aos treinos, de agosto a novembro/08 estava treinando de três a quatro dias na semana, estava super animada, dei uma afinada legal...tomei como regra na minha vida não me pesar mais, quero me sentir bem, sem estipular um número, entende ? Pois o peso que era bom pra mim aos 20 anos, hoje aos 40 é totalmente diferente...confesso que estava me sentindo ! (risos)
Perdi meu irmão neste mesmo período e passei por um período meio baixo astral e parei com os treinos radicalmente. Com isso ganhei alguns quilinhos,acho que uns 4kgs. Agora estou voltando aos poucos...vou participar do “XII Troféu Cidade de São Paulo Carrefour Viver 10Km”
Data 25/1/2009
Local Obelisco - Ibirapuera
Horário 08:00
Endereço Av. Pedo Alvares Cabral, 900
Cidade SÃO PAULO

Nesta corrida não estarei ainda em forma, mas, prometo treinar pelo menos três vezes na semana. Para no dia 29 de março, correr legal os 10k do Circuito das Estações. Adoooro esta prova, principalmente por causa das camisetas, são lindas !
Pra quem não conhece “O CIRCUITO DAS ESTAÇÕES” contém 4 provas de acordo com as estações do ano. Dia 21 de dezembro/08 foi a do verão.
No dia 29 de março/09 é a do Outono. As provas são sempre no mesmo local (A largada da prova será às 8:00h, no lado externo do Estádio Paulo Machado de Carvalho (Estádio do Pacaembu)), o legal, é que você consegue ver uma evolução de seu tempo/performance de uma para o outra prova.
O PERCURSO é : 5 E 10K, após a largada seguimos para o Elevado Costa e Silva (vulgo “Minhocão”) pegamos o “Minhocão” até o fim e retornamos para o Ginásio do Pacaembu.

As Inscrições:
Individual R$ 60,00 até o dia 01/02/09 a partir desta data R$ 70,00.

Nos vemos lá !

Beijocas e bom Ano para Todos nós !

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META 2009 – CORRIDAS **** CORRIDAS **** CORRIDAS

Dia 25/01 - XII Troféu Cidade de SP 10Km (Ibirapuera/SP)
Dia 29/03 - Corrida do Outono - O CIRCUITO DAS ESTAÇÕES
Dia Abril - XVIII Meia Maratona Shopping ABC Santo André
Dia Julho - Corrida Inverno - Circ.Estações Estádio Pacaembu
Dia Agosto - Meia Maratona de São Bernardo/SP
Dia Setembro - Corrida da Primavera - O CIRCUITO DAS ESTAÇÕES
Dia Dezembro - Corrida do Verão - O CIRCUITO DAS ESTAÇÕES

Bjs

PS: Depois atualizo as datas direitinho

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Espalhe para todo mundo

Olha que interessante que minha amiga Cris me enviou, quando vi o preço da inscrição levei um susto, mas depois vi que o preço inclui a bicicleta que você leva para casa depois.

Vale à pena

Edição 723 Ano 5 12 de janeiro de 2009

::ESPALHE PRA TODO MUNDO::
Volkswagen patrocina a primeiraetapa do Bike Tour no Brasil
A Volkswagen do Brasil é uma das patrocinadoras da primeira etapa brasileira do evento internacional Bike Tour, que será realizado no próximo dia 25 de janeiro, em São Paulo.
O evento irá comemorar o 455º aniversário de São Paulo e os 200 anos da chegada da Corte Portuguesa ao Brasil.
O que é
O Bike Tour é um passeio ciclístico, que existe desde 2006. Já teve seis etapas realizadas em Portugal e na Espanha – países onde reuniu 43.000 pessoas.
A expectativa é de que, em São Paulo , reúna 5.000 adeptos e simpatizantes do ciclismo. O objetivo é estimular o estilo de vida saudável, combinando a prática de um passeio com um exercício físico.
O percurso terá início no complexo da Ponte Estaiada Octávio Frias de Oliveira e vai até a Cidade Universitária.

Como participar
As inscrições estarão abertas a partir de amanhã (13/1) nas concessionárias Volkswagen. Clique aqui para saber quais são.
Não perca tempo! A expectativa é de que as 5.000 vagas sejam preenchidas rapidamente. A taxa de inscrição é de R$ 180,00, com direito a um kit que inclui a bicicleta, o capacete, uma mochila, uma camiseta, o diploma e medalha de participação. Depois de concluída a etapa, o participante poderá levar o kit completo para casa.
Se você quiser saber mais sobre o Bike Tour, entre no site http://www.biketoursaopaulo.br.com/


O Fique Ligado é uma publicação da Diretoria de Assuntos Corporativos e Relações com a Imprensa da Volkswagen do Brasil Produzido e editado pela Equipe de Comunicação Interna Corporativa. Expediente: Márcia Nogueira (coordenação operacional), Rafael Guelta (edição), Analuiza Tamura (reportagem) e Felipe Falasca (editoração eletrônica) Fale conosco: coempreg@volkswagen.com.brDIVULGADO PARA TODOS OS USUÁRIOS DE OUTLOOK

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Treinos inconstantes

Confesso pessoal, meus treinos não estão constantes como deveriam, depois que mudei para São Paulo pensei que isso ia melhorar, mas piorou. De qualquer forma 2009 chegou e com ele às famosas promessas, preciso melhorar minha performance, e agora enfim, estou conseguindo unir toda a família nesse objetivo.

Eu meu marido e minhas filhas (6 anos) temos ido fazer caminhada à noite, eu trotando e eles caminhando, é uma vitória meu marido não gosta muito de atividades físicas (fez redução de estomâgo à quase 02 anos e perdeu 48kg, mas não perdeu com este Kg os velhos hábitos.

As meninas terminam abusando dele e inventando uma dorzinha aqui, outra ali e pedindo colo, é tão difícil convencê-lo e elas aprontam isso comigo!rsrsrsrs

De qualquer forma ele irá em sua primeira corrida de 5Km neste Domingo, uma corrida em comemoração ao aniversário de Santo Amaro promovida pelo Sesc.

Espero que assim como contagiou a mim, também contagie a ele!

De qualquer jeito pessoal aconselho que mesmo desanimando em alguns momentos, não desistam jamais, vale à pena.

Aguardo vocês e comentem a corrida se estiverem por lá, nos anima a não desistir do blog.


Beijos endorfinados

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FIla Nigth Run a decepção.

Voltei!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A crise de labirintite em fim me deixou, retomei as corridas! E em competição retornei na Fila Night Run, que confesso à voces foi uma decepção.

Muito desorganizada, tivemos problemas para estacionar e com isso houve na chegada para retirar o chip, centanas de pessoas furiosas, exigiam o chip e os organizadores se negavam a entregar.

No meio do tumulto, ocorreram agressões físicas e extravios de chip, em suma paguei R$ 50,00 e corri sem o chip.

Cronometrei o tempo e fiz 10 Km em 1:14m, não fui bem eu sei, mas para mim é a retomada, Domingo tem corrida de novo a 2ªEtapa do Circuito Vênus.

Estagnei no peso recuperei 3Kg que havia perdido e não correr me prejudicou bastante.

Não desistam dos seus sonhos, dos seus objetivos.


Abraços

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Estudo: Liberação de endorfinas no cérebro após corrida é confirmada em humanos

Liberação de endorfinas: No sangue já era confirmada, mas agora é comprovada em regiões do cérebro humano

IMPORTÂNCIA DO ESTUDO - "Neste sentido, atividades esportivas de longa duração podem contribuir de forma significante na redução do estresse, ansiedade, melhora do humor e diminuição da percepção da dor" Um *estudo recente de neuroimagem realizado na Universidade de Bonn (Alemanha), mostrou pela primeira vez o aumento da liberação de endorfinas em certas partes do cérebro de atletas durante duas horas de corrida. Muitas evidências mostram que atividades de longa duração induzem a uma redução de estresse, da depressão e melhora da ansiedade e humor.

O sistema opióide endógeno, isto é, o produzido e liberado pelo nosso corpo, age em resposta ao estresse, na regulação da dor e na ação de drogas analgésicas.

Runner's high

Existem muitos estudos relatando o estado de euforia durante a corrida, comumente referido em inglês como runner’s high. Apesar disso, não existe uma definição aceita sobre o que realmente significa isso (runner’s high). Muitos corredores têm a oportunidade de vivenciar um estado de euforia durante a corrida. Enquanto que o estado que eles vivenciam varia grandemente para cada indivíduo, existe um sentimento comum associado com o termo runner's high. Quando se pergunta a uma pessoa sobre o que ela sente durante a corrida, ela normalmente irá dizer que isto é um estado de contentamento que um corredor poderia perceber depois de certa distância ou tempo de corrida. Os corredores não são os únicos que apresentam esse tipo de experiência. Atletas de outras modalidades esportivas também relatam a mesma coisa.

A teoria mais favorável descreve que esses efeitos fisiológicos e psicológicos se devem a alterações no sistema opióide central. A hipótese da endorfina foi deixada de lado porque até hoje esse mecanismo é baseado em medidas indiretas como aumento de endorfinas na circulação sanguínea. Os níveis de endorfinas periféricas parece não refletir o do sistema nervoso central. As endorfinas liberadas na corrente sanguínea durante o exercício físico fazem parte de uma resposta ao estresse do corpo e não ultrapassam a barreira sanguínea cerebral.

Detalhes do estudo sobre liberação de endorfinas no cérebro

Por muitos anos esta hipótese do corredor permanecia sem muita comprovação. Cientistas da Universidade de Bonn, Alemanha, avaliaram 10 atletas antes e após corrida de duas horas com uma técnica de neuroimagem chamada tomografia de emissão de positrons (PET)*. A comparação da imagem antes e após duas horas da corrida de longa distância mostraram um aumento da liberação de endorfinas em algumas áreas cerebrais. É interessante observar que as áreas mais ativadas estavam preferencialmente localizadas na região pré-frontal e regiões límbicas, conhecidas em ter uma função importante com as emoções.

Ainda, foi observado um aumento dos níveis de euforia e bem-estar em atletas ou em bem condicionados. Os níveis de depressão, ansiedade, etc., nos atletas são menores que num individúo sedentário. Esses resultados são importantes para pacientes com dor crônica, uma vez que os opióides são liberados de áreas cerebrais que também estão envolvidas na supressão da dor. Neste sentido, atividades esportivas de longa duração podem contribuir de forma significante na redução do estresse, ansiedade, melhora do humor e diminuição da percepção da dor.

por Ricardo Arida

*Boecker H, Sprenger T, Spilker ME, Henriksen G, Koppenhoefer M, Wagner KJ, Valet M, Berthele A, Tolle TR. The Runner’s High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain. Cereb Cortex. 2008

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Corrida: Saiba os cuidados essenciais para praticá-la

Todos os anos, no estado de São Paulo, acontecem 250 provas de corrida de rua. Segundo estimativa da Federação Paulista de Atletismo, o número de corredores subiu de 300 mil para 500 mil entre 2005 e 2006.

Benefícios além do corpo perfeito

O esporte agrada públicos que buscam diferentes resultados: perder peso e ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico, diminuir o estresse do dia-a-dia, controlar a pressão arterial e o diabetes, melhorar a postura, reduzir o colesterol, além de fazer novos amigos ou até mesmo fechar negócios.

Primeiro passo: avaliação médica e física

Ao iniciar qualquer tipo de esporte é fundamental realizar uma avaliação médica e física para conferir como anda o funcionamento do corpo, além de garantir que os exercícios sejam executados num ritmo seguro e saudável.

Nuno Cobra: corrida em três estágios

O candidato a corredor precisa da orientação de um professor de educação física, que montará um treino adequado às necessidades e objetivos. Segundo o preparador físico e mental Nuno Cobra, os iniciantes devem tentar uma adaptação sempre a partir de um ritmo leve a moderado, de acordo com seu momento cardiovascular. Ele sugere uma corrida em três estágios:

1º) Caminhada

2º) "Corrinhar" - aquela caminhada no seu limite máximo, mas sem correr, que para muitos é um constragimento, por causa do rebolado

3º) Corrida - por fim a corrida propriamente dita. Enfim, com o tempo, aumentar, gradativamente, a duração e a intensidade dos treinos, até estarem aptos para realizar uma corrida de forma segura e agradável.

Caminhar e trotar

O professor de educação física Renato Miranda que assina a coluna Psicologia do Esporte no Vya Estelar, sugere alternar caminhar e trotar, mas sempre com orientação de um profissional, antes de ir para a corrida propriamente dita.

Trajeto

"É importante conhecer, antecipadamente, o percurso em que será feita a caminhada ou a corrida. Prestar atenção às curvas, buracos, movimento de pedestres e carros. Antes e depois de qualquer competição, ou treino, é essencial o chamado "aquecimento"; alongar e, principalmente, aquecer a musculatura evita lesões durante o exercício; além de ser uma ótima maneira de relaxar", ressalta o professor de corrida Samuel Ferraz.

15 dicas importantes para correr de forma saudável

1ª) Uma boa noite de sono faz a diferença. Durma entre seis a oitos horas;

2ª) Descanse entre os treinos. O corpo precisa de tempo para se recuperar;

3ª) No máximo, corra em média três vezes por semana; mas isspo depende também da orientação do seu professor de educação física

4ª) Coma carboidratos - eles são ótimas fontes de energia - sem exagerar;

5ª) A banana é a fruta que não pode faltar na dieta, pois é rica em potássio e pode ajudar a evitar câimbras;

6ª) Durante os treinos, beba água ou isotônicos (estes últimos, especialmente se a duração for prolongada - acima de 1 a 1,5h) e, no decorrer do dia, muito suco de fruta para repor a energia e os minerais perdidos com o suor;

7ª) Use roupas leves: existem camisetas e calções com tecidos especiais que fazem o suor evaporar rapidamente;

8ª) De dia, óculos escuros, protetor solar para o corpo todo, inclusive nos lábios; bonés também podem ajudar;

9ª) À noite, roupas coloridas ou com fitas refletivas coladas;

10ª) Os homens devem usar cuecas confortáveis, mas não largas. Para as mulheres, tops com boa sustentação;

11ª) Em provas de longa distância, para evitar assaduras, aplique vaselina nas axilas, coxas e mamilos.

12ª) A escolha do tênis é muito importante: adquira um número maior que o seu, porque os pés incham durante a corrida;

13ª) Fique longe dos solados planos e finos: o ideal são solas grossas e macias;

14ª) O tênis deve ser leve, confortável e adequado ao seu tipo de pisada: há vários tipos específicos para caminhada ou corrida. Na dúvida, realize o teste da pisada e descubra se você é do tipo que "pisa para fora, para dentro, ou é neutro";

15ª) Troque o calçado, em média, a cada seis meses.

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Sem comentários rsrs...

"Parabéns

MARIA CRISTINA B FOLGAR,

Você concluiu os 10km do Circuito EcoRun, com um tempo total de 01:00:57, e um tempo líquido de 00:59:20."

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1ª Corrida das gêmeas

Oi Pessoal!!!

Eu sei, eu sei!!!Vão me dizer!

Poxa se é pra ter um blog, tem que manter atualizado...

Não discordo de voces, mas andei doentinha me perdoem tá, depois da crise de labirintite peguei uma baita gripe, que me tirou até dos treinos.

Bem lembram que eu tinha ficado frustrada, por que no dia da 1ª corrida das minhas filhas elas ficaram dodoí?Pois bem, no Sábado dia 07/06/2008 foi o batismo delas nas pistas de corrida, na corrida Batavinho, ELAS AMARAM!!!!!

Foi tudo muito organizado, as crianças correram por sexo e baterias de faixa etária, após cada bateria, tinham acesso a brincadeiras, lanches, tirar fotos com personagens e etc.

Valeu a pena!Incentivem seus filhos, eles são espelhos dos pais.

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