Parque Sementeira - aberto até as 22:00hs

Eu luto pelo que acredito, mas elogio também quando a reclamação é atendida.

Como houve um vaivém com o horário do Parque da Sementeira, desde que comecei a campanha, espero que o elogio não seja em vão e não tenhámos surpresas.

Read More

Eu vou - Remada Rosa Aracaju 2014

Meninas e Meninos!!!

Olha que maravilha essa iniciativa...Remada Rosa em Aracaju - SE, é um evento beneficente que visa estimular também a prática de SUP e acontecerá em comemoração ao Dia Internacional da Mulher.

Eu ainda não me aventurei nessas águas e estou louquinha para começar...Vou aproveitar o incentivo que esse evento dá para começar e vocês meninas vamos nessa?

Além de aproveitar e trabalhar a parte superior do corpo por que precisamos né?

E meninos estimulem suas digníssimas.

Valeu Brunna Fonseca pela dica.


Beijinhos endorfinados

* Fonte: https://www.facebook.com/pages/Remada-Rosa-Stand-Up-Paddle-Feminino/626821077385930?fref=ts

Read More

Como Tratar Canelite

Desde que voltei a correr tenho sofrido com as câimbras e consequentemente dor na panturrilha, agora a dor está refletindo na canela e incomoda pacas. Pelo que andei pesquisando trata-se de canelite. E procurando achei essa matéria interessante na net.

Criado por Jack.aw, Gustavo Henrique dos Santos

A canelite pode causar dor e impedir que você se exercite, porem, com cuidados apropriados, você pode curá-la rapidamente. Continue lendo para descobrir técnicas comprovadas de como diminuir e curar a dor na canela. Este artigo fornece dicas fáceis de seguir, passo a passo.

Passos

1. 
   1
   Conheça as causas. Canelites são causadas ​​por impacto intenso sobre os calcanhares, como corrida com obstáculos, corrida de curta distância, salto em distância, salto triplo, salto com vara e pular corda. Outros fatores também podem agravar a dor, como calçados inadequados, superfícies duras, treinos excessivos e a forma de treinamento.
   Anúncio
2. 
   2
   Compre calçados novos. Se você tiver usado o mesmo par de tênis por mais de 3 meses, você deve considerar comprar um novo. Um bom par de tênis absorve o estresse das pernas amortecendo cada passo que elas dão. Um calçado que se ajusta bem aos seus pés pode ajudar bastante.
3. 
   3
   Corra em superfícies macias. Tente encontrar superfícies mais macias para correr, como sobre o gramado ou uma trilha de terra. Correr sobre asfalto/cimento gera estresse extra sobre suas pernas. Não alterne constantemente de uma superfície macia para uma dura durante uma mesma corrida.
4. 
   4
   Descanse. Se a canelite tiver chegado a um ponto em que a canela dói mesmo quando você não está treinando, então você precisa ter pelo menos alguns dias de descanso, talvez uma ou duas semanas.
5. 
   5
   Não corra quando sentir dor. Não corra mais do que suas pernas podem suportar. Preste atenção em como suas pernas se sentem, e quando você sentir dor pare de correr e vá descansar. Às vezes, isso pode acontecer depois de ter você corrido apenas 1 km; às vezes, após ter corrido uma distância bem maior. Eventualmente, suas canelas ficarão mais fortes e você será capaz de correr novamente, se você assim quiser. Quando suas pernas precisarem de descanso, tente outra atividade, como andar de bicicleta ou nadar. Dessa forma, você ainda pode ficar em forma, sem causar mais danos as suas canelas.
6. 
   6
   Perca peso. Muitos adultos começam a ganhar peso a partir dos seus 20 anos, e não percebem que é por isso que as canelas e os joelhos não são capazes de aguentar tanto impacto quanto aguentavam antes. Bem, os seus hábitos alimentaresfinalmente começaram a afetar o seu metabolismo, e é hora de começar a comer menos. Se você comer menos e continuar correndo, você, consequentemente, perderá peso.
7. 
   7
   Exercite os pés. Mova os pés para cima e para baixo, enquanto você estiver sentado(a). Quando você estiver na cama, mova os dedos para trás e para frente. Exercícios como estes ajudam a fortalecer os músculos em volta da tíbia, que apoiarão suas canelas com mais eficiência quando você correr.
8. 
   8
   Inicie cada corrida com um exercício para a canela. Dê 25 passos dobrando seus pés/tornozelos em seis posições diferentes. Há três exercícios de dedos do pé e 3 de tornozelo. Corra devagar, na ponta dos pés com os dedos apontados para a frente por 25 passos. Em seguida, curve os dedos para baixo e corra novamente, ainda sobre os dedos, 25 passos. Em seguida, curve os dedos para cima e corra na ponta dos pés, dando 25 passos. Depois, pise levemente usando os calcanhares com os dedos apontados para cima. Primeiro apontando para a frente, em seguida, apontando para cima e para dentro, depois para cima e para fora. Após cerca de 2 semanas, a canelite deve minimizar ou desaparecer.
9. 
   9
   Alongue os músculos da panturrilha! Músculos da panturrilha tensos podem contribuir para muitas lesões nos membros inferiores, incluindo nas canelas. Tente fazer o alongamento dos músculos certificando-se de trabalhar tanto gastrocnêmio quanto o sóleo, várias vezes ao dia. Faça cada alongamento por 20-30 segundos e repita 2-3 vezes.
10. 
    10
    Faça uma massagem desportiva. Massagens desportivas são fantásticas para o tratamento de muitas lesões desportivas. Elas são especialmente úteis para soltar os músculos da canela e qualquer tecido cicatricial.
11. *Fonte: http://pt.wikihow.com/Tratar-Canelite

Read More

Qual é a diferença entre adrenalina e endorfina?

Uma é da caça; a outra, do caçador

por André Bernardo

ADRENALINA
O que é? - Hormônio produzido nas glândulas suprarrenais.
Quando age? - Em situações de estresse, como ameaça demissão ou salto de paraquedas, e de alerta, como ser pego por um assaltante ou ter sua maratona olímpica interrompida por um padre irlandês (ver foto ao lado).
Qual seu efeito? - Aumento da frequência cardíaca, tonificação muscular (para lutar ou fugir) e dilatação das pupilas (para avaliar o tamanho da roubada).
Vicia? - Não. Os "viciados em adrenalina" são, na verdade, dependentes psicológicos da sensação de perigo. E o corpo colabora: as descargas de adrenalina tendem a aumentar com a frequência.
Faz mal? - A longo prazo, pode causar até diabetes e hipertensão em quem tem predisposição a essas doenças.

ENDORFINA
O que é? - Neurotransmissor, produzido na glândula hipófise, na base do cérebro.
Quando age? - Em situações que despertam relaxamento ou bem-estar, como fazer sexo, devorar um pote de sorvete, praticar exercícios ou realizar tarefas árduas, como furar a segurança da Olimpíada e abalroar um maratonista brasileiro (ver foto ao lado).
Qual seu efeito? - Euforia e prazer. Quando não são atacados por fanáticos religiosos irlandeses, corredores costumam experimentar o runner’s high ("barato da corrida").
Vicia? - É possível que sim. Segundo especialistas, a irritabilidade comum aos atletas após muito tempo sem exercícios é sintoma da abstinência de endorfina.
Faz mal? - O que pode causar danos à saúde é a tentativa de liberar mais endorfina e exagerar nos exercícios. 

*Fonte: Revista Super Interessante

Read More

Correr solta os gases!Hahahahaha

Se tem uma coisa que eu invejo nos homens é a facilidade que eles tem de falar sobre as necessidades fisiológicas: Cocô e Pum!!!Para vocês não é tabu, brincam com o tema e se divertem...Se tiverem que ir no banheiro na casa de alguém, no hotel, no restaurante, no trabalho ou seja onde for...vão e ainda fazem gracinhas, contando as especificidades (kkkkk)

Mas nós mulheres, simples mortais, não admitimos que "evacuamos", "fazemos nr. 2", "!cagamos" kkkk. E aí começa grande parte do nosso problema...mooooooorremos de vergonha.

Pensando nisso, pensei em fazer um post que provocasse um debate: Você solta pum, gazes, fedegozos quando correm?

Eu nunca vi um post de falasse sobre algo assim!

Não sei quanto a vocês, mas quando corro me dá uma vontade louca de soltar gases durante à corrida, e como estou sempre ao ar livre e sozinha, deixo a natureza falar.............Hahahahahaha

Mas que é constrangedor é! E se eu soltar e alguém passar por perto?Ouvir ou sentir o odor?

Daí olho para os lados, olho para trás, vejo que não tem ninguém e deixo a natureza falar.Hahahahaha

Nós somos tão hipócritas né? Todo mundo, sabe que todo mundo vai ao banheiro, que todo mundo solta "pum", mas morremos de vergonha de admiti-lo!

Eu só achei curioso a vontade aumentar quando estou correndo.

Achei essa matéria na net e gostaria de compartilhar.

http://revistacontrarelogio.com.br/materia/corra-mais-livre/

Read More

Pessoal deixem sempre a esquerda livre

Pessoal para quem treina a constância do treino é taaão importante...

Então lá vão algumas dicas para você quem tá começando, ou para vc que já corre, mas que não tinha parado para pensar nisso.

1) Precisa haver uma organização, assim como para se transitar com carros;
2) Correr na rua ou em parques tem a mesma dinâmica de dirigir um carro...Mantenha a direita para que as ultrapassagens de quem vai em maior velocidade possam ser realizadas.
3) Fila dupla, tripla e quadrúpla,  fechando a passagem não é legal (usem o bom senso)

Pronto falei...É tão simples!!!! Lembrando que gentileza gera gentileza

Em São Paulo por exemplo existe uma campanha do Metrô para que deixem a esquerda livre para quem está com mais pressa, é simples e prático.


Beijinhos endorfinados

Read More

Correr na chuva

Cantalorando a música:

"Chove chuva.... chove sem parar
Chove chuva....e chove sem parar, e chove e chove... eu fazer uma prece..."

que pra mim é uma poesia concluí os 5Km do treino de hoje...

Q U E   D E L Í C I A!!!

Eram 19:00 aqui em Aracaju, todo mundo indo embora, por que começou a chover muito, e eu chegando...As pessoas indo embora me olhavam como se pensassem: - Essa aí é louca!!!

Sou mesmo AMOOOO a sensação de liberdade, amo o vento no meu rosto e meus cabelos voando...AMOOO as gotinhas de chuva me encharcando e me energizando ao mesmo tempo. Lava a alma, purifica o corpo.

E fala sério o parque praticamente ficou aberto só pra mim kkkkk

Quando você termina não consegue identificar mais o que é água e o que é suor, sua aparência física com certeza não é das melhores, mas o seu coração....Ahhhh esse bate contente.

Sejamos como crianças que não se escondem dela (chuva), não deixemos esse mundo "plastificado" ficar ainda mais chato, vamos curtir todas as sensações que são possíveis graças a força da natureza.

E vc corre na chuva mesmo, ou volta pra casa com medinho ?????

A força das endorfinas com o corpo molhado são ainda maiores.

Bjs

Read More

Já ouvi falar em Tight Lacing? Quer ficar com a cintura fininha? Então leia...

Tight Lacing

matéria por Vanessa Ramos

Tight Lacing, ou "laço apertado" em uma tradução literal, é o nome dado à prática de usar um corset por longos períodos, no intuito de alterar a silhueta reduzindo a cintura. O Corset utilizado para este fim é uma evolução dos espartilhos que nossas bisavós e tataravós usaram, que não tem nada a ver com o que hoje chamamos de espartilho encontrado à venda em lojas de lingeries e sex-shops.

Os Corsets são construídos com tecidos resistentes, em várias camadas e com reforços em áreas estratégicas, amarrados nas costas e com barbatanas rígidas, normalmente de aço.

É fato conhecido desde a Idade Média que a pressão constante do Corset sobre a cintura e costelas inferiores por 16 a 24 horas por dia acaba por curvar gradualmente as costelas flutuantes, e com o tempo a alteração se torna definitiva. Porém, além do Tight Lacing exigir disciplina e força de vontade, deve ser praticado com critério, pois assim como a redução da cintura é um fato historicamente comprovado, também é indiscutível que o uso de forma exagerada ou com pouco critério pode ocasionar vários problemas de saúde. 

Para a efetiva redução da cintura, modificação da localização de órgãos internos e reacomodação das costelas, o corset deve ser bem reforçado, ter preferencialmente barbatanas de aço e ilhoses bem próximos.

Alguns cuidados devem ser tomados na escolha da peça usada: obviamente o corset para Tight Lacing deve serfeito sob medida; não deve ser muito alto na parte superior para não se tornar incômodo ao sentar; na parte inferior não deve ser muito curto, pois corre o risco de causar depósito da gordura abdominal na parte livre de pressão, criando uma indesejável barriguinha; deve-se evitar materiais impermeáveis ou que dificultem a respiração da pele; por fim deve ter um diâmetro de 10 cm inferior à sua cintura quando fechado.

Os modelos mais indicados para uso contínuo são os Underbusts e Waist Cinchers, por serem mais confortáveis e permitirem uma melhor movimentação.

Você deve estar se perguntando sobre os efeitos práticos do Tight Lacing. Existem na internet alguns sites comprevisões sobre diminuição - claro que se deve ter cuidado com estes dados, pois quando se trata do corpo humano, qualquer previsão é um exercício de adivinhação. Apenas para ilustrar transcrevo uma destas previsões:

"Um Corset pode reduzir a cintura aproximadamente 2% a cada semana, até que você alcance uma redução de 75% da cintura original após, mais ou menos, 3 meses de uso".

Os intervalos entre cada período de uso variaram de 4 a 10 horas. Um treinamento mais efetivo de Tight Lacing deve ser realizado com uso ininterrupto e deve-se evitar ficar sem ele por mais de uma hora, embora nem sempre isso seja possível.

Existem pessoas que não podem praticar este treinamento, como diabéticos, pessoas com insuficiência respiratória, pessoas que têm problemas de coluna, etc. Porém, se você está saudável e tem bom senso para fazer um treinamento progressivo e cauteloso, nenhum outro método é tão efetivo para redução da cintura quanto o Tight Lacing. E agora nós brasileiras temos muito a comemorar, pois minha querida amiga Sher solucionou nosso maior problema: onde encontrar no Brasil um produto de qualidade? Antes do lançamento de sua grife, os modelos apropriados para o Tight Lacing só estavam disponíveis no exterior via internet, a preços proibitivos

*Fonte: http://www.madamesher.com/pt/corset/tightlacing/

*Todos os corset's acima são da Black Cat Corsets.

http://www.blackcatcorsets.com/site/default.aspx?pagina=informacoes

Eu amoooo! Corset meninas e os melhores na minha opinião são da Madame Sher e da Black Cat Corsets. 

Acontece uma espécie de mágica quando usamos um corset...Nos sentimos mais femininas, prontas para matar, GOSTOSAS!.

E fala a verdade...conforme o tempo vai passando o que queremos mesmo é ser GOSTOSAS..

Read More

O primeiro cabelo branco "lá" a gente nunca esquece

Eu pensei que o mais traumatizante fosse a aparição do cabelo branco na cabeça! Ledo engano....

O meu primeiro branco na cabeça nem me lembro quantos anos tinha, mas como até hoje são muito poucos se comparados com outras pessoas da minha idade, nem fiquei tão deprê assim. A não ser quando minhas filhas me lembram da minha mecha próximo a testa.

Estou eu bela e formosa fazendo a sobrancelha, quando minha fiel depiladora, diz "Gi! Vc viu um pelinho branco aqui?
Ahn? Como assim? Sobrancelha também envelhece? Puta que pariu...f&¨%$#@# que merda!

Deprimi e falei pra ela, "Fiquei deprimida agora Márcia", imagina quando nascer o primeiro branco "lá"?!

Pois é então poucos meses se passaram e eis que não sei nem por que...afinal não fico inspecionando a cor do pêlo dessa região - eis que avisto um atrevido reluzente ali no meio.

MEU DEUS!!!!! Gisele Késsia agora é oficial...seu corpo está envelhecendo!

Agora convençam a minha alma e o meu cérebro disso !!!KKKKKK

Glossário:

"lá": Zona baixa, região pubiana, vulva, vagina, periquita, totoca, peteca, perseguida, ou seja lá o nome que você dê a "ELA".

Read More

Correndo debaixo do sol de rachar côco verde

Putz! Nunca esqueci quando vim morar em Aracaju e de cara me inscrevi para uma prova de 10 Km, coisa que já fazia com certa facilidade em SPaulo. 

Me inscrevi para uma corrida que iniciou as 08:00hs e quase morri. rsrsrsrs
O trajeto sem sombras de árvores, a pouca hidratação da prova e o principalmente o sol de rachar coco verde acabaram comigo e para não ficar feio acabei a prova de 5Km. 
Não subestimemos o nosso amigo sol...
Acho que as provas aqui no Nordeste deveriam iniciar umas 6:00hs da manhã e mesmo assim você não sendo da terra sofreria pacas.

Talvez os iniciantes fiquem mais vulneráveis a essa condição de estresse térmico, provavelmente pela pouca experiência em dosar o ritmo nessa situação. Os mais experientes provavelmente já erraram a dosagem do ritmo em algumas provas com condições estressantes, e agora estão mais espertos pois já entenderam que têm que tirar o pé mesmo. Vale lembrar que quanto maior for a massa corporal do corredor, maior é a carga carregada e mais calor o seu corpo gera, facilitando o superaquecimento. E com o passar dos anos, seu corpo tende a se tornar menos adaptável ao calor, reduzindo a capacidade de se resfriar com eficiência.

- Opte por uma corrida na trilha ou perto da água (essas superfícies absorvem menos o calor e lagos e rios oferecem momentos mais frescos).

- Reduza a intensidade do seu treino fazendo algumas caminhadas.

- Aposte em roupas que favoreçam a transpiração, opte por cores claras (pois absorvem menor quantidade de raios solares).

- Use viseira, seu corpo libera calor pela cabeça e um boné (que cobre o couro cabeludo) pode atrapalhar esse processo.

- Caso se encontre numa situação com pouca água e você tenha que escolher entre beber e jogar na cabeça, opte pela primeira opção, aposte na hidratação.

Fonte: Eu Atleta também no Instagram: @euatleta

Read More