CROSS-TRAINING

Cross-Training significa treinos cruzados ou treino multilateral, ou seja, você deve ter além da corrida outra atividade para evitar a LER (Lesão por Exercícios Repetitivos). O ideal é você intercalar outras atividades que trabalham os mesmos grupos musculares da corrida, assim você diminui o tédio dos movimentos repetitivos da corrida e o condicionamento é absorvido pelo organismo.

O importante é não perder o FOCO !
Seja qual for a modalidade escolhida para fazer o Cross-Training, se você optar em correr 3 (três) vezes por semana, deixe os outros 2 (dois) dias da semana para quaisquer outra atividade. O Principal ganho com o Cross-Training é evitar o risco de lesões, pois além de descansar do impacto repetitivo da Corrida, o corpo continua em atividade.

E aí, qual é a modalidade esportiva que VOCÊ escolheu para praticar o cross-training ? Diga aí !



Bons treinos e um Bom FDS à todos !!



Links interessantes:
http://www.copacabanarunners.net/cross-training-lesoes.html
http://www.webrun.com.br/home/conteudo/noticias/index/id/3470

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CUIDADO PARA ELA NÃO TE PEGAR !!!!!

ANEMIA – Se você está se sentindo fraco, com indisposição,com falta de apetite, esses são os principais sintomas da anemia.
A anemia é uma condição muito comum e várias são as causas que podem levar a anemia, sendo a deficiência de ferro a principal delas, responsável por cerca de 90% dos casos."

Nas Mulheres – é a perda crônica de sangue, pelo sangramento menstrual.

Nos Homens - mais freqüentemente, pelo trato gastrintestinal...

Se você esta sentindo estes sintomas, é melhor investigar, fazendo um EXAME DE SANGUE, pois a perda de sangue pode ser desde de uma causa benigna, como por exemplo, o uso de aspirina, até uma causa maligna, como um câncer no intestino.

Ferro na Alimentação
De Origem Animal - fígado e carne de qualquer animal.
As melhores fontes naturais de ferro são os alimentos de origem animal, por possuírem um tipo de ferro melhor aproveitado pelo nosso organismo.

De Origem vegetal –
- as leguminosas (feijão, grão-de-bico, fava, lentilha, ervilha);
- grãos integrais ou enriquecidos, nozes, castanhas, rapadura, açúcar mascavo;
- as hortaliças (couve, agrião, taioba, salsa).

Existem também disponíveis no mercado alimentos enriquecidos com ferro como farinhas de trigo e milho, cereais matinais, entre outros.

Agora NÃO ESQUECER que para uma melhor absorção do ferro presente nesses alimentos é recomendado o consumo de alimentos com alto teor de VITAMINA C como a acerola, abacaxi, goiaba, kiwi, laranja, limão, pimentão, repolho e tomate, na mesma refeição.

PERIGO!: O consumo de alguns alimentos deve ser EVITADO na mesma refeição ou logo após, como o chá, café, pois atrapalham a absorção do ferro.

É isso aí Amigos, tomando estes cuidados "ELA" NÃO PEGA VOCÊ !



Beijocas !



Crédito:
http://boasaude.uol.com.br
http://www.paulinhostone.blogspot.com
http://exoticlic.blogspot.com


PS: Hoje Sampa com céu carancudo...fiz 2h00 de esteira.

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JESUS APAGA LUUUUUUZ !!!

Depois daquela chuva gostosa no sábado , ontem estava um dia maravilhoso...saí de casa para ir ao Parque Central /Sto André para treinar às 10h... (ultimamente treinar neste horário é humanamente impossível devido ao sol quente e ao calor escaldante)mas ontem...que delícia aquele ventinho, sem sol...um típico dia Fresco, gostoso mesmo! Mas acho que exagerei...hoje não conseguia levantar da cama, sabe quando parece que você foi atropelada ? Estou me sentindo assim risos...

- Vocês se sentem assim de vez em quando ?
Estou achando que estou precisando de um complemento vitamínico...

Agora está muito sol (estou lendo "A Semente da Vitória" do Nuno Cobra), quem sabe mais tarde, tomo coragem e vou dar um voltinha de bicicleta ou passear com o Pipo, mas agora...tô só o pó...

Beijos e bom restinho de feriado à todos !!

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Treinos Técnicos ou Exercícios Educativos

Semana passada esta EU com o texto pronto, quando percebi que nosso amigo Marcelo Diniz, do blog "Correndo e Escrevendo" estava abordando o assunto, aí resolvi deixar pra mais tarde...mas depois da matéria "Eu sou mal educado!", do Xampa , Blog "Um Pace de Mágica"resolvi postar...


Se você ficou como eu, um período sem treinar, voltou, e passou pelo Treino Base e já esta conseguindo correr ininterruptamente...
Tá na hora de incluir, antes dos treinos algumas séries de exercícios educativos...” - O que é ? Para quê serve estes exercícios ?”

Estes Exercícios Educativos tem como objetivo corrigir teus movimentos e torná-los cada vez mais perfeitos, melhorando seu equilíbrio e a coordenação motora durante a corrida. O ideal é fazer cada exercício separado, pois é mais fácil de corrigi-los e assimilá-los.

Vamos lá, comece como o...

1º Skipping baixo: Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar;
Efeito: Fortalece a panturrilha.

2º Skipping alto: Levante o joelho até a altura da cintura, com os braços perpendiculares ao corpo em um ângulo de 90º, e as pontas dos pés tocando o solo;
Efeito: Fortalece os músculos da coxa e impulsão da Perna. Trabalha a elevação da perna em 90º .

3º Skipping para trás ou Anfersen: Correr no lugar ou em locomoção, com o corpo ligeramente inclinado à frente, encostando os calcanhares nos glúteos. Os braços continuam num ângulo de 90º.
Efeito: Concentra a força nos calcanhares.

4º Kick out: Movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a Ponta dos pés no solo de forma alternada ao movimento dos braços ((que permanecem num ângulo de 90º).vide foto acima)
Efeito: Amplia força e amplitude dos membros inferiores.

5º Saltitamento: Pequenos saltos contínuos, mantendo um afastamento das pernas na largura do quadril. Saltos curtos sem tocar o caminhar no solo;
Efeito: Fortalece a panturrilha e melhora o equilíbrio.

6º Hopserlauf ou passeio no parque: Corrida alternando saltos com a
elevação dos joelhos e o conseqüente trabalho de braços.
Efeito: Fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto,

Segue abaixo as fotos dos exercícios mencionados aqui para auxiliá-los...
Agora se alguém conhece ou FAZ OUTRO exercício educativos ? Me conta !


Valeu!! E Bons treinos a todos, agora com muuuuita educação !!


Beijos endorfinados !!

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Exercícios Educativos - Skipping Baixo

Skipping baixo: Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar;

Efeito: Fortalece a panturrilha.

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Exercícios Educativos - Skipping Baixo

PS: Acho que aqui dá para visualisar melhor...

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Exercícios Educativos - Skipping Alto

Skipping alto: Levante o joelho até a altura da cintura, com os braços perpendiculares ao corpo em um ângulo de 90º, e as pontas dos pés tocando o solo;

Efeito: Fortalece os músculos da coxa e impulsão da Perna. Trabalha a elevação da perna em 90º .

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Exercícios Educativos - Anfersen

Skipping para trás ou Anfersen: Correr no lugar ou em locomoção, com o corpo ligeramente inclinado à frente, encostando os calcanhares nos glúteos. Os braços continuam num ângulo de 90º.

Efeito: Concentra a força nos calcanhares.

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Exercícios Educativos - Hopserlauf

Hopserlauf ou passeio no parque: Corrida alternando saltos com a
elevação dos joelhos e o conseqüente trabalho de braços.

Efeito: Fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto.

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Um dos 7 Pecados Capitais: GULA !!

Esta semana estou ultra, super ansiosa...estava trabalhando num projeto em São Caetano do Sul, que simplesmente empacou! Não estamos conseguindo Pedreiro ! (mão de obra escassa...)

E quando estou assim: -“ Tensaaa, nervosaaaa!!!” -
Só penso em chocolate ! Igual aquela música do Tim Maia; “Chocolate, chocolate, chocolate...eu só quero chocolateeee !!! Só quero chocolateeee !!!

Aí, surge a cobrança em relação ao peso...pois como vocês sabem, não é fácil, pois a partir dos 30 anos, nosso metabolismo diminui gradativamente o ritmo e o resultado disso é a facilidade de se ganhar peso e de acumular gorduras...
E ganhar peso é super fácil, já perder...eu é que sei! Tenho conseguido manter meu ritmo de treinamento, mas como emagrecer comendo chocolate ?

Sinto como estivesse me sabotando, entende ?
Aí, acabo entrando em outro Pecado Capital a IRA !! Ha! ha! ha!

Beijocas

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