quarta-feira, 18 de fevereiro de 2009

Treinos Técnicos ou Exercícios Educativos



Semana passada esta EU com o texto pronto, quando percebi que nosso amigo Marcelo Diniz, do blog "Correndo e Escrevendo" estava abordando o assunto, aí resolvi deixar pra mais tarde...mas depois da matéria "Eu sou mal educado!", do Xampa , Blog "Um Pace de Mágica"resolvi postar...


Se você ficou como eu, um período sem treinar, voltou, e passou pelo Treino Base e já esta conseguindo correr ininterruptamente...
Tá na hora de incluir, antes dos treinos algumas séries de exercícios educativos...” - O que é ? Para quê serve estes exercícios ?”

Estes Exercícios Educativos tem como objetivo corrigir teus movimentos e torná-los cada vez mais perfeitos, melhorando seu equilíbrio e a coordenação motora durante a corrida. O ideal é fazer cada exercício separado, pois é mais fácil de corrigi-los e assimilá-los.

Vamos lá, comece como o...

1º Skipping baixo: Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar;
Efeito: Fortalece a panturrilha.

2º Skipping alto: Levante o joelho até a altura da cintura, com os braços perpendiculares ao corpo em um ângulo de 90º, e as pontas dos pés tocando o solo;
Efeito: Fortalece os músculos da coxa e impulsão da Perna. Trabalha a elevação da perna em 90º .

3º Skipping para trás ou Anfersen: Correr no lugar ou em locomoção, com o corpo ligeramente inclinado à frente, encostando os calcanhares nos glúteos. Os braços continuam num ângulo de 90º.
Efeito: Concentra a força nos calcanhares.

4º Kick out: Movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a Ponta dos pés no solo de forma alternada ao movimento dos braços ((que permanecem num ângulo de 90º).vide foto acima)
Efeito: Amplia força e amplitude dos membros inferiores.

5º Saltitamento: Pequenos saltos contínuos, mantendo um afastamento das pernas na largura do quadril. Saltos curtos sem tocar o caminhar no solo;
Efeito: Fortalece a panturrilha e melhora o equilíbrio.

6º Hopserlauf ou passeio no parque: Corrida alternando saltos com a
elevação dos joelhos e o conseqüente trabalho de braços.
Efeito: Fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto,

Segue abaixo as fotos dos exercícios mencionados aqui para auxiliá-los...
Agora se alguém conhece ou FAZ OUTRO exercício educativos ? Me conta !


Valeu!! E Bons treinos a todos, agora com muuuuita educação !!


Beijos endorfinados !!

10 comentários:

Jorge disse...

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-o--oO--(_)--Ooo-
Muito bom esses treinos educativos no começo fica um pouco cansado mais depois vc arrebenta nas corridas.
Parabéns!!!

Bons treinos

Bjsss

JORGE CERQUEIRA
www.jmaratona.blogspot.com

Cris Folgar disse...

Sabe Jorge, qdo faço os educativos, não sei se é pelo aquecimento, mas é o meu melhor dia...me sinto leve !
Valeu Amigo!

Xampa disse...

Vou imprimir seus posts e guardar com carinho.
Chega de ser mal educado.
Bjs

Paulo Sérgio de Araújo disse...

Muito bom post!Exercicios educativos assim como alongamentos são fundamentais para atividades fisicas, principalmente as corridas que exigem muito da musculatura..
abraço ..bom carnaval..bons treinos!!!

Cris Folgar disse...

Xampa é o mínimo que vc pode fazer...seu chato! Tô de mal!

Paulo, obrigada pelo seu comentário! Bom carnaval pra você tb !
Abraço!

Marcelo Diniz disse...

cris...eu NAO sabia o nome dos saltos que dava no Ibira, todas as 4as! Adorei seu port!!!

Bons treinos e um otimo carnaval!!!

Álvaro e Adelaide disse...

Olá Cris,

Obrigado pela visita e boas vindas deixadas no A & A Running (http://aearunning.blogspot.com). Assim que conheci teu blog, que aliás é ótimo, passei a ser seu seguidor e o inseri como link na seção Corredores blogueiros do A & A Running. Nesta seção estou inserindo links de blogs que guardam a devida qualidade e seriedade na informação, é o caso do "Viciadas em Endorfina".
Mais uma vez obrigado e parabéns.

Bons treinos e ótimas corridas

Álvaro.

Cris Folgar disse...

Marcelo, vc esta sendo gentil...obrigada !
Bjks

Álvaro e Adelaide,
Obrigada pelas palavras ! Força !
Bjão

Xampa disse...

post com estrela. ótimo !!!!!

Anônimo disse...

muito bom esses exercícios além de melhorar a saúde física melhora também a saúde mental
josiane bragança para