Não acrescente dias a sua vida, mas vida aos seus dias.
Harry Benjamin

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(Mãe)As entradas do meu rosto
E os meus cabelos brancos
Aparecem a cada ano
No final de um mês de Agosto...

Há vinte anos você nasceu
Ainda guardo um retrato antigo
Mas agora que você cresceu
Não se parece nada comigo...

Amanhã! Amanhã!
Amanhã! Amanhã!...

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Calendário de corridas de rua 2009 (atualizado)

Recebi este e-mail hoje: “Olá Cris, tudo bem?
Sou da Organização do Circuito de Corridas da CAIXA e gostaria de solicitar uma alteração no calendário.

Nossa prova em SP será em 15 de Novembro, não mais em 15 de Outubro.

Você pode fazer essa troca, por gentileza?

Fico no aguardo da confirmação!

Muito obrigada.

Beijo!

Fernanda”



Agosto
02/ago Circuito de Corridas de Rua da Cidade de SP - 5km (SP)
02/ago 10 Milhas Mizuno - 10km (SP)
02/ago Track & Field Run Series Ribeirão Shopping 5 e 10km (SP)
02/ago II Corrida Sant´ana - 7km (AP)
02/ago Agosto Meia Maratona de São Bernardo (SP)
02/ago Meia Maratona de Assunção - 21km (Assunção)
02/ago Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10km Belo Horizonte (MG)
08/ago Fila Night Run - 5 e 10km Rio de Janeiro (RJ)
09/ago 13ª Corrida do Centro Histórico 9km São Paulo (SP)
15/ago Vila do Farol Bombinhas Adventure Marathon - 42km (SC)
16/ago Maratona Pão de Açúcar de Revezamento - 42km Brasília (DF)
16/ago Alphaville Running - 3ª etapa - 5 e 10km Barueri (SP)
16/ago 10 Milhas Garoto - Distância: 16 km - Vitória (ES)
16/ago Vivo Rio Run Etapa 6km Rio de Janeiro (RJ)
16/ago Corrida dos Carteiros DR Bahia - 10km Salvador(BA)
22/ago 4ª Etapa Circuito das Praias 10 km Cubatão (SP)
23/ago Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama 5km São Paulo(SP)
23/ago Circuito das Estações 10 km Porto Alegre (RS)
24/ago Corrida Duque de Caxias 4,3 e 10 km São Paulo (SP)
29 ou 30 agosto Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Fortaleza (CE)
31/ago Meia Maratona de Blumenau (SC)

Setembro
Setembro Circuito das Estações "Primavera" Adidas 5 e 10 km (SP)
07/set Corrida da Independência - McDonalds (SP)
06/set Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro 21km (RJ)
13/set Corrida pela Paz Corpore WTC 4 e 8 km São Paulo (SP)
20/set Meia Maratona Braskem de Revezamento 21 km Salvador
27/set Super 40 km de Revezamento 40 km Brasília (DF)
27/set Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Porto Alegre (RS)

Outubro
04/out 6ª Corrida Shopping Aricanduva 9 km São Paulo (SP)
12/out Corrida do Aviador - McDonalds (SP)
18/out Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Curitiba (PR)
18/out 5ª Etapa Circuito das Praias 10 km Riviera de S. Lourenço (SP)
18/out Circuito Eco Run 5 e 10 km Porto Alegre (RS)

Novembro
01/nov 5ª Corrida Cidade Maravilhosa 10 km Rio de Janeiro (RJ)
15/nov Circuito de Corridas da Caixa 10 km São Paulo (SP)
22/nov Circuito de Corridas da Caixa 5 e 10 km Brasília (DF)
22/nov 15ª Salão Classic Zumbi dos Palmares 10 km São Paulo (SP)
22/nov 13ª Maratona de Curitiba 42 km Cutibiba (PR)
29/nov Circuito das Estações 10 km Porto Alegre (RS)

Dezembro
Dezembro Circuito das Estações "Verão" Adidas 5 e 10 km (SP)
06/dez Volta Internacional da Pampulha 18 km Belo Horizonte (MG)
06/dez Corrida pela Paz Shalom 3 e 6 km São Paulo (SP)
13/dez 6ª Etapa Circuito das Praias 10 km Guarujá (SP)
13/dez Meia Maratona de Maceió e Revezamento Braskem 21km(AL)
19/dez Corrida de Natal 5,5 km São Paulo (SP)
31/dez São Silvestre 15 km São Paulo (SP)

A programação está sujeita a alteração e é de responsabilidade dos organizadores - Crédito: Clube das Corredoras / Site da Revista Boa Forma

(*) Eu vou!! Nos vemos lá Pessoal !!!
Bjs

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"Quando um homem é BOM AMIGO, também TEM AMIGOS BONS..."

Com a frase de Niccolo Maquiavel que começo este post...
Ontem lendo o último post do XAMPA aonde Ele começa com uma série de perguntas, tais como:

• Você conhece alguém que faz uma maratona e fica perguntando para os outros se precisam de ajuda e o cara ainda chega abaixo de 3hs?
(...)
• Você conhece alguém que sempre deixa um comentário nos posts que você faz? E sempre deixa uma palavra de incetivo para você?
(...)

Depois de ler todas as perguntas, não é difícil saber de QUEM (?) ele esta falando, né ?
Então Amigos, vamos responder QUEM É O CARA (?!!) e ajudá-lo neste sonho ? POIS como dizia Raul Seixas: “Um sonho sonhado sozinho é um sonho. Um sonho sonhado junto É REALIDADE!!”


Um beijo no coração e bons treinos !

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Corrida de Salto Alto - Ontem em Berlim

Qual o prêmio? Nada de medalhas e coroa de louros… Mas sim um vale compras de R$ 28.000,00 (vinte oito mil reais) !!! Não faltaram tombos e pés virados. Para tornar a corrida menos arriscada, os sapatos foram presos aos pés com fita adesiva, pode ? Loucuuuura!! Loucuuuura !! rs...

Boa Semana !! Bjs

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Empire State Building Run-Up-Vai encarar ?

A Mayumi ficou tão empolgada com meu último post que sugeriu: " Vamos participar da subida ao Empire State Building? Rs. Veja lá no blog do Valter Ide (www.4run.blogspot.com)." Lá ele fala do Empire State em New York com seus 102 andares ! Fiz os cálculos (vamos nos basear num pé direito de 3 metros de altura, ok ? Então são 18 degraus de escada) 102 x 18 = 1.836 degraus !!

Aí, lembrei que o Dudú (Blog "Por Que Eu Corro..." Comentou que aqui em Sampa, no prédio do Banespa tinha esta prova, mas que infelizmente só foi realizada por dois anos (em 1999 e 2000). Lá segundo o Dudú, são 820 degraus.

Respondendo: "Olha, como desço primeiro (270 degraus), para aquecer... e depois subo os mesmos 270...dá um total de 540 degraus! (Estou fazendo isso em dias intercalados...vou começar a fazer isso todos os dias e depois quando estiver mais acostumada, vou tentar subir duas vezes consecutivas...assim,) acho que dará para encarar quando esta prova do Banespa voltar, não é não ? Tô podendo !!!"
Agora EU pergunto: "Vai encarar ?!"
Olha a medalha (que bonitinha)!

Vamos treinar, então, ok ?


Bjs



PS: Para quem tem bicicleta e não usa...sugestão no meu outro blog "Reciclando Idéias com Design"

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Subir escadas: 14 calorias por minuto

Se você trabalha ou mora num prédio - como eu - experimente abandonar o elevador e subir de escada. Subir e descer escadas pode ser um ótimo exercício aeróbico para queima umas gordurinhas. Com este simples exercícios, além de garantir coxas e um bumbum mais firme, fortalece os músculos das coxas (Com estes músculos fortalecidos e mais fortes, diminuiremos o risco de lesão com a prática da corrida).

Subir e Descer escadas - É um ótimo exercício, mas evite exagerar na dose. O recomendável é:

• Subir/descer escadas 2 (duas) ou 3 (três) vezes por semana;
• A subida deve ser impulsionada com a parte anterior dos pés e a descida com a parte média;
• O calcanhar é um freio e aumenta o impacto;
• Subir de dois em dois degraus força mais os músculos posteriores das coxas e glúteos, ou seja, é ainda mais interessante.

Eu, moro no 16 andar, cada andar tem 15 degraus, multiplicado por 18 (mais o andar da garagem e do térreo) = 270 degraus. Desço primeiro, para aquecer...depois subo...total de 540 degraus! O primeiro dia que desci e subi, parecia aquele personagem do "Casseta & Planeta"; "Coisinha de Jesus", aiaia!! Foi muito engraçado!

Depois a gente vai acostumando...

Lembre-se de respeitar seus limites...e para não ficar com os músculos doloridos, intercale os dias...o importante é aproveitar este exercício simples e tão acessível a todos...

Beijos e bons treinos!

Links interessantes:
O Globo
Drauzio Varella

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VOU DE ESTEIRA !!!!!

Neste frio esta duro de levantar para treinar, né ?
Está com preguiça de sair do quentinho de casa e ir para o Parque (Rua, Academia, etc) não tem desculpa não...que tal investir numa esteira ?

Aqui em São Paulo de manhãzinha, o frio esta entre 7 e 10 graus, mas com o vento a sensação térmica é de 5 graus...Olha, depois do minha última gripe resolvi investir em mim e tomei a vacina antigripe. Mas mesmo vacinada, optei por fazer meus treinos em casa, na ESTEIRA e se você quiser aproveitar...segue abaixo algumas dicas:

Para quem quer começar, o melhor treinar de 1 a 3 vezes, por semana por 30 a 45 minutos...Agora se você já tem um condicionamento, o ideial é treinar de 2 a 4 vezes por 46 a 60 minutos...Mas se você já se exercita a mais tempo...que tal treinar de 3 a 6 vezes na semana, por 60 a 90 minutos?

AS PRINCIPAIS VANTAGENS:
• É que o risco de lesões é muito pequeno, já que a atividade é de baixa intensidade e impacto;
• É treinar Assistindo um bom programa na TV ou ouvindo uma boa música sem preocupações;
• Se for na academia, também pode jogar conversa fora e tem ainda a vantagem do assessoramento direto do professor;

ALGUNS CUIDADOS:
• Neste frio use um agasalho confortável;
• Escolha um tênis com bom sistema de amortecimento, calcanhar alto e solado de EVA;
• Alongue os músculos antes e depois de começar o exercício (caminhada ou corrida);
• Não esqueça da postura: mantenha o tronco ereto, olhar no horizonte, abdômen contraído;
• Aproveite para exercitar os braços. Caminhe/Corra balançando os braços alternadamente;
• Não esqueça de mantenha os ombros relaxados;
• Coloque primeiro o calcanhar no chão e o restante do pé vai descendo naturalmente;
• Ah! Ao terminar não desça imediatamente, ou não pule da esteira, diminua o ritmo e vai parando devagarzinho. É normal que muitas pessoas (como EU) se sintam meio tontas porque o equipamento reduz o impacto em até 30% faz com que os órgãos sensoriais (que comanda o labirinto), trabalhem com uma informação como se o indivíduo pesasse menos, por isso cuidado ao parar!

Bom, independente do treino escolhido neste frio,o importante e não parar...


Bons treinos a todos!!


Abraço!!




Outros links interessantes para você ver:
RevistaO2

Revista Corpo a Corpo

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Um dos 7 Pecados Capitais: I N V E J A !!!!

Hoje lendo o post do nosso amigo Jorge me deu uma raiva !!! Seu post me lembrou aquela estátua no meio da praça, imagine...ela alí parada, só observando os outros...faça chuva, faça sol, ela lá, parada, só observando os outros...estática com seus olhos em movimento...o invejoso é assim: "Esquece-se de apreciar o que possui, esquece-se de viver porque passa a vida a observar, o que os outros alcançaram. O Invejoso é um ser "azedo", carregado de desgostos por não possuir o que o outro tem... leiam este texto (tá sem tempo de ler tudo? Leia os parágrafos em negrito...o recado está dado!):

Morrendo de inveja
"Eu e você sabemos que mais que um pecado, a inveja é um dos sete sentimentos básicos que o ser humano pode nutrir pelo outro, simultaneamente ou não: amor, paixão, ódio, amizade, indiferença, compaixão e inveja. Os demais estados de espíritos são derivados.

A inveja é um tema e tanto! Uma vez que começamos a refletir sobre ele, vemos que está bem próximo e que podemos despertar a ira desse monstro que habita nosso interior simplesmente por sermos exatamente como somos. Monstro, porque pode se transformar e transformar a nós mesmos.

Ah, se você nunca sentiu inveja, ainda não nasceu. Ela existe em todos, sem exceção. A diferença é quando a admiração motivadora se transforma em rancor pelo que não se consegue ser, possuir, parecer. É a inveja auto-destrutiva.

Até o monge que só come gafonhoto tem inveja da divindade da qual tenta aproximar-se através da pureza e do sacrifício.

A gente copia o corte de cabelo de uma celebridade ou se sente estimulado a fazer algo pelo exemplo de outro. Isso é motivação, admiração.

Mas, de repente você começa a sentir alfinetadas de um certo colega, até pouco tempo amistoso. Sendo homem, você não consegue identificar a inveja como a razão do comportamento permeado de raiva. Acontece que você pode representar algo que o incomoda muito: pode ter a casa que ele ainda não possui ou tem certeza que jamais possuirá. Pode ter a beleza que a mulher dele não aparenta e estando fora de seu alcance...e daí por diante.

Você vai causar inveja por existir. Ele não progride, não ganha nada com isso, mas, torce para que você se afogue em plena romaria fluvial.

Culpa sua, baby? Não. O outro é que deve estar num momento de extrema baixa-estima, frágil ou desapontado - consigo mesmo, com as chances que a vida não ofereceu. Na impossibilidade de sentir raiva de si, ele a vê, feliz - você personifica tudo o que ele queria e não conseguiu. Cuidado!

A inveja do dia-a-dia é a do anel, da bolsa nova, do amor novo (ou antigo, porque está durando...). Essa é fácil de administrar. Pessoas saudáveis sabem que não é perigosa.

Não adianta querer possuir tudo o que suas amiguinhas têm - você irá a falência ou se tornará uma compradora compulsiva.

O "clone", copia nosso estilo. Tudo o que a gente tem, ele(a) também tem. Freqüenta o mesmo curso, o mesmo salão e coisas do gênero. Só tem um remédio: distância.

A inveja daquilo que somos (cultura, carisma, competência, beleza) é muito pior. Quando a inveja é motivada por uma razão que pode não ser suprida (ser competente ou carismático não se pode comprar), torna-se destrutiva: atinge o algo e o invejoso. Geralmente, ambos saem traumatizados dessa experiência (quando saem!).

O objeto da inveja, sendo uma pessoa "normal", não consegue entender a perseguição, não percebe que suas conquistas e eu "modo de ser" causam sofrimento no outro. Por sua vez, este tenta prejudicar o invejado, mas, não reconhece a razão. Isso seria demais. Seria a cura sem terapia. Impossível, meu amor.

A inveja destrutiva só ocorre entre pessoas próximas - familiares incluídos. Ninguém tem esse sentimento em relação à Giselle Bundchen, por exemplo, só um parente ou outra top...Para nós, ela é um mito, admirado ou não. E só.

E aquelas pessoas que gostam de causar inveja?

São os inseguros que, não agradando a si próprios, alardeiam qualidades: dinheiro, poder, conquistas. Sentindo-se invejados, pensam ter conseguido sucesso. São os "só papo". Inofensivos para outros e auto-destrutivos, jamais serão considerados realmente bons, a não ser de propaganda enganosa."

Amigos, vamos correr atrás dos nossos sonhos (!), pois assim teremos menos tempo de se preocupar com a vida do outro...outra coisa, se, o que, o outro esta fazendo da vida dele está te incomodando, pare e reflita: "Ele tá pedindo sua opinião ? Ele te parece feliz ?" Então meu amigo, vá se vacinar ! E uma vacina ótima contra a inveja é elogiar mais e criticar menos...experimente !

e XOOOÔ inveja !!!


Então, vamos correr ? Bjs e boa semana a todos !



Fonte: Vera Cascaes de Souza - Jornal O liberal 150804

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Um dos 7 Pecados Capitais: Luxúria...

Da minha série Os 7 Pecados Capitais, Já falei do(a);
Gula
Ira
Vaidade
Preguiça

Falta falar da:
- Soberba
- Inveja

e hoje...dia que antecede o Dias dos Namorados...Luxúria !
Como escreveu Soren Kierkegaard:
"Sem pecado, nada de sexualidade, e sem sexualidade, nada de História."

Feliz Dias dos Namorados !!

Abraço!

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