terça-feira, 10 de fevereiro de 2009

Falando em coração de corredor...




Você sabe calcular a (FC) freqüência cardíaca ideal a ser mantida durante sua corrida ? Não ! Então vamos, lá:

COMO CALCULAR A FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

Em primeiro lugar, subtraia a sua idade de 220.

Exemplo, eu tenho 40 anos, então: 220 - 40 = 180

A freqüência cardíaca ideal para eu correr é 60% ou 70%, dos 180 dados, então:

180 x 0,60 = 108
180 x 0,70 = 126

Isto significa que durante a corrida, a zona de conforto do meu coraçãozinho é entre 108 e 126...

Se bater abaixo que 108 significa, logo eu penso: “Moleza !” Estou muito abaixo da minha capacidade...

Se bater acima, significa que estou forçando ou maltratando meu coração...Neste ponto diminua o ritmo e deixe ele voltar para freqüência ideal...

Vamos de novo:
Se você tem 20 anos, FCM: 220 - 20 = 200. Para correr a 60% ou 70% da FCM, faça o cálculo: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x 0,60 (120) e 200 x 0,70 (140). Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 120 e 140 vezes por minuto.


Então faça o seu calculo e trabalhe na sua freqüência ideal SEMPRE, compreendido ?

Beijocas

9 comentários:

Jorge disse...

Cris interessante esta questão parabéns amiga, espero que muitos corredores venham aqui e se conscientize disso.
Bom já que vc já sabe a sua frequencia cardiaca ponha o tenis e pé na estrada, bons treinos.

JORGE CERQUEIRA
www.jmaratona.blogspot.com

...tuttA... disse...

Oi Cris, muito legal este post.
Já vi algo relacionado na Revista Contra Relógio, mas sempre é bom lembrar.
Olha, hoje vim até aqui para dizer-te que:
Tá rolando uma premiação pela blogosfera, e meu blog foi indicado, e eu resolvi indicar você!

Dá uma passada lá no(www.correndocorridas.blogspot.com) e retire seu selo e siga as regras do prêmio!
ok?

Bjus e ótimos kms pra você.


...tuttA...
ubiratã-Pr.
www.correndocorridas.blogspot.com

Eduardo Acacio disse...

Gi e Cris!!

Indiquei seu blog para OLAHA QUE BLOGUE MANEIRO ... vejam as regras em meu blog ...

http://porqueeucorro.blogspot.com/2009/02/indicacao-olha-que-blog-maneiro.html

Sucesso !!!

Marcelo Diniz disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Marcelo Diniz disse...

vixe...eu tb indiquei voces... indiquei seu blog para um "meme" Olha que Blog Maneiro. É uma premiação que rola na blogsfera.

Os detalhes estão no meu blog, dá um pulinho lá quando puder. Tem um selo deles, esperando por você!

Valeu!

Paulo Massa disse...

Oi Cris!

Este seu post é de suma importância para os corredores. Conhecer, monitorar e controlar a frequência cardíaca é manter a saúde em primeiro lugar. Para isso é quase fundamental ter um relógio com frequencímetro.

O Nuno Cobra recomenda que a frequência cardíaca seja a base e o limite para os treinos muito mais do que o tempo ou a distância.

Bjs!

Paulo Massa

Luciane disse...

Olá...Achei seu blog pelo correndo na chuva e adorei...Também tenho um blog de corridas, o JUST RUN!...Se tiver um tempinho, passa por lá (lucy-justrun.blogspot.com).
Essa questão é bem interessante, pois muitos atletas acham que só é preciso um par de tênis para correr, qdo na verdade a atenção ao coração e a saúde como um todo é o primordial.
ótimo post...

bjs e bons treinos

Fernando Andrade. disse...

Olá Cris
Obrigado por ter comentado no "cidadão de corrida" e se ter tornado sua seguidora.Voi addicionar o "viciadas em endorfinas" pois os seus conteúdos são de grande importância, como este da FCM.
Virei visitá-la mais vezes.
Beijinho.
FA

Mark Velhote disse...

Muito bom esse post ...para eu perceber que me ando a esticar um pouco....

Parabéns pelo blog que merece bem os prémios!

Abraço