CROSS-TRAINING

Cross-Training significa treinos cruzados ou treino multilateral, ou seja, você deve ter além da corrida outra atividade para evitar a LER (Lesão por Exercícios Repetitivos). O ideal é você intercalar outras atividades que trabalham os mesmos grupos musculares da corrida, assim você diminui o tédio dos movimentos repetitivos da corrida e o condicionamento é absorvido pelo organismo.O importante é não perder o FOCO !Seja qual for a modalidade escolhida...

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CUIDADO PARA ELA NÃO TE PEGAR !!!!!

ANEMIA – Se você está se sentindo fraco, com indisposição,com falta de apetite, esses são os principais sintomas da anemia.A anemia é uma condição muito comum e várias são as causas que podem levar a anemia, sendo a deficiência de ferro a principal delas, responsável por cerca de 90% dos casos."Nas Mulheres – é a perda crônica de sangue, pelo sangramento menstrual.Nos Homens - mais freqüentemente, pelo trato gastrintestinal...Se você esta sentindo...

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JESUS APAGA LUUUUUUZ !!!

Depois daquela chuva gostosa no sábado , ontem estava um dia maravilhoso...saí de casa para ir ao Parque Central /Sto André para treinar às 10h... (ultimamente treinar neste horário é humanamente impossível devido ao sol quente e ao calor escaldante)mas ontem...que delícia aquele ventinho, sem sol...um típico dia Fresco, gostoso mesmo! Mas acho que exagerei...hoje não conseguia levantar da cama, sabe quando parece que você foi atropelada ? Estou...

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Treinos Técnicos ou Exercícios Educativos

Semana passada esta EU com o texto pronto, quando percebi que nosso amigo Marcelo Diniz, do blog "Correndo e Escrevendo" estava abordando o assunto, aí resolvi deixar pra mais tarde...mas depois da matéria "Eu sou mal educado!", do Xampa , Blog "Um Pace de Mágica"resolvi postar...Se você ficou como eu, um período sem treinar, voltou, e passou pelo Treino Base e já esta conseguindo correr ininterruptamente...Tá na hora de incluir, antes dos treinos...

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Exercícios Educativos - Skipping Baixo

Skipping baixo: Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar;Efeito: Fortalece a panturril...

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Exercícios Educativos - Skipping Baixo

PS: Acho que aqui dá para visualisar melhor...

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Exercícios Educativos - Skipping Alto

Skipping alto: Levante o joelho até a altura da cintura, com os braços perpendiculares ao corpo em um ângulo de 90º, e as pontas dos pés tocando o solo;Efeito: Fortalece os músculos da coxa e impulsão da Perna. Trabalha a elevação da perna em 90º...

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Exercícios Educativos - Anfersen

Skipping para trás ou Anfersen: Correr no lugar ou em locomoção, com o corpo ligeramente inclinado à frente, encostando os calcanhares nos glúteos. Os braços continuam num ângulo de 90º.Efeito: Concentra a força nos calcanhar...

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Exercícios Educativos - Hopserlauf

Hopserlauf ou passeio no parque: Corrida alternando saltos com a elevação dos joelhos e o conseqüente trabalho de braços.Efeito: Fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o sal...

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Um dos 7 Pecados Capitais: GULA !!

Esta semana estou ultra, super ansiosa...estava trabalhando num projeto em São Caetano do Sul, que simplesmente empacou! Não estamos conseguindo Pedreiro ! (mão de obra escassa...)E quando estou assim: -“ Tensaaa, nervosaaaa!!!” -Só penso em chocolate ! Igual aquela música do Tim Maia; “Chocolate, chocolate, chocolate...eu só quero chocolateeee !!! Só quero chocolateeee !!!Aí, surge a cobrança em relação ao peso...pois como vocês sabem, não é fácil,...

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Mulher 100% Intradutível

Agradecemos aos Amigos Jorge Cerqueira do blog JMARATONA e Cláudia Donelate do blog B-Endorfina pela indicação do selo 100% Intradutível, o qual nos sentimos muito felizes: As regras para participar são: 1- Exiba a imagem do selo que você acabou de ganhar.2- Poste o link do blog que te indicou.3- Indique 5 blogs de sua preferência.4- Avise seus indicados.5- Publique as regras.Saibam que a escolha foi muito difícil, mas desta vez, vamos incentivar...

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Surpresa

Oi pessoal perdão pelos dias de ausência.Temos novidades...Fomos surpreendidas pela indicação de 4 colegas blogueiros para o meme “Olha que blog maneiro”, ficamos muito felizes isso é bastante motivador.Seguem os blogs que nos indicaram por ordem de indicação:1) Bruno ThomazCorrendo na Chuva2) TuttaCorrendo Corridas3) Eduardo AcácioPor que eu corro4) Marcelo DinizCorrendo e EscrevendoAs regras para participar deste meme são:1- Exibir a imagem do...

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Falando em coração de corredor...

Você sabe calcular a (FC) freqüência cardíaca ideal a ser mantida durante sua corrida ? Não ! Então vamos, lá:COMO CALCULAR A FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMAEm primeiro lugar, subtraia a sua idade de 220. Exemplo, eu tenho 40 anos, então: 220 - 40 = 180A freqüência cardíaca ideal para eu correr é 60% ou 70%, dos 180 dados, então:180 x 0,60 = 108180 x 0,70 = 126Isto significa que durante a corrida, a zona de conforto do meu coraçãozinho é entre 108 e...

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Coração de corredor sofre...

Estava sem inspiração para um post até que um susto estimulou minha criatividade.Ontem estava fazendo meu treino às 21:00hs (adoro correr à noite), nos arredores do Ipiranga/ Chacará Klabin, quando levei um baita susto, com um cachorro que avançou no portão da casa pela qual eu passava, se a minha freqüência cardíaca estava alta imagina como, ficou depois disso...(risos)Deu uma leve parada e depois acelerou, acelerou. Ufa que susto!!!Passado o susto comecei a rir sozinha e a relembrar vários outros sustos que já passei desde que comecei a correr.Susto...

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CONSTRUINDO MEU ALICERCE...

Depois de 3 (três) meses de irregularidades nos treinos, optei por um Treino Base de pouca intensidade e muito volume. Estipulei que este treino durará 4 (quatro) meses...O Treino Base, como o próprio nome já diz, é o que cria uma estrutura de condicionamento para que meu organismo, ir aos poucos, se acostumando ao esforço e se fortalecendo para evitar o surgimento de lesões...Basicamente está sendo assim: no início andando 10 minutos em um rítmo...

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Por quê parou ?! Parou por quê ?!

4 (quatro). Quando o treinamento é interrompido este é o tempo que o organismo começa a perder rendimento aeróbico...4 (quatro) dias !!Por sua vez, a queda do condicionamento físico é após uma semana...e finalmente depois de 40 (quarenta) dias parado, o indivíduo já é considerado um sedentário...Por isso, mas vale você diminuir a carga, fracionar o treino em dois períodos, fazer outra atividade (se não der pra correr) do que parar de vez...é muita...

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Calendário de corridas de rua 2009 (atualizado)

Confira a programação de provas e programe seu treino de olho nas competições. Fevereiro 15/fev 1ª Etapa Circuito das Praias 10 km Peruíbe (SP) 15/fev I Etapa Circuito Osasco de Corrida de Rua (SP) Março 01/mar Corrida da Lama 10 km Holambra (SP) 01/mar Abertura do Circuito Corpore 5 e 12 km São Paulo (SP) 08/mar Circuito das Estações "Outono" Adidas 5 e 10 km (RJ)08/mar Meia Maratona Internacional de SP 21 km São Paulo (SP) 08/mar 8ª Corrida...

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Queimei a LARGADA !! Ai Jesus!!!

Pessoal tá difícil !! Desde domingo passando nada de treino, aqui em Sampa só chove...sei que pra muitos de vocês isso não é desculpa, mas pra mim é rsrs...Uma coisa é você esta correndo/treinando e começar a chover: é uma delícia!Outra coisa é você está no quentinho da sua caminha e levantar para correr –aja alongamento para aquecer os músculos para não lesionar ...(convenci alguém ?) Sério, estou sem regularidade nos meus treino...e também cansei...

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