Treinos Técnicos ou Exercícios Educativos

Semana passada esta EU com o texto pronto, quando percebi que nosso amigo Marcelo Diniz, do blog "Correndo e Escrevendo" estava abordando o assunto, aí resolvi deixar pra mais tarde...mas depois da matéria "Eu sou mal educado!", do Xampa , Blog "Um Pace de Mágica"resolvi postar...


Se você ficou como eu, um período sem treinar, voltou, e passou pelo Treino Base e já esta conseguindo correr ininterruptamente...
Tá na hora de incluir, antes dos treinos algumas séries de exercícios educativos...” - O que é ? Para quê serve estes exercícios ?”

Estes Exercícios Educativos tem como objetivo corrigir teus movimentos e torná-los cada vez mais perfeitos, melhorando seu equilíbrio e a coordenação motora durante a corrida. O ideal é fazer cada exercício separado, pois é mais fácil de corrigi-los e assimilá-los.

Vamos lá, comece como o...

1º Skipping baixo: Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar;
Efeito: Fortalece a panturrilha.

2º Skipping alto: Levante o joelho até a altura da cintura, com os braços perpendiculares ao corpo em um ângulo de 90º, e as pontas dos pés tocando o solo;
Efeito: Fortalece os músculos da coxa e impulsão da Perna. Trabalha a elevação da perna em 90º .

3º Skipping para trás ou Anfersen: Correr no lugar ou em locomoção, com o corpo ligeramente inclinado à frente, encostando os calcanhares nos glúteos. Os braços continuam num ângulo de 90º.
Efeito: Concentra a força nos calcanhares.

4º Kick out: Movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a Ponta dos pés no solo de forma alternada ao movimento dos braços ((que permanecem num ângulo de 90º).vide foto acima)
Efeito: Amplia força e amplitude dos membros inferiores.

5º Saltitamento: Pequenos saltos contínuos, mantendo um afastamento das pernas na largura do quadril. Saltos curtos sem tocar o caminhar no solo;
Efeito: Fortalece a panturrilha e melhora o equilíbrio.

6º Hopserlauf ou passeio no parque: Corrida alternando saltos com a
elevação dos joelhos e o conseqüente trabalho de braços.
Efeito: Fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto,

Segue abaixo as fotos dos exercícios mencionados aqui para auxiliá-los...
Agora se alguém conhece ou FAZ OUTRO exercício educativos ? Me conta !


Valeu!! E Bons treinos a todos, agora com muuuuita educação !!


Beijos endorfinados !!