quarta-feira, 19 de março de 2014

E agora? Quanto tempo descansar, depois de uma prova de 25km?


My God!!! Esse negócio de correr vicia mesmo...Há 3 meses eu treino todos os dias da semana e desde a prova de segunda-feira estou de molho, não por causa da prova confesso, mas por causa de uma cirurgia que fiz na boca no dia seguinte. Estou proibida de me exercitar por 03 dias...e já tá me dando um comichão! Me sentindo estranha, traindo meu corpo, minha mente, minhas emoções.
Aí pesquisando eu achei esse texto, e descobri o tempo ideal de descanso após uma meia maratona.

Beijinhos endorfinados

Até provas de 10 km, dois dias de repouso são suficientes


Depois dos esforços feitos durante a competição, todo corredor precisa de dias de descanso antes de retomar os treinos. "Essa é uma orientação que varia de acordo com a distância percorrida, o condicionamento de cada pessoa e as condições em que termina a prova, considerando os desgastes físicos e psicológicos", pondera Henrique Cabrita, médico do esporte, especialista em ortopedia e cirurgia do quadril do Instituto Vita, de São Paulo (SP).

O tempo varia de acordo com a distância completada na competição e o condicionamento físico do corredor, mas, antes de retomar os treinos, será preciso reservar de uma semana a um mês para se recuperar dos esforços realizados Foto: Shutterstock

Após provas de 5 km ou 10 km em que não se buscou performance no limite, em geral, bastam um ou dois dias de repouso ou treino leve para uma boa recuperação. Em seguida, pode-se voltar aos treinamentos habituais. "No caso das meias-maratonas, é indicado dois dias de descanso, além de evitar sessões de qualidade de três a cinco dias", orienta Cabrita.


Em provas mais longas 
Entretanto, em relação às maratonas, esse processo de recuperação será mais lento devido não apenas aos desgastes da prova como também da preparação que exige mais dos corredores. "O corpo demora mais ou menos de três a quatro semanas para se restabelecer. Na semana seguinte, é possível praticar corridas em ritmo moderado. Mas não aconselharia ultrapassar 8 km ou 10 km em cada sessão nas duas ou três semanas posteriores aos 42 km", aponta Cabrita.
"Os treinos regenerativos no período depois da competição devem manter uma intensidade confortável, em torno de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima. Essa atividade leve ajudará a ativar a circulação, facilitando a recuperação muscular", diz Filipe Aragão, diretor-técnico da Time Assessoria Esportiva, de Brasília (DF). "Quanto à musculação, pode ser retomada em torno de três dias após a prova", conclui, concordando que os treinos leves antes da volta à programação rotineira duram, em média, uma semana para provas de 10 km, 15 dias para meias-maratonas e um mês para as maratonas.

Roda Livre
Especial para o Terra
Fonte:http://esportes.terra.com.br/atletismo/corrida-de-rua/medicina-do-esporte/ate-provas-de-10-km-dois-dias-de-repouso-sao-suficientes,411871b0687aa310VgnCLD200000bbcceb0aRCRD.html

1 comentários:

ALEX disse...

Descanso 1 semana apos a cricri. Ontem corri 8K, vou fazer base de 1 mês para depois me preparar em sequencia para meia bahia (jun), 100KAJU (jun) e meta final marata rio (jul).

o descanso é ativo com alongamentos e natação regenerativa. aproveito o tempo para fazer outros esportes.

a cricri desgasta muito. quem a faz pode tranquilamente fazer uma maratona fria que não terá problema nenhum de recuperação.