Até provas de 10 km, dois dias de repouso são suficientes
Depois dos esforços feitos durante a competição, todo corredor precisa de dias de descanso antes de retomar os treinos. "Essa é uma orientação que varia de acordo com a distância percorrida, o condicionamento de cada pessoa e as condições em que termina a prova, considerando os desgastes físicos e psicológicos", pondera Henrique Cabrita, médico do esporte, especialista em ortopedia e cirurgia do quadril do Instituto Vita, de São Paulo (SP).
Após provas de 5 km ou 10 km em que não se buscou performance no limite, em geral, bastam um ou dois dias de repouso ou treino leve para uma boa recuperação. Em seguida, pode-se voltar aos treinamentos habituais. "No caso das meias-maratonas, é indicado dois dias de descanso, além de evitar sessões de qualidade de três a cinco dias", orienta Cabrita.
Especial para o Terra
1 comentários:
Descanso 1 semana apos a cricri. Ontem corri 8K, vou fazer base de 1 mês para depois me preparar em sequencia para meia bahia (jun), 100KAJU (jun) e meta final marata rio (jul).
o descanso é ativo com alongamentos e natação regenerativa. aproveito o tempo para fazer outros esportes.
a cricri desgasta muito. quem a faz pode tranquilamente fazer uma maratona fria que não terá problema nenhum de recuperação.
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