Pernocas assim...Só correndo!
Correr liberta a mente, o corpo e o espírito.
Correr ao ar livre, remete à libertade
Alguns preferem correr engaiolados como hamsters, mas sentir o ar puro e o vento no corpo é indescritível!
Mel e frutas = Saúde
Ingira alimentos orgânicos, são mais nutritivos e saudáveis.
Carboidratos são necessários, mas prefira os de baixo índice glicêmico
Eles nos dão energia para concluir uma boa corrida, ainda mais se forem de distâncias longas.
Fibras para expurgar do organismo o "lixo"
Quer emagrecer e se manter saudável? Aumente a ingestão de fibras.
terça-feira, 4 de fevereiro de 2014
Já ouvi falar em Tight Lacing? Quer ficar com a cintura fininha? Então leia...
O primeiro cabelo branco "lá" a gente nunca esquece
O meu primeiro branco na cabeça nem me lembro quantos anos tinha, mas como até hoje são muito poucos se comparados com outras pessoas da minha idade, nem fiquei tão deprê assim. A não ser quando minhas filhas me lembram da minha mecha próximo a testa.
Estou eu bela e formosa fazendo a sobrancelha, quando minha fiel depiladora, diz "Gi! Vc viu um pelinho branco aqui?
Ahn? Como assim? Sobrancelha também envelhece? Puta que pariu...f&¨%$#@# que merda!
Deprimi e falei pra ela, "Fiquei deprimida agora Márcia", imagina quando nascer o primeiro branco "lá"?!
Pois é então poucos meses se passaram e eis que não sei nem por que...afinal não fico inspecionando a cor do pêlo dessa região - eis que avisto um atrevido reluzente ali no meio.
MEU DEUS!!!!! Gisele Késsia agora é oficial...seu corpo está envelhecendo!
Agora convençam a minha alma e o meu cérebro disso !!!KKKKKK
Glossário:
"lá": Zona baixa, região pubiana, vulva, vagina, periquita, totoca, peteca, perseguida, ou seja lá o nome que você dê a "ELA".
Correndo debaixo do sol de rachar côco verde
Putz! Nunca esqueci quando vim morar em Aracaju e de cara me inscrevi para uma prova de 10 Km, coisa que já fazia com certa facilidade em SPaulo.
O trajeto sem sombras de árvores, a pouca hidratação da prova e o principalmente o sol de rachar coco verde acabaram comigo e para não ficar feio acabei a prova de 5Km.
Não subestimemos o nosso amigo sol...
Acho que as provas aqui no Nordeste deveriam iniciar umas 6:00hs da manhã e mesmo assim você não sendo da terra sofreria pacas.
terça-feira, 28 de janeiro de 2014
Pegadinha da Prefeitura de Aracaju
Eis que semana passada tivemos a falsa impressão de que nossa reivindicação seria atendida, mas ontem estive lá e voltou a fechar as 20:00hs.
Sem nenhum prévio aviso, com as margens da beira mar ainda interditada em prol do Pré Caju uma festa privada que afeta a vida do contribuinte que não se utiliza da mesma e tem a segurança de seus treinos interrompida.
Sendo assim... A campanha continua e se você acredita que você também é cliente da Prefeitura Municipal de Aracaju e como tal deve ser ouvido nos ajude!
Privilegiada por natureza
6) Gerei gêmeas, então...não querendo me gabar o criador quis que meus genes se multiplicassem em duplicidade
segunda-feira, 27 de janeiro de 2014
Site com plano de treinos para corrida
Nesse site você também se informa sobre calendário de corridas de todo o Brasil, se familiariza com a tabela de frequências cardíacas para cada etapa de treino.
Lá você também pode contar com planinhas especiais de treino para: Perda de peso, pós lesão e treino de base.
Que vocês tenham treinos endorfinados.
Abaixo um exemplo de treino sugerido pelo O2 para 5Km.
quinta-feira, 23 de janeiro de 2014
Cãibra, cãimbra ou câimbra
Pôxa vida... seja como for que se escreve é uma dor descomunal e comigo acontece logo depois que começo a correr.
Iniciou com maior frequência a um ano atrás e como eu estava com anemia, o médico me informou que o pouco oxigênio no sangue estaria causando as "maleditas".
Mas tratada a anemia e a continuidade das cãimbras me sinto frustrada, com raiva mesmo! Tem atrapalhado muuuito meus treinos! Que saco!!!
Queria voltar a correr com constância, sem alternar caminhada, mas não tenho conseguido. Hunf
Causas das câimbras
Acredita-se que a causa básica da câimbra seja uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos. Esta alteração nos nervos pode ser provocada por:
1) Atividade física vigorosa (câimbra pode ocorrer durante ou após o esforço físico).
2) Desidratação (importante causa em idosos e em quem usa diuréticos).
3) Alterações hidreletrolíticas, principalmente depleção de cálcio e magnésio.
4) Gravidez (normalmente a câimbra é secundária a níveis baixos de magnésio).
5) Fratura óssea (como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente).
6) Alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia.
7) Doenças neurológicas, como doença de Parkinson, doenças do neurônio motor ou doenças primárias dos músculos (miopatias).
8) Insuficiência venosa e varizes nas pernas (leia: VARIZES | Causas e Tratamento)
9) Longos períodos de inatividade (ficar sentado em posição inadequada, por exemplo).
10) Alterações estruturais, como pé chato e o genu recurvatum (hiperextensão do joelho).
11)Hemodiálise.
12)- Cirrose hepática.
13)- Deficiência de vitamina B1, B5 e B6 (leia: MITOS E VERDADES SOBRE VITAMINAS).
14) Anemia.
*Leia o texto original no site MD.Saúde:CÂIMBRAS | Causas e tratamento - MD.Saúde http://www.mdsaude.com
segunda-feira, 20 de janeiro de 2014
Proteína do Dia
Que delícia!!! Não sejam preconceituosos e experimentem sabores diferentes.
Para acompanhar suco de maracujá, couve e limão sem açúcar.
Massunim é um marisco existente no encontro das água do mar, com rios ou lagoas. É conhecido mundialmente como vôngole.
quarta-feira, 15 de janeiro de 2014
Hoje o treino é para ombro e braço
15 minutos de aquecimento e 45 minutos de treino localizado para ombros e braços.
Para esse exercício, utilizo pesos de 3Kg, cadeira e meu próprio corpo. É bem puxado e o nível de dificuldade cada um se impõe de acordo com sua resistência.
Eu tenho todos os CD's que baixei pela net.
Hoje não pude ir correr no parque por motivos de força maior, mas continuo firme e forte no propósito de 365 dias de atividade, nem que seja em casa.
Recursos não nos faltam, para pular, dançar se exercitar.
Se quiserem mais informações deixe seu comentário.
Abraços endorfinados




















